如何锻炼身体肌肉变大，如何锻炼身体肌肉变大的方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何锻炼身体肌肉变大的问题，于是小编就整理了4个相关介绍如何锻炼身体肌肉变大的解答，让我们一起看看吧。

锻炼脸部肌肉最佳方法？

面部肌肉包括表情肌和咬肌。面部肌肉可参与咀嚼运动，还可以牵动面部皮肤，完成喜怒哀乐等表情。因此平时在生活中可以进行咀嚼运动及多做各种表情来锻炼脸部肌肉，达到增肌脸部肌肉及增大脸部肌肉的目的。

如何有效地增加肌肉？

你好，很高兴回答你的问题！怎么样有效率地增加自身的肌肉量我相信这个问题是很多健身爱好者都在苦恼的，增肌是需要一定专业知识和实践经验的，下面我分享分享我的经验！

首先，我来说说锻炼。第一训练动作要比较多种类，多方面，多角度刺激肌肉。第二训练动作姿势先要标准，其次在练的时候要去想目标肌群，然后根据自身改善动作，增加泵感，念动一致！第三训练动作多做力量型动作，前期以复合式综合力量动作为主，后期慢慢加入孤立动作辅助，根据训练计划改善训练内容。力量型动作重量选择较重的，必要时候需要极限重量，组数和次数可以少一点，后期加入塑型动作，塑型动作重量轻一点，但是动作姿势更标准，感觉需要更强烈，组数和数量更多一点！

其次，饮食我觉得增肌分两种，一种效率最大化，一种干净化，二者在营养补充足够，休息充足的前提下，前者饮食无须过多控制，但是脂肪增加也比较多，后期需要减脂，后者饮食需要控制，增肌较慢，但是身型保持更佳，后期也无须减脂。两者肌肉力量有一定差距，这个差距视个人素质不同！

最后，可以使用蛋白粉，肌酸，氮泵等补剂使训练成果最大化。健身前的热身拉伸和健身后的放松拉伸是很重要的，具体重要性可以看我之前的问答！装备必要时需要增加，比如护腕，腰带，跑鞋，助力带等等！

以上就是我的观点，关注我，一个爱说实话的健身教练！

肌肉的增加，首先第一点，确认你的消耗热量，调整饮食结构的构成成分，蛋白和碳水以及维生素的成分，当然，还有脂肪的构成，然后就是训练，最大重量的测算，有个数值以后增肌按照百分之八十重量做组，由大肌肉群开始，堆积肌肉，再开始小肌肉群体，在开始系列的细节刻画，逐步达到最好，感兴趣的小白可以推荐周期力量训练法则这本书看一下，淘宝70多块钱

肌肉锻炼可以使骨架变大吗？

天生锁骨短的人 肩部就是不太好练的更宽

但是锁骨短造成胸部肌肉可能会更厚实

不只是锁骨 腰部宽窄是由胯骨决定的

有些女孩去用束腰带 难倒能把骨头勒小吗

肌肉大小还是由于你的肌纤维多少决定的

比方说 有些人二头肌有2000条肌纤维 有些人却有5000条 当然后者的进步空间更大

当然这只是比喻 因为肌纤维是天生的 不会变多的

简单说它只能在训练后受损 增粗增大 但是你的上限就在哪里

（人体实验上确实是这样 在猫的动物实验 肌纤维好像会变多 这里随便回答 不上文献了）

还有就是你的肌肉肌腱大小

肌肉在起点与末尾都会形成肌腱连接骨骼

肌腱上面没有肌纤维 是无法生长肌肉的

有些人天生肌腱长 那自然肌肉就短

最有趣的例子 格林 观察他的二头 是不是很小很奇怪呢 这就是因为他的二头肌腱太长了

简单回答一下 就这样

别唯努力论了 当然这种说法一般上升到竞技体育中才能最大体现出来 比方说健美健体

一般人的努力 远远没有达到拼天赋的水平

醒醒吧 你不进步说明你真的不够努力 还有

大多数人 真的是努力的方向不对

怕练一练就成施瓦辛格了 或者想找个大神学习某些秘籍 比方说背阔肌延展 二头肌增大秘籍 方胸练习法.....最后走上扎扎扎的道路

肌肉通过锻炼可以增大，身高通过锻炼可以增高吗？

你好很高兴回答你的问题

每一个青少年朋友都希望自己有强壮高达的身体，这也就使得身高成为了了好多青少年朋友关心的一个问题，而通过锻炼和养成好的生活习惯对增加身高帮助非常大，下面来详细的为大家介绍。

生活规律健康也是女孩长高的必要条件。这就要求我们合理作息，睡眠要充足、定时。最好睡硬板床，枕头宜低于5cm最好。与此同时，日常还应注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学的增高知识指导自己的行动。

一、要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯;

二、早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项;

三、做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸;

四、每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸(能锻炼和提高自己的肺活量与底气)。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼(可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力)，如果有条件多吊吊单杠、双杠(以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好);

五、晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。

想要长高还要做到合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒，女孩子还要注意不要吃过多甜食和碳酸饮料。值得提醒的，处在身体发育期的女孩子千万不要节食减肥，以免耽误身体发育长高。想要长高还要做到合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒，女孩子还要注意不要吃过多甜食和碳酸饮料。值得提醒的，处在身体发育期的女孩子千万不要节食减肥，以免耽误身体发育长高。

希望上面的介绍对大家增加身高有所帮助，但是在这个过程中一定要讲究方法的科学性和实用性，切勿满目而危害到自己的身体。希望我的回答对你有帮助

到此，以上就是小编对于如何锻炼身体肌肉变大的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何锻炼身体肌肉变大的4点解答对大家有用。