梦到锻炼身体,梦到锻炼身体是什么意思
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于梦到锻炼身体的问题,于是小编就整理了2个相关介绍梦到锻炼身体的解答,让我们一起看看吧。
剧烈运动后恢复运动能力的最快方法是什么?
也不知道题主说的剧烈运动具体是指什么样的运动,是力量训练?有氧训练?还是高间歇训练?这三种不同的运动之后产生的身体反应也有些许不同,不过总结来说的话基本都会出现两种,一种是身体乏力,一种是肌肉酸痛。
针对身体乏力
这种现象一般是出现在力量训练或者高间歇训练之后。因为这两种训练对体内糖原的消耗过于巨大,而且在结束运动后也会产生后续的热量消耗,尤其是高间歇训练,在结束训练之后,这种消耗会持续24到48小时,这也是为什么这两种运动比有氧运动更减脂的原因。
出现这种现象最好的方式就是补充能量,也就是进食。
在这里提供一些关于食物选择的建议。如果想要尽快恢复,应该尽量充碳水化合物,对应到食物中就是我们平时吃的主食,比如大米、馒头、面条等等。这些食物容易吸收,可以尽快为身体补充流失的糖分,让我们尽快从疲惫中恢复。
但这样补充也有坏处,首先是身体会感觉非常困乏,容易打瞌睡,再就是容易发胖,如果你参与运动是为了减脂,那可能并不适合你。你可以吃一些玉米、地瓜之类的粗粮,虽然恢复效果慢一些,但不容易储存脂肪。
如果你的身体对碳水实在过于敏感,比如吃了之后困得不行,又或者吃碳水特别容易长膘,那就尽量选择高蛋白的食物,比如鸡蛋清或者其他脂肪含量少的肉类(也就是瘦肉),像是鸡胸肉或者牛肉。
高蛋白的食物有利于肌肉恢复,是我们训练之后必不可少的营养物质。但也不建议一点碳水都不吃,也得吃一些,只不过将碳水的比例下调,将蛋白的比例上调。
针对肌肉酸痛
肌肉酸痛一般是力量训练之后会产生的身体现象,但是如果你的体质比较差,又或者很长时间没有做有氧运动了,那么在进行有氧运动之后也会产生肌肉酸痛,针对酸痛问题最好的解决办法有两个,一个是拉伸,一个是按摩。
首先看拉伸
拉伸一般是针对性的拉伸,比如你练完了胸就拉伸胸,练完了背就拉伸背,也就是练完哪里拉哪里。如果你还觉得不彻底,那就哪里酸疼拉哪里,比如你前天练的胸,今天练背,但是胸还是很酸疼,那就先拉伸胸,再去练背。
关于身体各个部位的拉伸在我其他的答案里有,全部都是图文,大家自己找找看吧,这里就不一一列举了。
再来看按摩
按摩最好当然是找专人按摩,首先是专业,针对性强,其次是舒服,不用自己动手。如果你所在的健身房碰巧有按摩椅,那简直不要太幸福,每次训练完都可以来上一次。
当然,以上两种情况我知道都不适合普通大众,那我就来介绍两种按摩神器。
一种是筋膜枪
这种小工具是最近两年流行起来的,大家自己去网上购买就行,使用方法也很简单,哪里酸疼按哪里。
当然筋膜枪也不便宜,少则几百,多则几千,如果你不想花那个钱,那就看下面的神器吧。
泡沫轴
泡沫轴是利用我们自身的重量,将泡沫轴放在需要按压的位置进行前后的滚动。具体使用方法也在我之前的答案里,跟拉伸是一个答案,大家可以找来看看。这里我就说一下购买建议吧,泡沫轴分好多种,首先是有硬的和软的。
我们首先看软的,比如下图中的样子。
这种泡沫轴的材质有点像瑜伽垫子,你能压下去,比较建议新手用。
再看一下硬的,如下图。
这种是压不下去的那种,按摩效果会好一些,但是很疼,建议有经验或者忍受能力强的人用。
还有带突起的,如下图。
这种泡沫轴说实话不建议买,首先它不是很容易滚动,影响使用的流畅性,再说上面的突起其实并没有什么很大作用,当然每个人的感受不一样,我不是很喜欢这种,如果嫌按压力度小,可以试试按摩球,就像下面这种的。
最后总结
当然,累了最好的办法就是大吃一顿然后好好睡一觉,如果你单纯就是在运动,也没什么目标之类的负担,我的建议就是吃好睡好,等身体自然恢复再开始下一次的训练。
但谁会没目标的参与运动呢?所以训练、饮食、拉伸、按摩、睡眠都做好,就是恢复身体最好的办法。
如果你嫌这些麻烦,那就找个女朋友吧,能给你做饭,训练完能帮你拉伸,还能哄你睡觉的女朋友,当然,如果还能陪你训练那就更好了。什么?我在做梦?不不,上面的那些我自己都能做到,所以我不需要女朋友。
如何在睡梦中减脂?
梦中减脂不是梦,科学减肥梦想成真。
有人想在睡梦中减肥,很多人认为这是痴人说梦,甚至很多人说那只能梦见减肥。实际上在睡梦中也是能够减肥的。
日有所“撕”夜有所梦
如果白天你做的是无氧运动,这时候你的肌肉纤维会出现轻微的撕裂,这时候在睡梦中身体的修复机能开始发挥作用。不过身体的修复机制并不是哪里撕裂就修复哪里,而是在撕裂的基础上多修复一部分,这样经过锻炼的肌肉丝就会更粗更长。这也是运动增肌的秘密。
增长的肌肉对于提高基础代谢是很有帮助的,基础代谢提高意味着当同样处在安静状态的时候,肌肉多的人会燃烧更多的脂肪,肌肉少的人会燃烧更少的脂肪,在睡梦中也是如此。
好好睡觉就能减脂
有人说谁谁谁废寝忘食,然后瘦了,那恐怕主要是因为忘食。因为缺乏睡眠会促进身体能量的储存,让人变得更胖。如果睡眠比较充足的话,身体会分泌更多的瘦素。更多的瘦素就能让人闲的苗条。所以要想瘦就要保持充足的睡眠吧。
很高兴尚形君来解答这道问题。
人在正常睡眠的时候,身体机能也在持续运作,这就代表睡觉之中也会燃烧相当的热量,特别是深度睡眠之中最为明显,而如何在睡眠之中达到减脂的目的呢你需要做到以下几点,能够帮助你在睡眠之中燃烧更多的热量。
1.按时睡觉、起床,据研究表明每天在同一时间起床的实验者,会比起床时间不规律者能加容易变瘦,并且缺乏睡眠会让人更加饥饿,每减少1小时睡眠时间,第二天就会多摄入200大卡。
2.坚持规律锻炼,规律的锻炼健身能够改善睡眠质量,每周进行150分钟左右的中等强度锻炼,能够提高65%的睡眠质量。
3.睡前不要喝含有咖啡因的饮料,咖啡因会引起大脑兴奋,从而影响深度睡眠,减少深度睡眠时间,降低睡眠质量。
4.不要饮酒,酒精 虽然能够让你更快入睡,但是这种状态不会太久,会影响深度睡眠,引起睡眠障碍和正常生理睡眠过程。
5.睡前摄入点蛋白质,睡前可以摄入蛋白粉这类较快吸收的蛋白质,能够为人体提供充足的左旋色氨酸,从而促进褪黑素和血精素的分泌,从而提高第二天新陈代谢,造成脂肪燃烧的效果。
6.睡前洗澡,洗澡能够使体温小幅度升高,然后洗完之后,身体会冷却,让人增强睡意,增加深度睡眠质量。
7.避免光源,降低卧室的光线的强度,能够防止身体对于光源做出的调节,影响新陈代谢,促进脂肪堆积。
8.保持卧室的温度,最佳睡眠温度在16-20摄氏度左右,这时候人体胰岛素敏感程度会提升,加速脂肪燃烧率。
9.睡前放松肌肉,将身体每一个部位的肌肉做一次放松,有助于增强睡意,提高深度睡眠质量。
10下午的时候可以选择合适的时间打盹,有助于增强大脑明锐度,补充睡眠,时间为半小时左右就能起到非常好的效果。
如果说每天应该睡多久,这个其实没有一个固定的标准,受到很多因素影响,一般人最佳睡眠时间为7-8小时,但也有一些人只需要5-6小时就能够睡饱,所以在睡眠之中达到减脂的效果就需要养成一个固定的休息睡眠习惯了。
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到此,以上就是小编对于梦到锻炼身体的问题就介绍到这了,希望介绍关于梦到锻炼身体的2点解答对大家有用。