怎样锻炼身体可以顺产，如何锻炼可以顺产

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样锻炼身体可以顺产的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样锻炼身体可以顺产的解答，让我们一起看看吧。

孕妇怎么才能顺产？

孕期这样做，顺产超顺利！

有些宝妈怀孕早期担心流产，怀孕晚期害怕早产，因而整个孕期都不敢活动。有些孕妇是因为懒惰而不愿意多活动。实际上，孕期活动量过少的产妇，更容易出现分娩困难。所以，孕妇在妊娠末期不宜生活得过于懒散，也不宜长时间地卧床休息。

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盘腿对脚坐

保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

如果比较难完成这个姿势，可以靠着墙来支撑后背，或者是在大腿底下放上垫子，但记住一定要保持后背笔直。

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上下摇摆骨盆

用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。

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墙面滑行

背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。

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凯格尔运动。

这类运动主要是想锻炼孕妇的盆底肌，这可以使孕妇能更好的控制尿道、膀胱、子宫和直肠。有研究发现，如果孕妇加强盆底肌的锻炼不仅可以改善直肠和阴道的血液循环，还可以帮助产后会阴撕裂伤口的愈合以及有效预防产后痔疮的现象发生。做法是保持阴道周围的肌肉收紧的状态，从1数到4，然后再放松，重复这一环节的动作10遍，每天尽量坚持做3次即可。

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骨盆倾斜运动。

这种运动主要是可以加强孕妇的腹部肌肉的锻炼，逐渐减轻孕妇在孕期的腰酸背痛的症状，对孕妇的顺产也很有帮助。首先是手臂要伸直，双手掌和双膝支撑趴在床上，注意保持背部的平直，然后吸气、收紧你腹部和臀部的肌肉，并使自己的骨盆微微向前倾斜，保持姿势数5秒，接着再呼气。随着呼吸的节奏重复做多几遍即可。

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孕期适当的运动还可以避免痔疮，我就是因为懒，孕期喜欢长时间坐着或者躺着导致痔疮复发，疼的我晚上都睡不着觉，后来偶然间在小红书上种草了国西林消痔凝胶，本着用起来方便入手的，（洗净双手，将国西林消痔凝胶插入pp哪里，轻轻捏出然后涂抹均匀就可以了！）没想到效果特别让我惊喜！我坚持用了两个周痔疮就不疼了！

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希望读完这篇文章的宝妈们可以无痛超快顺产！

我那时候四个月15斤每天下午瑜伽课，饭后散步，生的时候才没那么吃力呢，另外你可以下个G动手机应用做做凯格尔运动，跟着G动做做专业的盆底肌康复锻炼，真的能帮助顺产 。

孕妇生产要根据自身的体质，还有孩子的大小决定的，如果孕妇体质好，孩子胎位好，也不是太大这种情况可以顺产，一般在孕晚期适当的走动有助于顺产生孩子，顺产生孩子，通过挤压孩子的肺部，可以增加孩子的抵抗力。如果孕妇体质不好，孩子过大，这种情况建议还是选择剖腹产比较安全一些。

孕妇产前做哪些锻炼才好生孩子？

在生产前可以适当的爬楼或者建议进行散步，快走等锻炼，那帮助孩子入盆提高顺产的几率的，建议看一下平时的分泌物是否比较多，然后注意计算预产期的时间，如果已经入盆，那建议放松情绪，积极做好生产准备，看一下骨盆的条件是否适合顺产。

到此，以上就是小编对于怎样锻炼身体可以顺产的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样锻炼身体可以顺产的2点解答对大家有用。