越锻炼身体越累，越锻炼身体越累,为什么

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于越锻炼身体越累的问题，于是小编就整理了4个相关介绍越锻炼身体越累的解答，让我们一起看看吧。

健身两年感觉越来越疲惫是怎么回事？

非常高兴回答你的问题！

健身两年感觉越来越疲惫，体重还反弹了，体质越来越差，下午要是午休，更是疲惫不堪。从你的上述描述来看，你应该是劳累过度了，锻炼时间太长，导致自己的体能没有恢复过来，又坚持锻炼了。我也曾经出现过这种情况，下午要是午休，感觉大脑一片空白，感觉睡不醒的状态，醒来后感觉特别累，浑身无力，脑袋感觉空空如也。这是严重的劳累过度，休息两三天后，感觉又满血复活，状态非常棒，跑步也轻盈了，做俯卧撑感觉非常有力量。

一，生命在于科学的运动，而不是盲目的跟风。

现代运动学原理已经非常发达，生命的运动规律已经很普及。但是，现实生活中还是有很多人违背运动原则，导致自己在运动中受伤，甚至导致悲剧。像文中这位朋友，健身两年多，却越来越疲惫不堪，属于严重的过度健身，休息不足，导致自己的体能没有恢复过来，又投入到大强度的健身运动中，这是非常危险的。所以，必须要及时调整健身计划，让自己的身体得到充分的休息，让疲惫的身心得到一个绥冲的机会。可以偿试以下改变：

可以瘦身锻炼天数，一周休息两到三天。

可以缩短锻炼时间，多以一个小时为宜，过长会感觉心累。

可以偿试改变有氧与无氧运动的锻炼时间比例，减少有氧运动的时间，加大无氧运动的时间比。

二，其次，出现这个情况，可能是晚上休息不好，或营养跟不上。

坚持健身的朋友，最忌讳晚上熬夜，健身完本来很累，如果晚上再休息不好，肯定会影响肌肉的生长，体能的恢复。所以，平时坚持健身的朋友，一定要养成早睡早起的习惯，以便疲惫的身心得到充足的休息，迎接新的一天挑战。

充足的睡眠和完美的营养饮食搭配可以快速恢复体力。

另外坚持健身的朋友还是要注重营养，多吃含蛋白质比较高的食物。如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉等等，如果必要时，可以喝点补剂，健身完后，及时补充能量，不要光等着晚餐提供营养。

这个就是典型的超负荷了，你的身体承受力不够，你的运动量又过大了，你这样的状况还持续了两年，太可怕了，你已经让你的身体机能受损了，所以你现在越来越感觉疲惫了，这个就是要调养了，健身是一个很容易超负荷的项目，因为你总是拿身边的人做比较，看到人家比你个子小的，或者比你瘦弱的人，他们的运动量都比你大，你就好像自己运动量小了，你就会不自觉的增加自己的运动量，这样你的身体承受到了，不该承受的力量，时间久了就损伤了你身体的细胞和各项机能，我记得以前在老家的时候，我也去健身房房玩，因为我个子大，身体强壮啊，所以在杠铃上可以轻松举起一定的重量，有一天来了一个小伙子，他是个新人，总想挑战别人的重量。可是你没有锻炼过啊，把杠铃聚过头顶。就感觉他表情不对，后来帮他把杠铃取下，据说后来去医院，后背的肌肉严重拉伤了，一年多身体不利落了，所以一定要循序渐进的健身，不能让自己的身体疲惫不堪，健身基本上一周2到3次最合适，每次都要休息一天，确保身体得到一个恢复期。

你这是非常典型的训练过度的现象。

我说说具体表现，你看看对不对：

有没有力量下降？

有没有肌肉质感下降？

有没有恢复能力下降？

严重的，有没有脂肪的增生？

这几天情况只要出现了，就一定是训练过度。

训练过度的情况，跟你2年的训练时间没有任何关系。

哪怕是练了10年以上的人

只要有训练方面的问题

或是生活规律的问题

都会出现此种情况。

首先需要审视一下：

你每周的训练频率是多少？

一般超过5次，就很大可能出现训练过度。

然后，你每次训练的时间呢？

每次超过90分钟，也是训练过度的成因之一。

第三，你的年龄多大？

年龄在30岁以上的人，需要酌情减少训练量，否则肌肉的修复能力是跟不上年轻人的。

最后一点，你的日常生活规律怎么样？

晚睡的话会有这种现象的出现。

蛋白质摄入不够，也是一样的。

所以综上所述

训练过度，是一个非常常见的健身负面情况。

调整也非常容易。

给自己放一个7天到15天的假期。

每天只拉伸保持肌肉活性，但是不需要做什么剧烈活动。

然后，吃好，睡充分。

半个月以后，你的状态马上100分。

去试一下咯？

感谢邀请。

健身的时候，营养跟不上，很容易出现越来越疲惫的情况。

为什么健身初期会觉得轻盈？

刚开始的时候，体内有一定量的营养储备，所以健身一段时间后，会出现运动的好处，比如精力旺盛，跑步轻盈等感觉。

但是运动一段时间后，

身体要增肌，增肌会增加各种营养素的需求。

而如果我们没有把蛋白质、维生素、矿物质的需要量提供足够，那么身体就会动用“储备物质”，等仓库的储备物质消耗殆尽，就会出现体力下降的情况。

如何改善？

• 可以根据运动量，适当提高能量的摄入量。
• 保证一定量的粗杂粮的摄入，粗杂粮可以提供一部分B族维生素、蛋白质来满足运动和减脂的需要。
• 适当增加一些优质蛋白的摄入，比如鸡蛋、奶类、豆类、低脂肉类等等。
• 避免在饥饿的时候运动。可以在运动前吃点杂粮粥，也可以喝点酸奶，这样可以避免肌肉分解，也可以避免低血糖引发的不适。

这种情况可以通过一些方法来改善。

当血糖水平下降过低时，可能会出现疲劳。

运动前的膳食通过稳定血糖水平来防止这种情况，在锻炼前一到三小时吃高碳水化合物、蛋白质和低脂肪零食；

在锻炼后90分钟内摄入蛋白质和复合碳水化合物的混合物将有助于修复你的肌肉并给你能量；

要多喝水，脱水会导致疲劳。锻炼前一定要热身，锻炼后一定要拉伸。

身体不仅需要休息来修复，不充分休息会导致疲劳和伤害。

过度训练也会导致疲劳，情绪低落、困惑和免疫反应受损。

在剧烈运动后至少休息一天，如果你感极度疲劳，就要减少锻炼强度，给自己时间恢复，避免连续两天训练相同的肌肉群。

可以补充高质量的复合维生素和健康脂肪，可以减少疲劳。

现在有很多人认为：健身加快了人体新陈代谢和身体损耗，导致寿命缩短！是真的吗？

“生命在于运动”？这句以讹传讹的“经典”害惨、误导了所有人！正因为这句话，使我们在健身时加了快新陈代谢、损耗了身体，导致寿命都有相当一部分的缩短。

至少到目前为止，所有的这些健身原理与模式，都只能让身体能暂时的健康。

因为在这种原理下的健身，在其健身的过程中，又苦又累、同时对身体的许多部位都有不同程度的损伤，无形之中消耗了很多能量，健身结束后又很疲惫，身体就会调动大量的能量，用来缓解疲劳，同事还需大量的能量来修复身体受损的部位，看起来身体貌似健康了不少，其实这都是过早的掏空身体存储的能量才实现的，是典型的：饮鸩止渴、杀鸡取卵，寿命焉有不缩短之理？

其实这句话应该是这样说的：“生命在于正确的运动”！而正确的运动原理与模式是这样的：

在健身过程中不苦不累，不会对身体有任何的损伤、更无任何副作用，健身结束后也不会感到疲惫，特别注意：不需要补充任何营养物质，包括水份。

这样锻炼的目的与结果就是：叫醒、提醒、刺激身体的各功能组织，让它们积极行动起来，各司其职，让身体自身每天及时的生产出足够的能量，这些能量除了维持身体每天的正常运行之外，还把多余的能量自动储存起来，以备不时之需，长命百岁也就会随之而来！

现在有很多人认为；健身加快了人体新陈代谢和身体损耗，导致寿命缩短！是真的吗？

有人说；人就是蜡烛、就是油灯，就是那么点儿亮儿，运动就是燃烧，运动越多、越激烈，燃烧的越快，发光越大，寿命就会越短！

不算我上小学时，在少年宫体训班练的那几年，我在足球场上，连踢带教（踢了十五年的专业、当了四十五年的教练，）整整六十年了！现在还坚持在培养青少年、最原始、最底层的校园足球，指教培养后辈力量的第一线，当教练、还在上课！

当运动员的时候，我参加过1963年的学习日本大松博文，三从一大的训练，每天三练，每天几乎都是大强度、大密度的训练，挥汗如雨，运动很激烈，我这根蜡烛，燃烧的应该很快！

当了教练，几十年了，我也是坚持参加业余比赛和跑步锻炼，从没有间断过，也可谓是蜡烛的残光余亮！

我们的同行、老队友，老球友，都是运动员出身，都是曾经激烈燃烧的蜡烛，现在都是七、八十岁的人啦！他们都还健康的活着，这蜡烛还在燃烧着，还在亮着！有很多朋友，已经高高兴兴的过了八十大寿，还有很多人正在积极的筹备，有几个因为这次疫情，被迫取消了活动！

人的寿命长、短，拿什么做标准？用细胞分裂时间推断的一百二十岁？还是我们现在人的平均寿命七十六岁？用一百二十岁的标准来衡量，我看、我认知的还没有，要用平均寿命，我们这些老运动员，都超越了！激烈燃烧的我们，好象没有缩短！

生命不是在於运动，而是，生命就是运动，你能感受到的心跳、你的呼吸，你感受不到的，你的血液循环、消化系统，它们每时每刻都在运动，它们有一个脏器，不要说不运动，就是有些迟缓、怠慢，你就受不了了！如果是不运动了，那你没有了生命体征，你就挂了！所以，运动是生命的基础，是天性！

所以，坚持体育运动，是符合生命的需要，是提高生命力的支撑，是加强心脏跳动和呼吸的动力，是提高肌肉力量、稳定维持血液循环，促进消化系统的运作活动的体质保证，是增强免疫力、抵抗力健康生命的体质基础！

我们每个人，每天其时都在自觉或不自觉的运动着，比如每天的骑车、走路、干体力工作，都是运动，都是在符合生命的需求！额外的、有目的的进行体育锻炼，那就更有利于生命的活动特征！你就会感觉很舒服！很有精神！很有力量！

至于你用什么方法、什么样形式、多长的时间、多大的强度和密度，去参加体育锻炼健身，那要因人而异，顺其自然、自己选择！

健身加快了人体代谢和消耗，导致寿命缩短的认知，理解有些偏颇！它不是真的！

这话是错的，应该是过度的身体锻炼，会导致新陈代谢加快和身体损耗，导致寿命缩短。适度的锻炼，会促进人的长寿。

人的器官功能，本来就是不使用就会衰退。比如进行健身的人，停止运动一两个星期，体形就会有明显的变化。40岁以后，不进行锻炼，每年肌肉会减少2%。很多70岁以上的老人，为什么爬楼梯困难？就是因为肌肉衰减的很厉害。筋腱也会收缩，骨头会开始钙流失。人的体型会越缩越小，然后就没了。而体育锻炼能够有效的避免肌肉和钙的流失(当然也要注意补钙)。80岁以上的老人完全能保持身体健壮。我就见过这样一些老人，城市的也有农村的也有，80多岁了，身体健壮，中气十足，头发都没看到白多少一点。这些人没有谁是不爱运动的，有些还爱经常干农活。保持肌肉本身就很重要，肌肉是人体的第二心脏。肌肉有力的收缩，能够保障血液能正常的送达每一个地方，同时将毛细血管都打开。并且因此减轻心脏的负担。肌肉还可以有效的支撑身体，减轻骨骼的负担，避免骨骼的变形(比如颈椎病、脊柱变形)。肺部平滑肌有力的收缩，能够保证人有足够的氧气，头脑清醒，耳聪目明。消化道肌肉有力的蠕动，能够保证消化功能和排泄功能正常。

但是运动绝不是没有节制的运动，过度运动绝对会对身体产生损坏。我个人认为，一天做中等强度的运动40分钟到一个小时，或者强度比较大的运动半个小时，一周做个五天就可以了(如果只有散步，遛弯这样的低强度运动，那是不行的。必须要有一定的强度，比如俯卧撑、跑步)。并不需要每天锻炼，身体需要足够的休息时间。有些人健身，是为了练出大块的肌肉。当然这样肯定很好看，这样做也无可厚非。但是我个人觉得这也是一种身体的负担，我自己是不追求做健美先生的。有一种说法，每个人一生的寿命与心跳的快慢有关。一生的心跳次数恒定，心跳越快寿命越短。根据我个人的经验，一般人心跳每分钟70多次到80多次都是正常的，我自己大概就是60多次。

坚持合理运动的人，身体的状态能比普通人年轻十几岁到20几岁。生命在于运动这句话肯定是没有错的。但是那种长时间，高强度的运动，确实对身体有害。比如运动员，就往往容易有伤病。应该尽量避免。

先说一个我观察到的事情吧。在现实中很多从来不吃糖的人或者很少吃糖的人，在中老年之后往往得糖尿病的几率反而很高。这说明了什么？这说明用进废退的进化论是对的。人到中老年之后越是不锻炼，机体老化的越快。适当的健身，正确的健身，肯定是对身体有益处的。也许健身和长寿没有直接关系，但可以肯定的是健身能够改善体质改善生活质量。

我以前认为体育冠军运动健将到最后都是疾病缠身，所以我不赞成锻炼。但是我后来明白了，他们是以突破人类极限为目的的锻炼。而不是以健康为目的的锻炼。

所以在52岁之后我开始锻炼了，我锻炼的另一个原因是因为我腰间盘疼痛20多年，快30年了，经历告诉我，这种病医治是治不好的。但可以锻炼好。于是我开始锻炼拉筋下腰开关节。16个月之后腰不疼了，尿急尿频尿不尽尿等待消失了，肩膀脖梗疼痛消失了，吃凉东西也不拉肚子了，两只脚大拇指中度的灰指甲也消失了，记忆力也比以前强多了，耳鸣也得到了很大的改善，到目前为止自我感觉身体状况很好，至今锻炼快三年了。

所以我认为健身不要以长寿为目的，而应当以改善体质和改善生活质量为目的。人最大的幸福就是：健康的活着，突然的死去。

至于健身能否长寿，真的无关紧要🙏🏻🙏🏻🙏🏻

你这理论虾扯蛋。

工作使人健康，但是长年累月加班，会使人身体变差，适当的饥饿，能使人更健康，但是经常吃的太饱会使人身体越来越差……。水满则溢，其实用于健身也是非常合理的。

水满则溢，月满则亏；自满则败，自矜则愚。

人类的进化历史，决定了运动能使人健康长寿，也决定了适度饥饿能使人更健康长寿。在配上健康的饮食，好的睡眠，好的心态，一起结合能让你获得最佳健康。

看看钟南山和王德顺他两都非常喜欢健身，你就知道答案了。

他经常熬夜，或胡吃海喝，或经常乱搞，即使适当的科学运动你认为他会有健康的身体吗？

毫无疑问不会有。当然他比不运动的自己身体相对要好些，但是就这样而已。

他每天提心吊胆，或每天压力山大，或每天愁眉苦脸，即使适当的科学运动你认为他会有健康的体魄吗？

毫无疑问不会有。当然他比不运动的自己身体相对要好些，但是就这样而已。

健康长寿得秘诀是什么？

其实很简单，天天好心情，生活规律，健康饮食，适当运动。是以这个顺序为准。

如果这次疫情，你能平常❤对待，但是又非常重视，用毛主席的一句话就是“从战略上藐视它，从战术上重视它”。那说明你的心态非常好，从长远看你不容易生病。

自学站桩三个月，从开始的5分钟到现在的半个小时，最近总觉得膝盖累，是站姿有问题吗？

初学站桩，首要一点是保持桩架的正确，强度不要过大。由于没有形成体认，强度增大会使桩架变形，造成身体不适。这里所谓的强度就是指各关节的弯曲程度和持续时间。

当然还有一种情况，就是你的桩架正确，身体对关节产生修复，也会有不适的感觉。

需要强调的是，无论你的姿势多么正确，关节都不可能一点不受力，所以不能站“死桩”。

主要是胯还没有松开，胯根比较紧张有点顶，用手摸摸胯根的两根大筋应该是软的，胯根不松，就不能把躯干的重量传到脚下。还有一个原因是膝盖没有锁着住，换句话来说就是两个脚掌前后左右没有用力均匀地踩住地面。所以建议初学者不用太弯曲膝盖了，先有点弯就可以，主要是找到两个脚掌前后左右均匀地踏住地面，就能够找到松胯的感觉，否则都是假的，哪怕练到能够站1个小时。个人练习体验，仅供参考！

到今天恰好我也练习站桩三个月，刚开始一周每天早上站十分钟，后来每天站半小时，站桩时点一柱沉香，放半小时轻音乐，所以并不感觉时间长。第一个月感觉胀酸紧累。颤抖了几次，而且抖得几乎不受控制，大汗淋漓，后两个月各大抖过一到两次。第二个月站桩感觉微汗、微抖、微僵、有汗香味，易排气排便。第三个月除前面的一些身体反应外，主要是上半身有发热的感觉，好像是热风扑面，微汗，基础能做到松，但头脑里还静不下来。某种桩架下效果更明显，站得也轻松。

那是因为站桩时错误理解“放松”，站桩“放松”膝关节不是常人意义上的完全不用力，如果你把完全不用力当作放松，那最终的结果就是所有的力全部吃在膝关节上，膝关节放松恰恰需要用一点力，膝关节以下小腿往下沉，膝关节以上大腿微微往上提，把膝关节打开，这时需要用到膝关节附近的肌腱、韧带和小肌肉群，把这样的状态“锁住”，只有这样站桩才有用

如果站桩膝盖疼，可能是姿势不对和放松不够，导致膝盖在撑着全身重量。

可能性有几种：

1.站桩时大腿和小腿应有弓形及弓意，而弓形弓意的标准之一，就是要在放松的原则下，膝部（准确的说应该是膝部后弯处）还要保持不能“断”，要做到不能“断”，就不能屈膝过度。假想如果有人用脚踢你膝盖后弯处，不能轻踢就弯。但又不能硬绷着。很微妙，可以自己体会。

2.小腿用力不均匀。你可以试一下让小腿的前后左右都均匀用力，而不是只用小腿后侧或某侧小腿肌肉用力。

3.如果前两项都没问题，要让腹股沟、大腿小腿都放松，并注意足弓和脚趾的放松，把力量平摊分散到脚底，要感觉到连脚心都是平贴到地面的。

试试是否有效。

为什么有些人在跑步机上可以跑5公里，而在户外跑三公里就累的不行了？

你好，很高兴为你答疑。在现在这个快节奏的时代里，随着大家健康意识不断的提升，开始注重自己的身心健康了。毕竟我们现在吃的食物以及所处的环境不一定是安全和健康的，所以通过适当的体育锻炼来增强我们的体质就显得尤为重要了，然而跑步是最便捷且效果显著的运动。

我身边就有很多朋友很喜欢去健身房跑步，大家都会觉得跑步机上能跑比较远的距离，比如像题主说的那样跑5公里都没有问题，然而去户外跑步的话，就感觉相对比较吃力了，3公里左右都觉得费劲，这是为什么呢？原因我总结了一下大概有以下几点：

1.跑步机上的快慢节奏是我们可以人为去调整的，我们只要跟着这个节奏跑就好了，而在户外的话我们需要自己随时调整节奏，时快时慢这样就很容易打乱跑步节奏，节奏一乱我们的体力就会消耗很快，自然跑起来就费劲了。

2.跑步机上“路面”单一平整，而在户外的话路面高低起伏较大，周围环境变化也比较大，对于体力及身心适应能力要求是相对比较高的，自然跑起来就没有在跑步机上那样轻松了。

3.跑步机上我们可以听着音乐看着电视剧轻松无压力的跑步，而在户外我们就必须更加的专注了，需要随时观察周围的环境变化和注意一些危险因素了，所以神经绷得就比室内相对要紧很多。

以上3点就是影响我们在室内跑步机上和户外跑步不同结果的原因了。无论是在室内跑步机上还是在户外，我们只要坚持跑起来就一定能收获健康，想要跑得更快更远的话，我们就一定要比较科学合理的去训练了，最好是要有一个适合自己的跑步计划。

跑步机上能跑5公里，为何户外跑3公里就觉得很累？

大家好，很多刚开始进行运动的朋友，都会选择跑步这项门槛低，并且效果也不错的运动来进行，但是由于并没有接受过相关的培训，所以容易出现各种问题，下面所说到的就是跑步机上能跑5公里，为何户外跑3公里就觉得很累？

不知从何时开始跑步机成为了健身房的标配，很多之前并没有锻炼经历的人，在跟随潮流去健身房办卡之后，就开始接触到了这类器械，尝试一番之后觉得还不错，就认为自己的运动能力得到了增强。

而我们要知道的是，跑步机和户外跑虽然都是人体的跑动，但是在很多方面还是有所差别的，因为器械的设计是按照人体发力的特点来设计的，所以说使用起来更加需要按照规范，不然很容易造成受伤。

而户外跑的特点就是自由，不管是怎样的姿势，虽然都可以让你向前移动，但是其差别还是很大的，并且也是需要按照一定的要求，或者说动作要规范才行，不然的话即使没有受伤也会带来不好的后果。

那么在跑步机上跑五公里，简单来说就是可快可慢，并且大致上身体是没有移动的，只要保持一个相对较慢的速度，持续的跑下去还是可以轻易达到五公里的，并且周围也没有参照物。

那么户外跑的时候由于周围的建筑或是路面，会显得我们人体要小上很多，所以无形之中就会带来一种压迫感，或者说会刻意的让自己越跑越快，并且速度的提升也不会有很大的障碍，直到身体承受不住。

将这两种情况进行对比的话，就会发现跑步机将跑步的门槛，又降低了许多的样子，并且在更加稳定的情况下，比如速度恒定坡度不变的情况下，我们的身体表现当然是会要更好一些的。

而户外的路面即使是运动场，也会伴随着弯道的变化，这种环境的可控性就会降低许多，并且多数时候也会有人在跑动着，也就更容易激发起心中的挑战欲望，稍不留心就会加快自己的脚步。

所以说到底还是对于自身的控制问题，如果能够保证在一个稳定的速度下，相信户外跑的难度也会降低很多，这种对于速度的把控是需要经过专业训练才能达到的，可以参考马拉松运动员对于全程速度的控制。

速度的控制其实也是对于体力的分配，其中就会涉及到运动状态的转换，以及“极点”等问题，这些知识可以让我们更加了解自己的身体，也就会知道该怎样去进行跑动，想要了解更多可以继续关注我们。

那么接下来要说到的是，不管是在跑步机上，还是更加自由的户外跑，都要让速度在自己可控的范围内，因为多数由于跑步所造成的受伤，都是因为速度过快或是赶不上脚步所导致的。

因为当我们一心想要往前奔跑时，身体就会激发出全部的潜能，但是双脚的频率一旦跟不上的话，就会让膝盖周围的韧带所受到的拉伸力度加大，长期如此就会让韧带失去弹性，也就更容易受伤了。

到此，以上就是小编对于越锻炼身体越累的问题就介绍到这了，希望介绍关于越锻炼身体越累的4点解答对大家有用。