在家可以做的锻炼身体，在家可以做的锻炼身体有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家可以做的锻炼身体的问题，于是小编就整理了3个相关介绍在家可以做的锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

在家可以做哪些运动？

要说徒手训练做什么运动最好？那非俯卧撑莫属。

作为经典徒手动作之王，俯卧撑不受场地和器械的限制，可以随时随地进行训练。它是一种简单易行且确实有效的力量训练手段。

而且俯卧撑绝不只是一个练胸的动作，它是一个可以帮助我们全面发展上肢肌肉和力量的综合训练动作。包括胸大肌、三角肌、肱三头肌和下背等。同时做俯卧撑时需要核心承重，所以对你的核心力量以及稳定性也有帮助。

通过各种不同样式的俯卧撑做法也可以给你不同的身体刺激。

有宽窄距俯卧撑，左右起伏俯卧撑，左右交替抬肘俯卧撑，匍匐踢膝俯卧撑，单手俯卧撑，手指俯卧撑等等……你可以每天选择做几种，这样刺激不同肌群的同时，也让自己有新鲜感。

还有平板支撑也是徒手锻练很好的选择。平板支撑要求头、颈、肩、臀和脚踝在同一水平面，并且身体要处于平衡状态。

它可以锻炼你的核心肌群，远离下背疼痛。 这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条。还能锻练到颈部肌肉群。更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。

徒手锻炼的运动当然还有很多，但万变不离其宗，最重要的就是坚持！

首选的当然是俯卧撑，它不受空间的限制，而且不同的俯卧撑动作可以锻炼不同的肌肉群；我一般在家都是先做三组标准，每组30个，然后是宽窄结合三组！当然俯卧撑还有好多种，大家不妨选择三种适合自己的，每天在家坚持做，我相信最后的结果一定让你受益匪浅！

怎么自己在家体验做运动？

在家体验做运动有很多选择。你可以尝试跳绳、做俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等基本的无需器械的运动。此外，你还可以通过观看健身视频或下载健身应用程序来进行有氧运动、瑜伽或高强度间歇训练。如果你有器械，可以使用哑铃、弹力带或健身球进行更多的力量训练。确保选择适合自己的运动强度和时长，并保持良好的姿势和正确的呼吸方式。记得在运动前进行热身和运动后进行拉伸，以减少受伤的风险。

在家体验做运动可以选择多种方式。首先，可以通过观看在线健身教程来学习各种运动动作，如瑜伽、有氧运动等。其次，可以购买一些简单的健身器材，如哑铃、瑜伽垫等，进行力量训练和伸展运动。此外，利用家具或身体重量进行俯卧撑、仰卧起坐等基础运动也是不错的选择。最重要的是保持坚持和规律，制定合理的运动计划，并注意安全和正确的姿势。

有哪些可以在家做而且不扰民的有氧运动？

首先，介绍有氧无无氧的区分，顾名思义两者的区别就是运动时身体获得氧气充分与否。有氧运动一般消耗糖与脂肪，代表运动为游泳，慢跑等；无氧运动一般消耗脂肪，代表运动为健身房内的力量训练。

但是，有氧运动与无氧运动没有完全的区分，他们往往是一块发生，也有时候会互相转化。比如，你说的太极一般意义上肯定是有氧运动，但是你要把太极节奏加快几倍，十分钟不到就变成无氧运动了。跳绳也是如此，快跳无氧，慢跳有氧；跑步也是，慢跑有氧占主体，短跑无氧占主体。

下面介绍一下家里可以静悄悄的做的有氧运动。

1.隐藏的有氧运动。运动不是非换上运动服，做好热身，有规定动作，有音乐节拍才叫运动。其实不用刻意寻找，有氧运动就在你身边。刷刷盘子洗洗碗，洗洗衣服，拖拖地都属于很好的有氧运动。有时候就不明白，为什么身边就有免费易学的有氧运动，却要花钱买洗碗机，拖地机器人代替，然后再绞尽脑汁去找新的有氧运动。

2.徒手有氧。减肥操类：曾经比较流行的郑多燕减肥操，Keep里面的减肥操，肚皮舞等动作简洁，节奏明快，燃脂效果很好。瑜伽，太极，普拉提等也可。可以减脂塑形一块进行的动作：平板支撑，卷腹等等。

3.需要器械类：买个跑步机跑步，椭圆机体验跑步感觉，登山机模拟登山。

4.辅助运动器材：可以备一些辅助健身器材，丰富健身动作，运动不枯燥，提升运动新鲜感。轻质哑铃，做做哑铃操；瑜伽砖，弹力球，弹力带，丰富动作种类，增加燃脂效果。

家庭健身往往太枯燥，有时候可以变换些运动花样，走出家门体验一下也不错，比如加入跑团慢跑，加入快走队围着广场又几圈，去广场健身器械旁和感受们切磋下，打个羽毛球，游游泳，感觉乐多了许多。

到此，以上就是小编对于在家可以做的锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家可以做的锻炼身体的3点解答对大家有用。