怎样锻炼身体减肉，怎样锻炼身体减肉最快

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样锻炼身体减肉的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎样锻炼身体减肉的解答，让我们一起看看吧。

减肥该怎么锻炼？

从我自己说起吧，减肥总是不能坚持。虽然每天也不少走路，但是却没有减体重。总结就是要自律。想要减肥成功就要没有任何借口，没有任何理由。管住嘴迈开腿。在减肥的道路上和朋友一起前行。

减肥是一个长期过程，需要科学地进行减肥。最安全最有效的方法就是进行饮食上和生活上的干预。

平时可以多做一些有氧运动，比如瑜伽、慢跑、游泳、散步，健步走，都是可以达到一定的减肥效果。

不要吃太多油腻的食物，要清淡饮食，控制饮食。运动加有效的饮食控制可以起到很好的减肥作用。

重点是一定要坚持运动，科学减肥，不乱吃减肥药[爱慕]

希望我的回答对你有帮助。减肥，首先要坚持运动搭配健康饮食，可以少食多餐，每餐七到八分饱。早吃碳水，午吃肉，晚上补充维生素，这句话的意思就是早晨可以吃点碳水，比如全麦面包，燕麦片，红薯，土豆都可以，补充一天所需的碳水，中午吃点牛肉或是鸡肉，鱼或是豆腐一类的补充一天所需的蛋白质，晚上吃点清淡点的青菜，补充点维生素，晚饭7点前必须吃完，吃完晚饭后就不要吃东西了，水果可以吃，但要注意量，不吃零食和不健康的油炸食品，不喝饮料，这是吃上需要注意的。运动需要寻寻渐进，每天有氧和无氧结合训练，什么是有氧，就是40分钟以上的持续运动才算有氧，比如，跳健身操，跑步，游泳，骑单车，做有氧一定要先热身，把关节活动开，做有氧时不容易受伤。然后搭配无氧训练，男士可以用器械做抗阻力训练，先从小重量一点一点往上加，女士开始练自身重量就可以，可以做一些塑型训练，核心训练，深层肌肉训练，防止瘦下来肉是松弛的，切记！运动完后，一定要拉伸放松，让你紧绷的肌肉得到很好缓解，女士让你的肌肉线条拉长，腿型好看，不会粗腿。

减肥锻炼步骤
一，练前放松
这个应该是没有什么可以挑剔的，不管你想要达到什么样的目地，如果开始进行锻炼练习的时候，没有能够及时或者有效的热身的话，那么你就容易让身体受伤从而影响整个锻炼的进度，而且可能受伤严重的话，那就是更大的伤害，因此，热身一定要是第一个开始，也好完成的最彻底才行。比如可以适当的拉伸、跳跃，或者借助物体进行适当的热身都是非常不错。
二，力量训练
让身体有力量了，这样才能将所以适合自己的减脂运动锻炼起来，如果自身没有力量，连轻重量的哑铃或者杠铃都举不起来，或者引体向上一下也不行，那不好意思，先做力量训练吧。当然力量训练也是有分类，大体有上部力量的训练和下部力量训练这两种，不管是哪个部位的力量训练都是非常重要，今日小编就简单的介绍下各自一些训练的方法。
三，结合有氧练习
当我们完成适当的力量训练时候，身体的血糖确实消耗不少，这个时候进行有氧运动是可以有很好的减脂效果的，当然要注意把握这个锻炼的时间，过长反而是不好的，半个小时以内就完全可以的。
四，休息
减脂的的过程是避免不了对身体有一定的损伤，当然这种伤害是承受范围之内，不管如果没有进行休息放松的话，对身体也是有影响的，身体或许会很疲劳，肌肉有酸痛的感觉，不利下次的练习，如何来放松呢？主要可以这样做：拉伸练习，大家知道几乎所有的身体部位都是能够拉伸到，只要大家掌握好，那就完全可以得到放松。第二种是按摩或者揉捏，在肌肉酸痛的部位进行科学的按摩，也能很好的改善酸痛情况。

减肥是一个长期的过程

最重要的是坚持还有正确的方法能够做到这就可以达到自己的目标。正确的方法需要你去学习或者花钱购买通过一系列的手段达到学会如何去控制自己，让自己的体重降低。不仅仅是体重降低，最重要的是降低我们身体的脂肪含量，这才是最重要的。在我们做训练的时候尽可能的去选择力量训练，不要单纯的做有氧，也就是跑步。才会让我们达到非常理想的效果，当然短期可能效果并不是很好，只有长期坚持才能看到非常好的效果。

为什么健身瘦不了脸呢？

脸瘦不瘦是由两种因素决定的。一是脸型，这取决于整个头部的颅骨外形，特别是头的左右宽度、颧骨形状、颌骨形状等。这个一般情况很难改变。二是附着于骨的肌肉以及皮下脂肪，这是可以改变的。

从理论上讲，健身是可以瘦脸的，主要是通过减少面部的脂肪。脂肪在体内是一个动态系统。吃饭时，从食物获取的脂肪，或者体内合成的脂肪，都可能通过血管运输到体内各个部位。各个部位的脂肪也可以转运到血管，输送到骨骼肌被消耗掉。但是这个过程是很慢的，如果运动时间过短，骨骼肌首先消耗的是肌肉本身的糖类，脂肪则很少被消耗，其他部位的脂肪很可能根本得不到动员。脸部离运动肌肉又比较远，里面的脂肪很难被开发利用。这样就出现了健身不瘦脸的情况了。所以要瘦脸，一定要长期、每次较长时间地锻炼，最少超过20分钟，才可能见效。

如果想见效快，还有一种方法，就是要锻炼脸部的肌肉。一般情况下，锻炼都是炼四肢、躯干的肌肉，但是如果运动一下脸部的肌肉，直接消耗脸部的脂肪，使脸部的血管保持充盈，消耗或带走脸部的脂肪，瘦脸的效果就出来了。具体的方法，就是要挤眉弄眼啊。比如用力地睁眼、闭眼、咧嘴、皱眉、咬合上下齿等。不用担心会产生皱纹，如果皮下有丰满的肌肉和适度的脂肪，皮肤是不会松弛的，当然也没有皱纹。

试试吧，长期见效哦。

很多人存在这样的问题，健身但是脸没有变化，或者变化不大…其实脸部的状态是由脸上骨骼和肌肉控制的，健身确实可以达到瘦身的目的，但是对于脸部肉不多，或者本身脸部比较大的人来讲，健身对脸部的变化并起不到很大的作用，但是一定程度上可以使得脸部线条更明朗一点儿更很好看

健身能廋脸，但是因为健身，你要吃更加多的东西，所以脸上的肌肉更加发达，通过吃东西这个脸部锻炼，脸部的骨络更加发达了，所以，想要健身瘦脸你要在健身的同时，管住嘴，而且需要一系列的脸部按摩，防止肌肉肥大，不然最后脸越来越大才是你看到的

运动健身能减肥吗，如果是一个瘦人，会不会越练越瘦啊？

运动健身能减肥吗？如果是个瘦人，是不是越练越瘦呀？

你好，朋友，我来回答你的问题

首先、运动健身肯定能减肥，目前没有比运动健身更有效、更可靠、更健康的方式了。

现在市面上宣传有各种减肥方法和减肥产品，如抽脂，针灸穴位减肥、推拿按摩减肥、还有各种减肥药，减肥茶，奶昔什么的，琳琅满目。很多消费者，想瘦的人都尝试过，但绝大多数都失败了，很多压根体重降不下来，要嘛体重降下来了，很快又反弹了，还有就是很多减肥没有成功，反而闹了一身的病，因为很多减肥产品都是有副作用的。

他们的产品减肥机理无非就是：

一、阻断减少你身体对食物的吸收，就算你吃了东西，药物是通过拉肚子、脱水等方式把摄入食物快速的排出体外，这样就能减少你对热量的吸收而达到减肥的目的。但是这样容易造成一个人营养不良，各种健康问题就会跟着出来。

二、很多减肥产品，加了麻黄素等提高你的新陈代谢的药物。通过加快你的新陈代谢来达到减肥的目的，这种产品副作用更大，很多产品对内脏器官不健康的人容易出大问题，同时，这些产品还会造成你高度兴奋，过度兴奋，这样很容易造成你神经衰竭、失眠等。

三、很多减肥套餐的原理，其实就是饿，因为他们要求你必须按他们的方式吃东西，或者只吃他们产品套餐。

下来，开始说说运动减肥，目前还没有发现可以取代运动减肥的好的减肥方法，生命在于运动。这个已经是真理。

运动，首先是你获得了健康，运动提高你的体能，增强你的体质，提高你的免疫力，各种好处。

上图是：健身一个多月达到的减肥效果！

运动减肥的机理是：

通过运动来更多消耗你身体热量的方式来实现减肥的，运动分为有氧运动（如跑步、爬山、自行车、快走）和无氧运动（短跑、蛙跳、卧推、深蹲等各种器械抗阻力训练）。有氧运动和无氧运动都能有效的消耗到你身体的热量，消耗掉你身体的脂肪。

器械训练的目的是增加你的肌肉量，肌肉量增加后，你个人基础代谢就会有效的提高，基础代谢高了，每天自身消耗热量的能力就会高。

有氧运动，通过持续的有氧运动，可以很好的燃烧到你身体的脂肪，有氧运动的心率保持在130次/分钟左右最好，慢跑，快步走都是可以的。

最后想说的是运动最好是无氧器械训练和有氧运动结合锻炼效果最好，先练器械，再做有氧最佳，每节课先通过器械训练先消耗掉你肌肉的里面的肌糖原，当肌肉里的糖原消耗掉后，再跟着开始做有氧，这个时候做有氧机体马上就开始消耗你的脂肪来提供你运动所需的热能。

本身很瘦的人多选择做无氧运动，多练器械，抗阻力训练来增肌，不仅不会更瘦，反而身体会越来越强壮，体型会越来越健美！

谢谢，希望我回答可以让你满意！

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到此，以上就是小编对于怎样锻炼身体减肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样锻炼身体减肉的3点解答对大家有用。