吃什么绿色蔬菜会降压快，吃什么绿色蔬菜会降压快呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于吃什么绿色蔬菜会降压快的问题，于是小编就整理了5个相关介绍吃什么绿色蔬菜会降压快的解答，让我们一起看看吧。

吃什么蔬菜能够降血压？

一般的蔬菜都可以协助降压，比如芹菜白菜等有助于降压，高血压患者平时应该注意低盐低脂饮食，不要吃太油腻的食物，最好是清淡饮食，同时应该注意多锻炼身体，有助于降压。最主要的是按时口服降压药治疗，密切监测血压的变化，尽量把血压控制在理想范围之内。

春天降压的蔬菜？

菠菜

菠菜摘洗干净，切掉根部。烧一锅开水，放入粉丝煮1分钟，变软后捞出过凉水，沥干水分备用。水中加入适量食盐、食用油，放入菠菜煮1分钟，变软后捞出过凉水，沥干水分。

吃哪些食物和蔬菜能降低血压？

高血压是临床上常见的慢性心血管疾病，具有发病率高，知晓率、控制率和治疗率低等特点，据统计，目前我国高血压人群已接近2亿，每5个成人中就有1个高血压患者，男性多于女性，我国高血压的发病率仍呈升高趋势。高血压目前病因未明，高血压的主要危险因素包括遗传、年龄、饮酒、超重、肥胖、长期精神紧张和高钠、低钾饮食等，危险因素越多，高血压的患病风险越大，高血压的危害不在于其临床表现，而在于它对心、脑、肾、眼和血管等靶器官的损伤，这也是高血压致残致死的重要原因。

一旦诊断为高血压，首先要进行生活方式的干预，也就是改掉不良生活习惯，如少吃盐、戒烟、限制饮酒、合理饮食、减轻精神压力等，生活方式的干预可以降低血压，降低心血管疾病的风险，其中合理饮食不仅能够控制血压，而且还能有效降低冠心病和脑卒中的风险，那么哪些食物和蔬菜有助于降低血压呢？今天孙药师就为大家一一介绍：

1.高钾饮食：钾元素可抑制钠吸收，并可促进钠从尿液中排泄，有助于降低血压，因此，高血压患者可适量增加香蕉、哈密瓜、葡萄、柚子、桃子、西瓜、甜瓜、甜橙等水果的摄入，茶叶中也富含钾，高血压患者也可常饮淡茶，此外，芹菜、油菜、西兰花、白菜、莴笋、菠菜、茼蒿等绿色蔬菜，土豆、红薯、莲藕、芋头等根茎类蔬菜，银耳、紫菜、口蘑等菌菇类蔬菜以及南瓜、胡萝卜、冬瓜、番茄、洋葱、紫甘蓝等其他蔬菜也富含钾，高血压患者每天应吃400-500g新鲜蔬菜。

2.高钙饮食：钙元素是构成骨骼的重要元素，不仅可以强健骨骼，预防骨质疏松，血液中的钙可扩张动脉血管，促进排尿，对抗钠盐对血压的不利影响，因此，高血压患者可以适当增加低脂牛奶、大豆或豆制品、鱼虾、花生、核桃、葵花籽、海带、蒜苗等食物的摄入，此外，油菜、芥菜、芥蓝、绿生菜、大白菜、小白菜、西兰花等绿叶蔬菜中含钙量颇丰，高血压患者可以任意选择。

3.高纤维饮食：膳食纤维可帮助排便，并可结合小肠中的胆固醇，促进胆固醇由肠道排出体外，不吸收入血，可降低血液中的胆固醇含量，有助于稳定血压，延缓动脉粥样硬化的发生和发展，因此，高血压患者可适量多吃玉米、小米、大麦、燕麦、荞麦等全谷物、豆类、苹果、鸭梨、桃子等富含膳食纤维的食物，此外，油菜、芹菜、菠菜、油麦菜等绿叶蔬菜，红薯、芋头等根茎类蔬菜，豌豆、四季豆等菜豆以及蘑菇、木耳等菌菇类蔬菜都富含膳食纤维，可以稳定血压。

参考文献：

中国高血压防治指南（2018年修订版）

多吃点蔬菜，如芹菜、南瓜、西红柿、莴苣、洋葱、大蒜等等。

动物内脏少吃，肥肉等油脂多的少吃。

白酒少喝。

食物要多样化，不要精致化。不要吃太饱，多活动，促进血液循环。

什么菜可以降血压？

单纯的通过食物并没有降压的作用，出现了血压高的问题，主要是通过口服药物进行调整，平时的时候尽量的多吃一些新鲜的水果和蔬菜，可以有效的预防动脉硬化问题的出现，注意不要吃过咸的食物，平时可以考虑尽量多吃芹菜，黄瓜，西红柿等等。

中老年人吃什么蔬菜对于降三高有帮助？

感谢邀请。

三高疾病一直困扰着很多中老年人，造成生活不便，身体不适，还要随时面对三高疾病转化为心脑血管疾病威胁生命。预防三高疾病应该从现在就做起，从年轻的时候保护血管健康，才能有效预防三高疾病的侵害。日常烹饪的调味料、食用油应该更合理，酱油、盐、鸡精/味精适当食用，不要为了菜的口味大量放入，食用油选择饱和脂肪酸更低，不饱和脂肪酸更高的，比如亚麻籽油、橄榄油、大豆油等，大豆油对血胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白等均有降低作用，并可作为预防与治疗；芦笋可明显降低抑制血胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白，对高脂血症有一定的辅助治疗作用；香菇含多糖、嘌呤，可抑制胆固醇合成，促进胆固醇分解，抑制胆固醇吸收，刺激胆固醇排泄，所以可显著降低血浆中胆固醇及三酰甘油水平。

降血糖薏苡仁含多糖类，可显著降低血糖；胡萝卜石油醚提取物分离出的无定形黄色成分有明显降血糖作用；山药对糖尿病有预防及治疗作用，并可明显对抗肾上腺素及葡萄糖引起的血糖升高；苦瓜能刺激B细胞分泌胰岛素，可降低血糖并延迟糖尿病继发白内障的发生，或在低血糖出现之前，缓解神经或其他系统并发症；辣椒含辣椒素，可干扰肠内葡萄糖吸收而明显降低血糖。莲子能降血糖。银耳(白木耳)所含多糖可降低血胆固醇、三酰甘油、b-脂蛋白含量，并可减少摄入高胆固醇。九叶蓝含降三高的多种成分，同时可以清除血管垃圾，清除血管壁上的脂肪，降低三高。富含膳食纤维的多种蔬菜对于三高其实都有辅助的预防作用，比如芹菜、菠菜、洋葱、韭菜等膳食纤维丰富的蔬菜，能够平稳餐后血糖，调节血脂。

食疗是三高病人必须要采取的治疗手段，不然吃再好的药，用最先进的治疗设备，有最专业的医生团队，在饮食上不注意的话也是徒劳无功的，特别是中老年人，身体机能衰退，消化能力下降，如果再不注意饮食，那么病情势必会恶化，下面就介绍几种患三高的中老年人适合的蔬菜。

第一、 冬瓜，冬瓜是一种脂肪含量极低的蔬菜，而且分解脂肪的能力也是不可小嘘的，所以冬瓜对于降血脂有不错的功效；另外冬瓜也是降血压的良药，经常食用冬瓜可以预防高血压，还有助于降血压；而且冬瓜的糖分是极低的，所以高血糖的患者也是非常适合的。

第二、 茄子，茄子是属于深色系的蔬菜，其营养物质也是非常丰富的，对于降血脂和降血压也是非常有效的，医生也是常常推荐三高患者食用的，不过要选择用长条型的茄子，食用方法也要清淡。

第三、 苦瓜，苦瓜不仅有清热解毒的功效，对于降三高也是非常有效的，但是苦瓜性寒，中老年人不可长期食用，一周食用两到三次就可以。

三高患者如果饮食抓好了，那么效果可以堪比各种降压药，但是食疗法只是其中的辅助手段，想要彻底治愈三高，还是要医疗、食疗、运动疗法三者的结合，所以患者不可以顾此失彼，三者要同时进行，祝三高患者早日恢复健康。

指导专家：汪磊，主治医师，聊城市人民医院心内科。

从事心血管内科工作10年，对冠心病、高血压、心肌病、心力衰竭、心律失常等心血管疾病有着丰富的治疗经验。

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吃蔬菜整体上来讲对于降血压、血脂、血糖都是有好处的，如果说的更具体一些，我推荐蔬菜当中的一大类——绿叶蔬菜，这一大类蔬菜营养特别丰富，拥有诸多让你爱上它的理由！

绿叶蔬菜家族里的成员特别多，比如菠菜、油菜、菜心、油麦菜、茼蒿、西兰花、小白菜等等~！颜色越深的蔬菜营养价值越高，绿色蔬菜就属于深色蔬菜，《中国居民膳食指南》当中明确建议每天应该吃300-500克的蔬菜，其中一半以上应该是深色蔬菜。

绿叶蔬菜的营养非常丰富，具有抗氧化功能的β-胡萝卜素含量很高，比如西兰花，每100克含有7210ug，几乎是同等重量下胡萝卜所含的的1.5倍；VC含量很高，比如每100克小油菜含VC36毫克，几乎秒杀大部分普通水果的含量；钙的含量也很惊人，比如油菜，每100克含钙108毫克，几乎跟牛奶的含钙量相当。这些统统很惊人，对不对？

其实还不止，绿叶蔬菜的膳食纤维含量很高，因为膳食纤维有很好的吸水性，遇水迅速膨胀，所以绿叶蔬菜的饱腹感特别强，有助于控制食量，在这里给大家顺便介绍一个可以帮助减重的小方法——先吃蔬菜。

在用餐的时候先吃一部分的蔬菜垫底，然后再开始食用其他菜肴，这样有助于降低能量的摄入，因为三高人群的通常伴随着体重超标的问题，所以每餐减少一点儿能量摄入非常重要。

绿叶蔬菜还有一个对于高血压患者特别的好处，它们的钾含量很高，我们都知道钾是可以降低血压的。大部分绿叶蔬菜的钾含量很高，如果每天吃300克左右的绿叶蔬菜大概可以达到600毫克左右的钾。

但是相比吃什么蔬菜而言，更重要的是它的烹制方法，如果不注意烹饪方法，大部分蔬菜的营养素会大量流失，同时会因为大量油和盐的摄入失去了本来的健康作用。能生吃的蔬菜尽量生吃（不加调味料），烹饪上尽量选择蒸、煮、白灼的方式比较合适。

作者：刘松丽，首创《习惯减肥法》，帮助近千人改变饮食习惯，养成健康减肥好习惯。国家二级公共营养师，大连市营养学会理事。营养培训讲师，健康管理师培训讲师，主讲《公共营养师培训教材》、《健康管理师培训教材》；自主开发《实用快速配餐技术》、《食品标签的秘密》、《习惯减肥集中营》等课程。

到此，以上就是小编对于吃什么绿色蔬菜会降压快的问题就介绍到这了，希望介绍关于吃什么绿色蔬菜会降压快的5点解答对大家有用。