锻炼身体如何降血糖，锻炼身体如何降血糖最有效
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体如何降血糖的问题，于是小编就整理了1个相关介绍锻炼身体如何降血糖的解答，让我们一起看看吧。
如何锻炼才能起到降低血糖水平的功效呢？
如果不考虑其他因素只讨论锻炼方式的话，那么高强度间歇运动和抗阻力力量训练对血糖的利用率比较高。
因为脂肪供能速度比较慢，而且需要大量氧气参与。而血糖可以在无氧条件下进行糖酵解供能，通过比如波比跳、变速跑、跳绳、深蹲跳等高强度运动快速消耗葡萄糖，以达到降低血糖的目的，同时可以提高胰岛素敏感性来稳定血糖。
还有可以进行系统的增肌训练。增肌训练时需要大负荷运动，同样需要大量葡萄糖参与供能，而且可以增加肌肉内糖原储备量，当身体在训练完后的恢复中，对血糖的利用率大幅提高，也是有利于血糖的下降。
当增肌训练有一定进展后，可以举起更大的负荷，消耗更多的能量，同时肌肉量的增加可以提高基础代谢值，帮助身体多消耗能量。
增肌时胰岛素也发挥出很大作用，可以促进肌肉的合成和肌糖原的恢复，有助于长期改善胰岛素敏感性。
如果条件不允许做做有氧运动也有一定的帮助，不过运动强度小脂肪供能参与比例比较高，但也比坐着不动好的多。
只要运动都会起到一定降血糖的作用，运动越激烈强度越高血糖消耗的也越快，所以根据自身条件来选择适合自己的运动，坚持下去，对血糖的稳定会有很大帮助哟(ฅ>ω<*ฅ)
目前，通过运动锻炼的方式来降低血糖，是比较科学且行之有效的降糖方法。
糖尿病患者除了使用药物与控制饮食相结合外，可以选择一些体育锻炼方式，也是非常不错的哦！
1、有氧运动。
可以调理内分泌系统使血糖降低，如慢跑、散步、跳绳、游泳、跳广场舞等；
2、中医特色体操：可以降低血糖，如气功、十八段锦、五禽戏等；
3、避免大强度运动：剧烈运动如暴走、剧烈跑步、剧烈健身对血糖没有好处。
多数患者可以通过上面介绍的这些有氧运动，如球类、散步、慢跑等锻炼方式起到降低血糖的功效。
但是，也有人推崇所谓的爬楼梯方式，说可以达到快速降低血糖的目的。
对此，本人不予推荐，尤其对于老年人，更不推荐。
因为上下楼梯，对关节尤其膝关节的损伤较大，会导致关节受到比较严重的磨损。
建议老年患者可以选择前述的那些有氧运动方式，基本可以达到降低血糖的锻炼目的了。
二、无氧运动。
当然，对于一些年轻且状况较好的患者，可以增加无氧运动即抗阻运动，不仅能使肌肉含量适当维持，甚至增加，还可以有效调节机体的胰岛素敏感性，改善胰岛素抵抗，使血糖有所下降。
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规律运动是合理控制血糖的有效方式之一，但是经常有糖尿病患者反映：自己平时也锻炼了，为什么没有发现辅助降血糖的明显作用呢？追究其原因主要是进行锻炼的方法和方法不当的缘故。
糖尿病患者适合进行哪些运动方式？
最好的运动方式是有氧运动与抗阻运动的组合。
有氧运动能够运用大肌群，可以维持20分钟以上、重复性的运动，这种运动方式可以将葡萄糖或者机体的糖原彻底氧化，长生水和二氧化碳。常见的有氧运动有健步走、游泳、慢跑、骑自行车等；有氧运动虽然能够改善心肺功能、减少脂肪，但是不增加肌肉，也不会增加新陈代谢率，
抗阻运动指的是在相对短的时间间隔中进行高强度的活动，比如举哑铃等。抗阻运动能够增加人体的肌肉，提升新陈代谢率，减少脂肪，还可改善心肺功能。不过抗阻运动不能维持较长时间。
因此，将有氧运动与抗阻运动结合，最有利于降低血糖，对人体的健康最有益。
糖尿病患者应该注意哪些运动方法？
很多糖尿病患者进行锻炼但是效果不显著，还可能是因为运动量不够，但是一味地增加运动量的话，有可能导致血糖在内短时间内下降过快，增加酮症的风险。因此，建议患者在医生指导下制定合理的运动治疗方案。
一般来说，病情稳定的一型、二型糖尿病以及超重的2型糖尿病、妊娠期糖尿病稳定期都应进行相应的运动，一般要求运动时间在30分钟左右，具体依照患者身体状况来确定，注意运动时的心率维持在最大心率的60%~70%，身体微微出汗，运动后不觉得疲惫最好，注意运动过程中出现乏力、头晕、心慌等不适症状应当立即停止，运动前后进行血糖监测。
以下几种患者不可盲目运动
第一，出现严重的急性感染，且感染还未被控制住；
第二，合并有严重的糖尿病并发症，比如严重的糖尿病足、糖尿病肾病、糖尿病眼底病变等；
第三，糖尿病病情不稳定，血糖波动过大。这种情况下再运动的话，有较大的可能出现低血糖引发危险。
第四，伴有心功能不全、心率失常，而且经常在活动后加重。
我是王药师，坚持用简单易懂的文字传播疾病知识，为健康中国奉献自己的微薄之力。如果您觉得我的回答对您有帮助，请留下一个赞吧！另外，如果您还有相关问题，欢迎留言，我们共同探讨！
相比于药物，通过健身运动来控制血糖，算是一种非常健康的控糖方式，但并不是什么时候都适合运动。在开始运动之前，首先要清楚自己现在适不适合运动。
糖尿病什么情况下不能运动？
1.有糖尿病的急性并发症，最常见的就是糖尿病酮症（酸中毒）、糖尿病高糖高渗状态以及低血糖症状。
2.合并了严重的心血管疾病的并发症，如不稳定的心绞痛、脑缺血发作、严重的心律失常等。
3.有增殖性视网膜病变、肾病或合并了急性感染的糖尿病患者同样也不能运动。
4.如果血糖过高（如空腹血糖＞16.7mmol/L或＜4.0mmol/L），糖尿病人也不能运动。
如果在以上情况下进行运动，不但不能控制血糖，反而可能会加重糖尿病，增加心血管疾病的发生风险。
那么，在什么情况下，糖尿病人需要运动来帮助控制血糖呢？
1.排除了以上不能运动的运动，如果是以餐后血糖升高为主，无明显的高血糖和并发症的糖尿病人，非常适合通过运动来协助控制血糖。
2.有轻微的糖尿病并发症的人，可以在饮食和药物控制血糖的基础上，通过运动来帮助控制血糖。
所以，运动可以说也是控制血糖的一个重要手段，但如何通过健身运动进行有效的控制血糖呢？
1.经医生或专业人士进行心肺功能评估后，制定合理的、适合自己的运动方案，如代谢状态的评估、身体素质的评估、运动能力的评估。
2.监测运动前后的血压、心率、血糖情况，然后根据血糖结果进行运动强度和时间的调整，并配合饮食和药物的综合指导。
3.掌握运动的原则：由少到多、有轻到重、由简至繁、循序渐进、有规划、有周期的制定运动方案。
4.有氧运动与抗阻训练的结合运动。有氧运动一般指的是慢跑、快走、骑自行等这样的中等强度的运动，抗阻训练有像俯卧撑、引体向上、举哑铃等这样的高强度的运动。要想达到即控制血糖又健身的目的，有氧运动与抗阻训练相结合是最好的搭配搭配方式。可以1~2天一次交替进行运动。每天总的运动时间根据自己的运动能力而定，通常在30分钟~60分钟最为适合。
以上就是我对这个问题的解答，希望能够帮助到您，我是医师杨浩，专注常见病、多发病诊治，慢性病管理，健康科普。本头条号不定期更新，如果想了解更多医学常识，欢迎关注。
到此，以上就是小编对于锻炼身体如何降血糖的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体如何降血糖的1点解答对大家有用。