怎么锻炼身体从我做起，怎么锻炼身体从我做起英语

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么锻炼身体从我做起的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么锻炼身体从我做起的解答，让我们一起看看吧。

如何开始锻炼？

你好

29岁，三个俯卧撑做下来都很难，那你大概有两三年没锻炼了，或者说两三年你很少运动，不是坐着就是躺着，身体有点虚胖，或者太瘦。体质太差了。

现在想重新开始锻炼，却不知从何开始。那么，不妨这样做。

一，每天慢走，快走，3到5公里，走的时候昂首挺胸，腰背挺直，双臂最好能甩起来。走路的时间控制在一小时左右，身体微微发汗为止。长时间不锻炼体质差，不建议你立即从跑步开始。

二，等慢走，快走半个月左右了，身体有一定的适应力了，就可以慢慢的跑步了，但应采用快走，慢跑的方式，头几天慢跑的距离不应超过200米，以防跑多了，心脏受不了。

三，再这样坚持半个月左右，体能有所增加，肺活量也有所增大。这时再去做些增肌运动，比如做引体向上，俯卧撑，仰卧起坐，玩玩哑铃等。

四，随着时间的推移，就可以增大运动量了，快走慢跑，快跑，交替循环，坚持半小时至45分钟，大汗淋漓为止。

五，20岁时做过400米专项运动，肌肉是有记忆力的。循序渐进，长期坚持下去，你还会找到当年的感觉。等到那时候不要说3个俯卧撑，30个俯卧撑，你也能做得下来。

推开门，迈开腿，努力吧，年轻人。

1.您的体重不算重

2.现在曾经做过体育，但是现在俯卧撑3个做不了所以体弱，体虚。

3.可以先从小重量的器械开始。

4.最好找个私教或者多看些我往期的文章。

5.一定要在锻炼前热身，和锻炼后拉伸。

6.把不良的作息时间和不好的饮食习惯等问题逐一去改善点。

7.一定要坚持住！！！！

看了题主的描述，不知道题主身高多高呢？如果题主身高170左右的话，题主的身体不算很胖，题主应该属于体虚的状态，平时一定经常熬夜，喝酒，能躺的基本不坐，能坐的基本不站的，更不用说走的，反正生活习惯各种不规律导致的，如果题主身高不高的话，应该是属于那种虚胖的状态，也是由于各种不好的生活习惯导致的，特别是饮食习惯。

如果是第一种情况，建议题主可以可以在慢跑基础上加上无氧器械运动，或者是从最基础的俯卧撑做起。每天都在头天的基础上增加一点数量，因为这种情况本身就是属于长时间没有锻炼，然后生活习惯的不稳定导致身体机能的紊乱，所以整个人感觉起来特别没有力量，在以上运动的基础上提出一定要注意饮食习惯，以及平时的正常的休息时间，前几天可以以有氧运动居多，慢慢的加无氧运动，后期还是以无氧运动居多。慢慢的增加器械的重量，把力量练上去。

如果是第2种情况，身体偏胖的情况下，小宇建议前期还是以有氧运动为主，慢跑确实是一个不错的选择。但是头两次建议慢跑。后面建议可以增加一些跳绳啊，椭圆机啊，有氧运动。而且每次有氧运动要在45分钟以上，才能达到减脂的效果。可能前期刚开始的时候，会特别难受。可能会导致你放弃，但是一定要坚持下来，万事开头难，只要你坚持下去，一定会给你带来意想不到的好处。这个时候一定要注意饮食习惯，不能再像以前大吃大喝熬夜，要少油少盐，多吃清淡的，多吃高蛋白的食物。

总之不管哪种情况。提出要做的首先就是把自己的饮食习惯和生活习惯改变一下，然后加强锻炼，慢慢的增加自己每次锻炼的数量和重量，坚持下去一定会达到你理想的效果。

我是搞笑小小宇，一名热爱健身的90后创业者。如我的回答对你有所帮助，记得点赞和关注。

曾经有过400米专项的经历，那就是有运动基础了。虽然这几年荒废了，可以慢慢恢复啊。

400米是以无氧为主的短跑项目，那时候腿部力量肯定不错了。虽然现在状况不好，可以考虑先练腿恢复，以腿带动全身。就是先练抱头深蹲，这是复合动作，训练效果已经算是全身运动了。先花两个星期让身体适应过来，然后再尝试你想做的徒手动作。不过，如果是自重训练的话，也不用想太多，就用“非疲劳训练法”，不用开始就一定要做几个，一次能做几个就做几个，每天有时间就做。这样慢慢的数量就上来了。当然，身体状况肯定好转了。

这也就是你可能忙的情况下，如果能安排出时间，最后最好能够去健身房进行器械力量训练。

可以考虑像力量举训练这种高效项目的杠铃深蹲、杠铃硬拉动作，哪怕一个动作一周只练一次，作为复合动作，训练效果也能维持几天乃至一两个星期。

根据提问者的问题提出一下建议：

1.根据你的描述可以看出你的上肢力量有待提高，可以用哑铃练习上肢力量20×3每个循环

2.练习上肢力量的同时建议从跑步开始，因为你以前跑过400米，所以应该有一定基础，这样对你来说是很容易入手的，而且力从地起所以腿的练习是非常重要的。可以先从3公里慢跑开始，然后慢慢的增加到5公里。

3.多做一下核心力量的练习，比如平板支撑1分钟一组，做3组，循序渐进。还有就是倒立1分钟一组3组。这样有利于对身体平衡的掌握。

以上是一些参考性的建议，希望能有所帮助

如何使锻炼身体成为一种习惯？

谢谢你的邀请：我本人当初在毕业后出车在外地的时候经常性的锻炼自己的身体，最主要是觉得自己的身体比较瘦没有男人的阳刚和男人强壮的气质。我相信自己能够锻炼的使我全身充满肌肉，后来锻炼身体自然而然的成为我生活中的不可分割的一部分，刚开始时每天锻炼半小时后来增加到每天锻炼身体40～50分钟。到最后锻炼身体习惯成自然就一直锻炼身体到现在！同时锻炼身体对本人有很大的帮助首先是在我父亲在医院住院过程中，我在医院守护看护父亲达2个月之久，其实正常的锻炼身体湿气很少，在攀爬过程中很轻松自在。比同龄人精神面貌好 显得年轻。这是我个人觉得！谢谢。

到此，以上就是小编对于怎么锻炼身体从我做起的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么锻炼身体从我做起的2点解答对大家有用。