饮食健康会有腹肌吗，饮食健康会有腹肌吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于饮食健康会有腹肌吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍饮食健康会有腹肌吗的解答，让我们一起看看吧。

怎样才能吃出腹肌？

朋友！我也想要吃出腹肌来，但是可能吗？除非你吃的是药，那是治本不治根没用的。

首先，一个完美的身材不是吃出来的，他是需要坚持的锻炼和饮食的营养均衡来调节的。

其次就是你个人的生活习惯也是影响你健美的身材的因素。

我的一个朋友他的身材就很让人羡慕，他的胸肌、腹肌、肱二头肌等等都特别的发达，并且他还有175的中国男性标准身高，以至于仰慕他的女孩非常的多。

他平时都是这样做的的，早晨6点50起来晨跑2千米，30个俯卧撑，50个仰卧起坐，晚上7点30左右就到健身房去做各项运动（那些具体的名词我说不上来）最少做2个小时以上，如果是遇到特殊情况比如加班之类的，他就会在家或者体育场锻炼（太晚了健身房已经关门了）。他一般不熬夜11点左右就准时休息。

他每天都是这样坚持下来的，他和我说他从大学就已经坚持下来了，已经有5年的时间了，所以他才有如此健美的身材，和一个健康的身体。

希望我的回答能帮助到你！

以下是他本人的照片（经得他本人同意后所发）

男人都喜欢腹肌，女人更是把腹肌看成是性感男人的标志之一，所以锻炼腹肌已成每个夏天来临之前男人必需的行程，如果你没有，那么你就等着女人的目光看向别人。

夏天的感觉已渐渐萌生在每个人的心中，到处都是穿短袖无袖的人。男人们，你准备在海边掀开你的衣服，露出性感的腹肌了么？如果你没有腹肌，或者是腹肌还不够性感，那么你快来试试小编说的方法吧！

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运动是性感腹肌的基石

　　想要腹肌显现出来，就需要减掉腹部的皮下脂肪，这些靠的就是做运动来消耗。锻炼腹部的方法一般有仰卧起坐、大卷腹、仰卧举退、V字挺身等很多方法，这些方法都比较简单，重要的是要坚持。

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运动饮食是性感腹肌的“助燃剂”

　　为什么要说饮食是锻炼腹肌的“助燃剂”呢，因为即使你健身训练再怎么努力，少了饮食的配合，你的健身效果就会大打折扣，想要练出明显的腹肌就变得相当困难。那么要如何吃比较好？最重要的就是晚餐。

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晚餐应该如何吃

　　首先，肉和其他高脂肪含量的食物应该少吃;其次，碳水化合物的摄入量也应该减少，比如土豆和米饭这类;最好的就是蔬菜和水果。如果你决定变成一个素食主义者，你几乎马上就能感觉到自己变瘦了。

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编后语：

这样的饮食会比较辛苦，你的晚餐吃得不多，而且又吃得很素，那么你一定会碰到一个问题：晚上饥饿难耐。大多数解决办法就是早睡早起。这样除了晚上不会饿到睡不着之外，第二天也能享受到一份美味的早餐。你会发现早餐从没这么好吃过。当然，如果你实在饿得受不了，那就吃一个苹果吧。

为什么有人健身一定要有腹肌？

谢邀。

第一，毫无疑问，当然是为了美观，几乎所有的男生都认为拥有几块清晰轮廓分明的腹肌是非常美观的。也很直接提现了男人的阳刚之美，穿衣显瘦，脱衣有肉。挺多女生都喜欢阳光的男生。

第二，训练痕迹，一副完美的腹肌可不是随随便便就能练出来的，里面包括的知识太多了，要有意志力，坚持训练，注意饮食，保证休息时间，足够的自律性。其实带着一种目标感的训练，本身就是一种自我监督，自我克制，重新认识自己，改造自己的过程。这个过程很难熬，会因为不习惯或者没毅力而感觉疲惫难以坚持，如果你能坚持下去，相信我，你会非常享受那种状态。

第三、你会因为拥有一副完美的腹肌感觉生活越来越健康，身体不止很重要，而且越来越难得，被自己努力锻炼出来的身体，你会直观的感觉这种重要和难得很有质感。相信我，在夏天，看着街上一个个快要撑破衬衫的啤酒肚，你偶尔一露的腹肌，是多么的让人羡慕。

希望能帮助到您。

不吃肉食只吃蔬菜、豆制品、蛋白粉，在锻炼健身情况下，会长力量和肌肉吗？

首先，只要你在一整天内摄入足够多种类的食物，你就能从各类蔬菜、水果、坚果、豆制品和全谷物中摄取足量的植物蛋白，

　　不过，对于素食增肌的健身者，还有一些额外的建议：

　　1、多食用大豆、藜麦等这类富含「完全氨基酸」的食品，毕竟只有完全氨基酸才能最优化增肌

只靠吃东西，不锻炼有可能长肌肉吗？为什么？

首先应该说，一周瘦十斤，瘦得有点多了。这种速度的瘦身，对身体并不健康，而且很容易反弹。肌肉含量变高了，有可能是说肌肉率，也就是肌肉占身体重量的比率上升了，而并非长肌肉了。

想要长肌肉，需要通过大强度的无氧训练把肌纤维破坏，然后通过补充高蛋白和睡眠休息来修复肌肉，修复的过程中肌纤维会增加，肌肉的力量也会越来越强大。通俗些来说，就是先“撕裂”肌肉，肌肉自我修复后，就会更加强大。听上去是不是和人强大心理的原理一样呢？

从某种程度上来说，长肌肉和减脂肪是有点相矛盾的。增肌除了大强度的无氧训练，还需要多吃高蛋白的食物，并且要补充足够的碳水化合物，否则做大重量训练的时候会肌无力，影响运动表现。而做有氧运动减脂的同时也会消耗部分肌肉。

所以，想要减脂，又想要增肌，就不要太着急。在做无氧运动增肌的同时，也要适当做一些有氧运动减脂。在饮食上，多吃高蛋白的食物，特别是在无氧训练之后，肌肉的修复是非常需要蛋白质的。肉类、禽类、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类的蛋白质含量多很高，烹饪方法注意少油少盐。碳水化合物的摄入建议尽量用粗粮代替精细米面，紫米、高粱、燕麦、荞麦等都是不错的选择。

休息和睡眠对于长肌肉也是非常重量的。当某个部位的肌肉进行训练之后，一定要给足时间休息恢复。过度刺激某个部位的肌肉不仅不会增肌，还会造成肌肉损伤。另外，晚上睡眠充足非常重要哦，能够有效促进肌肉修复和身体机能复原。

当你渐渐有了不错的肌肉含量，你身体的新陈代谢率就会提升，也就是说摄入的热量更容易消耗完，不会转化为脂肪，甚至睡觉的时候身体也会燃烧脂肪。这也是为什么健身的人群体脂率越来越低的原因。

所以，想要不长胖，不能光靠控制饮食啦，更重要的还是要科学地动起来哦。

感谢邀请

从你的描述来看，你同事应该是通过增加日常饮食的蛋白摄入，通过高蛋白的饮食方式，限制碳水化合物摄入从而减少日常能量摄入量，而且其肌肉含量有提升，其主要原因是肌肉的生成需要大量的蛋白，当原料充足，保持锻炼，其肌肉量上升是很正常的。

从你朋友瘦的斤数来看是很大，但这个数据要对比看，需要关注其体重基数是多少，200斤减十斤，跟100斤减十斤难度跟意义是截然不同。初步判断你朋友在摄入大量蛋白的同时，也补充足够的膳食纤维，从而加大排出。

以上，谢谢。

只吃饭不运动是可以减肥并长肌肉的，食物减少，食物里的热量减少和营养成分改变都会影响到肥肉和肌肉的成长。

比如健美运动员就要吃高蛋白、粗纤维、高卡路的食物，这样有助于肌肉的成长。重要的是要注意蛋白质和碳水化合物的合理搭配；荤菜与素材的搭配。

合理的减肥计划调整用餐要根据每个人的体质来做。

减肥并不是挨饿，有很多减肥者为了快速减肥每天只吃少量的水果，结果造成厌食症最后瘦的皮包骨头甚至付出生命的代价。

一定要科学减肥，在减肥的同时一定要保持一个健康的身体。首先食物不要单一因为这样会使我们身体缺乏应需要的营养，饭量也不要一下减少太多七、八成饱就好。

只靠单纯的调节饮食结构，尤其是在专业人士指导之下调节饮食结构，短期之内会瘦，但是关键在于形成良好的饮食习惯，买营养师减肥课程只能买一时，不可能买一辈子，如果自己不能形成良好的饮食习惯，还是会胖回来。

如果提问者的这个同事只靠调节饮食结构，而不运动，我估计他可能是摄入较多的蛋白质类食物，减少主食量并且调节三餐主食比例，一般来说，摄入了过多的蛋白质类食物，在不运动的情况下，即使长肌肉，也不会长的太多，量上肯定是有限的，不知道你同事长了多少肌肉，是肌肉占体重的比率变高了，还是肌肉绝对量变高了。至于说再吃三个月以后就不会长胖，我觉得完全是胡扯，除非他一直保持目前的饮食习惯和饮食量，可以保证他一段时间内，可能是几年，也可能更久一点，但是随着年龄的增长，人的基础代谢量会逐步降低，他要是不降低饮食量，肯定会非常缓慢的慢慢长胖。

调节饮食结构非常重要，甚至比锻炼还要重要，但是必须以锻炼为前提，不锻炼，只单纯的调节饮食结构，虽然也能减肥，但是效果有限，我觉得还是调节饮食结构和锻炼相结合更好，瘦下来后不仅有个好身体，也不容易反弹。

总之每个人身体情况不同，适合他的饮食结构和饮食量，未必适合别人，还是要通过自己多搜集饮食和健身方面的知识，自己摸索出适合自己的饮食和锻炼方式比较好。

为什么有些人健身不长体脂和体重，只长肌肉？这是基因问题吗？

感谢邀请。脂肪本身是存在的，因为脂肪也是人体重要的成份。我能想到的有三点，第一是易瘦体质，脂肪堆积特别慢，这就是基因问题，我也是这样，身高175，体重57.5公斤，到现在体脂是12%。第二，基础代谢比较高。这样就会提升在除了运动以外的时间里消耗的能量。就是睡觉都会消耗能量，脂肪不容易堆积。第三：平时的健身会有力量训练，这样会让肌肉量提升。肌肉提升脂肪堆积变慢。

现在要测一下体脂，体脂不能太低，如果体脂太低还要适当的补充脂肪含量。在正常情况下保持现在的运动计划坚持锻炼。不用过于担心这个问题。

你的关注和评论是我坚持的最大动力。

运动量够使得你摄入的热量可以很好的消耗干净，也就是形成脂肪的糖分可以完全的释放，所以不长脂肪，还有最主要的一点就是通过你保持长期的运动以及基因关系，你的基础代谢要比一般人好所以不容易长出脂肪，在人体能量消耗过程中是先消耗糖分，在消耗脂肪，最后消耗蛋白质，蛋白质本身消耗的就不多，在加上你运动比较合理，也就形成了你这种只长肌肉的情况，你这是健康的体质保持好

长肌肉，不长体重应该是个误会😄肌肉本身就有重量，长出来怎么可能体重不长呢？应该是你在视觉上肌肉发达了吧。

基因，我们人体的蓝图，之强大是后天努力所不好比。而外在的环境，原材料的优劣也会反过来影响到基因。在训练长肌肉方面，训练就是所谓外在的影响，每个人做完运动身体反应相仿，最后的长成什么样子将由我们的蓝图来决定。

有人的确吃了不会看上去很胖，这个跟他的祖先要的结果一定有关系，可能就是不希望别人看到它丰硕的样子，你长胖一点并不是件坏事，因为你的家园一定是很稳定，不需要隐藏

呵呵，好吧！让自己最适合健康的生活方式，不要刻意，因为如果生活的健康而不是自己喜爱的我倒不愿意你如此，因为人生所做的一切都应该是美好的。同时，你愿意让自己全力以赴吗？我们可以做很多事情都是让自己在当下可以无所不能的，同时也对将来有很大协助的！加油，信任你

到此，以上就是小编对于饮食健康会有腹肌吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于饮食健康会有腹肌吗的5点解答对大家有用。