锻炼身体过程文章，锻炼身体过程文章怎么写

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体过程文章的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼身体过程文章的解答，让我们一起看看吧。

经常开车，久坐，怎样锻炼身体好？

经常开车和久坐的人更容易患前列腺炎，那种下腹部隐隐作痛的感觉太难受了。我的办法是，开车或是久坐最好一个小时后可以站起来活动一下四肢，散散步，抬抬腿，10到15分钟就好，建议给自己备一个运动手环，一个小时内久坐的话手环会震动提醒你起身活动一下。

经常开车久坐，怎么锻炼身体呢？

久坐伤身是公认的。开车的开会的，时间长了没时间健身，对身体不好，能不能边开会工作边健身呢？

当然还有职场人士，一天有忙不完的会议和工作，没时间进行健身，大部分工作时间都是坐着。

科学家发现久坐带来的身体伤害非常大，容易使人发胖，增加罹患糖尿病、心血管等疾病的风险，即使经常去健身房锻炼也无法抵消。

那怎么办？通过开车间隙或者边工作边健身倒是个好主意，具体怎么操作呢？

一、开车在等红绿灯时可以扭扭脖子，或者双手像做双杠撑那样撑起身体。在开长会，超过四十五分钟，必须坐下来的长会，每个人发言完毕，要求大家起立鼓掌，借此机会站起来活动筋骨，避免久坐对健康的伤害。现在职场中的长会议比较常见，一坐一两个小时，甚至更长，建议采取这种方式，让大家经常站起来，既可以避免久坐的危害，还可以增加发言者的自信心。

二、短途，能步行或者骑自行车的，就不要开车。跑步机、自行车办公桌，即使在跑步机上边走路边开会办公，不知不觉走上五六公里，可以消耗350卡路里的热量，健身工作两不误。

三、立式办公桌，办公桌很高，只能站立着办公，这能避免久坐带来的健康隐患。不过久站也不行，站累了还得坐着休息会。

四、汽车驾驶座椅垫上小健身球，像健身球椅子，这种充气的椅子，可以改善坐姿，加强腿部背部核心肌肉协调性，坐不住了蹲马步或站上一会也是健身。

五、短会，不超过四十分钟的会议可以站着开，3人以下的会议可以走着开，有些公司就有专门走动开会的场所，配备了电脑、录音笔等相应设备。

总之，凡事过犹不及，开车开会工作坐时间太长不健康，加点健身运动就好😄

我是减半笔，有兴趣的朋友可以关注我。

经常开车或者久坐的人群容易出现下肢静脉曲张。

我们坐着的时候，下肢静脉内压力较高，如果坐的时间过久，肌肉长时间处于放松状态，不能有效将下肢静脉内的血液排空。如果本身静脉瓣膜发育不良或者功能减退，经常开车或者久坐的人，就可能出现静脉曲张。

对于这种人群来说，应该尽可能避免连续长时间驾驶或者坐着，间断休息一下，活动活动下肢，有条件的可以适当抬高下肢，促进静脉的回流。如果不得不长时间开车或者久坐，可以穿一双医用压力压，来缓解下肢静脉的压力。

如果已经出现了下肢静脉曲张，联系尽早就诊，及时治疗。

我认为开车久了对腰部会造成严重伤害我本人就是一个很好的例子，一开就是一天一夜腰疼颈椎也是僵硬，怎么样锻炼才会对腰部恢复的比较快一点下车走走，或者是跑步锻炼一下会比较好一点活动活动，身体各个关节可以松弛一下，

建议开车途中比如遇到红灯，有一瞬间自由的时间，可以伸伸胳膊，做几下扩胸运动，摇动颈部，舒展下颈椎部位，；方便地段，靠边停车，下来活动四肢，尤其腰部，更需要晃动；只要人能离开车，就随机活动身体，促进血液循环，毕竟开车几乎一个姿势，很容易造成身体僵硬，颈椎腰椎得不到正常运转，积劳成疾，所以一定注意保养，只要有机会就活动活动。别犯懒。

腰椎间盘突出的人能健身吗，该怎么锻炼？

腰椎间盘突出，现在很多人都有，而且越来越年轻化。因为很多人有这种毛病，而同时现在很多人又喜欢运动，喜欢健身。那么得知自己患有腰椎间盘突出可以继续健身吗？这个问题相信绝大部分年轻的患者，都会有这种问题，因为现在大家都喜欢健身。

在这里分成两种情况来讲。首先如果有腰椎间盘突出症，并且在急性发作期，腰部疼痛比较剧烈，有时候甚至并发下肢的酸痛麻木，那对于这种情况，我们一般不建议做任何的健身动作，最佳的方法就是卧床休息。尽量卧比较硬一点的床。一般建议卧床至少一周以上。当然也可以口服一些非甾体的药物，牵引，激素冲击等。有时候症状严重，不能缓解，甚至要手术。

第二种情况，患有腰椎间盘突出，但是没有明显症状或者处于稳定期。这种情况是可以从事一部分健身锻炼。但是尽量避免向前弯腰的动作，尤其不要弯腰提重物，也尽量避免举重等动作。概括一下，其实就是尽量避免使用腰部受压迫的动作。

适合的健身锻炼有以下几种：第一种可以拉单杠。主要锻炼背阔肌斜方肌二头肌，等等，但是对腰椎也没有明显压迫，有时候甚至能够起到一部分的牵引作用，能够从而不会加重症状。第二种平卧推杠铃，可以锻炼胸大肌。第三种就是游泳，游泳由于没有任何负重，所以应该是最好的一种健身方法，而且能够锻炼全身各块肌肉。第四种就是锻炼腰背肌。腰背肌的增强能够代偿，从而减轻腰椎间盘突出引起的症状。我见过腰背肌锻炼得很好的人，椎间盘突出磁共振片子看很严重，但是他没有任何症状的。锻炼方法有拱桥式，就是平卧躺在床上肚子往上挺的动作。飞燕式，就是俯卧头和脚尽量向上，呈反弓的形状。狗爬式，就是在地上爬，仅仅用手和脚，对颈椎和腰椎都有好处。静蹲式，就使劲蹲，尽量把腰挺得笔直。

到此，以上就是小编对于锻炼身体过程文章的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体过程文章的2点解答对大家有用。