晚饭前锻炼身体，晚饭前锻炼身体好吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于晚饭前锻炼身体的问题，于是小编就整理了3个相关介绍晚饭前锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

睡前可以健身吗？

我是邱计东，健身10年了，很高兴回答你的问题。

你想知道睡觉前能不能健身 视频加载中...

大部分人工作时间比较紧张，能用来健身的时间不多，很多朋友只能选择在晚上睡觉前的时间来健身。

大家纠结睡觉前能不能健身的主要原因是，会不会影响睡眠。

睡觉前大强度健身对于身体的影响

1.晚上健身尤其是大强度的力量运动会，让身体分泌大量的肾上腺激素让身体兴奋。这个时候身体可能会疲惫但是大脑一般比较清醒，很难入睡。

2.睡觉前大强度的运动，很容易让有些人多梦，导致睡眠质量不佳。

3.晚上身体会分泌褪黑素，会抑制神经的兴奋，这个时候大强度健身身体也很难达到很大强度。

睡眠对于健身的重要性

1.晚上睡觉是肌肉增长的好时候，没有良好的睡眠健身效果会大打折扣。

2.睡眠不好会导致身体糖皮质激素，导致身体处在应激反应，肌肉被分解，脂肪囤积状态。

3.没有良好的睡眠，在应激状态下，我们的自制力下降，非常容易造成暴饮暴食。

4.睡眠不足健身的恢复时间会大大增长。

有理论说：健康的身体，良好的睡眠>健身+饮食，可见睡眠的重要性。

1.尽量避免睡觉前2个小时有大强度的力量运动。

2.睡觉前低强度的瑜伽，慢走 有利于我们快速入睡。

3.根据个人状态，如果睡觉前的运动影响了睡眠 就要及时调整。

希望我的回答对你有帮助。

爱上运动，享瘦生活，祝你早日达到已经完美身材。

睡前健身是否可以？

如果是运动锻炼，睡前2个小时以内最好不要进行中等强度以上的锻炼，以免影响睡眠质量

如果是瑜伽或是冥想之类的放松性锻炼，是可以的

当然，男性性功能锻炼，锻炼最佳时间就是在睡前和早晨基础状态时期

适当运动可以，比如有氧运动一到两组。剧烈运动后至少两个小时的缓冲时间后才能睡觉。其实对身体影响不大，主要是影响睡眠质量，因为神经过于紧张可能会难以入睡，如果第二天不用早起或者自认睡眠质量很好的话无所谓的。

临睡前2个小时不适宜运动激烈，一般早起跑步，空腹慢跑40分钟以上，本人觉得控制在（45-60分钟最佳）注意减脂期间不能摄入过多热量，无氧运动结合一下，瘦得很快，亲测有效，非复制粘贴！

不可以

晚上健身也可以，但睡前2个小时不宜剧烈运动。

适合运动的时间：

研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理；中度运动应该安排在饭后两小时进行；高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：

上午时段：早餐后3小时至午餐前

下午时段：午餐后3小时至晚餐前

晚间时段：晚餐后3小时至睡前

男人在什么时候锻炼是最好的？

　　随着生活节奏的不断加快，现在很多人都是要等到晚上下班之后才会有时间运动。那么，如果男人想要健康运动的话，是选择晚饭前运动比较好，还是晚饭后运动比较好呢?现在我们就来解析一下，男人运动的正确时间吧。

　　时间衡量很重要

　　吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量，得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了，吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后十点才开始运动是不太理想的!运动完十一二点还处于亢奋状态是会"妨碍睡眠"的，健身成效就受影响啦。

　　晚下班怎么办?

　　晚下班晚吃晚餐，那就建议下班前先準备食物吃，最好500大卡以上于下班前一～两小时吃，下班了就可以直接运动啦。不至于拖太晚也能运动。

　　运动完吃晚餐会肥死吗?

　　事实上运动完吸收虽好，却是吃最不会胖的!运动时消耗了大量的能量，因此需要快点"修补"身体消耗的元气跟能量。

　　没时间吃直接去运动?

　　那就糟了，从午餐到晚上都没补充热量，基本上体内的血糖快耗尽了，此时直接运动>1。没力没效率;2。容易发生危险

　　运动完太晚不敢吃会胖?

　　建议还是提早在运动前吃足够热量的晚餐，运动完也不会那么饿，只要再喝乳清跟一些简单的碳水化合物就可以了，2～300大卡是很OK的。

　　早下班可以运动完再吃吗?

　　假如五点下班的想要直接去运动，那建议3～4点吃300大卡淀粉，让你5～6点运动时有充足的体能。

　　最理想模式：

　　评估能够运动的时间点，建议能早就早，运动前1～2小时吃足300大卡淀粉，然后就运动，运动完后马上喝乳清，一小时后再吃晚餐。如果运动时间真的只能很晚，那就只能先吃饱晚餐600大卡以上，再去运动～运动完吃乳清+1～200大卡的淀粉。

　　早些运动前吃300大卡跟晚些运动前要吃晚餐600大卡的差别?

　　离中餐的时间点，离的近就不用吃多，身体还有能量。离远了身体没能量了就要吃多些才有力啰。

　　运动是为了让男人的身体更加的健康，更加的健壮。如果运动的时间点选错了，不仅达不到运动的目的，还有可能会损害男人的健康。所以男人运动，一定要注意把握时间点。

在进行体育锻炼身体的时候，我们应该要根据自己的客观条件来进行身体锻炼的选择，那么我们也应该要选择时间相对充裕的时间段来锻炼，那么在傍晚的时候锻炼身体则是最能够锻炼身体的，你也可以在早晨的时候进行一些呼吸的运动，可以做一些跑步和运动，这样的话能够更加容易吸收新鲜的氧气，而且能够避免运动带给我们的损伤，这是锻炼身体最好的时间段了。

首先对问题的理解方面不一样作出如下回答

1 一般情况下选择在下午四点到六点最为合适，锻炼前可以适当的补充些能量。

2 没有最好的只有最适合自己的时间，自己可以定期安排出时间来锻炼。

3 至于男人锻炼什么和什么时候锻炼 那就看您想得到什么训练效果了。

锻炼不分男女，想健康都可以锻炼。锻炼的好时间也分室内和室外。室内时间段为下午三点到晚上九点，因为这个时间段，是我们一天中相对清醒，身体机能也是比较好的时候。这时锻炼事半功倍哦。

室外锻炼选下午五点到天黑这段时间。因为这段时间太阳不那么毒辣了，树木经过一天的光合作用。氧气达到一天中最高含量，氧气的增加让我们身体更兴奋。锻炼起来也更容易让我们享受锻炼的时光和过程！

男人都渴望拥有一个强健的体魄，但是很多男士并不懂如何去健身，健身应该是合理有规律的，胡乱健身不仅不能强身健体，甚至会对身体有损害。其实男人健身最好是分时间段进行，下面我们介绍下男性怎么分时间段健身。

1、在早上6点钟时：这个时间对于老年人来说可能已经醒来，但对年轻人来说醒是很困难的。这个时间点是心脏病和中风的高发时间，受到心脏病袭击的概率比其他时间高出40%，受中风袭击的概率比其他时间高出50%。因此这个时间点要注意情绪不要过于激动，学会自我调节情绪。

2、在早上7点钟时：也许许多人都不了解这个时间段是人一天中身高最高的时候。由于重力等多种因素，人在早晨7点的身高由于躺着不受重力的影响，又有几个小时的缓解，所以此时是人一天中身高最高的时候。

3、早上8点钟时：这个时间按道理来说应该进食早餐了。但在这个时间的吃饭之前你可以赶紧把自己的身体塞进紧绷的牛仔裤里，因为这个时候人的膀胱和肠胃中的废物已经排泄出来，你的体重是一天当中最轻的时刻。

4、下午3点钟时：当然了如果你这个时间有空的话就赶紧去打打球吧。这个时候你的手臂是最有力气的时候，如果你是一名高尔夫爱好者，这个时候不妨去打打球。

5、下午5点钟时：吃个下午餐是此时你需要做的事情，因此刻你身体中的能量被消耗了大部分，所以你需要及时吃些食物补充体能。这个时候最好选择一些含糖食物，吃的时候最好细嚼慢咽。

其实，男性朋友们如何选择健身还是应该听取健身教练的建议，可以有针对性的让自己的身体某部位得到有效的运动，也可以按时间段健身来让身体更健康。但如今压力的增大也使得男人们运动的时间越来越少，这也是造成各种疾病的原因，因此，男人应挤出时间适量的运动。

血糖高每天什么时候锻炼好？

血糖控制五驾马车：健康宣教，饮食，运动，监控，药物。

来头条学习糖尿病诊断治疗还有并发症防治的科普就是健康宣教的一部分。

饮食是少油少盐低糖，适当控制饮食量，调整碳水化合物，脂肪，蛋白质营养成分摄入比例。

运动，就是要迈开腿，一般在餐后半小时到一小时左右运动时间最佳。餐后半小时胃肠消化功能进行时，如果此时运动，容易影响胃肠消化蠕动和吸收，导致病人出现腹胀反酸不适。两餐之间间隔4个小时至少，那么在餐前1小时内是不宜运动的。因为上一餐食物代谢吸收差不多完成，如果此时运动会导致血糖过低，引起黑矇，晕厥甚至生命危险。运动建议温和的有氧运动，比如快走，慢跑，游泳是等。

监控血糖是一种控制血糖非常有效的方法，对于饮食运动控制的调节器，如果饮食运动控制不好，血糖就会上升，所以就会更好的控制饮食加强运动。对于药物治疗的患者可以用来调整药量。

药物治疗是糖尿病患者的最后一招，分为口服药物和皮下胰岛素治疗。

已经公认，饮食运动是糖尿病的基础治疗手段。

除非有禁忌症，这种基础治疗应该贯穿始终。

运动一方面可以减肥，从而减轻胰岛素抵抗，增加胰岛素敏感性。另一方面运动本身即可以消耗热量，直接起到降低血糖的作用。

至于一天之中什么时候运动锻炼更好呢？应该讲，只要是动，就肯定比不动要好。

所以，首先要考虑的不是“什么时候动”的问题！这受很多因素的制约，也就是实际情况是否能夠允许，比如工作时间。

从个人经验来看，饭后运动对餐后血糖效果更好一些，所谓“饭后百步走，活到九十九”有一定道理。但不能饭后立即运动，应该休息半小时以后再动，以中慢速度为宜(100-120步/分钟)，时间30分钟以上。

很多人习惯晨起及晚间运动，尤其是上班一族，因为这两个时间比较充裕。要注意晨起运动前补充水份，300毫升左右即可。这两个时间段运动往往对降低空腹血糖更有效一些。

另外，运动要因人因时而宜，要循序渐进，要规律，要持之以恒，不可急躁，三天打鱼两天晒网是不行的！

运动，是糖尿病人控制血糖饮食治疗中的一项，而且很多人也越来越多地利用锻炼来作为降低血糖的其中一个方法。由此，很多的糖友们就在迷惑什么时间锻炼更利于血糖的控制。有些人喜欢早晨锻炼，而有些人白天没时间，所以喜欢在晚饭后锻炼，那究竟血糖高的什么时间锻炼好？

有人认为早上运动好，也有人认为晚上运动好，前一段时间看到一则对照试验研究显示，傍黑锻炼与早上锻炼的人群组发现，晚上锻炼的人群空腹血糖降低的幅度更大，当然了，这项研究结果并不是提倡让大家都晚上去锻炼，而是要说明无论那个时间锻炼，只要坚持，有规律的，适合自己的都是好的，不一定刻意选择在哪个时间。

选择运动时间，最重要的是要考虑可行性，因为运动不是儿戏，不是三天打鱼两天晒网，是一个长期的过程，所以还要参照自己的时间、以及安全性等因素，比如光照等。因此：

（1）如果选择早晨锻炼，要避免空腹锻炼（以免低血糖），还要出去的时间不能太早，要错过早高峰。

（2）上班族一定是选择晚上了，晚上锻炼就需要晚餐早一些，运动时间不宜过晚，以免影响睡眠。

（3）运动重要的是要坚持，每天锻炼的时间不能过长，最佳时间40-60分钟左右，每周至少5天的运动频率。

（4）注射胰岛素者，一定要保证运动的量和用药时间与进餐时间的配合，以免发生低血糖。

坚持运动可使糖尿病患者多方面受益，但糖尿病患者选择运动时间需慎重：血糖过高时运动可能诱发急性并发症，血糖较低时运动可能增加低血糖发生风险。那么，糖尿病患者每日什么时候运动更好呢？接下来，医学莘将为您解析。

糖尿病患者规律运动可获得三大好处：一是改善血糖，二是减少心血管危险因素，三是降低后期死亡风险。血糖是人体重要的能量来源，而运动是一个消耗能量的过程，因此运动后常可伴随血糖下降；同时坚持运动有助于减轻体重，通过改善胰岛素抵抗有利于增加血糖的长期达标率，这一作用可通过糖化血红蛋白的改变来体现，糖化血红蛋白主要反映血糖的整体控制情况，正常情况下应低于6.0%，多数糖尿病患者需将其控制在7.0%以下，规律运动8周以上可使糖化血红蛋白降低约0.66%，这也是为什么医生会嘱咐糖尿病患者坚持运动。

其次，糖尿病属于心血管危险因素，血糖显著升高会增加脑卒中、冠心病等心脑血管疾病患病风险，运动改善血糖后可降低心血管危险因素；同时运动可减轻体重，改善血脂、血压等指标，而超重与肥胖、血脂异常、血压升高均为心血管危险因素，因此糖尿病患者运动可多方面受益。此外，部分心血管疾病如心肌梗死、脑出血具有较高的致死风险，发病后即使及时抢救，后期生活质量也会大幅下降，且复发风险较高，寿命会有所下降，而规律运动通过降低心血管事件的发生风险，可降低远期死亡风险，但至少需坚持12-14年以上。

最后，我们了解一下糖尿病患者什么时候运动比较合适。部分糖尿病患者喜欢晨练，但晨练可能增加不良事件的发生风险，晨练前监测血糖有助于降低相应风险：空腹血糖高于16.7mmol/L时不能运动，因为运动可能加重缺氧，增加糖尿病酮症酸中毒或高渗高血糖状态等急性并发症的发生风险；空腹血糖低于4.4mmol/L时依然不建议运动，因此糖尿病患者对低血糖耐受差，健康人群血糖处于4.4mmol/L时可通过动员肝糖原升高血糖，但糖尿病患者动员肝糖原的能力较差，因此更易发生低血糖。

相比于晨练，餐后运动更有利于糖尿病患者。血糖高峰一般出现在餐后一小时，餐后血糖越高说明血糖波动幅度越大，发生靶器官损害的风险就越高，因此控制餐后高血糖有助于减轻靶器官损害。2型糖尿病患者存在餐后血糖高峰延迟的现象，若选择在餐后半小时至一小时运动，可延缓餐后高血糖，可降低血糖波动幅度，可减轻靶器官损害，从而有利于糖尿病的治疗。糖尿病患者运动时需注意控制运动时间与强度，时间以半小时为宜，强度以中等为宜，常见运动如慢跑、骑车、游泳、快走、打太极等适合糖尿病患者。

综上，糖尿病患者规律运动有助于改善血糖，同时可降低心血管事件风险，还可降低远期死亡风险，但晨起运动前应注意监测血糖，血糖过高或稍低均不适合运动；餐后半小时至一小时运动有助于延缓餐后高血糖，可减少血糖波动，有助于减轻靶器官损害，一定程度上受益更大。

感谢大家的阅读！

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注：本文内容仅作为健康科普，不作为医疗建议或意见，不具备医疗指导条件。

我是60后，本人有三高，其中糖尿病病年三年呢！有个习惯是每天早晨空腹测血糖，量血压，如果血糖正常😊还是要吃药打针，早餐吃我喜欢吃的😄黑芝麻 核桃 燕麦一碗 一个鸡蛋 一根黄瓜一杯咖啡☕️，早餐吃完休息一会会，一般我早晨六点出门 风雨无阻春夏秋冬都是锻炼，锻炼太极拳 徒步 在买菜到家十点钟左右必须要喝一杯牛奶，这就是我早晨

到此，以上就是小编对于晚饭前锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于晚饭前锻炼身体的3点解答对大家有用。