孕期健康饮食，孕期健康饮食建议

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕期健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍孕期健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

孕期一定要忌口吗，饮食有什么禁忌呢？

怀孕期间，如果孕妇经常有阴道内异常出血，或下腹部疼痛症状，饮食中需要注意禁止进食螃蟹、甲鱼、马蹄果、山楂等食物，以免引起流产、早产等症状。怀孕期间尽量不要进食各种腌制食物，腌制食物中一方面含盐量比较高，容易引起孕妇高血压及下肢水肿症状，另一方面，其中的亚硝酸盐含量较高，对于胎儿的发育不利。

怀孕期间吃什么好呢？

生命早期1000天,是决定孩子一生营养与健康状况的最关键时期，孕期就是1000天机遇窗口期的第一阶段。

1. 补得太早只会长肉

2. 红肉一定要吃够

3. 蔬果碘盐天天见，海鱼肝脏每周吃

备孕阶段

怀孕之后，女性对一些营养素的需求增加。下面这份表格，展示了怀孕后要“补”哪些营养素：

可以看到，怀孕各个阶段的需求是不同的，所以“补”也要讲究适时适量。

孕早期（1~3个月）

这个阶段，能量需求并未增加，不要大补特补：此时大补只长肉不长胎，维持正常饮食即可。

-怀孕0-3个月补什么？-

补铁：天天有红肉，每周1次动物血或肝脏

补碘：碘盐+每周1-2次富碘海产品

补叶酸：每天口服叶酸补充剂400μg+新鲜蔬果

※ 孕吐严重时，保证主食

1、补碘

身体对碘的大量需求将持续至哺乳期结束；碘的需要量增加，是未怀孕时的2倍。

使用碘盐之外，每周吃1-2次富含碘海产品，比如紫菜、海带、贝壳类、海鱼等等。

2、补叶酸

孕早期对叶酸的需要量也有所增加。

口服合成叶酸，配合天然叶酸（蔬菜水果）服用，吸收效果更好。

3、补铁

每天有红肉，每周1次动物血或肝脏

4、孕吐严重者，优先保证主食

孕吐严重吃不下东西的，不必过分强调平衡膳食，吃能吃的食物，少食多餐；肉可以少吃两口，但主食尽量要保证，防止大量酮体生成，影响宝宝神经发育。

服用膳食补充剂，补充一些B族维生素，有利于缓解孕吐；如果实在吐的太厉害，要去看医生。

孕中期（4~6个月）

孕中期是整个孕程中相对最轻松的时期，营养摄入大多能够保证。

孕前体重较低，或孕吐较严重膳食摄入较少的妈妈，应该通过孕中期的饮食摄入，把身体调整过来，给宝宝足够的营养保证。

-怀孕4-6个月时补什么？-

※ 适量加餐：奶、动物性食物

1. 补铁：天天有红肉，每周1次动物血或肝脏，份量增加

2. 补碘：碘盐+每周1-2次富碘海产品

3. 补叶酸：每天口服叶酸补充剂400μg+蔬果

4. 补DHA：每周2-3次鱼，其中1次深海鱼

5. 补钙：每天2杯奶+绿叶蔬菜

1、适量加餐

膳食指南建议,孕中期每天增加:

1. 牛奶200g

2. 鱼禽蛋或瘦肉50g

3. 每天吃红肉

4. 每周增加20-50g动物肝脏

以满足身体对能量、蛋白质、钙和铁的需求。

2、补充DHA

摄入充足的DHA有利于宝宝的神经和视觉功能的发育，推荐孕妈妈每日摄入DHA200mg。

每周吃2-3次鱼，保证至少一次是富含脂肪的深海鱼，就能满足妈妈和宝宝对DHA的需求。

3、补碘

吃碘盐，每周保证1-2次富含碘的海产品。

4、补钙

每天两杯奶，可满足孕妈每日一半的钙需要；其他可通过深绿色蔬菜来满足钙的需要。

如果平时不爱喝奶，记得额外补钙 (服用膳食补充剂）

5、补叶酸

每天口服400μgDFE的叶酸之外，保证每天400g蔬菜摄入，其中至少一半以上是绿叶菜。

孕中期开始，也可以选择含有叶酸的多维元素膳食补充剂。

6、补铁

每天有红肉，每周1次动物血或肝脏；分量比孕早期再多一点。

7、注意营养缺乏问题

如果体检时发现有贫血，一定要积极配合医生治疗。

除了摄入红肉、肝脏等富含铁的食物，辅以富含维生素C的蔬菜水果外，必要时要遵医嘱服用铁剂。

孕妈妈身体的铁储备是宝宝出生后4-6个月铁储存的重要保证。

孕晚期（孕7-9月）

这个阶段，营养需求进一步增加。

-怀孕7-9个月时补什么？-

※ 适量加餐：动物性食物、肝脏

补铁：天天有红肉，每周1次动物血或肝脏，份量再加

补碘：碘盐+每周1-2次富碘海产品

补叶酸：每天口服叶酸补充剂400μg+蔬果

补DHA：每周2-3次鱼，其中1次深海鱼 补钙：每天2杯奶+绿叶蔬菜

1、适量加餐

在孕中期基础上每天再增加：

1. 75g左右的动物性食物

2. 每周再增加一次（25-50g）动物内脏

2、补铁补碘补叶酸，整个孕期不能忘

红肉、碘盐、富碘海产品、叶酸补充剂和充足的蔬菜水果摄入，需要继续保证。

3、牛奶海鱼继续吃，食物不够膳食补充剂来凑

每天两杯奶，每周2-3次鱼类；

食物摄入不足的话，可以选择膳食补充剂来不足。

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怀孕期间不必刻意追求高脂肪、高蛋白的食物，关健要营养均衡。当然也不是高脂肪、高蛋白的一概不吃，只要适量就行了。除此以外，要多吃易消化的食物，充足的蔬菜和水果也是必不可少的。蛋白也分动物蛋白和植物蛋白，例如豆类及豆制品，如豆腐也要多吃才好。

值得每一个孕妇注意的是，要加强孕期体重的监测，营养过剩会造成胎儿肥大，羊水过多，对孕妇以后的顺产不利;而且孩子从小肥胖容易终生肥胖，而肥胖也易引起高血压、高血脂和糖尿病。但营养不足，会造成胎儿发育不良，后果也很严重。所以孕期孕妇的体重监测很重要。

另外有的孕妇害口，吃不下，既使有这毛病，为了保证孕妇及胎儿的健康，也要尽量地多吃一点。至于怀孕期有的孕妇会口味改变，有的喜食酸和辣，有的喜食甜，都很正常，应尽量满足孕妇的口味。

除此以外，怀孕3个月以后，胎儿已顺利着床，孕妇应适当增加活动量，如早晚各散步半小时，但应注意尽量避免激烈运动。

另外，怀孕的头3个月和最后2个月应尽量避免性生活，特别是怀孕后期不能压迫孕妇的腹部。孕妇还应注意卫生，特别是性卫生，性生活前后男女双方都要清洗，以免感染影响胎儿。

还有一点特别是准爸爸应注意，备孕前半年及整个孕期，包括新生儿期，都应戒烟戒酒，以免造成孩子的大脑发育不良。我有一个朋友，天天喜欢喝点小酒，孩子生的既漂亮又可爱，但数学不行，多次考大学都因数学成绩太差拖累，最后上了个民办大专。历史上诗仙李白的儿子沒有一个成器的，也是这口酒害的。

总之，孕妇除了注意营养和膳食均衡外，还要保持愉快的心情和适量的运动。最后，祝各位宝妈生个健康的宝宝!

到此，以上就是小编对于孕期健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕期健康饮食的2点解答对大家有用。