每天锻炼身体，每天锻炼身体最佳时间是多长
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每天锻炼身体的问题，于是小编就整理了3个相关介绍每天锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。
一天走七公里算锻炼身体吗？
可以算。
通常认为每天坚持30—60分钟,约3—5公里,5千到8千步,若一次坚持不下来,视身体情况分多次进行。通过3—6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者,争取达到每天1小时1万步。每周至少4—5次,持之以恒。总之,要根据年龄和体质状况选择适宜的运动量,即适宜的健步走速度和持续时间。研究发现对于大多数人而言,高于每分钟120步的健步走,对身体才有明显的锻炼效果。注意步幅不要太大:步幅太大会引起小腿和臀部肌肉酸痛,导致不必要的损伤。
每周坚持做五天有氧操每天一小时，对塑造身形有效果吗？
有的有的！我从18年1月开始，坚持每周一次有氧操运动，每次50分钟，有时每周两次，抗阻训练说实话断断续续没怎么坚持，到现在，虽然体重减了不到十斤，但是人紧致了很多马甲线都出来了！有图有真相，请看！
每周坚持做五天有氧操每天一小时，对塑造身形有效果吗？每周坚持做五天有氧操，每天一小时，对塑造身形当然有效果！
有氧操，是有氧健身操的简称，是具有“有氧运动”特点的健身操。一般的健身房，都会有团体操课教练带学员们，在音乐伴奏下，集体训练。坚持有氧操训练，可以增加肺活量，可以提高耐力，可以减脂塑形。
有氧操训练，应根据自己身体的承受能力循序渐进训练。训练之前，要做一些热身活动，使身体适应训练；训练之后，还应做一些拉伸活动，改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，训练肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉弹性。
就减脂而言，任何单一的训练方式，在训练一段时间取得一定效果后，会进入一个平台期，有氧操训练也是如此；可以适时结合慢跑，动感单车，以及椭圆机等方式进行训练，也可以做一些小重量，多次数的无氧训练促进塑形效果。
当然可以，但是要达到最佳效果还需要结合饮食(如高蛋白低糖低油)及其他运动。身体的健康状态离不开综合训练的配合，有氧运动、跑步、拳击、 普拉提、瑜伽修心、筋膜放松等，想要达到平衡健康的状态，就要综合的选择运动项目。塑型只是表相，健康才是真相，否则徒有其形，适得其反！希望我的回答给大家有所启示！
长期坚持做有氧操，对于减脂很有效果，但是减脂并不意味着塑造身形哦。
塑造身形的意思是让你的肌肉更加紧致，肌肉的线条更加流畅好看，一般说来就是前挺后撅。包括胸部肌肉，大臂肌肉，腹部肌肉（马甲线），臀部肌肉（翘臀），都有非常好看的线条，让你“穿衣显瘦，脱衣显肉（肌肉）”
提升肌肉的质感，这可不是单纯的靠有氧运动哦，一定要结合无氧的力量训练。
看你的问题，感觉你应该办了健身卡，所以建议你每天跳完操后，在健身房里再加半个小时的器械训练，俗称“撸铁”，一次专门练习一到两个部位，每天交叉来练，相信你练习个几个月，就能看到你在慢慢的长肌肉，身上变得硬实起来，线条已经开始显现出来。
当然，力量练习也没必要太勉强自己，这个看自身情况来。如果你没有办健身卡，在家也可以进行简单的力量训练，只需要配备一副哑铃就可以了。在家更省事，效果也是有的：
1、举哑铃，练上肢，肩部和背部（美肩和美背必做）
2、在床上做卷腹和平板，练腹肌和核心,可出马甲线
3、做深蹲，练下肢和臀肌，无深蹲不翘臀, 让松松垮垮的臀部和大腿变得紧致，拥有别人羡慕的S体型
做好这几个基本练习，离塑型成功就不远啦。
如果你一周练5天，每天都练同一种操课
那么效果在前期会很表现的不错。
但是在一段时间之后，效果就会减缓。
因为这是【运动体适能】上面，身体对经常进行的运动，会产生适应能力提高，降低消耗。
说白了：就是你的肌肉能提高了，也对当前着这种运动习惯了...
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但是如果你玩转了健身房的操课表
那么你会有意想不到的效果
健身房的选择种类有很多...
动静结合最佳，当然如果可以接受，刚柔并重最好
【怎么操作呢？】
杠铃操，带负重，但是配重不高，全身性训练比较多，对于新手或者女生来说，作为减脂和练肌肉基本足够。
搏击操，节奏感强烈，动作比较快也有些幅度比较大，这个比较适合提高心肺功能，同时也能达到减脂效果
动感单车，减脂效果最好，同时也能通过调节单车阻力进行对下肢肌肉的训练。
瑜伽/普拉提，这里面种类很多，每周进行1-2次对全身进行伸展也是很不错的选择，其中普拉提训练腹肌的效果不错
普通的健身操，这种，其实跟广场舞没差，也就是活动活动身体...出出汗。
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以上都是一些常规的玩法，当然现在还有很多各式各样的。
实话，我在健身房练的时间也不短，偶尔几个月下来，都会看到一些熟悉的面孔的人，发生了不错的改变。但是她们从来不出现的力量训练区，一来就去操课房报道的...
前期靠坚持，中期靠保持，后期成了习惯了...即可
再见
加油..
健身增肌能每天都练吗？
可以每天健身锻炼，前提条件是你的身体能承受这样的训练强度和训练频率。
如果你只是想强身健体，并没有太高的要求，那么每天锻炼并没有太大的问题。
但是你现在想要达到增肌效果，能够练出肌肉身材，那么每天锻炼只会延迟肌肉酸痛感，而且还会增加训练压力、影响睡眠质量和训练状态，很容易造成训练过度。
因此正常的增肌训练，并不适合每天训练。
1.为什么不建议每天训练？
普通人跑步、跳绳，做做俯卧撑、深蹲，他们会每天训练，往往时间不会超过30分钟，身体一旦适应后，便成为了肌肉耐力训练。
但是现在要增肌，就需要达到一定的训练量，会更多地使用各种器械来做各种动作，每个动作持续时间很短，通常不会超过2分钟。如果是大重量，每组动作只能做几次，时间不会超过30秒。
在这种训练模式中，很多肌肉都会参与到训练当中，比如你今天练背，那么不仅仅是背部肌肉，还有手臂、肩部、核心肌群、腿部等部位都能附带练到。
如果采用了每天训练的高频率训练计划，虽然可以将全身所有的肌肉都能练到位，甚至一个部位会练2-3次，看似非常自律，背后却隐藏着受伤的风险。
像胸肌、背部和腿部等大肌肉群，只要你的训练强度较高，比如使用了较大的重量，第二天便会有肌肉酸痛感，像腿部肌肉恢复的速度会更慢，可能会延迟3-4天，部分人群在第5天仍然没恢复好。
像肩部、手臂和腹肌等小肌肉群，它们的耐受能力较强，即便如此，在面对高容量的训练时，尤其是动作数量较多的时候，更容易会产生延迟性肌肉酸痛，可能需要2-3天的时间才能恢复。
如果长期这样坚持每天训练，肌肉始终得不到休息，就如同机器一样高负荷运转，训练状态会持续下滑、训练中更容易受伤、晚上休息时还会失眠，直接影响白天的工作和生活。
2.该如何制定训练计划？
普通人不可能像职业选手那样每天训练或者每天两练，因为你没有那么多时间，而且在训练方面只能依靠自己摸索和专研，在饮食方面与他们也无法相提并论，所以需要根据自身的实际情况来制定训练计划。
我体验过各种训练计划，比如练1休1、练2休1、练3休1、练4休1等等，也体验过每天2练，从个人感觉来说：练1休1的模式最适合普通人，在进阶期可以选择练2休1，其它的训练模式都有些吃力，因为饮食和睡眠跟不上，往往训练状态就会低迷，同时年龄的因素也会影响恢复速度。
所谓“练1休1”，也就是隔天训练，每次训练时间设定在60-90分钟左右，按照胸肌、背部、腿部、肩部、手臂、腹肌的先后顺序操作。
胸肌、背部和腿部，尽量以杠铃动作为主，哑铃和固定器械为辅助，动作不要超过6个，组数和次数一般选择5-8组*8-10次。
肩部和手臂，尽量以哑铃和杠铃动作为主，固定器械和徒手动作为辅助，动作不要超过8个，组数和次数一般选择5-8组*12-15次。
腹肌训练比较特殊，需要将徒手动作与负重动作组合训练，每次完成8-10个动作，动态动作选择4-6组*12-15次，静态动作选择5组*40秒-60秒。
按照这样的顺序，这个月你将训练15次，如果觉得某个部位比较薄弱，比如想要增加胸肌厚度，可以暂时不练腹肌，直接改练胸肌即可。
写在最后的：
想要练出肌肉，并没有那么轻松，每天健身，低强度的训练毫无效果；高强度的训练恢复速度又很慢，所以这种高频率的模式并不适合普通人。
最好还是选择隔天训练的方法，重点还是以胸肌、背部和腿部为主，其次是肩部、手臂和腹肌，这样全身肌肉都能练到位，而且又有足够的恢复时间，还不影响训练计划。
当然如果你觉得休息时间太长，可以采用练2休1的模式：比如第一天训练胸肌，第二天训练腹肌，第三天休息；第四天训练腿部，第五天训练手臂，第六天休息，第七天训练背部，第八天训练肩部，第九天休息。
找到一套适合你个人的训练计划，觉得不合适就及时调整，这样才能持续训练，不会影响训练状态，增肌效果也会更好——悠米爱健身
到此，以上就是小编对于每天锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于每天锻炼身体的3点解答对大家有用。