天天锻炼身体膝盖酸疼，天天锻炼身体膝盖酸疼怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于天天锻炼身体膝盖酸疼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍天天锻炼身体膝盖酸疼的解答，让我们一起看看吧。

跑步多了膝关节疼痛怎么办？

感谢邀请我回答这个问题，我是章鱼康护，贴身陪伴的康复管理专家。

很多跑步的人都会遇到这样的问题，跑步引起膝关节疼痛，有些患者跑步跑了一天就引起疼痛，有些患者跑了一个礼拜或者两个礼拜，甚至一个月以后膝关节越来越疼痛。总觉得哪里出了问题，这个时候，应该怎么办呢？

首先，明确疼痛的原因：

1：髂胫束摩擦综合征（膝盖外侧疼痛）：疼痛往往在前半程没有表现，随着里程数增加，疼痛会慢慢产生，此时膝盖会有紧绷和灼烧感，往往导致跑者很难继续坚持。

2：髌股关节疼痛综合征（最常见的膝盖疼痛）：通常情况下，你不知道疼痛的具体位置（一般为膝盖前侧），但是 在上下楼、蹲下、爬山等活动中疼痛会加强，下楼则比上楼的疼痛更强（下楼时膝盖所承受的压力更大）。

无论你的膝盖疼痛是哪一种，成因都是很复杂的，出现疼痛后，最好去医院进行相应的检查，明确疼痛病因。

其次，针对性解决方案：

1、减少跑步距离或者停止跑步：当你知道自己膝盖出现损伤的时候，一定要开始学会保护你的膝盖，降低你跑步的频率以及跑步的距离。如果有可能的话，尽量停止跑步一段时间（1—3个月）；

2、在专业人员指导下做一些恢复训练：增强膝盖周围肌肉的力量以及柔韧性。一旦出现了明显的膝盖损伤，要尽量减少跑、跳、爬山、爬楼梯等对膝盖压力极大的动作。

3、如果长期恢复不了，建议到医院看一下，结合医生的体格检查，再进一步处理。

我是章鱼康护，贴身陪伴的康复管理专家，如果您关于中风、偏瘫、骨病方面的康复问题，可以关注私信我，我会一一回复！

无伤跑—跑者得最高境界

网友提出的问题千奇百怪，终于遇到一个可以好好回答，给大家带来帮助的题目，跑步与膝盖这对相爱相杀得矛盾体。

解答之前给大家举个例子：张三对哥们李四说，“嗨哥们我最近开车怎么总是发现发向盘异响，汽车跑方向，车轮也有异响”，李四看了张三一眼，幽幽的说：“你得车得了关节炎”。。。。。

通过简单的玩笑大家应该能知晓跑步过程中或者结束后出现膝盖疼痛，应该不是大家以往一直认为的是不是我的跑步姿势不正确，然后开始寻找各路大神，浏览各种软件去寻找所谓的“完美跑姿”，其实跑步姿势因人而异，对于普通人训练来说，只要不出现特别严重得姿势问题（顺拐[大笑]强度过大[捂脸]不热身放松[流泪]），我们的膝盖一般不会有问题。

真正引起跑步过后膝盖疼痛得主要原因还是需要从自身的体态问题入手，在跑步之前。

1.你是否知道自己的最大氧阙值（控制跑步强度得关键值，防止运动意外，下一个文章与大家分享），有点类似于发动机的保养。

2.你得体态问题决定你是否需要做一下“四轮定位”再出发。x/o型腿，脊柱序列不正常，足弓塌陷，，，等等体态问题都会把问题在你运动的时候放大出来，膝盖疼痛是一个发泄点。

3.常见的膝盖疼痛有滑膜炎（膝盖肿胀红肿）膝弹响，髌骨综合症，前十字交叉韧带无力感，，，等等情况。

4.总之大家在运动前需要先认识体态问题，防患于未然才是运动的真谛。下一期跟大家分享出现问题了该如何调整。谢谢

跑步多了，膝关节会痛，医学角度给你解释一下吧！

跑步者膝(runner's knee)又称为髌骨软骨软化症,其主要病理变化是髌骨软骨的退行性改变,患者感到髌骨周围或髌骨后方钝痛,不适感,是常见的膝关节运动损伤。 好发人群为爱好运动的年轻人,特别是足球、篮球、网球等运动员。

怎么导致的？

致病因素包括:直接外伤或长期的运动损伤(例如长期的髌骨关节压力过大),膝关节生物力学异常(如足内翻,跑步时会造成胫骨内旋,将髌骨牵向内侧,而股四头肌将髌骨拉向外侧,从而导致运动中髌骨轨迹不正常,造成髌股关节过度磨损),髌股关节不适合,股四头肌薄弱,胭绳肌过紧等。

会出现什么症状？

患者常常主诉膝关节疼痛或无力,尤其是蹲-起动作或上下楼的时候,运动后加重。 半蹲痛是该病的重要症状。 查体髌骨研磨试验、髌骨压痛、伸膝抗阻试验都可为阳性,另外可以检查单足半蹲试验,髌骨软骨退变的患者阳性率较高。 部分患者可能存在膝关节积液,但股四头肌萎缩并不常见。

怎么治疗？

治疗以保守治疗为主,进行系统的物理治疗,并且可以辅助使用 NSAID类药物。康复锻炼包括股内斜肌力量锻炼,股四头肌和胭绳肌伸展锻炼,锻炼过程中,要尽可能避免出现膝关节疼痛。 如果存在髌股关节力线的异常,可以使用膝关节支具或胶带进行纠正。

如果长期保守治疗无效,症状逐渐加重,可以考虑手术治疗。

最后祝大家身体健康！😃

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

我不知道你膝关节疼痛，是单侧还是双侧疼痛，如果是单侧疼痛，很可能是你的下肢力线不正，比如单车的扁平足，长短腿，骨盆侧倾，枳度侧弯，都会影响两边的受力不均匀，而出现一侧的疼痛，这种需要具体评估才能知道。

如果双侧都出现疼痛，得看你的跑步发力模式有没有问题？跑步的姿势正不正确？运动前有没有做好充分的热身？跑步后有没有做拉伸和放松？不然膝关节不会无缘无故疼痛的，这因素都要去考虑。

这个回答能够帮助到你！

设置坡度2，如果跑的累，也得坡度1，有效保护膝盖。跑步时间控制在四十分钟左右，快慢跑集合，结束以后十分钟放松拉伸。希望对你有帮助。

我是跳绳膝盖疼，但教练讲其实是膝盖周边的肌肉疼痛。

锻炼一段时间后大腿关节疼是怎么回事？有什么解决办法？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

首先，你所说的大腿关节有膝关节和髋关节两个最大的关节，不知道具体是哪个关节。所以我们从最常见的膝关节疼痛开始解答。

锻炼一段时间后出现膝盖疼痛，原因是有很多的。如：跑步时候，造成的跑步膝。力量训练时，造成的膝关节压力过大，引发的疼痛等等原因，所以针对不同的膝关节疼痛，要进行不同的解决办法。

一：跑步时膝关节疼痛

如果是在进行跑步训练时，引发的跑步膝疼痛很有可能是因为跑步膝的原因。跑步膝也可以称作髂胫束综合征。是肌腱本身或其他深层滑囊等的炎症。疼痛位于膝关节外侧、腓骨小头上方、髌骨水平，典型的表现是膝关节不敢伸直，屈伸时出现膝关节外侧的疼痛和交锁。

解决办法是，针对膝关节外侧的髂胫束进行松解，可以选择泡沫轴进行摁压。加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。

二：力量训练时膝关节的疼痛

在做力量训练后，产生的膝关节疼痛。往往是因为在做深蹲，硬拉等动作时，膝关节脱离了正确的力线，导致膝关节产生剪切力，而引发韧带等软组织的疼痛。

解决办法时，在进行力量训练时，一定要学会正确的运动模式。并且对于臀部肌肉，尤其是臀中肌进行强化训练（臀中肌过于薄弱，导致其没有足够的力量来保持膝盖中立）。可以选择单关节的力量训练，更加容易掌控，减少膝关节疼痛的几率。

三：已经造成的损伤

如果膝关节已经有过损伤的话，错误的训练会很容易引发二次的损伤。如：半月板损伤的话，在跑步时会过度磨损半月板，导致半月板的撕裂。

所以在训练前一定要确保，膝关节是处于较为良好的状态。如果已经存在损伤，需要针对不同的损伤，进行康复训练。增强膝关节的强度和稳定性。

当然，任何的训练前，都是需要热身的。热身会让膝关节充分的分泌滑液，减少膝关节的摩擦和冲击，是一定要注意的。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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到此，以上就是小编对于天天锻炼身体膝盖酸疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于天天锻炼身体膝盖酸疼的2点解答对大家有用。