锻炼身体体重减少，锻炼身体体重减少怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体体重减少的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼身体体重减少的解答，让我们一起看看吧。

只跑步无力量训练三个月，围度变小，体重却重了十斤，怎么回事？

正所谓：“三分练，七分吃”。

首先，饮食方面占很大的比例，有些跑友越跑越能吃，而且在吃什么的问题上，不忌口。想要减脂，少吃碳水，适当吃蛋白质，例如鸡胸肉，鱼等……

然后，体重跟围度不一定正相关，因为这个涉及到体脂率的问题，所以，有些人体重增加，但看起来就是瘦了，因为脂肪含量减少了，身上的肉变结实了。

最后，跑步减脂需要看心率，不是迈开腿就可以，燃脂最佳心率区间，可以参考文中的这张表格，希望能够帮到你。

㊗️健康跑到老！

如果在您减肥的过程中出现这种现象，那么恭喜你了，您离减肥成功不远了，身体围度的变小说明您的肌肉正在慢慢的合成，脂肪正在减少，您不应该感到沮丧，相反应该感到高兴，您的肌肉量的增加，肌肉强度变强，也就意味着你的新陈代谢增加了，下一步您只要在饮食上控制热量，多吃蛋白质，体重就会慢慢的下来了！加油！

简单的来说就是你的练少了吃的多了。。这里的吃的多了多指碳水化合物摄入过多，你吃了太多的碳水化合物，碳水化合物在体内转化成糖，糖再转化成脂肪，胖就变得自然而然了，给你一点小建议，锻炼完后大量补充饮用水增加自己的饱腹感，同时配套餐饮采用高蛋白，高维生素的饮食摄入，就是多吃蔬菜，多吃牛肉鸡肉，少吃面包，米饭，面条，如果你要增肌就多餐少食，如果只是减脂就正常饮食频率。

绝对管用，屡试不爽！

饮食和睡眠方面出了问题，减脂期间一定要保证足够的睡眠，睡眠不足也会影响体重的，饮食方面高热量的食物少摄入，如高油，高盐，高糖食物，肥肉和带皮的家禽类吃的时候要把皮去掉，切记一顿不要吃的过饱，可以把三餐分成4-5餐，一顿吃的过饱很容易全部转化成脂肪

因为你运动以后如果没有控制饮食，消耗更多，吃的更多，所以长体重了。运动是可以塑形减脂的，所以你的肌肉更结实，身材更加匀称。想要减体重还是需要控制饮食，少吃碳水化合物，少摄入糖分。想要多点肌肉，可以多摄入点蛋白质

规律长跑会无限降低体重吗？如何既能保持体重又能长跑？

谢谢邀请！

首先要说明，长跑与降低体重并不是必然的关系，我身边就有很多的案例，一个同事，若干年前通过一段时间的跑步体重下来了一些，体型有了明显的改变（瘦了），可后来又过了一段时间，又胖回去了，再过一段居然比原来还胖了。

奔跑吧

知道是什么原因吗？

著名演员陈赫说过一个著名的段子“晚上出去跑步，结果遇到了烧烤摊”。这个也是我这个同事遇到的情况，因为很多人跑步后会产生强烈的饥饿感，这个如果偶遇烧烤摊，或者是遇到其他的美食，甚至只是路过一个小超市，都会进去走一走，然后买一堆零食，那跑步带来的能量消耗就没有了，甚至能量摄入过多，第二天还会涨2两肉。

奔跑吧，帅哥美女

因此题主问题的答案是显而易见的，规律长跑不能也不可能无限降低体重，当然如果题主的身材已经很好，想既保持目前的理想体重，还要长跑，是完全可以做到的，只要每日保持合理的饮食，如果平时没有跑步习惯，从现在开始规律长跑，还要保持体重，可以适当增加能量的摄入。

现在的主要问题是你跑步消耗了多少能量？有一个计算公式：在已知体重、距离的情况下：

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036

例如：体重60公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝60×8×1.036＝497.28 kcal(千卡)

跑步前后都要热身拉伸

那你就可以根据你消耗的热量，适当增加497kcal的热量：比如100g瘦肉，300ml牛奶，200g苹果，5g植物油，即可基本满足跑步消耗的能量，就可以做好能量正平衡，既跑步锻炼身体，体重又保持稳定，当然每个人的消化吸收和每日的其他饮食都会有变化，还是要根据每日或每周、每月的体重变化，进行饮食营养的调整，做到保持理想的体重。如果有其他问题，也可以进一步咨询专业营养师。

欢迎关注咨询

不知道，答案是否可以满足题主的需求，如果有其他问题，可以进一步沟通和交流！

你好，首先第一点我们降低体重属于能量赤字状态，就是说每天摄入热量小于消耗，所以才会让体重下降，建议你可以先计算一下自己的基础代谢和没天的运动消耗。我这边给你提供一个计算方法，你也可以通过网站或软件获取更加精确的计算方法

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

得到你的基础代谢

然后你需要计算每天长跑消耗的热量

这边为你提供一个粗略计算方法，同样的你可以通过软件或其他测量工具进行计算，已知体重、时间和速度

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K

指数K＝30÷速度（分钟/400米）

例如：某人体重60公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)

那么你把基础代谢的热量加上跑步消耗的热量就是你每天的消耗总量（如果每天还参加其他运动活动或从事体力工作则还要增加一些）

最后一点，就是合理搭配饮食，你每天摄入饮食的热量要跟你每天消耗的总热量保持平衡，或者多摄入一些，这样才能既保持体重，又能长跑！希望对你有帮助！

到此，以上就是小编对于锻炼身体体重减少的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体体重减少的2点解答对大家有用。