深绿色蔬菜怎么补钙高，深绿色蔬菜怎么补钙高呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于深绿色蔬菜怎么补钙高的问题，于是小编就整理了2个相关介绍深绿色蔬菜怎么补钙高的解答，让我们一起看看吧。

蔬菜补钙最好的方法？

蔬菜补钙的方法：

一、底肥补钙。底肥施用腐熟的有机肥，含有大量而丰富的养分，能改善土壤物理结构和化学性状，提高土壤的保水保肥能力，减轻旱害，促进蔬菜对钙等营养元素的吸收。同时，腐熟有机肥能避免对根系造成损伤，一般结合耕地每亩施2000-3000公斤腐熟有机肥，同时加入过磷酸钙30-50公斤。

二、合理施用石灰，改土培土。石灰是常用的钙肥，在酸性土壤上施用石灰有利于提高土壤pH值，改善土壤结构，也有利于减轻病害，增加作物产量和改善品质。石灰的施用量与土壤类型、酸碱度、作物种类有关。一般每亩用40-80公斤的生石灰或熟石灰较为适宜。

三、栽培选用深耕、地膜覆盖。深耕可熟化土壤，改善土壤的物理和化学性状，增强保水保肥能力；采用地膜覆盖栽培，可以保持土壤水分的相对稳定，减少钙元素的流失。

进食小油菜、紫皮洋葱、荠菜、小白菜、香椿、萝卜缨、绿苋菜、豌豆苗、油菜苔、扁豆、毛豆等蔬菜，但绿叶蔬菜中含有草酸，会影响钙的吸收，建议通过焯水去除部分的草酸后再进食。

除蔬菜外，奶、奶制品、豆类、榛子、黑芝麻、杏仁、虾皮、芝麻酱等食物，也含钙丰富，多样化的选择含钙丰富的食物，补钙效果才是最好的。

像菠菜、芹菜叶、荠菜等含钙量较高的蔬菜，都对人体有一定的补钙的效果。

在人们的日常生活中，通常会食用芹菜茎而忽略了芹菜叶，但实际上芹菜叶比芹菜茎的营养价值更高，在芹菜叶中的钙含量相对来说还是比较高的。还有胡萝卜的叶子，人们通常在购买中是已经被去掉叶子的胡萝卜，但其实胡萝卜叶中的含钙量也很高，建议可以用胡萝卜叶煮水喝。荠菜是属于一种野菜，平常在生活中不是很常见，但其含有丰富的氨基酸、蛋白质、钙、维生素C等，还有菠菜也富含维生素、...

钙在人体中是不可或缺的营养元素，它可以促进人体的骨骼生长以及人体的发育，如果在人体的生长过程中缺少钙元素，就可能会导致人体发育迟缓。

补钙可以食用以下蔬菜：

1. 芝麻：芝麻是富含钙的植物之一，每100克芝麻中含有975毫克的钙

2. 豆腐：豆腐不仅含有丰富的蛋白质，还是著名的钙质食品。每100克豆腐中含有约150~200毫克的钙

3. 菠菜：菠菜是一种绿色蔬菜，有着不错的补钙效果。每100克菠菜可提供约70毫克左右的钙元素。

4. 红薯叶：红薯叶也是一类比较常见的蔬菜，同样含有一定量的钙元素。

5. 小白菜：小白菜味道清香，口感爽脆。每100克小白菜中可提供40~50毫克左右的钙元素。

另外，补钙不能仅仅依靠食物，还需要多晒太阳，尤其是早上8点到10点的阳光可以促进人体合成维生素D，增强钙的吸收。

哪些菜补钙和维生素D？

富含维生素D的食物也是较好的选择：如三文鱼、金枪鱼等脂肪含量高的鱼类、鸡蛋、牛奶、奶酪等常见饮食。

牛奶是补钙首选： 牛奶含钙丰富，100 毫升牛奶含钙量大于 100 毫克，而且牛奶中的钙特别好吸收，是最理想的补钙食品。 其次是绿色蔬菜： 在常见的绿叶菜中，小油菜、毛豆和荠菜钙含量最丰富。

还有豆制品： 想要吃豆制品补钙，可以选择卤水豆腐（北豆腐），含钙量 138mg/100 g；或是石膏豆腐（南豆腐），含钙量 116 mg /100 g。 

到此，以上就是小编对于深绿色蔬菜怎么补钙高的问题就介绍到这了，希望介绍关于深绿色蔬菜怎么补钙高的2点解答对大家有用。