锻炼身体软组织，锻炼身体软组织疼痛
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体软组织的问题，于是小编就整理了6个相关介绍锻炼身体软组织的解答，让我们一起看看吧。
为什么运动员经历好几次伤病还能继续运动，而有的正常人伤到软组织就不能运动了？
这个并不能说是身体素质好坏的，运动员身体素质好，可人家恢复要求也高啊，能恢复到高强度比赛。你虽然身体素质没那么好，但你的要求是恢复到适当的运动啊。能不能恢复不是看身体素质，而是看你的康复水平。虽然没有专业的队医，但是自己在家也可以进行系统的康复。在专业指导下科学系统循序渐进的进行。
膝关节损伤
内侧副韧带损伤本身不是很严重，它有自愈能力，但是长期的静养可能会发生粘连，挛缩，功能退化。另外，如果连带十字韧带和半月板，那康复的难度将更高。这期间除了配合一些药物理疗外，还需要进行一些腿部力量练习，膝关节稳定性练习，伸展练习等等。
想要回归运动，不能只是靠单纯的静养。力量功能是需要通过训练强化的。
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首先来说这个命题并不是很精确，不是每个运动员多次受伤还能运动，也不是普通人一次受伤就不能运动，运动员长期训练，肌肉力量大，平衡能力强，看是很严重的受伤，可能并没有对身体器官造成很大伤害，而且即使有伤害，周围的肌肉韧带同样发达，代偿能力强，对运动影响不大。普通人没有经过长期训练，肌肉力量差，韧带不够强，平衡能力不够，看似小的受伤也可以造成身体器官明显的伤害，而且受伤后周围肌肉代偿能力不够，所以容易在一次受伤后不能运动了。好比经常经历风吹雨打的树和温室里的树，在经历大风后的状况样。
第一: 运动的形成是这样的:肌肉是动力，骨骼是杠杠，关节是枢纽，神经是支配，心肺是基础。其中任何一个组织受损，都会影响运动的发挥。
第二: 不要认为软组织损伤是小事，骨头断了才是大事。骨折长好以后可以原位恢复，软组织损伤以后，更多是瘢痕的修复，很难恢复到以前的状态。所以软组织损伤以后，早期积极的处理，后期科学的锻炼，非常重要。
第三: 只要运动就不可避免会有运动损伤。防护得当可以最大程度避免运动损伤，延长运动生涯。
第四:生命在于运动，运动在于科学。损伤在所难免，防护才是关键。
这是个伪命题，如果改成高水平运动员多次受伤后仍然有可能重返赛场会好些，高水平运动员及其团队就靠在赛场的的表现养活自己与家人，其健康，训练，运动伤防护都有运动医学专业团队的专业支持。普通人不能比，也没必要比，反复受伤又反复运动，对身体还是有损伤的，很多运动员退役后身体上往往带有永久的伤病，甚至导致残疾。所以职业运动员也是很不容易的，而普通人运动是为健身，更没必要伤后没恢复好就又急着重返运动了。
因为运动员现在是竞技体育，很多地方是职业的一种体育，竞技体育本身它就是超出了常人能够想象的一种生理的运动和平常大负荷的运动量，它是超出我们常人日常生活，甚至是超出我们的生理范围的。
腰疼怎么锻炼？
康复训练是对腰酸背痛患者加强腰、背、腹肌力量的训练。腰、背、腹肌发达后，站立、坐卧或睡眠时保持良好的张力，保持脊柱良好的中性位置。在运动过程中，保护和控制脊柱不超过正常屈伸范围，增加脊柱的稳定性和柔韧性，减少腰椎软组织损伤的机会。坚持每天锻炼腰部、背部、腹部肌肉力量，是预防腰部、背部疼痛、腰椎间盘突出症的有效方法。一般可采用活动髋、踏板足、船型运动、船型运动、桥型运动、伸展腰等锻炼方法。此外，向后走是一种有效的方法，通过向后移动你的重心来增加你的脊椎的力量。
什么中药治疗脚踝软组织，筋扭伤最有效？
患者出现软组织扭伤，可以在医生的建议下使用活血化瘀，舒筋通络的中药治疗，可以内服外敷，可以促进损伤组织的恢复，而且患者要注意休息，不要劳累过度，可以结合针灸疗法，推拿疗法治疗。这段期间不要重体力劳动，不要激烈运动，适当康复锻炼。
对脊柱好的运动有哪些？
1、小燕飞训练：取俯卧位并全身放松，头部、四肢尽量向上抬起，尽量让肋骨和腹部支撑身体，使人体的脊柱形成向上的拱形，能够有效缓解腰部紧张、锻炼脊柱；
2、脊柱拱桥支撑锻炼：取仰卧位，双侧上肢交叉抱于胸前，双下肢分开与肩同宽，双侧膝关节屈曲90度，以头部、双足跟部为支撑点，并尽量向上挺起肚子呈向下的拱形，但颈椎不好的人群不建议用此方法；
3、单杠悬吊锻炼：双上肢分开与肩同宽，然后握住单杠，利用身体的自身重量进行悬吊锻炼，可以很好地拉伸背部脊柱，以保证脊柱正常的生理位置；
4、其他锻炼方法：可以采用平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑等方式，也可以选择游泳的方式，或者做无负重锻炼，均可以有效地锻炼脊柱。
建议在医生指导下进行脊柱锻炼，掌握正确的锻炼姿势、锻炼时间，以免脊柱周围的肌肉、软组织发生副损伤。在锻炼后，可以洗热水澡、补充碳水化合物，或者配合理疗、烤电，彻底放松脊柱肌肉、肌群，防止肌肉内出现酸性物质堆积。
跑步可以锻炼身体哪些部位？
跑步主要锻炼的是小腿肌肉。跑步这一项运动属于全身运动。跑步也是属于最好的有氧运动。他可以锻炼心肺等器官。每天跑步半小时还会让一天的精神神清气爽。可以是小腿和大腿肌肉更加紧实。跑步和游泳这两项是最好的有氧项目。不但锻炼了自己的身体。还为自己养成了一个好的习惯。
跑步健身计划提供了一个强有力的心血管锻炼，主要锻炼你的核心和下半身肌肉群。跑步时，腿筋、四头肌、髋屈肌、臀肌、小腿肌肉以及核心区域(中部)都能得到很好的锻炼，手臂和上半身也会得到较小程度的锻炼。
跑步是通过重复运动来锻炼肌肉，腿和臀部是你最能感受到效果的地方。
你的腿部和臀部的肌肉是你身体中最大的，通过跑步就可以锻炼它们。
跑步是一种很好的有氧运动，它将改善你的身体燃烧卡路里和使用氧气的方式，挑战你的心脏和肺，提高你的心血管耐力，减掉多余的体重，提高你的整体健康。
跑步应该说是最好的强身健体运动项目之一，通过跑步锻炼可以有效提高心肺功能，促进新陈代谢水平，加快血液循环速度，提高身体免疫力。
同时通过跑步锻炼身体，还可以让骨骼更坚硬，加强关节，韧带和肌肉等的功能，还可以燃脂塑身，延缓衰老等等。
跑步可以锻炼身体哪些部位？
跑步是人类与生俱来的基本功能，从孩童时期学会往前跑，随着年龄的增长，跑步的时间越来越少，而身体素质逐步下降。大家可能发现了，在我们身边跑步的基本上都是中老年人，也就说明了这个问题。人到中年健康问题凸显。而跑步是代价最低的，有效维护身体健康的方式。
跑步是一个全身性的有氧运动，强度高低随着速度的快慢而变化对于身体锻炼也不尽相同。短跑对于肌肉力量要求高，练的是爆发力。我们所看到的百米名将，浑身被肌肉包裹，肌肉力量感十足强壮有力。比如博尔特。长跑锻炼的是身体的耐力，对肌肉力量的要求不像短跑那么高，身材普遍精瘦。比如马拉松跑者。
跑步是通过不停的重复相同的动作来进行锻炼，在奔跑过程中，大腿小腿臀部可以最先感受到。而我们的双臂随着步伐交替摆动，也能锻炼到上肢肩背部肌肉。在奔跑过程中，要求稳定躯体，对于内脏组织，软组织等等也能得到锻炼。
跑步最直观锻炼是肌肉，更重要的是对心肺功能的锻炼，慢跑要求具备良好有氧供能的能力，这对于我们的心肺要求很高，跑步心率的提升对于氧气的需要更多，对于心肺的锻炼也就更强。
跑步还有一项锻炼备受大家喜欢，跑步帮助我们减肥塑形，减掉身上多余的脂肪。很多朋友都是通过跑步，把体重减为正常。
跑步可以有效锻炼全身，由内到外都能够得到锻炼。无论是减脂塑形，锻炼肌肉筋骨关节韧带，提高身体协调性、柔韧性、稳定性，提升机体免疫力，调节心情，舒缓压力，这些跑步都可以做到。跑步能够维护身体健康，这也是跑步人越来越多的原因。
跑步是当今最流行的保持健康和帮助减肥的运动项目之一。
跑步健身计划提供了一个强有力的心血管锻炼，主要锻炼你的核心和下半身肌肉群。
跑步时，腿筋、四头肌、髋屈肌、臀肌、小腿肌肉以及核心区域(中部)都能得到很好的锻炼，手臂和上半身也会得到较小程度的锻炼。
跑步是通过重复运动来锻炼肌肉，腿和臀部是你最能感受到效果的地方。
你的腿部和臀部的肌肉是你身体中最大的，通过跑步就可以锻炼它们。
跑步是一种很好的有氧运动，它将改善你的身体燃烧卡路里和使用氧气的方式，挑战你的心脏和肺，提高你的心血管耐力，减掉多余的体重，提高你的整体健康。
虽然身体的很多位置的肌肉会从慢跑中受益，但接受最大锻炼的肌肉是心脏。
跑步挑战心脏和整个心血管系统。可以将心率提高到你的目标心率，保持这个水平，并迫使肺部努力工作，为身体提供氧气，因此慢跑是一种很好的心血管锻炼方式。
当身体的这些部位开始工作时，你的心脏和呼吸速度会急剧增加，以满足对氧气的需求。
跑步还有更多的好处
跑步可以帮助降低患乳腺癌和中风以及心脏病发作的风险，通过帮助动脉保持弹性和增强心脏功能，你患心脏病的几率可以大大降低。
跑步还可以增强你的免疫系统，降低血栓形成的风险。
跑步可以提高你的有益胆固醇水平，同时有助于你提高肺功能和摄氧量。跑步是减肥或保持体重不变的最佳运动方式之一，有助于消除腹部脂肪。
跑步能显著增强你的自信和自尊，导致你消除抑郁以及改善情绪并感到更加快乐。
跑步可以降低食欲和提高睡眠质量，有助于缓解压力。
跑步可以提高思维力和记忆力，因为在运动过程中有更多的血液流向大脑，更加活跃会促进大脑的发育。对于处于糖尿病、高血压和骨质疏松早期的人来说跑步可以延缓疾病的发展。
跑步是一项非常不错的有氧运动，但是如果在一周内额外增加2—2天的力量训练，对于你的健康减肥和减脂增肌来说，将会是完美的组合。
经常扭伤太尴尬，如何锻炼脚踝可以减少扭伤？
踝关节可是全身负重最多的关节，它承受着几乎身体上所有的重量，它是坚强且相对脆弱的。
据运动医学的相关研究数据显示，脚踝扭伤在所有运动损伤中是发病率最高的，占所有运动损伤的40%以上，与此同时，踝关节扭伤也是全身关节及韧带损伤中发病率最高的，大多数人在运动时发生意外造成的，脚踝扭伤，会影响到日常活动，行动会不太方便，患者的恢复需要大量的时间。
脚踝扭伤的治疗
一般来说，脚踝扭伤后的4-7天属于炎症期。在此期间，我们通常会采用RICE原则进行处理。
R.I.C.E原则：
Rest（休息）、Ice(冰敷）、 Compression(加压包扎）、Elevation(抬高受伤部位）
如何锻炼，才能预防脚踝受伤？
我想这个问题是很多人都关注的，绝大多数人（包括我自己）都有关锻炼的经历，而如何安全健康的锻炼，是重中之重。
第一，运动的时候，首先将胶布或者绷带之类缠绕到脚踝部，做运动的时候最好做好充分的热身准备运动，防止脚踝的扭伤。
第二，平常一定要注意小腿以及脚部肌肉的锻炼，提高肌肉的力量也可以预防脚踝扭伤。
第三，日常有意识的锻炼自己的平衡能力，平衡能力得到提高，也有助于预防脚踝扭伤。
第四，平常在行走或者跑步运动的时候，注意正确的走姿、跑姿，以防出现意外扭伤脚踝。
第五，在运动的时候，一定要选择合适自己的鞋以及各种护具，也可以预防脚踝的扭伤。
勒布朗-詹姆斯作为联盟第一人，从出道以来一直并未受过大伤，身体素质一直很好，他也有过在比赛中出现多次崴脚的情况，但站一站稍微运动一下又能恢复如初，继续上场比赛。本赛季代表骑士队场均能砍下下26.7分、8.4个篮板和9次助攻的准三双数据，不得不感叹超强的个人能力，出道即巅峰，一巅十几年，靠的就是詹姆斯聪明的篮球智商和超强的身体素质。
我们没有詹姆斯那样超强的身体素质，但对于篮球的热爱，我们经常打篮球，但稍一不慎很容易造成脚踝扭伤，对于这一点我们应该如何防范呢？我觉得做好以下几点会最大限度的减少脚踝扭伤的概率。
1、首先要加强对下肢的锻炼，尤其是膝盖等关节部位的锻炼，多按摩脚踝部位，深蹲，在上场打球前要做好充分的拉伸。
2、打球前要充分的热身，在上场打比赛前热身能最大程度上使身体处于最佳的体能状态，如果不热身直接投入到激烈的比赛中，受伤的概率很大。大家可以通过来回折返跑进行热身，手臂也要跟着热身，跳一跳，动一动，有着良好的身体状态才能去上场比赛。
3、装备要齐全，打篮球脚部的运动是最多的，如果条件允许，最好买一个保护脚踝的护具。但最重要的就是打球时一定要穿篮球鞋，尤其是那种激烈的比赛，千万别穿休闲鞋和网鞋，穿上这些鞋上场打比赛不仅可能会增加受伤的概率同样也容易磨脚，选择的篮球要合脚才行，选择适合自己的才是最好的。
做好以上这些能大大降低脚踝扭伤的风险性，同样在赛场上也要注意点，在野球场是不要盲目的使用强力突破来解决得分问题，可以多选择投篮，这样更能降低脚踝扭伤的概率。希望每个人的球技越来越好，也希望每个人都能在场上健健康康的打球。
经常扭伤，一定是扭脚之后出现的【功能性踝关节不稳】导致的。功能性踝关节不稳其实并没有结构性的损伤，是可以通过锻炼来改善的。主要着重于三方面，一是灵活性，崴脚之后肯定有灵活性丧失。二是足踝力量，三是下肢本体感觉和平衡。
灵活性练习：脚踝各个方向的转动。可以进行绷脚、勾脚、内翻、外翻，画C字，A字等练习，每天进行3组，每组20次。
牵拉练习：跟腱牵拉，脚后跟踩在台阶上漏出来，牵拉小腿后方，保持30秒，2次。
足踝力量：
1、足底肌肉练习。将脚放在地上，坐位或者站立，五趾分开，进行抓地练习，20次一组，3组。你要看到足底被抓起来抬升的状态即可。
2、勾脚和绷脚力量训练。早期可以在床上，用弹力带做勾脚和绷脚练习，15次一组，3组每天。
3、内翻和外翻力量训练。
早期可以在床上，用弹力带做内翻和外翻脚练习，15次一组，3组每天。若以上两个练习，做完15次感觉肌肉不是特别累，那么增加弹力带的阻力，继续做15个，3组。
4、提踵练习：将脚后跟抬起来20次一组，3组，可以手中拿者哑铃或者背重物增加阻力。进阶可以让受伤的脚单脚进行锻炼。
平衡稳定练习：
1、单脚站立：受伤的脚单脚站立，不要掉落、移动等，保持30秒，每天10次。进阶的方式是站在软垫子、平衡板上以及闭上眼睛等。
2、单脚站立传球。单脚站立，让家人帮忙给你传递篮球，你要站稳，不要掉落，来回传球。
3、踮脚尖和勾脚尖行走。
4、跳跃练习：进阶的方式是双脚到单脚，向前到向后到侧向，平面跳到跳上台阶到跳下台阶。可以随意组合进行锻炼如双脚向前跳、单脚向前跳、单脚跳上楼梯、单脚跳下楼梯等，跳6次，3组即可，要求落地要稳，有缓冲。这是在后期的练习，需要有康复师指导。
许多有过踝关节急性扭伤的人群，在以后的生活中会更容易再次发生踝关节的扭伤，形成习惯性踝关节扭伤。这多是由于损伤导致的神经肌肉功能下降，韧带松弛等踝关节功能性不稳的出现。为了预防踝关节经常性扭伤，我们应该怎么做呢？
首先检查一下自己的关节活动度是否正常，每个方向都尽量旋转脚踝，可以通过比较两只脚对自己做一个简单的评估，如果有一定差异可以通过牵拉，关节松动或被动活动的手法帮助恢复。
其次，要加强踝关节周围肌肉的力量训练，由其是功能性的力量训练，可以借助毛巾卷，台阶，弹力带等，比如可以利用弹力带做勾脚，绷脚，内收，外翻的抗阻训练，每次15~20次，每次3组。
最后，进行本体感觉和稳定性训练，恢复功能能力，如借助平衡垫的单脚站立训练，一次站立30~60秒，每次两组等。
以上训练要由易到难，逐渐变换动作以达到更好的训练效果。
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到此，以上就是小编对于锻炼身体软组织的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体软组织的6点解答对大家有用。