如何有效锻炼身体，如何有效锻炼身体肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何有效锻炼身体的问题，于是小编就整理了3个相关介绍如何有效锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

每天在家锻炼，但一直坚持不下来该怎么办？有什么好的方法？

可能你比较孤单吧，我也这种情况，心想走路锻练，但坚持不了二天，上半年养了一只小金毛，开始吃过晚饭溜狗走路锻炼，看着那活泼调皮的小狗心在前面跑，心情畅了不少，少了走路锻练单调，一晃几过月过去了，现在已偷懒也没办法了，小金毛习惯了，到时候就缠着你，拉着你出门了。

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说，每天在家锻炼时，家人们在一起，没有合理地安排开时间，踏不下心来，有些动静，特别分散注意力，这是正常的，锻炼本身就是很累很枯燥的，练会想休息(躺在沙发里看电视，刷手机，或伏案电脑桌前等等……)，心情被带入电子屏前，那就练不下去了，懒散中带着怠慢，把好好时间浪费掉，没有锻炼效果喽！②说，在家里锻炼方法A→在家锻炼坚持打卡制度，定出时间安排(如每周练8小时，平摊每日里，如果今有事没完成，在这周里抓紧补上完成)，必须严格自律自己了。B→选好锻炼项目，如平板直撑，俯卧撑，压腿，深蹲，瑜伽等……(根据个人兴趣选项，先从一项目练起，待掌握技巧后在加项练，争取每小时里练二项)。C→锻炼必须合理的利用时间，根据自己锻炼运动项目认真完成，时间在1小时以上，消耗体内多余热量，提高了身体素质，达到锻炼目地啦！③说，增强信心，坚持写锻炼小记:在家锻炼时，亲情在友情在，的氛围里，让人难以割舍，会放弃锻炼，找自己喜欢的励志故事激发自己，增加信心，坚持每日锻炼完后，写锻炼小记“一个字″都行，过段时间看到这些文字非常亲切感悟，锻炼身体的热情会更高哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

每天在家锻炼，但一直坚持不下来，有什么好的方法？可以想法营造氛围，或者激励自己锻炼。

相对于健身房，家里的环境狭小，也缺少相应的氛围，可以想法营造相应的氛围。健身锻炼而言，必要的投资还是要有的，比如可以购买一台跑步机，在跑步机上可以快走、慢跑，跑步机上面的屏幕会显示快走或者的时间，速度、心率等，也可以看着电视节目快走、跑步。

就无氧锻炼而言，一对哑铃也是不可少的，哑铃可以锻炼胸肌，肱二头肌，肱三头肌，也可以做深蹲或者箭步蹲锻炼。说到这里，要强调的是，锻炼的计划和每次锻炼的内容要明确；减脂有减脂的计划，增肌有增肌的计划，每周锻炼几次，每次锻炼什么，要明确并形成相应的锻炼习惯。

健身音乐是不可少的，就健身而言，有节奏的音乐是健身时最好的陪伴，它可以一直激励健身下去。其实即使在健身房，很多时候也是一个人在锻炼，锻炼的过程或许是寂寞的，但是可以想法给寂寞以色彩，让锻炼的寂寞生动下来，并一直下去！

谢邀！

恒心不足，做事无成。

年轻人，尤其是未结婚的（因为琐事少）必须狠心坚持下去，至少一个月，然后看效果。

坚持一个月还有一个好处，很可能会养成坚持健身的习惯，尤其是看到肌肉初现，信心倍增。

不要找懒惰的理由，决定做一件事情，必须坚持下去，懒一次就会懒第二次。

开始不必定大计划，要循序渐进，可以初定每天只完成俯卧撑，卷腹，下蹲等固定数量。无论如何，每天完成最简单的任务，可以设置成自己锻炼的底线。

如何提高自己的胆量？

谢谢艳玲友邀答！

其实就是小胆儿的人怎样能变大胆。猛然想起十几年前的一件事。夜里去浇白地，阴天，狂风大作，只有我一个人。风把远处的电线刮的不时冒火花，啪啪作响。当时也有点儿怕。鼓起勇气，到跟前看看，才明白。越怕什么越到那里锻炼，明白了也就不怕了😄

胆量是天生的，有的人，天生胆儿小，有的人天生胆大，举一个例子，我们家邻居从小就怕蛇，邻居家住的是平房，离山很近，有一天，一条蛇进了他的家里，他害怕吓的哇哇叫。

别人听到以后，上他家看了一看，一看是一条毒蛇，邻居回家拿一个锄头，把蛇打死了，这孩子受到了惊吓，一提到蛇就害怕，长大以后，也怕蛇，就是一条假蛇，他也害怕，他说晚上做梦都怕蛇。

而有的人就不怕蛇，这也是天生胆大，有一个女人，只要是上山采蘑菇，和采山野菜，如果看到蛇，蛇在她的面前就不会动，她用手把蛇拿起来，甩两下，丢在石头上，蛇就摔死了，把蛇那回家，做饭的时候，我木材烧的火，把蛇放在里面用火烧熟，就可以吃了，她说很美味。

所以说胆量是天生的，不是锻炼出来的？有的东西是可以锻炼出来的，我们每天跑跑步可以锻炼身体，增加身体的抵抗能力，在劳动中，我们可以锻炼，身体如果没有力气，经常锻炼劳动，身体，会变得越来越有力气，胆小，胆大是天生的，不是锻炼能提高你的胆量？如果有不同的看法，可以在下面留言。

我们每个人都是从无到有，从胆怯到胆大；我们需要去厉炼，去成长！
通过实践经历，积累阅历经验；阅历经验越多自己就越有自信。

多了解一些人胆子变大的事情，或者多接触一些什么事情；你不要害怕做错事挨批，要多总结经验，相信自己的勇气！
多参加一些公众性的活动，任何活动你都要尝试参加；接触一些做什么事情都不怕，胆子很大的人，使自己身处那类环境中，时间长了自己就会受到感染，胆子变的和他们一个样子。

还有平时多看恐怖，探险，电视，电影，小说多参加类似室外活动，提高自己胆量！

参加公众性活动，包括任何活动，都要试图用嘴说话，以及锻炼用一些肢体语言来表达自己心中的所想；好的培训一般都有提问的时候和交流的时间，在这个时候你就要试着参与，参与说话将自己的声音稍提高。无故的提高，你可能不适应，那就每天在自家的阳台里，多读些报纸，读习贯了你的声音就大了！

还有很多方面……

其实只要你有一颗宽容和善良的心，自然会有人和你说话，慢慢你的心理就不那么紧张了。

没有人可以依靠，也没用人能够帮你，你只能靠你自己，你就会变得独立和坚强，胆量也会变大！

这个问题挺有意思的。

我先说说我对于“胆量”的看法：“想说的话敢说，想做的事敢做”。这跟在别人面前是否自信是否侃侃而谈不重要，重要的是当你想行动的时候你就可以有所行动。

在这里给你出3招：

1.足够的钱。虽然钱非万能，但没它确实万万不能，经济独立能够让你避免因为没钱产生的自卑

2.知识。通过不断学习拓宽自己的见识，知识真的可以让你越来越仔细，能够改变命运

3.打扮自己。这并不是外貌协会，从内到外都让自己保持较好的状态对自信很有帮助

至于怎么挣钱怎么学习怎么打扮，这就是你需要自己专研的事情，不要想着一个问题解决所有困难。

这是你的生活，这是你的困难，只有自己在解决过程中才能找到答案。

慢慢相信自己，坚持自己的想法，接纳不同的想法。加油！

行动出真知，这也是我自己用来提高自己胆量的方法。

如果你同意我的观点，点个赞然后关注我吧~~看到点赞真的超开心的~~

希望能帮助到你~

谢邀。问：如何提高个人胆量？个人觉得，提高人的胆量方法有许多，主要看个人有无能力去完成。例如，在公共场合能够独立完成交流接通容洽好有关事务性的工作，多做跳高跳远运动，学会个人在乡间小道走夜路。总之，要放下面子，坚持原则等等。诸如此类都有利于个人胆量的上升和壮大。

想健身，该如何做准备？

不知道你是想去健身房还是想在家自己练习，

不过小编给你套教程看吧，去健身房的话 首先要认识器械吧，别过去了 啥都不知道 懵逼了

然后呢 看你想达到什么效果 增肌 减脂 还是塑型

然后呢 要注意饮食 ，健身的三个铁律 训练+营养 +休息

最后给你一套初学的训练计划

好了 最后 网址给你 可以点开 具体有每个动作的 教程

https://www.jianshen8.com/plan.html

别忘了 给个推荐啊 兄弟 谢谢了

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我是邱计东，已经健身将近10年，很高兴回答你的问题。

你目前想健身，想知道需要做什么准备。

1.首先你要确定自己适合什么样的健身方式，健身房 居家 户外

健身房：从我的经验来说，尽量选择距离家近的健身房，这样你去健身的频率会提高有利于养成健身习惯。到健身房可以多交朋友，认识健身的朋友。一个好肌友对于健身效果的提升非常有帮助。

居家：居家训练可以准备一个瑜伽垫，一些小器械 哑铃 弹力带等等，可以下载keep等软件，有很多训练计划都可以用。

户外：户外的跑步 跳绳 登山等等都是很不错的选择，合脚的运动鞋对于脚踝膝盖的保护非常重要，户外运动尽量选择安全的环境，安全第一。

2.要考虑的是你的健身具体目标。减肥 增肌 塑型

减肥：

运动方面：目前来说力量运动+适量的有氧运动。现在做30分钟力量运动+30分钟有氧运动就可以达到很好的瘦身效果。力量运动以12-16RM每组会比较好。运动方面以全身大肌肉群符合训练为主。

饮食方面：控制饮食的热量每天创造500大卡的热量缺口足够，饮食以低GI值 高蛋白 脂肪为主。

增肌：

运动方面：增肌力量训练可以上一些强度，力量运动可以做到6-12RM一组的重量比较合适，增肌主要是力量训练可以不做有氧运动，安排一周一次有氧运动足够了。各个肌肉群针对性训练为主，最好一周能完成全身的循环训练。

饮食方面：尽量多的摄入热量，脂肪还是要控制量，这样增肌的同时脂肪不会长很多。

增肌要保证碳水的量，每公斤体重/6-8克的碳水补充可以达到比较好的增肌效果，同时蛋白质保证量，少吃多餐，运动后及时补充蛋白质和碳水。

塑型：

运动方面：力量运动+适量有氧运动，力量运动以10-16RM每组为主，主要目标是打造肌肉线条，力量运动40分钟+20分钟有氧运动可以达到很好的塑型效果。各个肌肉群针对性训练为主，最好一周能做到一个全身循环。

饮食方面：做的消耗和摄入平衡，保证蛋白质摄入量 碳水控制量，脂肪控制量。

你提供的情况有限，目前只能提供这些问题给你。

如果有疑问我们可以私信交流。

爱上运动，享受生活，祝你早日达到自己的完美身材！

到此，以上就是小编对于如何有效锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何有效锻炼身体的3点解答对大家有用。