女生锻炼身体很难受，女生锻炼身体很难受怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生锻炼身体很难受的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女生锻炼身体很难受的解答，让我们一起看看吧。

为什么我经常跑步，跑一千米也很吃力，四五分钟才能跑完？

你好，经常跑一公里， 严格来说，还达不到健身标准，而且你四五分钟的话有点赶时间，没必要那么快，建议你跑前热身一下，把身体活动开，不要一开跑就这速度，你这是还没热身就已经结束了，身体关节还没有完全打开，心肺功能还没有得到彻底提升，所以，最好把距离拉长一些，初级跑者慢跑配速大概五六分钟都可以的，距离3000米，5000米这样循序渐进都来，同时，不要盲目追求速度，跑前热身跑后拉伸是一定要进行的，加油吧，跑友💪💪💪

不知道您是怎么经常跑步的，鉴于您的现象我认为有以下几个原因：

1.跑步基础不扎实，缺少耐力，建议先不要追求速度，慢下来跑距离。

2.跑前热身不充分，身体没有进入运动状态，活动开再跑。

3.在耐力水平提高的前提下，针对性的做做速度训练，平时也要注意核心力量的增强。

慢慢来，你行的，加油！

是的我也有此感觉，但是跑完二千米后会感到一降轻松再跑三千米也感觉不累这和跑前没活动开有关系。跑了好几年了风雨无阻跑出了跟腱炎看了很多中西医好不了。半年多了我怀疑是好不了啦。

到底是4分钟还是5分钟?1千米4分钟和5分钟差很多的，还有是光跑1公里还是跑好几公里的配速，这个也有差异的。我以前学校跑都是3分3040左右。现在30几了，刚刚开始恢复训练跑1km跑5分钟左右，5公里5分半配速，每周两到三次，每次3-5km，跑了一年多，现在5km配速也就5分钟左右每公里，如果光跑1km最快也就4分10。我这水平也就刚到刻苦级水平。

你经常跑步，说明你有锻炼的时间和意识，并且对跑步有一定的爱好。

跑步不但是一种锻炼方式，也是一种体验生活的方式。人的生活过程，就是感受世界的过程，体会世界的各种形态，利用外界刺激，体会自身的感受。

你问这个问题，也说明你关注自己的感受，你想知道这种感受产生的肉体和精神方面的反应的由来。

身体的感受和你的行为习惯是相关联的，你用4、5分钟的时间跑1000米，感觉吃力，说明你身体能力对这个强度的运动还不习惯。如果你平时坚持用2、3分甚至更快的配速比如1分50秒跑10公里，习惯以后就会发现用4、5分钟跑1000米感觉轻松多了。

为什么人在高强度长时间大幅度的体育锻炼后，一觉醒来会感到全身酸痛？

在临床工作中经常会遇到腿部酸痛来就诊的患者。多数是因为锻炼得有点多或是刚爬山回来不久。平时缺乏锻炼的人，突然增加运动量，更容易出现肌肉酸痛。有的人走路都困难。记得我刚入伍时训练一天下来，上下楼梯都要扶着扶手才行。这种肌肉疼痛，一般在运动结束后24小时出现，24～48小时达到高峰，疼痛最为严重，有时候可持续5～7天或更长。

运动中或运动后立即能感受到并能很快缓解的肌肉酸痛，为急性肌肉酸痛，当然在运动中出现的肌肉疼痛要排除急性肌肉拉伤的可能；

运动后第二天出现并持续较长时间的肌肉酸痛，为延迟性肌肉酸痛，题目中所说的情况即属于延迟性肌肉酸痛。

为什么会出现这种情况？

急性肌肉酸痛与乳酸堆积有关。但延迟性肌肉酸痛不完全是因为乳酸堆积造成的，还可能伴有其他原因。乳酸一般在停止运动后一两个小时就会从身体里完全清除干净，所以乳酸堆积与急性肌肉酸痛有关，但是如果乳酸堆积过多，局部渗透压过大，造成肌肉水肿，则可引起较长时间肌肉酸疼，此时即可造成延迟性肌肉酸痛。

延迟性肌肉酸疼是因为自身的肌肉不能适应现在的运动量。对于平时缺乏锻炼的人，肌肉强度较差，其适应的水平较低，所以更容易出现，因此对于大多数人来说在高强度长时间大幅度的体育锻炼后，一觉醒来会感到全身酸痛，是属于延迟性酸痛。但对于专业运动员来说，这种情况表锻炼强度合适，继续坚持下去就会有一定的进步。

延迟性肌肉酸痛还有另一个重要原因就是是肌肉纤维、软组织的轻度损伤。当运动强度超过肌纤维或其他软组织的承受能力，造成微小的撕裂，这种撕裂修复需要一定的时间，于是引起较长时间酸痛，所以出现延迟性酸痛。

怎么办？

最简便有效的方法是静力牵拉。如单杠悬吊、弓箭步压腿(左右交替)、或弯腰体前屈等。这些动作可以对酸痛局部成静态牵张练习，保持伸展状态1-2分钟，然后休息1分钟，重复2～3次为一组。其目的是使肌肉逐渐适应当前的活动情况。牵张时间长短，重复次数和组数多少，可根据自身情况而定。

如何预防？

不论什么运动，我们都要遵循渐增负荷原则：以渐进的方式进行肌肉活动，逐渐增加负荷，使肌肉能够缓慢适应。即便是对专业的运动员来说，训练也是循序渐进的。俗话说“一口吃不了一个胖子”，欲速则不达。

在锻炼的过程中，每个人应该根据自已不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷，量力而行。锻炼前准备活动要充分，使肌肉放松。

到此，以上就是小编对于女生锻炼身体很难受的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生锻炼身体很难受的2点解答对大家有用。