宝宝吃了绿色蔬菜还能喝钙，宝宝吃了绿色蔬菜还能喝钙锌吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于宝宝吃了绿色蔬菜还能喝钙的问题，于是小编就整理了3个相关介绍宝宝吃了绿色蔬菜还能喝钙的解答，让我们一起看看吧。

一岁生日的宝宝吃什么菜容易补钙补身体？

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宝宝需要额外补钙吗？

0-1岁，母乳或配方奶是宝宝的主要钙源。每日奶量达到600ml以上，基本能满足宝宝对钙的需要。

根据美国医学研究会的建议，1-3岁宝宝每天需要摄入钙700mg。

1-2岁，奶类及其制品仍是主要的钙源。每日饮奶量达到400ml，再加上其他食物中的钙，基本也够了。所以，2岁以前，宝宝只需要喝够奶，不需要额外补钙。

2岁以后，宝宝与大人同桌吃饭，添加的辅食没有足够的钙，宝宝也没能喝足够的奶。这时，宝宝很容易缺钙。根据2007年中国疾病预防控制中心营养与食品安全所的全国调查，2-3岁幼儿膳食钙摄入严重不足。所以，当宝宝喝奶变少以后，我们需要给宝宝酌情补充钙和维生素D。

饮食营养方面注意补充蛋白质可以少量尝试一点吃些瘦肉、豆制品鸡蛋、鱼类等新鲜水果蔬菜也可以少尝试一些 补充一下各种微量元素和维生素 营养均衡 童年时光钙镁锌营养液也是不错的选择

一岁的宝宝，肠胃还未完全发育成熟，既要注意营养，还要经常户外运动。

1，多晒太阳补钙。正是万物复苏的春季，让小宝宝多晒太阳，多在阳光下运动，有利于钙的吸收转化，无论食补或药补，都比不上自然的好。

2，饮食以流食为主。蔬菜，水果，米饭，面条，鸡鸭鱼肉，蛋……都可以吃，只不过这时的宝宝牙齿没长全又不够坚利，咀嚼功能差，可以做成蔬菜碎，肉泥，果泥，蔬肉粥，蒸蛋……等便于小孩吞咽的食物。荤素搭配，均衡营养。

3，多食奶制品。牛奶，奶酪……等奶制品，不但营养好，易吸收，还能补钙，可以辅食，尤其睡前一杯奶，对宝宝的睡眠和成长非常有利。

4，多睡觉。一岁的宝宝想睡就让他睡，不限制。睡眠不但帮他恢复体力，也是身体各器官进一步完善的需要。

虾皮含钙量很高，有钙库之称。我的做法是把虾皮晾干之后打成粉，然后在放到食物里面去，比如粥、或做面条时放汤里面里都可以，还有紫菜也不错，切成碎末放面里挺好的，我煮面条常放紫菜西红柿，宝宝很爱吃。还有芝麻酱。做法很广泛。

恕我直言蔬菜里的钙微乎其微不能满足孩子对钙的需要如果靠吃某种蔬菜补钙恐怕会耽误孩子生长，钙摄入不足对孩子的身体影响很大，最好是喂孩子添加维生素D的钙剂。推荐的钙摄入量见下图仅供参考希望可以帮助到你！

哪些蔬菜水果含有钙铁锌维生素c？

含有钙铁锌维生素的水果蔬菜蛮多的。下面我用专业知识分别说一下钙、铁、锌和维生素的水果蔬菜等食物来源。

钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，骨外钙维持机体的生命过程具有重要作用。钙缺乏主要会出现儿童期的佝偻病、成年人的骨质疏松症；钙过量摄入也会引起不良反应，可增加患肾结石、奶碱综合征的危险性。成年人钙的摄入量为800mg/d。奶和奶制品是钙的主要来源，豆类、硬果类、绿色蔬菜、小鱼小虾也是钙较好的来源。

铁可以维持正常的造血功能，参与体内氧的运输和组织呼吸过程，参与维持正常免疫功能等。铁缺乏可导致缺铁性贫血；过量摄入含铁的食物会引起铁中毒。不同年龄段、不同人群对铁的需求量不同，成年人铁的可耐受最高摄入量为50mg/L。动物肝脏、畜禽肉类、鱼类等均是铁的良好来源。蔬菜、牛奶制品中的含铁量不高。

锌是人体必需的微量元素之一，对人体的生长发育、代谢、免疫、生殖等具有重要作用。锌缺乏可引起厌食、生长发育不良、腹泻、皮肤炎症、胎儿发育迟缓、畸形等现象；锌中毒会出现肠胃不适、腹泻、呕吐等症状，成年人一次摄入2g及以上锌会发生中毒。一般贝类海产品、红色肉类、动物内脏等都是锌的良好来源，蛋类、干果、豆类、花生、燕麦等含锌也觉丰富，但蔬菜、水果类含锌量低。

维生素是维持机体正常代谢和生理功能所必需的物质。有维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E等，不同的维生素缺乏症状各不相同，需要摄入的食物来源也有差别。比如维生素A最好的来源是动物性食品及胡萝卜素等，经常晒太阳享受日光浴是人体廉价获得维生素D的主要来源，维生素E大多来自谷物和食用食物油脂等。每天吃的食物种类尽可能多一些，会补充更多的营养。

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幼儿吃钙片的最佳时间是什么时候呢？

作为一名亲子营养师，我经常遇到这样的咨询：给宝宝补钙，什么时间补效果比较好？

确实，补钙确实选对时机，并不是任何时候补钙效果都一样。不同时间补钙，人体对钙的吸收也不同。

在说具体什么时间补钙好之前，我们先分析一下促进钙吸收的因素和影响钙吸收的因素。

促进钙吸收的因素：维生素D、蛋白质、乳糖、适宜的钙磷比、镁、血钙浓度低、对钙的需要量高等；

抑制钙吸收的因素：草酸、植酸、脂肪酸、膳食纤维、补钙量大、铁等二价离子等；

每天最佳的补钙时间是睡前以及餐后一小时。

1、睡前补钙

睡前补钙效果好，是因为夜间胃肠蠕动慢，钙片在胃肠中停留时间较长，有利于钙的吸收。

此外，夜间的血钙浓度低于白天，睡前补钙可以保证血钙浓度，避免动用骨钙。

钙还有舒缓神经的作用，有助于睡眠。

2、餐后一小时补钙

餐后一小时补钙是为了避免膳食中抑制钙吸收的因素，例如蔬菜中的草酸、谷物中的植酸、膳食纤维、肉中的脂肪酸等

此外，在补充钙片时，避免和牛奶、铁剂同时服用，过高的钙含量、二价离子也会抑制钙的吸收和利用。

除了补充钙片，建议幼儿多参加户外活动，每天保证500ml的牛奶及奶制品，牛奶中的钙在乳糖的作用下更容易被人体吸收，补钙的同时补充维生素D，可以选择VD钙。

到此，以上就是小编对于宝宝吃了绿色蔬菜还能喝钙的问题就介绍到这了，希望介绍关于宝宝吃了绿色蔬菜还能喝钙的3点解答对大家有用。