锻炼身体酷酷的动作，锻炼身体酷酷的动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体酷酷的动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼身体酷酷的动作的解答，让我们一起看看吧。

蹦极新玩法？

蹦极(Bungee Jumping)，也叫机索跳，白话叫笨猪跳，是近些年来新兴的一项非常刺激的户外休闲活动。跳跃者站在约40米以上（相当于10层楼）高度的桥梁、塔顶、高楼、吊车甚至热气球上，把一端固定的一根长长的橡皮条绑在踝关节处然后两臂伸开，双腿并拢，头朝下跳下去。

绑在跳跃者踝部的橡皮条很长，足以使跳跃者在空中享受几秒钟的“自由落体”。当人体落到离地面一定距离时，橡皮绳被拉开、绷紧、阻止人体继续下落，当到达最低点时橡皮再次弹起，人被拉起，随后，又落下，这样反复多次直到橡皮绳的弹性消失为止，这就是蹦极的全过程。

一、绑腰前扑式 这种跳法为绑腰站于跳台上面前扑的方式跃下。这是初学者的第一个基本动作做的另一种尝试跳法。此种跳法近似于绑腰后跃式，但弹跳者是面朝下，可真正感受到视觉上的刺激。

二、绑脚高空跳水式 这个跳法是最酷的一种跳法，将装备绑于脚踝上，弹跳者站在跳台上面朝下跳，像跳水选手一样，弹跳者倒数5，4，3，2，1后即展开双臂，向下俯冲十分刺激。

三、绑背弹跳 这种跳法被人们喻为最接近死亡的感受，弹跳者将装备绑在背上，倒数5，4，3，2，1后双手报胸双脚往下悬空一踩，仿佛由高空坠落，顿时感觉大地旋转，地面事物由小变大，非常刺激。

四、绑腰后跃式 这种跳法为绑腰站于跳台上采用后跃的方式跳下，这是弹跳初学者的第一个规定基本动作，弹跳时仿佛掉入无底洞，好像整个心脏都要跳出一样，约3秒钟时突然往上反弹，反弹持续4一5次，人安全悬挂于半空中，整个过程约5秒钟，真是紧张又刺激。

五、绑脚后空翻式 这种跳法是弹跳跳法中难度最高的一种。

我想投三分。我还想像那些男孩子一样很酷地运球，所以请问我要怎么练呀？

一看你的提问应该是一个女孩子，在篮球运动中，也有很多女孩子喜欢并且打的很好，那么如何像男孩子一样很酷的运球并投的一手三分呢？

1.勤加联系，没有任何事情是可以不劳而获的，要想能够自如的运球，那必须勤加苦练。练习是枯燥的，但也是练成扎实基本功必要的。你可以在网上找一找相应的练习视频，不要急于先练动作，做好基础训练最重要。

2.力量训练，女孩子的力量本身就不如男生，而投三分则需要很强的手臂力量，因此你需要锻炼一下手臂力量。

3.投篮的手型，技巧。光有力量是不行的，投篮的动作，手型很关键，你可以去找一下会打篮球的给你做个指导，也可以在网上查找一下视频对照着看看。剩下的就是勤练习了。每投一个球都要思考自己为什么投的不好，为什么好，然后逐渐调整。坚持姿势的准确，慢慢的，投的多了，精准度就会大大提高。等你形成肌肉记忆了，到了场上，你就不用想去怎么投篮了，那都是下意识的动作!

三分的训练方法建议先练标准动作，三个九十度，规定标准姿势每天投进多少个球。然后再去慢慢提升运球能力，打得分后卫，既有带球突破的能力，又有三分能力，会让你更加具有威胁性。欢迎关注我，我会出一些关于三分训练和运球训练的视频，希望你能有提高哦！

NBA三分巨星雷阿伦，曾经接受采访，他说他每天在训练馆必须投进1000个三分才能回去

1000个三分是什么概念？一天投进二十个三分也要投五十天，而这是别人一天的量。

所以第一个重要的是，多练习。

既然要练习，那么就要有几个基本的条件。

1、训练力量。力量是很重要的，手臂，腿部没有足够的力量，三分只能投三不沾，或者投出去会特别偏，所以要有基本的力量。如果是女生，那么就多注重均衡训练，因为手臂不可能力量太大，而且投篮是一个全身的动作，所以可以练习腰腹部的舒展与力量，腿部的基本弹跳力，以及适当的手臂手腕力量训练。女生也不能做太多，因为做多了会有肌肉，训练完了也要做放松的舒展运动，最好是洗个热水澡放松肌肉，避免定型。

2、形成投篮的肌肉记忆。科比说过职业球员一般都有肌肉记忆，一般人也会有的。像有些男孩子篮球爱好者在街上就莫名其妙做投篮动作，这就有一点点肌肉记忆。肌肉记忆就是投篮练久了之后自己的全身会记住那个不断投篮的状态，这也是需要多投篮练习才会形成

3、动作的标准。女生比男生普遍力气小一点，所以做男士投篮包会显得有点吃力，最好是在网上去搜专门的女士投篮动作，而且这个动作不止一个。要在这些动作之中找到一个最适合自己的，记住，一定是适合自己的！NBA球星肖恩马里昂和乔金诺阿投篮都偏胸口，我们常嘲讽他们的动作，但是他们就是准没办法。每个动作都要好好尝试一下，选一个自己发力最好控制得，如果要追求动作好看，那么必要的相关部位力量动作就要加重练习。

关于运球，不可缺少的也是训练还有球感练习。网上有很多运球视频，推荐库里的和林书豪的，实用又好操作。像林书豪那样在球外面套一个塑料袋来拍球练习，或者再放一些障碍物，来回换手运球。

运球也对手臂耐力很考究，运球一定要用力，不然就松软，容易被抢断，耐力不好运球久了也会疲软无力。在普通运球熟练之后，再去尝试那些高难度的胯下、背后等等。

总之，熟能生巧，罗马也不是一天建成的，凡事都有一个过程。愿每个喜欢篮球的人都可以成功。

到此，以上就是小编对于锻炼身体酷酷的动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体酷酷的动作的2点解答对大家有用。