锻炼身体前能吃东西么，锻炼身体前能吃东西么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体前能吃东西么的问题，于是小编就整理了3个相关介绍锻炼身体前能吃东西么的解答，让我们一起看看吧。

健身后，喝蛋白粉之前吃什么碳水好？

健身后需要及时补充身体流失的糖原，所以在健身后摄入一些食物是有助于减脂、增肌的。也不必非要在喝蛋白粉之前，可以和蛋白粉一起进食。

一般来说摄入碳水方面需要补充可快速吸收的碳水，比如香蕉、面包、酸奶等。虽然平时补充“快碳”不太利于减脂和增加饱腹感，但是在锻炼结束后身体急需要快速补充能量和营养，而“快碳”无疑是最合适的物质。

并且最好与健身结束时间隔20分钟左右，因为刚锻炼结束的20分钟内吸收效率并不高，也没有多少进食的胃口。

而具体要摄入多少，要看你是增肌还是减脂。锻炼结束后适量吃一些碳水、蛋白质就可以，因为过一段时间还要摄入正餐。

健身后可以喝点功能性运动饮料，不要喝太多白开水，因为运动的时候大量出汗，运动后需要及时补充能量，可以来一根能量之王香蕉，或者喝点牛奶酸奶之类的，不可吃的太冷，如果需要增肌可以适当补充蛋白粉，或者煮点鸡蛋吃几个鸡蛋白代替蛋白的摄入，本人比较喜欢运动以后吃几个鸡蛋白，对蛋白粉还是有点介意！希望大家坚持锻炼，保持健康体态！谢谢！

健身后我们的身体属于窗口期，对于糖原的补充最重要

碳水化合物我们分为复杂碳水（粗粮），在一天中大多数时刻使用复杂碳水，可以让你更容易饱，因为复杂碳水的能量是持续、缓慢释放，你在一天中将会有更充沛的精力。

简单碳水（精加工面食）仅在2个时段使用简单碳水，简单碳水吸收快，导致血糖增快，此时人体要迅速释放大量胰岛素，促进脂肪增长。

所以我建议只有2个时间段

第一，早起时。因为你的身体已经6-8小时没有摄入能量。这时，身体出于分解代谢状态，你的肌肉和脂肪都在分解，身体急需碳水化合物供能。所以，应该立马摄入少量简单碳水，最好在来点乳清蛋白粉，接着过20分钟再吃早餐，这时应该涉入复杂碳水。

第二，训练后30分钟内。这时体内能量耗尽，身体开始变为分解状态。所以，请立即涉入适量简单碳水化合物30g左右，女性少点。

复杂碳水食物：全面面包、红薯、紫薯、玉米、土豆、芦笋、西兰花、生菜

简单碳水食物：运动饮料、蜂蜜、巧克力、西瓜、葡萄

最后减脂期间，每天每kg体重涉入3-4g碳水女性稍减，不管什么人群每天至少涉入50-100g碳水

谢谢大家，如果您觉得我讲解的比较详细请点个关注，刚来需要被肯定。

首先，碳水分为高Gi碳水和低GI碳水。严格划分的话，会有高、中、低GI碳水。

不同类型的碳水，人体吸收的速度也会不同。

高GI碳水能被人体快速吸收，此时血糖迅速升高，引起胰岛素大量分泌；低GI碳水则会在体内缓慢吸收，此时血糖缓慢升高，并保持胰岛素含量的稳定。

所以在健身后应该补充高GI碳水，原因是高GI碳水可以促使胰岛素快速分泌，将葡萄糖和氨基酸等营养物质快速输送到肌肉中，帮助你的身体迅速恢复，补充训练时被耗尽的糖原，从而促进肌肉增长，防止肌肉分解。

那么什么是高GI碳水呢？

谷物类：白面条、年糕、糯米、精白米、馒头；

水果类：西瓜、荔枝、龙眼；

饮料类：脉动、佳得乐

每天健身1小时，一个月后能有腹肌吗？

每天一小时，训练一个月，也就是30小时的训练量。

这种强度想要腹肌的话，腹肌怕是有点太廉价了……

你大概也清楚，大部分健身者引以为傲的就是八块腹肌这个词

这就足以说明，腹肌在健身生涯中，是一个勋章式的里程碑。

并不会太轻易获得。

想训练出腹肌，至少需要2方面要素同时具备：

1.体脂率要远远低于常人水平。男不超过15%，女不超过23%。

2.专项的腹肌训练，类似卷腹，悬垂举腿之类一个不能少。

仅仅是有氧运动控制体脂率这一项，通常就要花费3个月甚至更多的时间，前提还要饮食休息全部到位。

而腹肌专项训练，则起码2个月的刻苦练习，才能叫腹肌初步形成轮廓。

算下来，即便你可以高度自律，从新手到拥有腹肌，理论上需要半年以上。

希望有帮到你。

感谢邀请！

说到六块甚至八块腹肌应该是大多数男人梦寐以求的了！其实每个人都是有腹肌的，只是被不想离开你肚皮的脂肪给包裹了，看不出来而已，而我们可以做的是可以使腹肌更佳发达，然而轮廓也会更佳明显！如果自己肚子上没什么赘肉却看不出腹肌，那真的需要多多补充蛋白质了!同时还需要针对性的进行虐腹！

所谓三分练七分吃说的一点都没错的，多多补充蛋白质和水分，以及充足的睡眠对于肌肉恢复有很大的帮助，增肌相对于减肥难度更大，也许你一个月下来都不会有太大改观，会使一个人的自信受到很大打击，就看你抱着什么样的态度，平常心为了身体健壮去的话就好！不必太在意结果，只要科学合理，你要的腹肌迟早会有的！凡事都有个过程！至于锻炼的频率每周三次左右！不太建议只锻炼腹肌，要结合性，锻炼不同部位，这样使整个轮廓看上去更有立体感！

运动前可以吃个香蕉，香蕉给你在运动中提供能量不至于你刚开始就没力气了！而且你可以先慢跑十五分钟热个身！再开始进行放松然后进行针对性训练！

肯定不行啊，你以为腹肌那么简单练出来的吗！要有腹肌你要有足够低的体脂率，而且腹肌不建议天天练的，一个小时的话估计你弄个三五个月应该会呈现一点点，搭配好有氧，和饮食应该会出来！

感谢邀请，如果一个月每天一个小时那就30个小时，能练出腹肌才怪，要知道腹肌是最难练的，健身贵在坚持不懈，你只管练，不要追求多久可以练出腹肌，多久出胸肌这些问题。时间长了，你什么肌都会有，前提是正确系统训练，最重要是坚持不懈！

有些个别体质的在专业人士的指导下是可以做到的，但往往对身体的伤害是非常大的。不健康的不主张去尝试。其实健身是个很系统的活，设计到人体解剖，营养膳食等学科，初听起来似乎有点高大尚，其实理论方面的东西在健身过程中都能掌握，但更多的人败在了持之以恒的坚持上，今天一顿撸，明天不去撸，后天在酒桌上吃的是五饱六饱，嘴里喊的五魁首，八匹马脖子一仰一口烈酒。健身的目的多种多样，但我们健身的本质是拥有一个更加健康的体魄。只有在科学、合理、全局观的指引下，持之以恒练出来的腹肌才有它独特的线条魅力

请问运动减肥可以吃肉吗？

大家对于肉都有一个普遍的误区，那就是减肥期间一定不能吃肉 。有这个想法的人会想：“我既然要减肉，怎么能吃太多的肉呢？”于是这类人每天只吃大量的水煮青菜，基本不摄入肉。但是，肉在减肥中其实有很重要的作用。

一、吃肉有利于减肥

1、肉类富含丰富蛋白质

这里所说的肉，一般是指猪瘦肉、鸡胸肉、牛肉等富含高蛋白的肉。这类肉热量其实并不高，富含的高蛋白是人体肌肉和骨骼的重要组成部分，同时也为人体的生命活动提供能量。并且蛋白质不容易变成脂肪。蛋白质还因为分子量比较大不会快速升糖，有利于胰岛素水平的稳定，从而减少饥饿感，增加饱腹感。

蛋白质的摄入需要靠植物蛋白和动物蛋白。而动物蛋白是相对来说较好的蛋白质，也推荐我们减肥的人士每天补充身体所需。通过大量蛋白质的摄入才能为我们身体的肌肉提供养分，维持肌肉所需。如果减少蛋白质的摄入，肌肉也势必会流失，而我们要知道，肌肉的存在不仅可以提高我们的基础代谢，同时也是我们减肥塑性人士所追求的东西。肌肉量的增加才意味着身体更加紧致，这才是更加健康正确的减肥。

2、较高的食物热效应

通俗地说，食物热效应就是指在进餐后身体消化掉这些食物所需要的耗费的能量。在食物摄入量相同的情况下，当然是消化热量越多的食物越好，因为同样的摄入量却可以带来更多的热量消耗，谁不爱呢？而蛋白质正是这种具有较高食物热效应的物质相比较于碳水化合物和脂肪，蛋白质的食物热效应要多于20%左右，这些多消耗的热量可谓是减脂期的福利呀！因此多吃富含丰富蛋白质的肉是非常有利于减肥的哦！

3、增加减脂餐的口感

不得不说健身或者减肥人士在减肥方面很痛苦，他们不仅每天需要在健身房大汗淋漓地进行运动锻炼增加肌肉，同时又必须在饮食方面严格控制，对所有的大鱼大肉，高热量的美味食物都必须say no。然而这种坚持一旦开始了就不能松懈，一丝松懈就会达不到想要的效果。因此在饮食方面既想健康饮食又想追求好味道的朋友就会千方百计地制作美味食物。在这里肉这种食材不仅可以在食物中丰富口感，为我们“解解馋”，同时还可以为人体提供所必须的食物，可谓一举两得呢。一直吃水煮菜的小伙伴应该赶快学起来，没必要吃得那么痛苦

二、选什么样的肉？

在减肥期间选择的肉最好是鸡肉、牛肉或者瘦猪肉。鸡肉最好是鸡胸肉，因为其他部位的肉因为鸡皮的存在，脂肪较多。当然朋友们也可以买了鸡腿肉或者鸡翅后自行去皮食用。在猪肉的选择上一定是要猪瘦肉。像排骨等我们都爱吃的肉，因为肥瘦相间的缘故，味道才会感觉特别好。减脂期间的宝宝的饮食肯定没有正常饮食吃的快乐，但是我们要知道自律的人追求的是延迟性快乐，最后是由于自律带来的苗条身材的优越，而不是当下沉浸在高卡高热量食物带来的短暂的快乐。

三、怎样吃肉？

减脂期的朋友在饮食方面主要追求的就是低盐低脂低碳水。所以在吃肉的时候同样要遵循这个原则。在肉的制作方面尽量选择健康的烹饪方式，如煎，炒，煮，蒸等。这里所说的健康，不仅仅是烹饪方式上，制作方式上也有讲究。

如在减脂期间的调料量就必须要严格控制，不可以像以往家常菜的制作方式一样：重油重盐了。建议购买一个可以喷油的油壶，这样做菜可以减少油的使用量。另外在调料的选择和用量上一定要注意要少放，保持食物最本真的味道就可以。在肉的搭配上可以选择搭配一些绿叶蔬菜或是圣女果等。

结语

看了这篇文章，在减肥期间不知道吃什么的小伙伴是不是更明了了呢？原来吃肉有利于减肥是真的，原来吃肉居然这么有讲究。减肥道路虽艰难困苦，但心中有信念，眼里有坚持就一定会克服困难重重的。回到减肥上来，我们还是要从眼下的路走起，认真吃好每一餐，每一块“有帮助的”肉，因为你所有的努力都不会白费。

在进行运动锻炼之后，此时身体能量有所消耗，这时候就需要吃一些食物来作为补充。

你也知道减肥最好的方式就是运动，那么运动减肥可以吃肉吗？

就这个问题，下面我来分析一下。

1.先来了解肥胖形成原因

现在人的生活节奏加快，很多时候要么吃得很少，要么吃得很多。

按照正常的饮食计划：早上应该吃好，中午应该吃饱，晚上应该应该吃少。

简单来说就是，早上要吃得有营养，中午的进食量需要多一些，晚上应当少吃一些。

但是现在往往有许多人，早餐要么在地摊上吃东西，要么干脆不吃，中午吃外卖盒饭，到了晚上8,9点吃了正餐，而且吃得还挺多。更有部分人到了晚上11点之后还去吃夜宵。

长期这样饮食，加上平时锻炼又少，久坐不动。如果再吃得更多一些，没有忌口，暴饮暴食，这样久而久之，腰腹部就形成了很多的赘肉。再往下面发展，臀部、腿部、胸部、手臂等部位全部都有一层厚厚的脂肪包裹。

2.选择减肥的运动方式

所谓减肥，其实就是要减去脂肪层。

而消除脂肪，最好的方式就是运动。

想要通过运动减肥，就是要通过有氧运动来完成，每次进行30分钟以上的锻炼，就能消耗300大卡的热量，此时糖原消耗也较多。超过40分钟以上就属于耐力训练，这样去练没有必要。

而有氧运动中，最佳锻炼方式就是：慢跑。

慢跑可以选择在跑步机上进行，也可以直接去公园、小区内、学校操场或者马路上进行。它的运动强度不高，适合新人入门，不像动感单车那样刺激太大。只要通过一段时间的坚持，肺活量和呼吸节奏都会变化，而且减脂效果也不错。

3.运动减肥能不能吃肉？

无论你运动与否，如果身体脂肪较多，肯定要控制饮食。

每日三餐都要按照计划来进食，不能像以前那样随意乱吃一通，这样是肯定不行的。

那么到底能不能吃肉呢？答案自然是可以的。

①需要吃低脂类、蛋白质较高的肉类

像鸡胸肉，它的脂肪含量就比较低，而且还含有比较多的蛋白质，价格还实惠，正常6-8元一片，每天吃一片就行。

还有鱼肉也可以，但是烹饪方法要注意，最好采用清蒸方法，而且要少油或者不放油，蒸好之后再淋一些色拉油即可。

除了鸡胸肉和鱼肉之外，还有比较优质的低脂蛋白质食物：牛肉和三文鱼。但是这两种食物价格太高，而且很难买到新鲜的，所以最好还是选择鸡胸肉和鱼肉。

②避免进食高脂肪类食物

像五花肉的热量就比较高，经过红烧之后，虽然油脂是流出来了，但是它还是有很高的脂肪含量。

还有重油类菜品、油炸食品、烧烤类等等，这些都需要避免食用，他们都属于高热量食物，吃一次可能5KM都消耗不完，因为他们的热量实在太高，至少也在300大卡以上。

正常做到这两点基本就可以了。

另外还需要多吃鸡蛋、蔬菜、水果，碳水类可以吃些土豆、紫薯、芋头，这些食物都可以吃，但是要注意不能吃太多。

总结：

造成肥胖主要是因为：饮食不节制，早、中、晚三餐进食量颠倒，加上平时锻炼又少，久坐不动，久而久之，身体一些部位就形成了脂肪层。

想要减肥，最好的方式就是运动。有氧运动30分钟，就可以消耗300大卡的热量，其中慢跑是最适合新人入门的。可以选择跑步机或户外跑步，每次不要超过40分钟，这样锻炼效果就会很好。

无论你是否运动，想要减肥，都需要控制饮食。可以吃一些地质类、蛋白质较高的肉类，比如鸡胸肉和鱼肉，这两种食物还比较便宜。还有一些价格高的优质肉类，比如三文鱼和牛肉。另外还需要避免进食高脂肪类的食物，比如五花肉，还有重油类菜品、油炸食品、烧烤类食物等等。同时还需要多吃鸡蛋、蔬菜、水果，配合一些碳水类食物。

通过运动锻炼，加上控制饮食，这样就能更好的实现减肥效果。

我是“悠米爱健身”，觉得回答还不错，还请关注和点赞吧。

到此，以上就是小编对于锻炼身体前能吃东西么的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体前能吃东西么的3点解答对大家有用。