儿童锻炼身体年龄，儿童锻炼身体年龄标准

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于儿童锻炼身体年龄的问题，于是小编就整理了2个相关介绍儿童锻炼身体年龄的解答，让我们一起看看吧。

儿童做力量训练会长不高吗？

美国儿科学会、美国运动医学学院和条件协会都支持儿童力量训练，认为适当的力量训练对线性生长、生长板或心血管系统没有不利影响。

如果使用得当，儿童举重不会对关节和生长板造成危险。并支持针对儿童的力量和抵抗项目，即使是青春期前的，只要这些项目得到适当的监控，并与儿童的发展水平相适应。

但也在阻力训练方面提出建议，只有在儿童性别特征形成时，才可以进行最大限度的重复训练。这是因为生长板容易受到损伤，反复损伤生长板会阻碍长高。

专家认为开始力量训练的理想年龄是7-8岁，因为平衡和姿势控制技能已经成熟到成年人的水平。

正确的形式、技术和安全是成功的关键，不建议采用爆发性的快速动作，因为很难保持正确的形式和安全地进行锻炼，会对身体组织造成压力。

儿童运动员必须掌握基础知识，当熟练掌握基本技能后，可以引入更具体的技能。

总之，力量训练对儿童和青少年是安全的，可以纳入他们的日常锻炼。

生长板通常要到18岁之后才会闭合，虽然力量训练对正常发育的关节和生长板来说不是问题，但是儿童还是应该减少他们所做的重量练习。

儿童做力量训练，确实要根据每一个儿童的具体情况量力而行，适当的力量训练更有利于儿童的生长激素的分泌，有助于骨骼的强壮及及身高和肌肉的增长。注意每日营养的摄入，运动可以帮助更好的消化吸收和利用。对一生的健康打下好基础。

根据每个儿童的具体情况，由专业的青少年体能训练教练指导。

你好

“小朋友可以做重量训练吗？”是一个经常被提出的问题。这一个问题，就像“奥运金牌选手也可以很斯文吗？”一样的。答案当然是肯定的。对于后一问题，或许人们容易想起，运动项目种类繁多，有的运动爆发性，而选手粗旷，看起来一点斯文样子都没有，有的却是文静有加，譬如，射箭选手，运动起来慢条斯理，文质彬彬。

　　至于“小朋友可以做重量训练吗？”，这一问题的答案，容易沦为见仁见智两极化的答案。原因，一个是学生很“小”，另一个是训练确实很“重”。如前所述，答案是肯定的，原因是重量训练的负荷重量，不一定要很重。重量训练绝非是“很重”与“无重”二中取一之选择题。换句话说，“重量训练”也可以轻而为之，一点都不必重。

高RM的低重量(强度)训练

　　稍学过重量训练理论的人，应该知道，所谓“最多能做几下”或“几RM”的强度概念。在重量训练中，与老年人一样，都可以使用40%1RM的重量做为运动负荷之强度。这重量，是最大力量四成的重量，可以反覆约30来下的重量，你能说它重吗？训练如果能循序渐进的进行，会危害学童健康，妨碍生长发展吗？

　　美国运动医学会2004年的声明(Position Stand)，就鼓励儿童青少年，以冲击性运动与中等强度(60%1RM)的阻力运动与跑、跳等载重的运动，给骨骼适当的压力，以促进骨骼的健康(表一)。

表一、儿童青少年增加骨密度的运动处方。
RM概念的应用，使重量训练的人，有规则可循。RM小时，重量重，适合最大力量提升为目标的人，RM中等时，适合爆发力与肌发达为目标的人，RM大时，重量轻，适合肌耐力为目标的人。

这当然是大原则，一个完整的重量训练处方，还需要运动型式、持续时间、运动频率、休息间隔，甚至是训练程度等因素的考量，才能够完善。

根據运动医学会的青少年重量训练声明

　　青少年，从事重量训练的理由，一个是健康考量，帮助成长。美国运动医学会主张使用60%1RM的重量。

标准定60%1RM，如果合理地用此重量，将肯定不会造成伤害，甚至还能帮助骨头成长。相反的，过重的重量，如80%以上之重量，对于青少年的发育与成长，就极可能会发生负面的影响。

必须一提的是，很少运动效应，像重量训练对青少年的影响，能够“终生受用不尽”。只有，在青少年时，借重量训练来提升骨质密度，可以在长大之后，由于先前储存之骨本，持续受它影响。鼓励青少年运动，除获得运动技能与运动经验外，最大的好处，尤其是可以终身享用的效益，就是骨质密度提升帮助成长的效果。 　　

青少年从事重量训练的另一目的，是帮助运动员成绩的提升。因为所有运动技术与体能表现，都是透过肌肉来发挥，重量训练的效果，除部份着眼在骨头成长外，主要在于肌肉的成长与强化。肌肉是身体运动的马达。马达够力，配合技术的学习，成绩自然提升。

妥善规划就不怕训练失当的负面效应

反对青少年从事过当重量训练的人，是担心青少年成长发育受到负面的影响，导因于过去一些举重选手个子特别矮小的刻板印象。

这些矮强人，可能因为个子小，取得上举工作距离小的利益，才出人头地。如果真因为训练造成他们个子矮小，也是因为训练失当造成。

这种重量训练失当的效果，与运动失当的效果是一样，不能因为运动失当确实有害健康，就扬弃运动，同样的，不能因为重量训练失当，将有碍青少年的生长与发展，而禁止青少年做重量训练。从表二可知，处于青春前期与青春期之青少年阶段的重量训练，是负荷较轻，较非正式的一些训练。

表二、重量训练长期周期化之建议。
不能忽视的青少年选手的重量训练 　

　值得一提的是每一个青少年运动员，不论男女，都应该在参与训练的初期，花两三年，实施合适的重量训练，以约40%1RM的重量，强化他(她)们的肌膜、肌腱、韧带与骨骼等结缔组织，以做为未来接受更激烈训练的基础。在这所谓“解剖适应期”(表三)，利用低负荷训练，做好基础工作，才能避免未来训练造成的运动伤害。

表三、重量训练周期及其目的与训练要领。

关于小朋友各个阶段的训练内容

及注意事项

你的点赞 留言 转发

是对我最大的支持

你认为孩子多大可以学习书法，是不是孩子学习书法越小越好？

我来回答，希望能得到你的满意。

小孩子的手指肌健是在成长过程中，适当适度的活动手指，有助于肌健的生长。孩子小，肌健嫩，写字用笔有规范的要求，所以不宜过早执笔写字。

如果是五岁的孩子学书法可不可以？我个人认为执毛笔写字可以，铅笔不宜。理由是：

1.毛笔书法的执笔方法是“五指执笔法”，五指指尖执笔，执笔浅，掌心虚空，手指实在，运腕灵活。小孩子手指屈伸自如，既不伤筋，也不损骨；

2.写毛笔书法，练方法，练笔力，所以小孩子宜从大字开始。从小开始就站着练，有如“站桩”。练字又练功，到老都受用。练字不练功，到老一场空。悬肘运腕，不但练气力，也在练注意力、练毅力。每天练一练，也就练出了定力、练出了习性。

铅笔细，三指执笔，不宜站着悬肘来写，运笔空间小，容易疲劳……，所以小孩子不宜过早执铅笔学写字。

总之，方法要紧。

到此，以上就是小编对于儿童锻炼身体年龄的问题就介绍到这了，希望介绍关于儿童锻炼身体年龄的2点解答对大家有用。