锻炼身体胳膊疼，锻炼身体胳膊疼是怎么回事?

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体胳膊疼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍锻炼身体胳膊疼的解答，让我们一起看看吧。

弹钢琴导致手臂酸痛？

可能是用手过度引起的症状，另外颈椎病压迫神经，也可以造成这种症状出现。想解决这种症状，一般通过物理治疗效果比较好，比如通过针灸、理疗、按摩的治疗方式调节。另外，也可以适当的在疼痛部位热敷，改善周围的血液循环，一般症状也可以恢复。必要的时候也可以适当的用益气补血的药物调理。

健身后手臂酸痛得不行，怎么办？

这种情况要分为运动过程中发生的疼痛和运动后一段时间发生的疼痛。运动过程中发生的一般是拉伤，严重拉伤的肌肉基本无法伸缩，只能静养，可以涂抹红花油加速恢复，一般要一周。运动后，尤其是力量训练24小时后发生的叫延迟性肌肉酸痛，一般持续1至2天，不需要特别护理，保持充足的营养和睡眠即可(说实话，我很享受这种感觉，运动后第二天不痛我会很烦很纠结。。)。长时间不运动后突然进行大剂量运动，可以提前并加重延迟性肌肉酸痛的程度，但基本不影响肌肉运动。你可以结合自身情况进行处理，希望能帮到你

痛有多种不同性质的，除提到的酸痛外，还有刺痛、攻痛、窜痛、灼痛、冷痛、重痛等，各有不同的原因。运动后的疼痛，最重要的是要分清酸痛和刺痛，酸痛一般是正常反应，是增长功力或体能的过程，应坚持下去，或适当调整运动量。而刺痛是有瘀血，受伤了，应休息和治疗。

做引体向上有3个月了，每晚30个，为什么还会胳膊酸痛？

2700个引体向上之后，胳膊不仅还会酸痛还没提高？这种训练到底是否有效？

毋庸置疑的是，引体向上这个动作绝对是最有价值的练习动作之一。能对身体上肢拉力肌群（手臂屈肌与背部肌群为主）、核心肌群有着极强的训练效果。

并且由于这个动作是多关节复合性训练，所以对于身体的肌群协调性与功能性提高有很大利处。与俯卧撑（上肢推力）深蹲（下肢力量）称为自重健身三大基础。

但问题出在了训练方案上，每天晚上30个引体向上是题主的训练计划。了解两点即可解决问题:

1.练30个引体向上，是否适合？

引体向上做到标准（不借惯性幅度完全），难度算是比较高的。完全标准的引体向上能带来最好的效果。

30个引体向上是否适合题主的身体，只有题主清楚。对于训练来说，2-4组是不错的范围选择，每组8-12对于增肌来说效果更好。所以，2*8（16个）和4*12（48个）之间有很多训练方案，30个是比较高的。

如果训练刺激不大，可在增加组次或者缩短组休时间给肌肉更大刺激。如果训练疲惫，可适当减少组次或增加休息时间。

2.训练频率是否适合？

对于健身来说，同一个肌群同一个训练动作一般不要天天训练。一是容易休息不到位以至于训练过度，也就是题主的情况。二是肌肉适应性以后进步会遇到瓶颈期止步不前。

训练方案要与时俱进，时刻观察自己的身体进行调整。当训练后疲惫异常肌肉酸痛，就应当休息恢复，而不是继续死磕到底。所以，建议题主设置休息日，让身体能够有效运转才可以进步提高。

以上两点就是我的建议，希望能对题主以及遇到这方面问题的朋友提供参考。最后需要提醒的是，坚持健身很好，但也要注意休息与饮食，这样才可以高效且健康的提高，达到自己的理想目标。

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这是一种轻度的训练过度。

你是一个健身新手，仅仅训练了3个月，因此肌肉并没有强大到每天随随便便可以用引体向上热热身的程度。

而且引体向上虽然轻度，但训练的部位范围却很全面

包括大臂和小臂在内的整条手臂肌群

整个上背部肌群以及肩膀的前边都会有涉及到

也就是说，你每隔24小时都会给这些肌群一次刺激，这个间隔时间是比较短的

因此，你这些肌群中哪里是短板，哪里就会有类似于疼痛这样的反馈，来告诉你训练的太多了

同时这样的训练方式，对肌肉生长其实没有太多意义。

还好，你每天的训练量不大，因而仅仅是酸痛警告，还没有到拉伤的程度

建议：

把训练频率更改为每周2次到3次

每次训练的个数可以提升到50个左右

长远看来更加合理

希望有帮到你。

谢邀。首先你会手臂胳膊疼痛是因为你的引体向上肯定不是靠背部发力，而且借用手臂和肩膀的力量较多，所以才会出现这种情况。所以我建议你，不要一次性做太多数量，而且要注重质量。一定要标准。引体其实主要是练背部为主的。用背部发力才对。

首先第一点可能是握距太窄导致手臂发力更多，引体向上在动作模式正确的情况下根据两手不同的握距会产生不一样的训练效果，比如说当两手之间握距小于你的肩宽那么在做引体向上的时候，手臂发力的程度就会比较多，背部发力就会相对减少;如果两手之间握距达到1.5倍的肩宽，那么这个时候相对于窄的握距，你的背部的发力程度会更大，而手臂的发力相对就会减少。

第二点可能是因为动作不对导致背部无法正常发力，而只通过手臂发力完成引体向上，所以才会手臂酸疼，而背没感觉。

做引体向上要注意，发力时后缩下沉肩胛骨下图，保持挺胸(想象胸部往上顶)感受背部发力，下放时不要太快感受背部肌肉被拉长的感觉。

天天练一个地方，不休息能不疼痛吗？一般肌肉的恢复在24小时候开始恢复，48小时或72小时才能完全恢复，等肌肉恢复后会再生长，这也就就超量恢复原理。如果不等恢复后再继续进行练习，会对肌肉造的生长不利，另外也可能造成运动损伤，还有在力量没有恢复时进训练量和强度是达不到理想效果的，达不到理想效果也就没啥用。所以练某块肌肉或肌肉群时要注意间歇和恢复，待恢复正常时再进行训练，如果超量恢复了可以加量和强度。一般间歇48小时或者72小时，不要天天练某一块肌肉。

做俯卧撑胳膊疼怎么办？

刚开始做，是这样的。

一定要停两天，然后再做。让肌肉💪慢慢适应，就好了。

而且一次不要贪多，慢慢增加数量。

初学者，往往求快求多。

一口吃不了胖子！

过来人经验，希望对你有用

做俯卧撑胳膊疼怎么办？大家好！很高兴能与大家共同探讨“做俯卧撑胳膊疼怎么办？”这一问题。我认为做标准俯卧撑的运动难度较大，应该本着循序渐进的原则，从难度小、次数少开始练起，才能既达到锻炼效果，又能减缓胳膊疼痛，甚至受伤。

一、动作要标准，错误的动作会降低锻炼强度，可导致肌肉酸痛，甚至受伤。

1、双手与肩同宽，手指朝前，同时手臂垂直地面。

2、双腿并拢，双膝伸直，屁股收紧。

3、身体呈一条直线，头、肩、髋、膝和踝处于一条直线上。

4、弯曲肘关节使身体重心下移，再撑直双臂，让重心回位，重复做。

二、如果体能较差，如女生，可先做跪式俯卧撑或高位俯卧撑。

这两种改良俯卧撑大大降低了做俯卧撑的难度，特别适合体能较差的锻炼者。

三、根据自身情况选择适合的俯卧撑姿势，量力而行，从次数少开始练习。

个人的体能情况千差万别，选择适合自己的俯卧撑锻炼方式，从少到多，持之以恒，循序渐进地开展锻炼。

四、锻炼前做好热身运动。

可做手腕，肘，肩的环绕，正反绕圈活动，尽量活动开各关节。

五、锻炼后做好整理运动。

做好健身后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

六、锻炼后的局部按摩，热敷或洗个热水澡，都有利于缓解肌肉酸痛。

以上是我对做俯卧撑锻炼的运动爱好者几点建议，为了防止胳膊疼，个人可根据自身情况，制定合理的锻炼计划。希望能对大家能有所帮助。

到此，以上就是小编对于锻炼身体胳膊疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体胳膊疼的4点解答对大家有用。