锻炼身体酸痛，锻炼身体酸痛还要继续吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体酸痛的问题，于是小编就整理了4个相关介绍锻炼身体酸痛的解答，让我们一起看看吧。

为什么锻炼之后会浑身疼？

如果你有一段时间没有积极从事某种运动，锻炼后的肌肉疼痛是正常的。这种类型的疼痛称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），通常在训练后几小时内发生，并在接下来的几天里加剧

当然这种生理性正常的酸痛是可以缓解的。

第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，最直接的排酸方法就是运动，使身体大量出汗。在这里建议进行长时间（20分钟以上）的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法是在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除或缓解局部肌肉酸痛。

对于健身新手或长期不锻炼的朋友，一般在训练后的第二天会浑身酸痛。有时痛感尤为强烈，甚至影响到正常的生活和工作。

其实这是一种正常的生理现象，因为正常人的体液呈弱碱性，而人在体育锻炼后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。这些酸性物质在人体的组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

锻炼之后全身酸疼还要继续锻炼么？

锻炼之后全身酸疼可能是由于肌肉疲劳和乳酸堆积所致。如果酸疼程度较轻，可以适当进行伸展、放松或低强度的有氧运动，有助于促进血液循环、代谢废物以及缓解肌肉酸痛，同时也可以避免肌肉僵硬。但如果酸疼程度较重，建议暂停锻炼，并给身体足够的时间来恢复。

在进行剧烈运动或长时间运动时，应该先做好充分的热身准备，包括轻度的有氧运动和局部肌肉的拉伸，以避免肌肉受损和酸痛。此外，应该根据自身的身体状况和锻炼计划，逐渐增加运动强度和时间，避免一次性过度锻炼而导致身体不适。

总之，身体出现明显的不适或疼痛时，应该停止锻炼并适当休息，以便身体得到充分的恢复和修复。

需要继续锻炼

2 因为锻炼后全身酸疼可能是由于肌肉处于运动后的生理反应状态，但是如果及时进行适当的放松和拉伸，可以减缓酸疼的程度，并且有助于肌肉恢复和增强。

3 此外，锻炼也有利于提升身体素质和健康水平，可以帮助我们更好地应对生活和工作的挑战，所以建议继续坚持锻炼，并且注意科学合理地运动。

有没有人喜欢运动过后肌肉酸痛的感觉？

延迟性肌肉酸痛

可能很多健身的朋友都喜欢吧，锻炼之后那种酸痛感，确实让人着迷。一般在锻炼后12H-24H出现，24H-48H达到顶峰，很多人觉得有痛感就是锻炼到位了，没有酸痛感锻炼就不到位。但这样的说法是错误的，延迟性肌肉酸痛与锻炼效果好坏并无关系，一般在你开始新运动或者突然增加强度后出现。

锻炼完之后身体酸痛好几天，这是不是说明在长肌肉呢？

在我们生活当中有很多人都很注重养生和保健当然了，运动也是不可缺少的项目之一，但是有很多人运动完之后身体酸痛的程度要好几天才能缓过劲儿来。这究竟是什么原因呢？难道自己的运动强度太大，还是说自己的运动方式不对？

但是有的人说，肌肉酸痛是证明你在长肌肉，把身体上的脂肪转化为肌肉的一种过程所产生的疼痛感，他们说的究竟对的还是错的？

在和大家了解答案之前我们应该知晓，肌肉疼痛分为几类？

肌肉酸痛

在一般情况之下，肌肉的酸痛分为急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。

急性肌肉酸痛指的就是在运动过程当中，或者是在运动之后的几个小时内出现酸痛的情况，这种现象通常和我们的肌肉纤维没有办法得到充足的营养和氧气，产生乳酸堆积的目标接受，所以说多做几次反复，你也没有办法恢复。

短时间休息之后，乳酸稍微能够得到一些散开你就会有一种力气存下来的可能使你的组数和次数增加。

延迟性肌肉酸痛：简单的来讲，就是通过时间来进行辨别的。当你在运动后的24~72小时之间出现了持续性的伤痛，有些人甚至还能够达到5天以上。

像这样的疼痛一般就会在5~7天之后消失在这样的情况之下，肌纤维被破坏，鸡肉没有办法通过足够的营养成分修复肌纤维通常初学者会出现这些的焦虑比较多，对于那些高级的健身运动的人来说，或者是在高度的训练之后，才会出现这种延迟性的肌肉酸痛感。

之所以现在有很多人开始力量健身，目的就是能够达到增肌的目的。那么正畸的原理究竟是什么呢？

增肌的原理是通过外界的重量负荷，破坏足够的肌纤维，然后通过营养来修复肌纤维。所以你可以得知，你的酸痛确实是在增肌，因为你的肌纤维被破坏了，而它此时此刻在慢慢的修复自己，几天过后，修复完成，你就可以继续健身。

创新的原理是通过外界的重量复合，破坏掉足够的肌纤维，然后再加上营养和正常修复，所以从这个方面我们就能够得知你的酸痛，其实是在增肌，因为肌纤维被破坏之后，他在此时此刻就会慢慢的达到自我修复的效果，几天之后就会完成修复我们的身体肌肉酸痛程度也会得到了改善，在这种情况下我们才能够真正的继续健身。

其实可以在肌肉酸痛的期间继续健身，这是因为肌肉酸痛过程当中更多的血液将会流向肌肉里边，可以达到更好的缓解和暂缓肌肉酸痛的情况。

还有一种肌肉疼痛

这种通常都是关节受到损伤或者是肌肉受到拉伤，对于那些初学者而言是很难辨别拉伤和酸痛的。在这里我们先写一个标准就是如果一个星期之后肌肉还是非常的很痛，但是可以判定为收到了伤害所致，趁早治疗。

肌肉酸痛并不是衡量健身是否有效的关键所在，每个人训练的敏感程度都是不一样的，有些人一生都无法感受，或者是无法承受太过强度的，肌肉方面的运动，也不会感受到肌肉，太过于强烈的酸痛感。

到此，以上就是小编对于锻炼身体酸痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体酸痛的4点解答对大家有用。