肺结核怎么锻炼身体，肺结核怎么锻炼身体最有效

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肺结核怎么锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍肺结核怎么锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

患有肺结核，在服用药物治疗期间可以运动吗？

肺结核服药期是可以运动的，但是要切记不要过量，量力而行。以有氧运动为主，自己感觉不要太劳累，比如说慢跑，快走，骑自行车，爬山都是可以的。每天坚持锻炼可以增加抵抗力，对结核恢复是有帮助的。

如何锻炼腰椎？

先看不同姿势时腰部受力表

△平躺时腰椎受力最小，大约25公斤。

△侧躺时腰椎受力大约75公斤。

△站着时腰椎受力大约100公斤。

△坐着时，上半身直立状态下腰椎受力约140公斤。

不管是站着还是坐着，上半身前倾会腰椎受力增大很多！

站着身体往前倾时，腰椎受力变为150公斤；

坐着身体往前倾时，腰椎受力增大到近200公斤。

预防腰疼从「坐得对」开始——

狗伸展式动作——零基础，可以养护脊椎的每个关节，人人都能做！

动作要点：在垫子上或者床上趴着，以双手或双肘支撑点，向上撑起头和上半身，背部自然向下弯曲。可以保持这个姿势看电视，每次3~5分钟，感到不舒服时及时停下来。

腰椎的锻炼是至关重要的，它支撑着人体上半身的重量，连接着下半身的活动，如果保护不好，锻炼不得当的话，整个人的运动系统都会出现问题，更别提健康幸福了。

腰椎是脊椎的一部分，分为颈椎、胸椎、腰椎，整个脊椎把人上半身和下半身连接起来。脊椎每个部分都是至关重要的。

腰椎不好的人经常会出现腰部疼痛，可能引起的原因是腰椎间盘突出，腰部肌肉劳损造成的。

想要锻炼到腰椎就要有合理的练习方法：

一、燕子飞。单腿站立，一只腿向后伸起，同时上半身往前伸，双臂平直伸开，看似就像一只燕子的飞行状态。

五禽戏中有就这样的动作，比如鸟伸、鸟飞。

二、悬臂举腿。在单杠上双手抓握，把自己的身体悬垂起来，可以很好的放松腰椎。然后，运用腰腹力量把双腿平举，多次反复练习。

注意：在工作中经常久坐的人就会产生腰椎问题，需要每个一个小时左右起来活动一下身体；按摩可以缓解腰部疼痛，并不能治愈腰椎疼痛，要找专业的按摩技师，避免在按摩中受到损伤。

腰椎病颈椎病已是当今时代人们的流行病，给生活及工作带来了极大的不便，所以注重腰椎的锻炼加强保健，非常的重要。锻炼腰椎的方法有很多，游泳练瑜伽就是非常好的锻炼方法。介绍一个瑜伽中对腰椎最有帮助的动作：小燕飞。顾名思义就是模仿小燕飞行的动作，俯卧于硬板床上，双手自然放于身体两侧，然后头部抬起带动双臂和上身，腰部带动双腿同时向上翘起，仅腹部接触硬板床，停留几秒，可以反复循环做，能够有效的缓解腰椎疼痛，锻炼腰椎肌肉。

腰椎的锻炼主要是以腰背部的肌肉锻炼为主。

锻炼的方法可以采用飞燕点水，或者是五点支撑的方法进行。

五点支撑法主要是仰卧位，双腿屈膝，以头，双足，双肘五点做支撑，用力把腰拱起。

飞燕点水主要是俯卧位，双上肢靠身旁伸直，把头，肩并带动双上肢向后上方抬起，双下肢直腿向后上抬高，进而两个动作合并同时进行成飞燕状，反复多次进行功能锻炼。

五点支撑法是一种简单的锻炼腰背肌肉方法，做法为仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个。

随着锻炼的进展，在五点支撑法的基础上将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。或仅以双手、双足部为支点，使整个身体呈拱桥状。

注意事项

1、拱桥式锻炼五点支撑法较飞燕式锻炼运动量轻，对腰椎的负荷较小。 相关阅读：腰背肌功能锻炼方法“飞燕式”详解 拱桥式锻炼三点支撑法对腰椎的负荷比五点支撑法大，且要求颈椎的力量要强，颈椎不好的患者，不适用此方法。

2、拱桥式锻炼四点支撑法对腰椎的负荷最大，一般不建议有腰椎疾病的患者用此种方法锻炼腰背肌肉力量。

3、腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器病变引起的腰痛禁止使用此方法。

你好我是陈晨教练
腰椎不适，减少做屈的动作例如仰卧起坐
我做了个视频专门针对竖脊肌训练可以更好保护你的腰椎。平时可以吊一下单杠对于脊柱牵引有很大帮助希望可以帮到你

到此，以上就是小编对于肺结核怎么锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于肺结核怎么锻炼身体的2点解答对大家有用。