跑步锻炼身体的最佳时间，跑步锻炼身体的最佳时间多久

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步锻炼身体的最佳时间的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步锻炼身体的最佳时间的解答，让我们一起看看吧。

早上跑步还是晚上跑步好？一般在几点？我在为中考体育做准备？

其实，跑步的最佳时间并不是固定的，每个时间段跑步都有其好处与坏处。

一、早上跑步能够唤醒自己的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得灵活，思维敏捷。

二、午后跑步时，人的身体处于最佳状态，能让锻炼的效果事半功倍。并且根据生署的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气。

三、晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，能够改善睡眠质量。

真正的最佳跑步时间要取决空气质量和个人身体状况及个人时间限制。比如，对于上班族来说，忙碌了一整天，傍晚下班后又累又饿，要抽出时间去跑步就是非常不现实的事情。但是对于想通过跑步来减肥的朋友，建议还是在早上慢跑30分钟以上。早上醒来，人体内的能量被消耗得差不多了，这时坚持慢跑30分钟以上，便能消耗脂肪来为身体提供能量，达到很好的减肥效果。

锻炼身体是早上跑步好还是晚上跑步好？

晨跑的优点

1、经过一夜的睡眠，人体内的糖分已经被消耗掉了，晨跑会直接消耗脂肪，更有利于减肥。（因为有氧运动是按照：糖原——脂肪——蛋白质来供能的。）

2、晨跑可以让全身器官功能提高到较高的水平，也能提高新陈代谢率。提高的一天的生活质量与工作效率。

晨跑的缺点

1、晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快，这对心脏产生了很重的负担，所以早晨是心脏病发作的“高峰期”。

2、早晨身体血糖本来就处于一个较低的的水平，如果你再进行完全空腹的晨跑或者高强度晨跑的话，很容易引起低血糖。因此，晨跑切忌完全空腹，可简单的给身体补充一点糖分以及水分，且尽量以慢跑为主。

3、导致血栓的可能性早晨身体血液中的血小板数量较多，导致血液粘稠，这个时候再进行晨跑的话，是很容易导致形成血栓的可能性。

相比较于晨跑，可能大多数跑友更倾向于选择夜跑，而夜跑的魅力在哪里呢？

夜跑的优点

1、夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天之后的压力，只要全身心的投入到跑步锻炼中去就好了，没有后顾之忧。

2、夜晚，是一天中氧气含量较多，空气质量较好的时候。

3、夜跑减肥更有效果，晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这对脂肪的燃烧是很有利的。

4、夜晚身体血液中的血小板数量相对较小，夜跑能很好地避免血栓的现象。

5、夜跑还可以改善人的睡眠质量。

夜跑的缺点

1、夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风，容易生病。

2、夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多，夜晚跑步很容易发生意外。

结论：夜跑相对于晨跑是较好的选择！

注意事项

1. 高强度运动可在饭后两小时进行，中度运动应该安排在饭后一小时进行，轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

2. 早晚注意防风保暖。若选择晨跑锻炼，那么日出后更适合跑步，且跑前需补充适当的糖分。

3. 选择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束运动，留足洗澡休息的时间，避免睡前交感神经太过兴奋，导致睡眠质量不高。

4. 无论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以中低强度运动为主。

到此，以上就是小编对于跑步锻炼身体的最佳时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步锻炼身体的最佳时间的2点解答对大家有用。