吃什么绿色蔬菜能预防贫血，吃什么绿色蔬菜能预防贫血呢
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃什么绿色蔬菜能预防贫血的问题，于是小编就整理了1个相关介绍吃什么绿色蔬菜能预防贫血的解答，让我们一起看看吧。
哪些食品是缺铁性贫血的天敌？
谢邀！补铁的食物可多种：猪干、蛤蜊、海带、黑木耳、鱼、鸡、牛肉、蛋、紫莱、菠莱、芝麻、红枣、山药、豆类等，也要吃含维生素C的水果及疏莱，这样更有利于铁质的吸收和利用。见谅！
许多女性都患有贫血的症状，一到冬天就会变得手脚冰凉，怕冷，肤色暗沉，情绪低落，时常犯困。有的人就认为这是天气的原因。其实这正是你体内铁元素丢失导致贫血了。铁元素是造血的主要成分，对你的身体和容貌都非常重要的东西。
这5种食品是缺铁性贫血的天敌
1、猪肝
猪肝含有各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品，比羊肝，牛肝，鸡肝含铁量高。相对植物性来说，含有的铁质较容易被人体吸收，是补血补铁食品中常用的食物。但是缺点是不能频繁的吃，因为胆固醇含量高，不适合经常食用，尤其是孕妇。
2、铁之缘
铁之缘是目前改善缺铁性贫血效果较好的营养素，富含阿胶以及乳酸亚铁，主要是针对补血补铁改善贫血的人群。相比食物吸收利用率起码高出3倍。为缺铁女性安全补充铁元素的同时提高造血功能。长期食用不仅可以改善贫血，还能预防贫血，使女性变得气色红润有光泽。缺点就是相比食物价格高。
3、红肉
红肉指的是红色瘦肉中的猪肉、羊肉、牛肉的铁元素的重要来源。牛肉含铁量最为丰富，每100克牛肉中含铁元素3.3毫克，是猪肉的两倍。缺点是肌肉纤维较粗，不容易咀嚼消化，不太适合老人、小孩、孕妇这些消化不好的人群。
4、动物血
猪、鸡、鸭血等动物的血液都富含铁元素，吸收率也是食物中最好的，而且比较容易消化吸收和进食。它的确定也是不宜多吃，建议一周一次，且每次不要超过100克。
5、维生素C高效吸铁
维生素C是一个超强的还原剂，能促进铁的吸收，能使食物中的铁转变为能吸收的亚铁，建议直接买维生素C片剂补充，如果不愿意买也可以多次橘子、西红柿、猕猴桃等果蔬都富含维生素C，只是效果没有那么好。
缺铁性贫血身体会有以下6个症状，可自行判断自己需要补铁与否
1、指甲变脆或勺状
缺铁会让手指变薄变脆，容易折断或翻边。指甲出现凹陷或勺状也是缺铁明显症状
2、面部异常苍白或萎黄
面包异常的苍白或萎黄是血流量降低和红细胞减少的典型症状，人体缺铁就会引起血流量低和红细胞减少
3、疲劳乏力
专家表示，铁是组成血红蛋白的重要成分，主要负责帮助运输氧气到身体各部分。如果铁元素缺乏，体内健康红细胞就有可能出现不足，导致氧气欠缺就会感到筋疲力尽。
4、注意力难以集中
缺铁的人，神经递质素合成可能发生变化，从而导致注意力不集中等功能失常问题。
5、呼吸不畅
人体缺铁，导致血氧量降低，导致平时走路或稍微做一点体力活就感到体力透支，上气不接下气。
6、肌肉酸痛
身体缺铁，浑身没劲，勉强减少更容易导致长时间的肌肉酸痛，因为缺铁会严重肌肉恢复期。
出现两个以上的症状说明你体内铁元素丢了，需要补铁，严重的缺铁会引起贫血或气血不足。尤其是女性经常会发生这些贫血的症状。缺铁性贫血严重时，在平静状态也可出现气短和端坐呼吸不正常。供氧不足也容易导致贫血性心脏病，不仅心律上还会失常和心功能的不齐全。
缺铁性贫血是生活中最常见的贫血，通常表现为乏力、易倦、头晕、头痛、眼花、耳鸣、心悸、气短、纳差、苍白、心率增快。
多见于婴幼儿、青少年、妊娠和哺乳期妇女。婴幼儿需铁量较多，若不补充蛋类、肉类等含铁量较高的辅食，易造成缺铁。青少年偏食容易导致缺铁。女性月经增多、妊娠或哺乳，需铁量增加，若不补充高铁食物，也非常容易造成缺铁性贫血。平时注意吃些含铁高的动物血、肝脏、肉类、豆制品、红枣、黑木耳等，同时补充铁剂来纠正。
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缺铁性贫血症容易发生在儿童、孕妇、育龄妇女身上，在进行检查时，出现这个症状，是铁的摄入不足，影响到血红蛋白，造成红细胞中血红蛋白含量减少，影响红细胞数目。身体内部细胞、组织因为缺氧，导致病症的发生。
缺铁会引起贫血是众所周知的医学常识。补铁治疗是常采取的措施。常常听到有人问，缺铁性贫血，多吃点含铁食物行不行？也有人问，缺铁性贫血到底该食补还是药补？
缺铁性贫血可以专靠食补吗？
食物可以补铁这话不假，但是究竟能否奏效呢？
专家指出，这一要看食物的含铁量，二要看人体的吸收率，三还要有胃口哦！
富含铁的食物
富含铁的食物：动物血、肝、牛肾、大豆、黑木耳、芝麻酱、牛肉、羊肉、蛤蜊、牡蛎。
其次是瘦肉、红糖、蛋黄、猪肾、羊肾、干果、海草、麦麸等。
再次是鱼、谷物、菠菜、扁豆豌豆等。
乳制品只含微量的铁。
除了选择富含铁食物，还要考虑铁吸收问题
食物中的铁分两大类：动物性铁和植物性铁。
动物血、肝、肉、乳类都属动物性铁，吸收率达10-25%，母乳含铁虽微量，每100g含铁0.5mg-1mg，可吸收率高达49%。
牛奶铁含量与母乳相似，可吸收率仅4%。目前的配方奶都强化了铁，每100g含铁5-8mg。而植物性铁如黑木耳、海带，每100g分别含185mg和150mg，但吸收率仅1.7-7.9%。
铁的吸收还受其它食物的影响，如果膳食中有较多的植酸或磷酸，将与铁形成不溶性铁盐而影响铁的吸收。
举个例子：菠菜烧猪血。这是个并不好的搭配，菠菜中的草酸会干扰了铁的吸收。膳食中富含维生素C和半胱氨酸，可以有利于铁的吸收。如吃富含食物时，同时搭配点水果，新鲜蔬菜较好。
因此，当贫血不明显，食欲好时，可以食补预防贫血，选择富铁或强化铁又易吸收食物。而当食欲差，食补无效时，或已出现缺铁性贫血时则需要药补。
那么，该如何药补呢？铁剂种类多，归纳起来：二价铁和三价铁。
二价铁更易吸收。常见的有硫酸亚铁、富马酸亚铁、葡萄糖亚铁、琥珀酸亚铁等，最好在两餐之间服用，同时补充维生素C效果更佳。口服铁剂有效先是外周血网织红细胞增多，高峰在开始服药5-10天，2周后血红蛋白上升，一般2个月左右恢复正常。铁剂治疗应在血红蛋白恢复正常后至少持续4-6个月，待铁储备正常后停药。
到此，以上就是小编对于吃什么绿色蔬菜能预防贫血的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃什么绿色蔬菜能预防贫血的1点解答对大家有用。