锻炼身体延长时间，锻炼身体延长时间吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体延长时间的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼身体延长时间的解答，让我们一起看看吧。

一天最好运动多长时间？

如果能坚持，保持每天30~60分钟的运动最好，每周5~7次最好，运动时间过短或过长均不太合适。当然，如果平时实在没时间运动，至少保证每周集中150分钟左右的运动也比不运动好。

运动的过程也因该循序渐进，如果是老年人身体不能耐受，可先尝试从短时间运动开始，再逐渐延长每次运动时间。

每天的锻炼时间因人而异，而且与运动强度和项目有关。

一般情况下，参加低强度和低对抗的项目，锻炼时间可长些，以1～2小时为宜。对于高强度大运动量项目，锻炼时长在1小时左右为佳

普通人是否可以通过锻炼把吊单杠的时间延长到30分钟以上？

吊单杠正握可以锻炼股三头肌、三角肌、背阔肌，反握可以锻炼股二头肌、三角肌前束、胸肌上部、背阔肌，我觉得是普通人只要坚持和注意训练方法通过锻炼是可以把吊单杠的时间延长到30分钟以上的。

在方法上，吊单杠的时候，双手一定要紧握横杠，双脚不能接触到地面，下颚微微前伸并保持放松，并保持身体自然下垂，调整好自己的呼吸，然后按照自己的能力进行垂吊，开始时每天吊3-5次次左右，每次吊的时间控制在15-30秒之内，因为肌肉是有记忆的，会越来越强，开始锻炼时如果觉得肌肉有疼痛应当做些肌肉放松运动。后期可以适当增加吊单杠的时间和次数，或者是双脚负重的方法来不能增强肌肉的适应能力和记忆能力，相信通过坚持几个月，可以达到目标。

心有多太，目标就有多大，相信自己，慢慢增加，不要有一口吃成一个胖子的想法，只要自己能够持之以恒，目标一定会实现。

这个问题我觉得要看个人条件和训练方法，如果是针对这个目标各个肌肉组织强化训练或许可以达到，在部队训练那会儿我们的强度也不低，但是能坚持3分钟就感觉很不错了，再撑腹部就像刀割那样疼痛，所以，我觉得常人无法达到30种，对于特殊人群那无疑是没有问题

可以 只要你不怕吃苦，能够坚持，是可以做到的 ！体格再差也可以一点一点的来锻炼，增长时间，比如今天我在单杠上撑了一分钟 ，休息下载练，反复练习 ，第二天坚持每次都撑两分钟，三分钟，这样慢慢的锻炼，很快就可以坚持下来的！祝你早日达成自己的目标！

健身锻炼多长时间才能见效？

要想进入正确的健身状态，肢体训练和心理训练两者缺一不可。只有当身体得到适当调节、运动技巧趋于娴熟时，心理调节才会跟着完成，使你得以顺利进入“健身状态”。 心理训练--至关重要

1.要有明确的锻炼目的和强烈的运动欲望。要在运动前有一种跃跃欲试的运动情绪，要有积极参加运动的自觉性，避免那种“身随而心违”的被动状态。

2.在锻炼时要注意力集中，排除杂念，将思想集中在如何呼吸、如何掌握正确运动技术等方面。

3.掌握心理调节方法，不断地调节心理。如我们在跑步前，可在镜子前照一照，看看自己的面容，或者伸伸胳膊，当看到自己面色很好，肌肉有力时，精神马上振奋起来，这就是一种积极的心理自我调节。

误区：

1.只要到了健身房就能得到锻炼。 这可能是大部分人的想法。但实际上，锻炼目的不明确，没有得到专业的指导，没有良好的积极心态，不合理的运动方法都不能达到健身的目的。

2.每次锻炼时都应该大汗淋漓。 出汗只能迅速降低体温，对身体其他部位并没有多少影响，更不会减肥。你可能在一次锻炼后体重减轻，这只是体内水分丢失造成的暂时现象。一旦你补充了足够的水分后，体重也将随之恢复。

3.减腹部脂肪的最好方法是专做腹部的锻炼。 很多人，特别是女性认为，特定区域的肌肉得到锻炼后，局部脂肪就会“燃烧”，从而达到减肥的目的。其实无论何种锻炼，都会使你全身各个部位消耗脂肪。如果你想要减掉局部的脂肪，在做完全身的锻炼之后，还应该对局部进行专门的针对性运动。

4.慢跑一公里比步行一公里会消耗更多的热量。 从运动学的角度来说，无论你是跑一公里，还是走一公里，你体内消耗的能量应该是一样的。因为能量的消耗跟你运动的距离有关，而跟运动时的速度无关。所以你锻炼时应该在力所能及的情况下，尽量延长运动的时间。

5.持之以恒的剧烈的伸展运动可以保持肌肉的柔韧性。 扭腰、弯腰、左右腰部拉伸等都属于拉伸运动。这类运动应该慢慢来做，不可以用力太猛。你始终要记住：伸展运动是为了让肌肉松弛、放开，而剧烈伸展运动会使你的肌肉变得更紧。

6.保持足够健康的身体不必每天都要进行锻炼。 运动学常识告诉我们，肌肉只要一停止锻炼，就会迅速失去它的力量，在经过48或72小时之后，你必须锻炼以使肌肉保持良好的状态，尽管天天锻炼是最有益你保持身体的健康，但如果你实在太忙的话，至少要每两天锻炼1次。

到此，以上就是小编对于锻炼身体延长时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体延长时间的3点解答对大家有用。