健身驿站锻炼身体，健身驿站功能

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身驿站锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身驿站锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

今年48岁二型糖尿病，去健身房肌肉锻炼，每周一次负重自由深蹲对二型糖尿病有影响吗？

可以给一个肯定的答案是，深蹲对2型糖尿病的控制很有好处，尤其是您这个年纪的。

因为2型糖尿病一个很大的问题是肌肉量少，基础代谢低；脂肪组织又过多，导致胰岛素抵抗。而深蹲能增加我们身体最大的臀腿肌肉的重量，帮助提高基础代谢，也就是帮助我们消耗糖。同时又能减少脂肪组织，改善胰岛素抵抗。所以是一举两得。

您说的是在健身房做深蹲，那么借住一些器械增加负荷会进一步提高这个效果。

我看有许多人也提醒您，深蹲对关节可能造成伤害。所以，这就是我们在运动之前为什么要热身，要把关节、韧带、肌肉准备好，要先做激活的原因。对于起始来做深蹲的人来说，建议从无负重的深蹲开始。一组做10～20个，可以做2～3组。之后逐渐过渡到一组，做了20～25个，做到3组。

另外，为了让深蹲锻炼到的肌肉更好的恢复和生长，您需要在深蹲之后做好拉伸放松的动作，包括大腿前侧、大腿后侧、臀部的拉伸。一定要做，一个动作做两组。

具体的深蹲的动作、热身方法、深蹲后的拉伸，我以后也会在我的栏目里面专门跟大家分享。

我是@徐徐讲糖，如果我的回答对你有帮助，请记得点关注我，不要错过我后面的分享哟！

咋也不说朋友拉，听说的之类，就我本人，今年34，两年前我们单位组织的体检，我查出2糖，当时的指标是空腹12.4，糖化11.4，蛋白尿3+，尿潜血+1，我身高1.88，当时体重240。我烟龄没有20也有15年，酒量2斤左右，我确诊后彻底戒烟戒酒，之后通过抗阻训练也就是力量训练大概用了三个月时间停药血糖方面恢复正常，半年尿蛋白转阴，一年后可以正常献血了。我的训练强度并不算大，即使现在也只是看起来比较强壮一些，远远称不上是肌肉男。我的体重如今维持180斤左右。身体没三个月复查一次，每半年献血一次，除了还有一点轻微脂肪肝身体已经没有其他问题了，所有指标都正常，我还保留了当初的检查记录，不信的可以给你们看，整个过程几乎没有有氧运动，都是撸铁[捂脸][捂脸]

我有一个真实的案例，我的一位会员，50
岁，严重肥胖，有二型糖尿病，开始规律健身，平时控制好饮食，现在根本没有任何问题，健身3年。
二型糖尿病是控制甚至治愈的。主要看你是否下定决心，怎么行定。要有好的生活习惯，饮食控制，休息安排，锻炼习惯。加油，视频是她现在锻炼情况，可以借鉴

二型糖尿病，每周一次负重自由深蹲对二型糖尿病有影响么？

回答好这个问题的前提，要先探讨清楚两件事:

• 二型糖尿病的发病机理是什么？
• 负重自由深蹲对身体有哪些好处？

二型糖尿病原名叫成人发病型糖尿病，多在35～40岁之后发病，占糖尿病患者90%以上。

二型糖尿病患者体内产生胰岛素的能力并非完全丧失，有的患者体内胰岛素甚至产生过多，但胰岛素的作用效果较差，因此患者体内的胰岛素是一种相对缺乏。

导致二型糖尿病的环境因素

研究表明，肥胖、高热量饮食、体力活动不足及年龄增加是二型糖尿病最主要的环境因素，高血压、血脂异常等因素也会增加患病风险。

导致二型糖尿病的生活方式因素

摄入高热量及结构不合理膳食会导致肥胖，随着体重的增加及缺乏体育运动，胰岛素抵抗会进行性加重，进而导致胰岛素分泌缺陷和二型糖尿病的发生。

导致二型糖尿病的主要诱因包括肥胖、体力活动过少和应激。应激包括紧张、劳累、精神刺激、外伤、手术、分娩、其他重大疾病，以及使用升高血糖的激素等等。由于上述诱因，患者的胰岛素分泌能力及身体对胰岛素的敏感性逐渐降低，血糖升高，导致糖尿病。

从上图我们也可以清楚了解到，二型糖尿病主要与身体某些细胞对胰岛素反应不正常（也叫作胰岛素敏感度低）成正相关。因为身体部分细胞胰岛素敏感度低，所以，产生了胰岛素抵抗现象。但患者胰腺本身无问题，也就意味着，患者身体自动产生胰岛素通常没有问题。

因此，要很好的解决二型糖尿病，最关键的就是提升患者体内细胞对胰岛素的敏感程度，逐步消除胰岛素抵抗现象。

而到目前为止，我们还无法控制人体的遗传因素。但是，我们能对环境因素进行干预，从而降低二型糖尿病的患病率。

而上面我们已经反复提到，发生二型糖尿病的环境因素，最重要就是长期高热量饮食以及长期缺乏体育运动，而肥胖则是高热量饮食与缺乏体育运动导致的直接表现。

所以，要解决二型糖尿病的关键就是，形成科学合理饮食习惯，并且通过运动主动提升身体代谢率。

而深蹲号称无氧力量训练中的王牌动作，下面我们来看看深蹲有哪些好处？

第一，深蹲不止锻炼腿部，还能锻炼到身体各大肌群，深蹲会刺激分泌更多的睾丸激素和生长激素，而对于肌肉群，健身的人都知道这两种激素对于肌肉的生长非常的重要。

可以说，深蹲是所有健身类动作中，对覆盖身体肌肉群最多的训练动作。那么，对于二型糖尿病患者来说，形成胰岛素抵抗的细胞或者组织，可能在身体的任何部位。而深蹲恰恰可以通过训练全身大部分肌肉群的方式，让患者形成胰岛素抵抗的组织与细胞提升代谢。

第二，可以燃烧更多的脂肪，身体肌肉含量增加意味着身体的基础代谢增加，就能燃烧更多的脂肪。

深蹲对于全身燃脂效果是非常显著的，而覆盖训练全身大部分肌肉，可以逐步增加肌肉，相应的也会提升一个人的基础代谢率。基础代谢率提升，人的静息代谢率也就会相应提升，这将会对逐步消除胰岛素抵抗，有关键干预作用。

综上所述，负重自由深蹲为主的运动方式，对二型糖尿病的干预性治疗肯定有很大帮助。但在这里也要提醒提问者，除了运动干预之外，科学合理的饮食结构调整也同样至关重要，但这就是另外的话题了。

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健身后总有手肘处疼痛是什么原因？

俗称“网球爪”，练器械前热身不够，练习时重量过大，都会引起，处理方法：

1、去看针灸或正骨医生。

2、一两个月内不做引起疼痛的动作，平时喷云南白药，慢慢会好，恢复后一周再开始相应动作。

你这个疼痛是练的时候就有了吗？如果是这样的，你应该停止当前动作，认真学些这个动作的发力技巧。如果是使用了哑铃，那你可以使用轻点的哑铃来做。如果经过几天仍然没有恢复，建议去就医。健身虽然能强身健体，但是咱也要学会保护自己，不要盲目的去加大重量，不要着急，要循序渐进。一起加油！最近我也在健身。

疫情期间发现自己长胖了，用了差不多80天时间从85kg减到70kg，现在处于增肌期，在雕刻线条。减脂期，基本一天2小时训练量，没有大重量力量训练，也同时在学力量训练的动作。关于减脂期的饮食，在减脂期，没有特别吃啥，就是顿顿八分饱。等减下来后，就开始上大重量力量训练，一次不超过1小时，现在基本是早晨半小时跑步差不多5公里，加一些hiit，加上20分钟腹肌训练，午后就是大重量力量训练。锻炼频率是，一周六练，周日休息。图片是我的健身前后对比，那个紫色的外套是M号的（不是我的[呲牙]）和我使用的器械，本人一次健身房没去过。

你好，很高兴回答你的问题。

不知道你说的是肌肉疼痛还是关节疼痛。如果只是肌肉酸痛，那么这是正常的，大部分情况是健身后的正常反应。如果疼痛持续未减弱，则可能是肌腱受伤发炎。

如果是关节疼痛，可能是由于运动不规范导致的。例如做伸肘动作时将肘关节超伸锁死，这样极易导致肘关节受伤。感到疼痛应该静养休息，在运动时注意刚刚提到的细节，应该能有效解决你的问题了！

如果您喜欢我的内容，可以关注我，我会持续分享一些关于运动健身常识和营养知识！

感谢邀请！

健身后最可能导致手肘疼痛的原因，可能会有几个方面。

第一，过度劳累导致关节损伤。过度的运动会使得关节过度劳累，引起肌肉软组织损伤，从而导致关节疼痛。

第二，关节劳损导致炎症。运动后关节劳损可能会导致网球肘等炎症的发生。

排除以上两项关节损伤引起的疼痛外，那最有可能就是肌肉劳损导致的疼痛，而肌肉劳损导致疼痛的原因，大多与不正确的健身姿势直接相关。

1、健身动作不规范，姿势不正确，导致手肘疼痛

比如杠铃卧推这个动作，很多人可能无法保证手腕中立位，而出现翻腕的问题。

很多人不明白怎样算手腕中立位，怎样算翻腕，大家看下图就会比较直观。

我们会发觉正确动作是手腕与手在同一直线上，而错误翻腕的动作是手腕与手因为翻腕变成几乎90度角状态。这种翻腕状态，如果在卧推大重量时，就会很容易伤到手腕。

而导致健身动作不正确的原因也有几种。下面我们来了解下原因所在。

• 对于大重量训练准备不足

大重量训练前的准备应该是全方位的。

首先，我们一定要注重训练前的热身与拉伸。这是很多刚开始健身的小伙伴很容易忽略的一方面。

训练前热身与拉伸最大的好处，就是让相应的身体部位，可以得到充分的从肌肉到筋膜再到血液循环方面的准备。

比如，上面举例的杠铃卧推的热身，由于平板杠铃卧推主要针对肌肉：主动肌胸大肌，协同肌三角肌(前束为主)和肱三头肌。可以通过相应的0.5——1kg的小哑铃片对以上三部分肌肉进行热身。（具体热身动作请关注我的后续文章）

其次，强烈建议小伙伴在大重量训练前，准备好高质量的健身护腕。

小编个人的经验是，我在使用高质量健身护腕后，手腕因为大重量训练产生疼痛的概率降低了很多。

因为，好的护腕对于保持手腕中立位会起到更好的固定作用。可以说，好的健身护腕设计原理，就是根据防止健身动作变形导致的意外受伤而设计的。

而且，佩戴好的健身护腕，对于很多前臂肌肉不够发达的小伙伴，也是一种很好的保护作用。

2、你的前臂肌肉训练不足，前臂肌肉因过度疲劳出现肌肉劳损，连带手肘疼痛

前臂肌肉是很多健身小伙伴经常会忽略训练的肌肉，但前臂肌肉在很多健身动作中都会参与其中。

因为，前臂肌肉直接关系到我们的抓握力的大小，而抓握力的大小又直接关系到很多健身动作（如卧推、硬拉、弯举与臂屈伸等）的稳定性。

那么，如何增强前臂肌肉的力量，防止前臂肌肉劳损性疼痛呢？那就是通过相应的抓握力训练，提高自己的前臂肌肉力量。

而且，加拿大有科学家研究得出结论，抓握力与寿命及心脏健康成正相关关系。

相信很多人都有过与人掰手腕的经历，而掰手腕过程中，有时出现块头小的一方获胜。而他获胜的原因恰恰是，他瞬时调动神经系统，再通过神经系统募集前臂肌纤维的能力很强。

那要如何提升握力呢?这里有4个简单的方法。

1.提重物:身边很多东西都可以利用，专业一些的可以用杠铃、哑铃，如果觉得费事，可以买大瓶装的矿泉水，每天提10 ~20分钟。

2.握力器:如果手没劲儿，就买个握力器，天天练，简单又方便。

3.农夫行走:方法很简单，双手抓住哑铃来回走动，距离以15~20米为佳。在练习的过程中，切记保持脊椎中立，躯干稳定。这个动作不仅能够锻炼握力，而且还能帮助建立良好的平衡感。

4.哑铃反向手腕练习:注意让手臂紧贴着椅子，空出手腕，使用腕关节运动。（具体动作如下图）

总之，通过上面提到的方法保证训练动作的准确性，并通过抓握力的训练保证前臂肌肉力量，将可以很好的预防肌肉劳损引起的手肘疼痛。

我是健身驿站站长，希望上面的分享对提问者有帮助，欢迎评论区留言探讨，感谢您的阅读！

到此，以上就是小编对于健身驿站锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身驿站锻炼身体的2点解答对大家有用。