健康饮食常识咖啡，咖啡健康知识

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健康饮食常识咖啡的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健康饮食常识咖啡的解答，让我们一起看看吧。

怎样喝咖啡才健康？

看了太多关于“咖啡致癌，咖啡导致骨质疏松‘’等负面新闻，甚至出现了轰动一时的“咖啡带致癌物质，星巴克公司遭遇重大公关危机”这类的博眼球的所谓爆文，只能说常识真的很重要，如果说丙烯酰胺能导致致癌，那大家可以不用吃任何煎烤炸类的食物了。

有点离题远了哈。以星巴克的Espresso为例，一个shot，就是相当于一杯意式浓缩8oz，曾经试过一天喝过10个shot，星巴克一份Espresso的咖啡因是在75mg左右，而人体每日正常摄入的咖啡因是在90-120mg之间。喝完这10个shot，直接的后果就是心慌冒冷汗，甚至有些手抖，不过身体已经摄入咖啡因快要有6年之多，消化能力还是算可以的，晚上还是很快就入睡。不过再也不敢这样喝了。

怎么样健康地喝咖啡，我自己的时间点就是早上8点-9点，中午13点-14点，这是两个人体吃完早午餐最易犯困的时候，而咖啡是可以很好地赶走你的疲倦感让思维集中。当然，不是全部推荐喝意式浓缩或是美式这类浓烈型的咖啡。我会早上吃完早餐时喝一杯拿铁，以星巴克一杯tall（中杯）355ml为例，咖啡因是在75mg左右，足够一个早上的精神能量；而午餐后，我会视当天的工作进度来决定喝什么，基本我是不午睡的。如果是要加班，我会选择一杯Grande(大杯）的美式，加多一份浓缩，即是原来3个shot的基础上加多1个shot，加一包代糖或是加1oz左右的淡奶油，一般晚上加班到一两年时，我才会选择再喝一杯tall size的拿铁。当然这是我的喝法。如果你本身是对咖啡因比较敏感，建议一天1-2个shot就够。

1.有胃病的人建议不要空腹喝咖啡以及要少喝咖啡，但是没有胃病其实没有那么重要。

2.一天喝3-5杯的咖啡都不会对人体有什么影响，所以不用担心网络传的那些东西。

3.如果自己对咖啡有比较过激的反映，但是又需要咖啡提神的话，建议你讲自己适应咖啡的速度慢下来，几天喝一次，一次一点，慢慢增加。另外如果长时间没有改善的话就放弃吧，回去喝茶（咖啡因含量较少）也挺好。

4.速溶咖啡虽然不至于让你强身健体，也不至于就对你有怎么样怎么样的问题。毕竟现在社会在发展，到处都在说有什么脂肪酸和添加剂，难道速溶咖啡行业就不知道改变吗？现在植脂末里面的反式脂肪酸已经能得到很好的控制了，按照国家规定已经可以到可以忽略的地步，也就是对身体造不成什么影响。另外谁又告诉你，速溶咖啡里面没有速溶黑咖啡（只有咖啡粉）呢？

5.如果你要用咖啡来健身的话，建议你喝黑咖啡，并且在健身前40分钟左右喝。

6.建议太晚不要喝咖啡，以免影响睡眠，这个是很重要的，如果你要通宵加班就另当别论了。

7.如果看了网络的宣传还是对速溶咖啡心有疑虑，又没有时间做现磨，就买速溶黑咖啡，然后加入牛奶或者奶粉吧！没什么好大不了的。

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咖啡是否健康是一个十分具有争议的话题，本世纪以前各国各界一直争论不休，百年以来各种检验分析堆积成山。争论持续到今天，似乎也开始有了个结果。

毫无疑问，咖啡以什么方式被喝下是决定健康的最主要因素。研究发现，一杯星巴克12盎司卡布奇诺添加果露和奶油调味，没杯热量高达370卡路里。而反观一杯无糖无奶的黑咖啡，热量却又仅仅不到10卡路里。所以黑咖啡要远远比加了奶油调味的花式咖啡更健康。

一些医学研究者曾经坚持认为咖啡会引发高血压、癌症等疾病。但在后来持续到研究中却发现：咖啡中含有大量的抗氧化物，而数十年来抗氧化物一直被认为是对人有着诸多好处，其中就包括了抗老化、预防心脏病和癌症。以文森博士带领的研究团队分析了包括蔬菜、水果、坚果、香料、油脂、饮料在内100多种饮食的抗氧化物含量，以此统计出美国人每天抗氧化物来源情况，总结出了美国人民十大抗氧化物来源，咖啡位居榜首，达到了每天1299毫克（平均每天1.6杯咖啡）

但即使咖啡对身体健康有再多的好处，这也是建立在适量饮用的前提下的。据研究，人体每天摄入的咖啡因含量不得超过300mg（约合三杯咖啡），过量饮用对身体造成的伤害过犹不及！

综上所述，只有适量饮用不添加包括奶油和糖在内多种调味剂的黑咖啡才能对健康产生帮助，祝大家有一个健康的身体！

到此，以上就是小编对于健康饮食常识咖啡的问题就介绍到这了，希望介绍关于健康饮食常识咖啡的1点解答对大家有用。