绿色蔬菜和草莓大便黑，绿色蔬菜大便黑色

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于绿色蔬菜和草莓大便黑的问题，于是小编就整理了1个相关介绍绿色蔬菜和草莓大便黑的解答，让我们一起看看吧。

减肥期间每天吃什么排便快？

减肥期间每天吃促进肠道蠕动和膳食纤维丰富的食物排便快。人生有三件事情最痛苦，吃不下，睡不着，排不出，显然排不出是最痛苦的，蹲在马桶上想拉拉不出，那种感觉对于有便秘的人来说，真心的希望能够改善。其实便秘的发生多与生活习惯和饮食习惯有很大的关系。所以，每天排便也是清除肠道垃圾和废物及毒素的过程。肠道通，身体就比较健康和体质就比较好。

一，便秘形成的原因有哪些？

要想排便顺畅，首先要了解便秘的形成原因。这样对避免便秘和养成每天排便有一定的辅助帮助。

1，精细化食物食用较多。

我们现在很多人吃的都是精米精面，精米精面缺乏了膳食纤维，导致粪便持水性不足或体积不够。

2，肠道菌群紊乱。

肠道中有益菌太少，不足以维持良好的肠道环境。经常消化不良，是引起肠道菌群紊乱的主要原因。

3，肠道蠕动能力弱，肠壁肌肉力量不足。

4，不良习惯。

当便意的时候老是憋住不上厕所，导致植物神经紊乱。还有就是排便的时候玩手机或者看报纸，这样也会导致分散注意力，长期这样的习惯也会导致排便障碍。

二，减肥期间每天吃什么排便快？

1，蔬菜类。

生菜，菜心，西蓝花，黄瓜，油麦菜，紫甘蓝，芥蓝等蔬菜。

2，粗粮类。

红薯，燕麦，玉米，紫米，红豆，芸豆，荞麦等。

3，奶制品。

酸奶，脱脂奶。

4，肉类食物。

鸡胸肉，牛肉，鸡鸭鹅肉等肉类食物。

5，每天喝水保持2000毫升左右。

如果有严重的便秘，可以每天早晚空腹一杯芹菜酸奶汁，用3根芹菜加一杯酸奶鲜榨空腹食用，连续早晚空腹食用3天，可以缓解便秘，促进排便的作用。

要想每天都达到排便的效果，除了饮食以外，每天还要适量的运动，运动能促进肠道蠕动和提升代谢及代谢脂肪，对于减肥和排便都有很大的益处。

这个我可以有一丢丢的发言权，毕竟是经历过3个月从146斤减到120斤的人。方法还是老生长谈的：饮食+锻炼。

一天三顿都吃饭，只不过饮食控制摄入的油盐糖分。但牛奶，酸奶，牛肉瘦肉我是都吃的，特别是晚上，每天都是：红薯，玉米，燕麦，红豆薏米粥，这几样换着来。

所以你说吃什么排便快？那必须是上面我说的这几样，亲测有效。尤其是燕麦，吃一段时间，真的是难以下咽，但第二天排便的效果是真的好。坚持下去一定不会让你失望。红豆薏米的话，是真心除湿气。

我基本不吃网上卖的各种红豆薏米粉啥的，我就是买的原生态红豆和薏米以及燕麦，回来自己煮上一个半小时，得了，效果杠杠滴。

我是前年减下来的，时间长了养成习惯，晚上基本都是喝粥，这有一年半了吧，都没咋坚持锻炼跑步，力量训练啥的，那体重还是那个数。我觉得还是要感谢饮食的调理。在减肥方面，清淡饮食，少盐少糖，其实真心比锻炼还要有效。还有，切记不要不吃饭，一天三顿，都要吃，除非中午吃大餐吃的太撑，晚上不饿，那行，晚饭省了也不错~~

你好，很高兴为你解答，我是爱撸铁的EVIN：

我之前真的是深受便秘的痛苦，一周排便1-2次，不仅不顺畅而且量还很少。后来才发现是我饮食的关系，有一段时间为了增肌每天吃大量的肉类，导致了肠胃经常感到不适，并且排便困难。

一、我们为什么容易便秘

后来我自己研究了下，发现便秘产生的多半原因是因为上火（包括肝火与肠火）。心脏无力、肠道蠕动过慢都很容易造成没有便意。

肠火有一些症状，大家可以自己检测下，比如大便是一颗颗，而不是一整段；大便色深、臭、黏。如果有上述症状，那说明肠道内的腐败细菌太多，也就是毒素较多，所以造成了排便不顺。

优质蛋白质及淀粉类食物长期摄取不足，有可能会造成心脏无力、肠子蠕动过慢； 心脏无力，肠子蠕动就会变慢；肠子蠕动变慢，我们吃进肚子里的食物就会积压 几天才慢慢蠕动到直肠，然后才会感觉有便意。

许多长期减肥的人最容易有便秘的状况，主要就是因为缺乏心脏需要的优质蛋白质及淀粉。

二、我是怎么解决便秘问题的

我也是研究了很多网上的各种建议，然后亲身去实践了一番，以下几种方式我认为非常有效，你可以试试看。

1. 粗粮

粗粮类的我真的首推燕麦，而且是那种粗加工的，需要进行加热的，而不是即食的，因为那种剔除了外面，只保留了胚芽部分。而剔除的部分恰巧是富含膳食纤维的。我早上都会用牛奶+燕麦煮一小碗当作早餐，效果非常明显，下午的时候偶尔会排气😅第二天早上排便就非常顺畅。

除了燕麦之外，南瓜、番薯也是不错的选择，为了减肥，我已经不吃米饭了，都改成了粗粮。

2. 豆类

适当进食豆类可以缓解便秘症状，据说是因为豆制品含有较多的维生素B1,能够影响神经传导，促进肠道蠕动。我早上的时候，会煮一些豆浆，然后每天喝1-2杯（不加糖）。其实黄豆除了缓解便秘，还有助于减肥，因为黄豆富含植物性蛋白、且拥有丰富的钙质，热量低，吃一点可以维持身体健康。

3. 蔬菜沙拉

我发现自己正常饮食（米饭+炒菜）的时候很容易有便秘的情况，但是当我把中餐或者晚餐换成蔬菜沙拉后，基本上第二天的排便都会非常通畅。我们的日常饮食里更多的是摄入米饭等精细淀粉类食物，或者就是肉类，蔬菜类摄入种类和量都比较少，蔬菜沙拉就可以完美的解决这个问题，一次性补充多种膳食纤维。而且我觉得生吃效果更好，营养元素流失也少。

4.喝水

这个我真心认为非常重要，一定要喝够水，最好定一个闹钟，提醒自己定时喝水。我有一段时间，每天只吃2-3杯水，有时渴了也不喝，结果发现自己口气变得越来越重，而且没喝过水的那天就容易便秘。水分其实可以软化大便，使大便正常排出体外，如果摄入的水分过少，大肠就会从便便里吸取水分，这样大便就变得干燥，排便就变得困难多了。

5. 跳绳或者跑步

自测非常有效，我每次在跑步时总是感觉到有便意，这时候就很容易排便。这是因为运动可以激发人体内各种系统功能，促进肠胃内血液的流通，加强肠胃蠕动。我每天会在吃完晚饭1小时后就开始跳绳，跳500下，第二天基本都是到点就可以排便。

总结，经常性便秘会造成口臭、皮肤各种问题，因此要特别重视。上面几种方法都是我自己尝试过有效的，希望你早日脱离排便苦难的苦海。

我不是营养老师，我是之前因为减肥，吃得少，有便秘，所以自己就想了很多方法，缓解便秘，便秘在减肥期间很常见，吃得少了，油水也少了，肠胃一下子不适应也很正常。我主要从饮食上和简易的运动改善这种情况。

一是饮食

多吃膳食纤维‘多吃青菜，这个就不用说了，大家都知道的，减肥属于特殊时期，下面有几种方式，我自己用过，亲测有效

1.黄瓜+白醋+蜂蜜

食材：黄瓜1根，白醋2勺，蜂蜜1勺

做法：黄瓜削皮切片，加入白醋2勺，蜂蜜一勺，搅拌均匀就OK.

2.黄瓜+雪梨+蜂蜜

食材：黄瓜半根，雪梨半个，蜂蜜1勺

做法：

把雪梨和黄瓜用盐水洗干净，不用去皮，梨需要去核，放到榨汁机或者破壁机都行，矿泉水300毫升，看个人口味加一点蜂蜜，榨成汁。剩下的半个食材第二天吃过早饭再来一杯，清肠刮油，制作超简单。

3.猕猴桃+黄瓜+蜂蜜

食材：黄瓜 1根，猕猴桃1个，蜂蜜1勺

做法：

黄瓜不去皮，用盐水搓洗干净切片，猕猴桃去皮切片，食材放入破壁机内，加入400毫升水，打好后撇去浮沫即可，可根据个人口味加入适量蜂蜜。

4.香蕉+火龙果+蜂蜜

食材：火龙果 半个，香蕉1个，蜂蜜2勺

做法：

火龙果和香蕉去皮，切丁，蜂蜜用温开水调好，放入破壁机中，3分钟即可。

5.苹果+黄瓜+蜂蜜

食材： 黄瓜1个 ， 苹果1个， 蜂蜜1勺

做法：

黄瓜不去皮，盐水搓洗干净，切成片，苹果不去皮，去核，盐水搓洗干净后切块。 把食材放入破壁机或者榨汁机就OK了

黄瓜能清肠刮油，苹果维生素丰富，加点蜂蜜，清爽可口。

二是揉腹和踮脚尖

1.揉腹

这个办法简单又有效，省事不花钱。

我一般每天晚上睡觉前，平躺上床上，围着肚脐，左手贴紧肚脐周围，右手叠加在左手上，逆时针100圈，顺时针100圈，每天做20-30分钟，第二天真的排便非常通畅。

2.踮脚尖

这个也是随时随地可以做的。

踮起脚尖时，臀部会收缩，肛门的肌肉也会收缩，这样直肠静脉的血液会有更好的回流运动，对预防痔疮和缓解便秘都会有一定的作用。所以坚持踮脚尖每天10分钟，那么对于患有痔疮的人以及想要预防痔疮的人，有效促进排便。

总结语

只有肠道健康，排便通畅了，减肥才能达到效果，要不毒素堆积，小肚子上肉肉也会堆积哦，另外，减肥期间大量喝水有利于排便，我减肥期间每天喝水在1500毫升以上。

我是小溪，一个喜欢美食减肥瘦身健身的普通人，分享我的各种小妙招，关注我，我们一起变瘦瘦瘦！

到此，以上就是小编对于绿色蔬菜和草莓大便黑的问题就介绍到这了，希望介绍关于绿色蔬菜和草莓大便黑的1点解答对大家有用。