锻炼身体肚子有气，锻炼身体肚子有气怎么回事
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体肚子有气的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼身体肚子有气的解答，让我们一起看看吧。
练完腹肌肚子变的又圆又鼓？
下次锻炼前在更衣室用软皮尺量一下腰围，锻炼后再量一下，如果围度没有改变，应该能使你安心一些。锻炼后肌肉充血，有酸涨感，围度会适当增大一点，也感觉比平时硬一点，很正常。拼命练腹肌的后果，如果你是男人，会练出八块漂亮的肌肉。如果你是女人，腹部会富有弹性。但无论男女，都不会把赘肉练掉。减少脂肪还是需要有氧运动，也就是跑步、打球等。器械属于无氧运动，与有氧运动结合起来效果会非常好。可能没说到点子上，不是你需要的答案。你可以在网上看看健美运动员的照片，无论男女运动员，肚子都不大，人家可是练肚子比你狠。
为什么运动完屁多？
运动完会出现放屁增多的症状，有可能是和胃肠功能不太好，胃肠道产气增多有关系，因为运动可以促进肠蠕动，所以会放屁比较多。可以多参加一些户外运动，多做腹部热敷和顺时针方向的按摩，尽量不要吃豆制品，萝卜等容易产气的食物，保持饮食规律。
正在减脂，锻炼后觉得肚子饿怎么办？
可以适量吃着消化慢的粗碳水，比如吃番薯、玉米全麦等。这些“粗粮”纤维多消化慢，升躺指数（GI）低，吃了不容易立马升高血糖，不容易转华脂肪，最重要的是纤维多涨肚子，饱腹感强就不至于挨饿了。
但是但是，毕竟能量是守恒的，不能因为相对可以吃就放开了，轮圆了吃。😊
健身期宜吃优质蛋白，耐饿且长肌肉。少吃碳水化合物，甜食等长肥肉食物。吃饭本是天大学问，均衡饮食，在保证身体需要的前提下又不能多食，否则前功尽弃。
一日三餐，早吃好，可加一鸡蛋。中午吃饱(八分)，适当增加精肉，鸡,鱼肉等。晚餐六分饱，以素菜豆制品为主，便于消化且不长肥肉，有利睡眠。如运动有饥感，忍一下很快就会过去，实在不成可食半个平果。
记住晚上一定不能多吃，否则多余食物变成垃圾，是造成肥胖的主要原因。
提到减肥我想起了，我老婆生完小孩，特别的能吃，因为小孩子是吃奶水的，所以一个大人能吃两个人的饭，时间大概经历了半年，我老婆给孩子把奶断了，断了之后，还是和以前一样能吃，我跟老婆说断奶之后，吃饭要调整到，没有怀孕时的饭量，不然会吃胖的，由于断奶，身体对饮食营养的吸收还处于孩子吃奶时的状态，其实断奶之后营养已经不需要这么多了，我老婆由于没控制住饮食，没有把饮食控制在怀孕之前的饭量，导致体内营养过剩，所以，断奶之后，比没怀孕之前重了35斤。胖其实不一定是因为饮食问题，有可能是，作息没有规律，运动太少，或者是身体阴阳不平衡。不过在健身减肥的时候，吃饭要慢慢吃，因为运动量大，肚子会感到很饿，所以饮食时，不要过快，因为吃的很快，营养还没有被胃吸收，还没吸收到身体里，所以还是感觉很饿，这样就会引起暴饮暴食，营养过剩，导致减肥效果一直会不明显。
减脂从饮食方面，碳水需要减少，蛋白质升高，优质脂肪增加。如果过程中觉得饿的话，就选择能量比较低的食物或者膳食纤维用来增加饱腹感。另外为了减少饥饿感，可以3至4小时进食一次。食物推荐如下
水果: 桃子 梨 苹果 等
蔬菜: 西红柿 黄瓜等
膳食纤维:红薯 玉米 燕麦 等。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
健身中常常遇到很多问题，比如锻炼之后特别容易饿。特别是在减脂期，生怕一口下去会不会让自己的努力前功尽弃？但是这是完全不需要担心的。
首先纠正一个误区，有人觉得运动后一吃东西，做的训练就都白费了。事实上，如果你饿了还不吃东西，才有可能等于白练。其中的原理是，运动后摄入的营养有助于恢复体能，并且促进肌肉的合成，训练效果更好。
1、训练后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环
2、训练后不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环
当你感觉到饿了，就是身体在发出信号，这时最好能适量补充食物。运动后30分钟内摄入碳水，可以恢复血糖平衡。蛋白质则能促进肌肉的修复。
那么肚子饿了该如何吃呢？
多食用蛋白质食物：多吃一些蛋白质的食物，不仅有很强的饱腹感，还有助于肌肉的恢复。并且，蛋白质的食物热效应高，人体消化吸收蛋白质需要消耗较多的能量。推荐训练后可以喝一杯蛋白粉，在补充蛋白质的时候最大程度上避免脂肪的摄入。
吃适量的碳水：虽然减脂期间应该减少碳水化合物的摄入，但是不意味着不吃碳水。我们可以选择一下“干净的碳水”来补充身体需要的能量。如：糙米，地瓜，燕麦，玉米等等。不仅有很强的饱腹感，还能减少碳水化合物的摄入。
多吃点蔬菜：减脂期间，一定要多吃一些蔬菜。蔬菜的热量是非常低的，并且也具有一定的饱腹感，同时还能摄入身体所需要的微量元素，如：维生素，钙，铁，钾等等，吃多了也不怕胖。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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到此，以上就是小编对于锻炼身体肚子有气的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体肚子有气的3点解答对大家有用。