新手锻炼身体疼痛，新手锻炼身体疼痛怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手锻炼身体疼痛的问题，于是小编就整理了5个相关介绍新手锻炼身体疼痛的解答，让我们一起看看吧。

初次站桩出现肌肉酸痛的现象正常吗？

正常的，我以一个1年多站桩经验的人来告诉你，站桩的感受。

刚开始站桩的时候下肢会酸痛，但最疼的是脚底板，所以建议开始站桩可以买块瑜伽垫铺在地上。

这段时间因人而异，我是持续了一个月左右，第一个月每天站桩10-15分钟，接下来身体就基本适应了，可以站到30-45分钟了。

这个阶段，身体开始发生变化，特别是督脉所在的后背开始大量流汗，我知道这是督脉打通的效果。

这个阶段持续了3个月左右，每天都很舒服，体内的湿气和毒素都排出了，精神状态和体力都恢复了。

接下来的时间突然身体不在流汗了，我出现了大约半年的迷茫期，不知道身体出了什么问题，状态也开始下降，站桩也断断续续，后来才知道，这是夸人了新的阶段。

之后在某位前辈的指导下，重新开始站桩，不在去体会和执意感受所谓的气感，然后身体又开始发生变化，也就是所谓的自发功，这个断断续续有一小段时间，身体自由的摇摆，前辈们说既来之则安之，我也就不在强求

这样站了一年以后，开始尝试新的方式，就是打坐，45分钟的站桩+30分钟打坐，目前这是最佳组合，站桩采气，打坐纳气。

以上是我站桩的感受，希望可以帮助你。通过站桩我的精神和体力恢复了至少10年前状态。而且站桩开始就没再生病了。各位还有高见的可以分享一下，谢谢！

初次站桩出现肌肉酸疼的现象是正常的。但是，看您附上的这张图，站桩的姿势是错的。

站桩，首先要明白什么叫“桩”

如同树桩一样，深深地扎根大地。人要模仿树桩的形态，从大自然中获得如同大树一般百年千年存活下去的能量，这就是“站桩”的意义所在。

如果你折腰屈膝，那就是个盆景。大家都知道，盆景既长不大，也活不长的，为啥？因为拐了弯。

儒家讲“格物致知”，既然是站桩，我们就要观察树桩的形态。树桩什么形态？直而不屈。

因此，站桩不能“屈膝折腰”

正确的站桩，一定不要折腰又屈膝。膝盖不挺就是“微屈”，不要特意求微屈。

而腰椎要直，求直。腰椎怎么能求直？背直而腰松。

尾椎骨略略前卷，臀部肌肉微微相抱。不用力，能做到，就达标了。

看着挺简单的，但也不是一朝一夕的功夫。

不过，站桩的最大秘密还不在于此。最大的秘密在于，你能舒舒服服地站下去，舒舒服服、轻轻松动的一天天地站下去。如果能做到这一点，所有的诀窍经验秘诀，你都可以不理会了。

万事贵以恒，万好得于松。

祝站桩愉快。

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站桩肌肉酸痛正常现象。

站桩是保持体态不动，保持一定的时间，这在现代体育里称为；等长运动，是肌肉收缩而肌纤维不缩短，即可增加肌肉的张力而不改变肌肉的长度。即指人体静性工作。

等长运动是一组肌群对抗另一组肌群而进行收缩的。在完成某一动作时，所动用的肌肉——伸肌和屈肌同时收缩，这种收缩虽然并不移动肌肉的起点与止点，然而，由于肌肉内部张力的增加，以及神经的兴奋，会使肌肉紧张性增加。其实就是的肌肉“绷劲”。在生活中非常常见的一种收缩方式。

在古代没有过多的力量训练器材，静力练习是一种利用自身体重的不错办法，在进行站 桩时，全部的肌肉绷紧，对肌肉的消耗极快，就会迫使更多肌纤维参于进来，如果是快速站桩动态中，就会练习到动肌的一部分，慢肌就没办法练到，而采用等长运动就可以极大的刺激更多的肌纤维参于运动。

产生疲劳从生理学知识是这样解释，细胞在新陈代谢过程中不断地释放二氧化碳、乳酸等物质，当新的氧气及物质不能即时补充，而淘汰的乳酸等又不能及时排出，在肌肉内堆积，达到一定量时，机体就会产生疲劳。

正常。不然，何以脱胎换骨？站桩得法，前三个月得有过来人都给你看着，调整身法，要知道什么是好，什么是好的标准。之后可以自己精进，定期向老师报告。出现各种问题和状况，牢记一个原则：受即是空！

初次站桩出现肌肉酸痛的现象是正常的。站桩是一种静力训练，它通过保持身体姿势，加强肌肉、筋骨和身体的整体性。在站桩过程中，身体需要进行长时间的维持性训练，这会消耗大量的能量，并引起肌肉酸痛。

一般来说，初次站桩出现肌肉酸痛的现象会在站桩后的24小时内达到高峰，然后在数天内逐渐缓解。这种肌肉酸痛的现象被称为延迟性肌肉酸痛，也称为运动后疲劳。

站桩时出现肌肉酸痛的现象并不意味着身体出现了故障，而是身体在进行高强度训练后的正常反应。只要进行适当的休息和按摩，肌肉酸痛的现象通常会很快消失。同时，站桩时需要注意姿势和呼吸，避免过度用力和长时间维持同一姿势，以免对身体造成不必要的损伤。

练腹肌是第一次练会痛，还是每次练都会痛？为何？

理论上来说，腹肌是耐疲劳肌，是可以天天练的。 但是还请根据自身状况来指定训练计划，比如胸/背＋腹肌训练，有氧＋腹肌训练。 想要练出明显的腹肌形状需要减脂，而且又不能忽略其他肌群的锻炼，所以有氧运动最好每周保证两次， 剩下的时间锻炼其他大肌群。

刚开始训练，肌肉会产生大量的乳酸，所以感觉到酸痛。（补充一下，造成肌肉酸痛的原因，远远不止这 么简单）一段时间后，如果始终以相同的强度去刺激肌肉，那么肌肉习惯了，就不会疼了，很正常的。 建议休息48h后再练！

再给题主额外的建议： 腹部要低体脂率线条才明显。 配合减脂类的有氧运动效果更快 饮食控制好热量缺口，一天总的饮食中建议蛋白质的比例=30% 、碳水=60% 百度卡氏公式了解最适合自己的减脂有氧心率。 如果楼主是男生，胸肌大腿、背部不够强壮的话，建议别练腹肌先！如果只想要腹肌，不想全身强壮的， 可以无视这条。 如果想全身强壮的不妨看这篇文章：练毛腹肌！那些画蛇添足的训练方式。 只有饮食、训练配合好效果才好，不然会做很多无用功。 学海无涯！别做伸手党

练腹肌出现疼痛，可能有两个原因

第一可能是因为平时腹部肌肉没有得到锻炼，在锻炼时，我们的骨骼和肌肉需要大量的能量，虽然在锻炼时人体会通过加快呼吸等来提高氧气的供给，但是还是无法完全满足肌肉对氧气的需求量，因为缺乏氧气，肌肉中的葡萄糖无法完全的氧化就会转化成乳酸，使我们在锻炼后的第二天会感受到明显的酸痛感，这种感觉会持续好几天，在酸痛感消失后再做锻炼一般都不会再痛了，除非期间偷懒好长时间，断断续续地锻炼。

第二还可能是因为锻炼方法不得当，受伤了。可以问问专业人士。

长期没运动，决定健身，结果第一天运动量大，第二天浑身疼痛，如何继续坚持？

我分三点说:①说:第一天运动量大，第二天浑身疼痛，这是很正常的事情，初始练，四肢僵硬身体灵活度差，没有活动开，不要着急，调整运动计划在健身。②说:坚持健身A→调整运动速度，由慢开始练，到身体适应后，在进入正常健身运动状态。(举例跑程5公里时间1小时，由慢跑2公里起步练，身体适应后，在逐步增加跑程到……5公里)。B→健身运动，要有科学理性的方法，指导锻炼，选择自己有兴趣的项目练，比较稳妥。(举例跑步初，首先全身活动开，按锻炼步骤练，心率平稳，呼吸顺畅，肺活量增加)，说明身体适应这项运动，在逐步增加运动量。C→坚持健身运动，能够培养自律的好习惯，自律鞭策自己，让健身永远陪伴自己。③说:通过健身运动，使自己的身体体能正常，减肥又降脂，身体强壮，调整心态，给自己鼓励，坚持下去，会在健身中获得收益哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

谢谢邀请。

身体疼痛，是每个新手都会需要面对的问题。这时，你热情高，运动过量了，感到累，很正常。

才开始健身锻炼，你还不了解自己适合的运动量、配速和时间。你需要长期坚持、学习、摸索，才能总结出属于自己的一套成熟计划。

下面，我根据自己十年快走的经历，说说怎样坚持的过程，希望能有所帮助。

第一阶段，培养兴趣，潇洒走一回

才开始健身锻炼，不去求速度和运动量，心情放松，快走时，带上随身听，在悠扬音乐中轻松慢步，还可与人搭伴，边走边大话西游。

经过一段的锻炼积累后，身体就会感到轻松愉快，连睡眠质量也提高了。

当然，每个人也会有不同的感觉。

第二阶段，坚持坚持，磨练意志增肥毅力

这时候，开始增加速度和运动量，并在每个运动量、速度和时间段上进行一个月的坚持。这个阶段是最关键、最寂寞难耐的时刻，劳累、疲乏、孤独，甚至有时还会心浮气躁，一点事，一个理由，就想放弃，就要半途而废。

这时候，坚持最重要，意志毅力最重要，最好定下一段路程，每天不管快慢，一定要走下来，完成计划。

第三阶段，努力努力，更上一层楼

经过长时间的坚持，运动量、速度和时间都已经达到了一个高度，身体素质大大改善，每天精神饱满，积极锻炼，甚至有一天不运动，身体就会感到不舒服。

趁此时刻，趁热打铁，开始增加运动量和配速，提升强度，巩固锻炼成果。

第四阶段，天天天天，享受独处好时光

一切都已经熟悉了，跑量、配速和运动时间，一切尽在掌握之中，只有长期的坚持和坚守，每天按时锻炼，心情愉快，气定神闲，开始享受这段独处的好时光。

我十年快走的直接效果：

1、快走一年后，中度脂肪肝不见，此后每年体检，再没有脂肪肝的消息。

2、本人身高170厘米，体重从176斤减到135斤左右，略有波动，基本没反弹。

健身锻炼是一辈子的事，那一路的风景会牵引着你向前向前：小车不倒只管推。

你——，准备好了吗？

运动是需要循序渐进的，谁都不是一口能吃成胖子，谁也不能练一天就能参加奥赛，运动也是一样，需要长期坚持，以年为单位，才能达到你想要的目的，所以不要一天把自己练费了，经常有人练一天，休息一周，下周接着来，这样永远都练不出你想要的效果。

训练无论是菜鸟，还是大神，只要你认真训练，都会代来肌肉酸痛的感觉，但是可以缓解这种酸痛的感觉。

训练前的热身，训练后的拉伸，训练完毕后洗一个热水澡，在入睡前按摩一下自己酸痛的位置等等，都可以缓解酸痛。

唯有坚持，才能得到你想要的东西。

谢邀！土人来回答一下这个问题。

科学健身的关键在于根据训练者自己的身体情况和体能情况去合理地安排适量的训练，同时做好练前热身和练后拉伸等工作。

循序渐进是科学健身的重要原则！如果你长期没有运动，重新开始的时候，训练量千万不要太大，以适应为主，提高体能储备。

另外，在健身频率上，训练初期每周三次左右，隔天进行即可，让身体有比较充足的缓冲。土人认为，规律地训练比什么都重要！

事实上，只要慢慢培养起定期运动的良好习惯，坚持就不是难事哈！努力！加油！祝你练出人人羡慕的好身材！遇见最好的自己！

福建土人林凯明即日！

先停几天，可以适当的做做拉伸，不要再做剧烈运动。等回复之后在合理的安排运动量和运动强度，制定一个适合自己减脂或者健身的计划。运动前后一定要做好拉伸，不要让自己受伤健身减脂是一个漫长的过程！祝你早日实现自己想要的身材！

第一天锻炼，浑身酸痛，有必要第二天第三天继续练吗？

这得看你的年齡。你是二十五岁以下，就得持之以恒，尽量保持之前的运动量，待酸痛有所减轻后，逐步增加运动量，一步一步，循序增进。你若五十以上，甚至六、七十岁，那就得放缓速度：先减量坚持，待身体不适感缓解后，再酌情少量增加运动量。注意：也不是无限度无止境的。试试吧！

• 第一天锻炼浑身酸痛，这是一种正常的反应，因为你的身体肌肉从来没有受过那么大强度的运动，所以刚开始的话肌肉酸痛是很正常的，但是不能说因为浑身酸痛就放弃锻炼。坚持锻炼强身健体，这是一辈子的大事，身体是革命的本钱嘛！每天运动一小时，生活健康生活一辈子，遇到问题要去解决问题，不要放弃，不要躲避，你应该了解一下你身体酸痛的原因，怎么去减少酸痛？
• 锻炼过后身体酸痛有两种原因，第一:身体长时间的剧烈运动是一种无氧运动，这个时候我们的身体会分泌出很多酸性物质，就是一种酶，它在无氧的停情况下会分泌产生一种酸，这些酸性物质堆积在我们的肌肉层里，你会感觉到很酸痛。第二:由于你的运动方式或者是姿势不正确，或者是太过激烈，导致咱们的肌肉纤维拉伤，也会产生酸痛。
• 那么要减轻酸痛的话，小编给你提几点建议，第一:你要选择一个适合自己的运动健身方式，最好请一个专业的健身教练，让他帮你制定一套合理的健身方式。第二:运动完以后，给肌肉做适当的按摩，或者局部做一下热敷，促使血液流通。这样就可以缓解酸痛！
• 希望能对你有所帮助，祝你身体健康！

一般长时间不运动，突然的运动，或者强度太大的运动，都会产生延迟性酸痛的情况。这是正常的。建议休息一两天再练，给肌肉恢复的时间。

以后运动的建议

• 不要选择突然的，大强度的训练，恢复训练应该慢慢来。

不知道题主的锻炼是跑步类的还是力量训练类。如果是跑步类的，建议跑一天休息一天，这样给肌肉休息恢复的时间，可以避免运动损伤的出现。

如果是力量训练的，那么选择分化训练，例如今天练胸，三头，明天背，后天腿这样练习，既能保证每一次的训练量，又能保证肌肉的休息时间（发肌肉群休息72小时，小肌肉群48小时）。可以更好的制定你的健身计划。

• 多注重运动后的拉伸，可以缓解运动后的延迟性酸痛。
• 饮食方面，多注重蛋白质的摄入，帮助肌肉恢复。

总结：出现延迟性酸痛，尽量选择第二天休息，因为肌肉是在休息的长的。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

若是有过健身基础，但是由于时间问题，长时间没有去锻炼，再一下子去锻炼，浑身酸痛是正常的，但是不建议大重量去冲刺，先由小重量开始，慢慢恢复我们的身体健身记忆，恢复性锻炼，那么有一个是没有健身基础，第一天锻炼的，有这样的反应的，建议先休息一天或两天，让肌肉得到休息好再进行下一次的锻炼，也是小重量去开始，不能着急，希望可以帮到你

锻炼是有规律性的，正常有实践

经验的锻炼者都有深刻的体会，

锻炼身体包含做任何体力劳动一

样。头三天是最难受的，第一天

累、第二天累痛交加、第三累痛

减轻、第四天进入适用期、第五

天进入完全适用期。任何一项体

能工作都有这个过程。经常从事

体力劳动的人员适用期会越来越

短。这就是熟能生巧的来源，撑

握了熟能生巧就成为熟练工。

新手打羽毛球即便热身了，第二天身体还会痛吗？

不论是新手还是经常打球的人，只要搁一段时间再进行羽毛球运动都会产生肌肉的酸痛。主要是因为羽毛球运动是一项很激烈的运动。打球过程中会有很多急停急起，很多小肌肉群参与进来，造成乳酸堆积。所以会感到有酸痛。

我是一名业余羽毛球教练，今年因为疫情的原因，不能上课，前段时间刚上班，有个成人约课，这个成人之前每周固定打三次球，身体素质极好。到时隔了两个月和我打了一节课，第二天说上班连写字都困难，后面又打了几次就好了。

所以运动一定要坚持。运动前要热身，运动完要拉伸放松
。运动完要多吃素菜有条件泡温水澡。加快乳酸消耗，恢复身体机能。这就是我的经历和我的看法。小伙伴有其他经历可以加我关注一起讨论呦

到此，以上就是小编对于新手锻炼身体疼痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手锻炼身体疼痛的5点解答对大家有用。