防疫之锻炼身体，锻炼 防疫
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于防疫之锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍防疫之锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。
疫情宅在家里, 推荐做什么运动？该怎么保持健康体魄？
1、爬楼梯，如果家里有楼梯的，可以通过爬楼梯的方式来达到锻炼的目的。爬楼梯可以以两层为一个单位，上下来回爬3-5次，每次可等呼吸平缓后再进行下一次的练习，运动时间可控制再20分钟左右。
2、跑步机，家里有跑步机的话，可以在跑步机上跑步，每次跑30分钟，跑速控制在7公里/小时。如果家里没有跑步机，但家里面积比较大的，可以在家里来回跑步
3、跳绳，跳绳有助于提高心肺功能，促进身体血液循环，每天可以跳绳100个，分5组进行，每组跳20个，但跳绳时最好不要影响楼下的住户。
1 分钟张臂跳跃、1 分钟深蹲、1 分钟快跑、 1 分钟张臂跳跃、1 分钟深蹲，每天五分钟
这套运动是我无意间在某一篇文章上看到的，我自己也尝试在做，昨晚以后，全身暴汗，非常舒服
疫情宅在家里，饭后半小时动起来，促肠胃蠕动，自己有院子的打羽毛球，乒乓球，跳绳，瑜伽，床上仰卧起床，拉申腿，基本舞蹈，只要动手动腿动腰等不规则动作的持续保持半小时到1小时就可达到锻炼的机会，因人而异。动起来，多通风，带口罩，增强抵抗力！不乱走动带好口罩也是爱国爱家表观！加油武汉！加油中国！
疫情宅在家里，推荐做什么运动？该怎么保持健康体魄？
我来告诉你，疫情宅家做一些对空间要求不大、动作声音不大的运动都可以！推荐：瑜伽、太极、普拉提、转呼啦圈、举哑铃等。
至于该怎么保持健康体魄，注意三个方面：
一、每天坚持运动一小时左右，运动多样化；
二、注意饮食调理，长期宅家，不是食欲大增就是食欲不振，这两种对肠胃都不好，每天摄入要营养均衡；
三、早睡早起，生活规律！
宅家坚持多样化运动、均衡饮食、规律作息，宅家也可保持健康体魄！
立定跳远
做一些有一定间隔的直线，作为跳远运动的起始分割线，就可以开展立定跳远、跑步跳远、后跳、单脚跳等运动啦。
跳房子
我记得我们那时小时候和小朋友重温一下小时候玩的游戏，画一些方格，在里面写上数字，玩法很多的，如双脚跳、单脚跳、开合跳。
俯卧撑，颈椎活动 ，高抬腿，仰卧起坐，这些也是可以的
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在目前疫情防控的情况下，要怎么坚持锻炼身体？
在目前疫情防控非常时期！健身尤其非常重要！因为宅
在家中，身体很少活动，很容易使身体长胖，因此，一定要注意健身！合理安排运动时间！生命在于运动！运动使人健康！每天锻炼一小时！健康生活一辈子！
但是，健身必须选择自己喜欢的音乐！视频上的运动量必须适合自己的身体！才能事半功倍！达到強身健体的效果！
非常时期！非常牵挂！我真心地希望广大朋友们都能在家锻炼！想想在前方日夜奋战在苐一线的将士们！在用生命保护全中国人民的健康！我们宅在家里！注意自身防范，就是为疫情防治作贡献！真正做到防范，健身，两不误。
特殊时期特别年！在家手机也能把情传！在微信上亲朋好友互相鼓励！互相关照！过一个手机上的团圆年！
衷心地祝愿：奋战在苐一线的将士们：平平安安！早日合家团圆！祝朋友们都平安！健康！开心！快乐！
万众一心防疫情！
武汉加油！中国必胜！！！
专家说坚持锻炼身体，可以提高自身免疫力！可疫情当下出不了门，在家一来地方小条件限制，二来没有锻炼的氛围，要想坚持进行锻炼感觉很难？
其实在家锻炼的方法有很多，难的从来不是没有条件没有场地锻炼，难的是长时间宅在家也能做到自律！这两天网上看到84岁的钟南山院士打篮球时的满身肌肉和状态，不得不让我们佩服和尊敬。生活中我们应该把锻炼身体当做吃饭一样重要，每天都得进行。
在家无非就是回农村老家和住在城里的楼房，回农村老家的大部分都有自家的小院，这个场地不存在任何问题，器材也可以说应有尽有；那住在城里的客厅阳台书房什么的都可以成为健身区，家里就算没有专门的健身器材，也能潇洒的健身。
一、有氧运动类:跳绳或者纵跳、开合跳、小步跑、高抬腿、韵律操、搏击操、武术套路之类的（很多可以跟着视频做，别怕不会，有氧的目的只要你动起来又保证一定的时间就都有效果）
二、无氧的力量训练:一般分上下肢力量训练和腹部核心训练。下肢在家可以徒手深蹲、弓箭步、蛙跳、跪跳等，也可根据自己素质负重训练；上肢有各种俯卧撑、反向臂屈伸、推举等；核心训练就是平板撑、卷腹、仰卧脚蹬天或剪刀腿等。要说明的是力量训练要有一定的负荷强度持续的刺激才能起到较好的效果。也就是说一个动作要循环练3-5组，每组练耐力要做8-12次，爆发力的话，再最大负荷强度刺激下是5-8次。中间得安排间歇1分钟左右。
其实还可以组合起来做tabata，进行全身的训练，负荷强度稍大时间段，但效果好！比如做15次波比跳，休息30秒再做20次开合跳，休息30秒再做1分钟的平板撑，休息30秒再做20次卷腹，4组动作算一个循环，重复做3-5循环！每个循环之间可休息1-2分钟。
不管是在家做有氧，还是进行力量训练，重要的是我们真得把锻炼身体尽早提上日程，和吃饭一样重要去坚持！我是婷仔，疫情当下，愿大家都安康！
爬楼梯
如果家住高层楼房里，可以通过爬楼梯进行身体锻炼。
爬楼梯对运动场地要求简单，有楼梯就可以进行，安全性高。爬楼梯是连续性运动，不需要特殊技能。
爬楼梯可以提高肺功能，增加肺活量；提高心血管功能，增强心肌收缩力和改善心肌血液循环；增强下肢肌肉力量，改善骨质的新陈代谢，防治骨质疏松。
运动量：运动时间控制在30分钟左右。
需要注意的是，如果运动量过大，爬楼梯会相应加大膝关节软骨的磨损。因此，患有髋关节、膝关节、踝关节疾病的人不建议参加此项运动。
跑步
跑步机是家庭常用的健身器材，每次跑20-30分钟，跑速控制在每小时6公里左右。家里没有跑步机的，在家里来回跑步也能达到同样的效果。
跑步能加强肺活量、增加冠状动脉血循环，锻炼大腿部和小腿部的肌肉，以及膝关节、足部关节各个韧带及小肌肉群等。
运动量：每天慢跑20-30分钟，可消耗人体300大卡的热能，每周锻炼4-5次，可达到健身和减肥的目的。
跳绳
跳绳是一项对多种脏器具有保健功能的运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，有预防糖尿病、肥胖症、骨质疏松、高血压、失眠症、抑郁症等多种症病，尤其利于女性的心理健康。
运动量：每天连续跳绳5分钟，每分钟跳100次；也可以分组进行，每组跳100个，分5组跳完。
平板支撑
平板支撑可以有效的锻炼腹部横纹肌，是训练腹部核心肌群的有效方法。这个锻炼主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，让你瘦得更健康，防治腰背部肌肉疼痛。
锻炼方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，与双脚趾支撑起身体，脚与肩膀要同宽，身体离开地面，保持身体挺直，腹部肌肉和盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
运动量：每天锻炼4组，每组时间在2-3分钟，每组中间休息20秒。坚持不了2分钟可先坚持1分钟，循序渐进。
深蹲
深蹲是一项有效地锻炼臀部、大腿后侧和前侧的训练运动方式。
锻炼方法：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，确保双膝不超过脚尖，保持躯干收紧，大腿与地面至少要平行或者更低。背部挺直，不要驼背下蹲，臀部向后坐，想象自己坐在一张隐形的椅子上；然后恢复站立姿势。
运动量：每天做2-3组，30-50个为一组，两组中间休息30秒，新手可适当减量。慢起慢落，效果更佳。
仰卧起坐
仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉和背部的肌肉，简单易行。对减少腹部多余脂肪，可为爱美人士塑造完美的细腰，可以调节中枢神经系统，改善机体免疫功能，从而提高身体的抗病能力。
锻炼方法：仰卧在地垫上，双膝蜷缩成90度左右，双手放于耳部两侧；然后，腹部开始发力，让头部和上半身慢慢离开地面，向膝盖处靠拢；然后，慢慢使用腰部力量再将上半身恢复到平躺的状态；之后，再反复这个动作。
运动量：仰卧起坐的次数因人而异，最初可以一分钟做5次，以后慢慢增加，直至达到50次左右。
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到此，以上就是小编对于防疫之锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于防疫之锻炼身体的2点解答对大家有用。