锻炼身体心脏跳动，锻炼身体心脏跳动很快

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体心脏跳动的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼身体心脏跳动的解答，让我们一起看看吧。

宝宝的手心跳？

孩子的手心跳是正常现象。如果它像心脏一样跳动，应该是接触到孩子的动脉了，成人中也有，只是皮肤粗糙不明显，而孩子的皮肤很嫩，很脆弱，组织也很薄。不用担心，注意孩子的膳食营养，适当锻炼，增强体抗力，如果还有其他情况，应该及时去儿科进行诊断和治疗。

慢跑心率总在150以上，该怎么办？有哪些锻炼方法？

（1）平均配速707，平均心率152，的确是心率不算低的。

（2）看你刚开始630配速，之后掉到730，说明630对你来说已经不是慢跑了。

（3）你的有氧能力差，才会707的配速，152的心率。

（4）快慢是相对的，不要盯着配速，不要跟别人比快慢。

（5）你需要的是：长时间的低心率慢慢跑。

来培养基础的有氧能力，等地基打好了，之后的楼才盖的高，之后你的速度才能上的去。

（6）如果不管你跑得再慢，心率依然都很高的话，建议你快走，大步流星的快走。

我全马318，半马130.
我500配速也就15x的心率，我每周只跑两次，但是我几乎每天都会快走，10分钟不嫌少，1天走多次，积少成多。基础好了，才能以少的跑量，取得满意的成绩。

（7）不要纠结一次的运动时间长短，1天中分几次也可以的，关键是累计的低心率运动的时间长短。

（8）低心率培养有氧基础，是一个漫长的过程，不要着急。

磨耐心，打基础，堆时间，会有成效的！

继续降速，如果你的测量设备是对的。如果你是配戴的手环或手表，那就再佩戴心率带测量一下。另外与你的年龄有关，如果你是30岁以下，这个心率也没有问题。总之，在测量设备正确的情况下，保持与你年龄相称的配速，长时有氧一定可以提高你的心肺能力。

心率是衡量现有运动强度是否适合自己的最简易的判断指标。一般来说，速度越快，强度越大，心率就越高。

01跑步的心率具有相对性

同样跑5公里，同样7分配速，不同的人心率差别可能会很大。

题目中提到7分配速5公里，心率152；

我最近跑的一次20公里，配速5分42，心率在130-140之间；

跑圈中的一个大神级跑友12公里，配速3.2左右，心率在145-160之间。

三组数据，跑得快，心率还不高，这说明运动水平高。相反，运动水平相对低一些的，速度慢，还心率快。

02 多跑是降低心率的最好办法

如果排除掉疾病，多跑、积累跑量，提高跑步水平是降低跑步心率的最好办法。

长期坚持跑步可以使心肌变得强壮、发达、有力，增强心脏收缩力，搏动有力。随着心脏每搏输量增加，心率就会降低。

长期跑步的人，心动徐缓，心脏输张延长，心率较低，心肌也可以得到更多休息。

所以，要降低心率，最好的办法就是降低速度，使跑步心率处于比较舒服的区间（最高心率的60%-80%之间），这样跑得安全，也不难受，可以持续坚持。

量变到质变，跑量上去了，强壮心脏和循环系统，身体适应了现有的跑距与跑速，心率会降低。然后再量力而行，慢慢提速。

03 心率监测

跑步看心率是个特别好的习惯，这样能够及时掌握自己的跑步状态，然后作出适当调整。

影响心率变化除了运动水平之外，还跟个人跑步时的身体状态、天气情况、衣着、跑前准备等因素分不开。

例如，天气热，心率普遍比天气冷要高；跑前喝了咖啡，跑步时心率要比平时高；特别累、身体状况不是很好的情况下去跑步，心率要比平时高。

科学安全地跑步，不是根据预定配速和距离跑，而是根据心率跑。现在科技辅助跑步的工具很多，运动手表就很方便，可以及时知道自己的心率。世界上很多优秀运动员，因为长期训练，可以达到不用看表便知道自己的心率多少。

综上，一般运动水平高的人跑得快，心率还比一般人低。要降低跑步心率，又提高跑步速度的话，最好的办法就是多跑。

希望我的回答能够帮助到你。

欢迎关注@一路慢跑 。

从图上来看，最大摄氧量不足，这是心率高的一个原因。最大摄氧量也会限制你的运动量，比如摄氧量60的人每周负荷是1000，那么40的人可能只有300。TE3.5属于中等强度，估计负荷为100左右，若以这种方式跑3次以上就超量了。

我建议平时以有氧为主，多进行2.0-2.9的锻炼。这个强度不会产生太大的负荷，也是打好有氧基础，提升最大摄氧量的办法。3.0-3.9的强度每周一两次就好了。4.0以上的强度要慎重。

最大摄氧量的提升很缓慢，可能每个月只能提升1个点。不过保持良好的状态，坚持锻炼总会有提升的。我们跑团一个常年锻炼的大叔，五十多岁，最大摄氧量60左右，隔三差五就一个半马。

到此，以上就是小编对于锻炼身体心脏跳动的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体心脏跳动的2点解答对大家有用。