每天都要吃到绿色蔬菜吗，每天都要吃到绿色蔬菜吗英语

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天都要吃到绿色蔬菜吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍每天都要吃到绿色蔬菜吗的解答，让我们一起看看吧。

1-3岁幼儿每天要多少蔬菜和水果？

满一周岁时，每天蔬菜水果各25~50克即可，不到周岁宜更少一些。50克（1两）是啥概念？大约是一根香蕉的三分之一，一个大苹果的五分之一。

对于1岁∼3岁幼儿，应每月选用猪肝75g(一两半)，或鸡肝50g(一两)，或羊肝25g(半两)，做成肝泥，分次食用，以增加维生素A的摄入量。

对于1岁∼2岁幼儿，建议每日膳食安排:可选蛋类、鱼虾类、瘦畜禽肉等100g，米和面粉等谷类食物100g∼125g，用20g植物油烹制上述食物。

选用新鲜绿色、红黄色蔬菜和水果各150g，以果菜泥、果菜汁或者果菜末的形式喂予幼儿。

对于2岁∼3岁幼儿，建议每日膳食安排:选蛋类、鱼虾类、瘦畜禽肉类等100g，米和面粉等谷类食物125g∼150g，用20g∼25g植物油烹制上述食物。

选用新鲜绿色、红黄色蔬菜和水果各150g∼200g。

1~6岁儿童蔬菜水果的摄入量并非多多益善。1~2岁儿童每天宜摄入蔬菜和水果各150g，且主要是新鲜的绿色、红黄颜色的蔬菜和水果。

2~3岁儿童每天宜摄入蔬菜和水果各150~200g，仍以新鲜的绿色、红黄颜色的蔬菜和水果为主。

3岁以后，每日蔬菜摄入量可渐增至300g，水果仍为每日200g。

每天吃5份水果或蔬菜来保持身体健康，有效吗？

每天吃5份水果或蔬菜来保持身体健康有效吗？

蔬菜、水果、所含的维生素是人体不可缺少的。

但是量多量少是有讲究的，一般的成年人蔬菜摄入300或到500克，水果200或到350克。

或透彻地说每天半斤水果，一斤蔬菜就可以了。

蔬菜每天吃、可分为三种，水果每天二种。

但注意的水果一般都是饭前饭后一到二小时吃。

饭前水果少量吃，免得过量会影响正餐。

饭后不宜马上食水果，会影响对食物消化。

对于选择什么水果和蔬菜吃，可以跟据自己的实际情况。

谢邀！

近年来越来越多人知道蔬菜水果的好处，也有意多吃蔬菜水果，以此让自己更加健康。

那蔬菜和水果是不是越多越好呢？水果和蔬菜是否是等价的呢？

题主问到每天吃5份水果或蔬菜来保持身体健康，有效吗？

我敢说，无效！

首先5份水果或蔬菜，这可是一个非常大的量！中国营养学会推荐的是每天吃200-350g水果，即一份，吃300-500g蔬菜，也是一份，加起来是2份。而题主这里说的一天吃5份，这个量是推荐量的2.5倍。

不管是什么食物，吃多了都没有太大的好处，反而会增加消化系统的负担，会增加热量的摄入，减少其他类型食物的摄入，比如含优质蛋白比较多的食物，这样一来营养反而不均衡了，离健康反而更远了。

其次，题主提到水果或蔬菜，注意用的是“或”字，什么概念呢？就是水果和蔬菜有一种等价化的概念。因为普通人每天吃蔬菜会有一个上限，吃太多是一个比较有挑战的事情，那这个“或”字就起作用了，蔬菜没有水果美味，那自然就会多吃水果。

很多人认为水果是健康食物，多吃无所谓，但事实是，大部分水果含有糖分，多吃同样会导致能量过剩，还会导致中医上认为的体质偏颇，引发一些其他的身体健康问题。

总结一下：每天吃5份水果或蔬菜，首先量太大，会导致其他类食物摄入减少，导致营养不均衡；其次有可能出现水果摄入超标的问题，也会引入一些其他的身体问题。每天吃1份水果和1份蔬菜即可，而且水果和蔬菜不可替换。

我是营养师王丽玲，希望我的回答可以帮助到您。喜欢我就点击右上角关注，学习更多健康养生知识。

谢悟空邀请，每天吃5份水果或蔬菜来保持身体健康有效吗？

我的回答是有效。水果蔬菜含有人体所需要的维生素，矿物质，碳水化合物，粗纤维，蛋白质，脂肪酸等，它们富含的这些营养都是对人体起到预防及抵抗力作用。所以水果或蔬菜有着保持身体健康的效果。

水果蔬菜都是富含维生素植物，人的身体在正常的情况下，每天保持均衡摄入植物营养是对身体保护。

补充维生素是人体必须从水果或蔬菜中获取不可缺少的营养素，这个是不能忽略的重要一项。在人体缺少某种维生素时会有着明显的讯号，比如:嘴巴烂，多是缺少了维生素现象。

每天吃5份水果或蔬菜，很正常，水果蔬菜不是药物，它们是天然绿色食品，认为水果蔬菜中，日摄取量多一点也无妨。

多吃水果最要是担心摄入糖分高，因为多数水果糖分很足，所以忌糖者注意就好。

身体健康是需要全面营养来维持，而不是某种单一的水果或者蔬菜，每种食物都有自己的营养价值所在，因此对于这位网友的问题，答案是不能。

身体健康需要什么营养：

人体需要的营养总共分为五大类：碳水化合物，脂肪，蛋白质，维生素，矿物质；而这些营养中有一部分不能在体内合成，必须从食物中获得，我们也常称为必需营养素。这些营养素的功能都不同，如提供能量主要是碳水化合物，脂肪，蛋白质三大类，促进生长与组织修复主要是蛋白质，矿物质和维生素。各种器官的正常功能都是有赖于营养素通过神经系统，酶，激素来调节，身体心理和生理的健康都是需要大量这些营养物质。

水果或蔬菜的营养分析：

蔬果类营养成分主要是维生素，矿物质为多，蛋白质，脂肪，碳水化合物比较少，若是每天5份的蔬果，也是只能提供维生素和矿物质，易导致供能三大营养素缺乏，身体基础代谢将因营养不足而下降，不能维持内环境的平衡，影响组织的生长以及细胞的修复和更新。

我是May姐，食品科学与工程专业资深营养师，一对一体重管理教练传播有价值的健康信息如果我的观点对你有帮助，请在下方为我点赞，感谢您的支持。

绿叶蔬菜的营养价值如何？为什么不仅要吃蔬菜，还要吃绿叶蔬菜？

在食物中绿叶蔬菜的营养价值还是非常高的。因为在绿色蔬菜中含有丰富的水溶性的维生素，如b族维生素，维生素c等营养素。

因为绿叶蔬菜中的维生素属于水溶性的维生素，所以在食物的烹饪的过程中就应该讲究烹饪方式和方法。水溶性的维生素有几个特点就是遇水和遇热特别容易流失。所以根据维生素的这个特点在食物的烹饪过程中应该多采用凉拌的方式，可以减少维生素的流失。或者采取急火快炒的方式，尽量少采用蒸或煮的方式，有利于更大程度的保留水溶性的维生素。

当然蔬菜的种类也是非常多的，而且不同种类的蔬菜中含有的营养素物质也是不一样的，所以在饮食的过程中，既要吃绿叶蔬菜，同时也应该吃一些根茎类的食物如萝卜等食品。

蒲公英可以作为保健，天天泡水喝吗？

这个问题提的好，現与大家一块讨论一下，它的功效我在前几天的问答中，已经做了解答，在此就不重復了，蒲公英能否作为一个保健品天天吃或泡水饮用，我想这不能说绝对的肯定或否定，筆者打小一直生活在农村，在春夏秋三个季节，每天下地劳动都能見到这味草药，在田里，田梗上，鄉间路旁，都很多。

不仅有公英，田里还有取菜（学名叫败酱草），小蒜（学名薤白），环子菜（马齿莧）等等，真是遍地都是草药，都是野菜。

在我少年時代，那个時候还是生产队，生活很苦，每天吃的就是公英和取菜和高粱面和在一起蒸馍馍吃，这样的生活整整伙随我渡过了少年時代。老年人常说，公英和取菜是上苍賜予百姓的救荒的粮食，经过苦日子的人，对公英和取菜都有一种特殊的情怀，和一棵感恩的心！

公英是一味草药，但对我们来说是菜，记得小時候放学回到家，就去挑这些菜，除了家里吃，剩下的就喂小兔，由于每天喂这些菜，小兔的毛色長的又光又亮。现在想来公英做为人类日常保健品有待考量，因为小兔就是一个最好的试验。可以作为一个诚验数据。

每年到了夏秋之季，村里人常常採公英切段，生拌着吃。因为公英和小蒜是在一块生長的，当採公英的時候就顺便挖一把小蒜，把小蒜捣烂和公英拌在一起吃，很好吃。我想可能是小蒜的热性制约了公英的凉性，所以经常吃也没有不好的反应。而且人们身体很好，很少生病。

以上是我的亲身经历，那么現今田里由于大量便除草剂，这些野菜受到极大的污染，田里的不能吃了，只能上田边，荒地里採了。

能否当保健品天天吃，我认为还是因人而异，如果每天饮一点白酒的人，经常吃公英就行，公英之凉制酒之热，相互制约。

公英说不上是大寒之品，但也次之是凉性的，平常脾胃气虚，虚寒之人就不宜吃或饮之。

身体健康也不宜天天饮用，最好是隔几天饮一次，如果准备经常饮用，每次用量应小一点3----10克。我们小的時候天天吃而且没有吃出问题，是因为还放进一些小葱与之相配，以制公英之凉性。

蒲公英的功效大家都了解，但是如何使用却是一个问题。

大家都知道物极必反的道理，所以蒲公英根泡茶每天也要适量，尤其是脾胃不好的人更应该注意。

但蒲公英茶可以经过炒制后再进行泡茶饮用，会降低蒲公英本身的寒性，还能淡化苦味。比较适合更多人的需求与口味。

炒制后的蒲公英根药效会降低，但其对脾胃的影响也会降低，如果作为代用茶的话没有问题。

蒲公英根茶每天使用量5克左右即可，如炒制蒲公英根可以8-10克左右，反复冲泡饮用。

总之，因人而异，看个人的需求而选择。这才是对你最合适的。

我是隆桑，感谢阅读与关注。

说实话，用蒲公英作为保健天天泡水喝，不可取。为什么？因为蒲公英性味苦寒，天天泡水、长期使用可能损耗阳气、耗伤脾胃。会养生的人都知道，阳气相当于我们身体的能量，阳气旺、身体棒；而脾胃则是我们身体健康运转的基石，脾胃好才能运化顺畅，消化好、吸收充分，才能身体强壮。如果我们不能好好滋补、养护这两样东西，而是去损耗、破坏，那就与健康养生背道而驰了。

应该说，拥有正确的保健观念是非常好的。有病的时候要及时医病，无病、健康的状况下要休憩养生。身体调养好了，才能抵御外邪入侵，正所谓“正气存内，邪不可干”。但很多中药材并不适宜于日常保健，就拿我们今天谈到的蒲公英来说，用它作为保健，天天泡水，其实并不合适。

蒲公英天天泡水喝并不合适

蒲公英的性味功效，我国药典载：味苦、甘，性寒，归肝、胃经，能帮助机体清热解毒、有助于消肿散结和有益于利尿通淋。在中药学里，它归属于清热药中的清热解毒药。

为什么把它归类为清热解毒药？因为它性味苦寒，比较善于缓解与热毒相关的症状和疾病，如：缓解热毒痈疮、减缓解肝热目赤肿痛、改善热毒咽喉肿痛、减缓热淋涩痛。

传统中医药理论认为，寒凉伤阳、苦寒败胃。性寒的药物，虽然有助于清热，但过用可导致阳气受损。苦寒的药物，用之恰当能清泄热毒，但用之不当有伤及胃气之虞，可导致胃脘胀闷、饮食不香。

细心的朋友可能会提出：不对，蒲公英的性味并不完全苦寒，它的味道中还带着有助于补益的甘。其实，蒲公英的味道是苦味出头，苦中带甘。而且，甘寒的中药用之不当，同样是有问题的。甘寒助湿，过服甘寒的食物，会助长体内的水湿，而寒又损耗阳气，使得体内水气运化受阻，加重水湿，这是个恶性循环。

为什么我们要尽量注意不损耗阳气和耗伤脾胃呢？中医说“养脾胃就是养元气，养元气就是养生命”。如果脾胃耗伤，食物就不能好好地消化吸收，水谷精微就不能很好地输布于全身，补充气血，滋养生命。

而"阳"气，则相当于我们体内的动力和能量，它是驱动我们脏腑各项机能的动力，也是温煦我们身体的能量。中医说“阳强则寿，阳衰则夭”，阳气与我们的健康和寿命息息相关。所以，这两样东西，我们得好好地滋养、保护。

回到我们谈及的问题上，对于类似蒲公英这类性味苦寒的中药材，最好以组方配伍的形式，对证服用。避免一味蒲公英天天泡水，导致不当和过量服用，保健不成反有害。

蒲公英的使用，怎么搭配比较好？

& 鲜蒲公英瘦肉汤：民国初期的名医张锡纯在其编撰的《医学衷中参西录》中记录了一剂鲜蒲公英汤，用于缓解肝火目赤肿痛。以鲜蒲公英制作瘦肉汤，不仅味道鲜美，苦寒之性也受到制约，用于减缓眼疾肿疼，适用的人群相对更广。

& 蒲公英和芦根：芦根性味甘寒，能帮助机体清泄肺胃之火，有助于生津止渴。与蒲公英搭配，可有助于清肺化痰，有益于清泄胃火，能帮助缓解热毒咽喉肿痛、减缓胃火牙痛、改善口臭。此汤性寒，不宜过服。

& 蒲公英和党参：党参味甘性平，能帮助补中益气、有利于健脾益肺，有助于养血生津，可用于缓解气血双亏。蒲公英与党参配伍，可有助于平衡蒲公英的苦寒药性，且辅助机体补益的功能有所增强，对于日常爱好蒲公英泡水的人群来说，算得是比较理想的选择之一。

结语

蒲公英泡水，肯定不能天天喝！如需使用，可以参考我们的推荐搭配。最后提醒大家，在日常应用它的时候，尽量温服，以免带来肠胃不适。

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到此，以上就是小编对于每天都要吃到绿色蔬菜吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天都要吃到绿色蔬菜吗的4点解答对大家有用。