锻炼身体很容易累，锻炼身体很容易累怎么回事
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体很容易累的问题，于是小编就整理了1个相关介绍锻炼身体很容易累的解答，让我们一起看看吧。
经常锻炼身体，抵抗力还是很差，是怎么回事？
锻炼能提高抵抗力，大伙儿都听说过；但是很多人不知道，不是所有运动都能提高抵抗力。
本提问中，题主说自己“每周去健身房3-4次，然而还是抵抗力差，隔三差五感冒”。除了本身体质较弱以外，有可能就是去健身房时，只做了力量训练，没有练习有氧运动。
举铁并不提高抵抗力
有不少人误以为，健身就是特指举铁，以为举铁就能提高抵抗力，其实恰恰相反，举铁虽然对于增肌和塑形有帮助，但是对于提高免疫力，举铁/力量训练几乎没有效果。
因为举铁/力量训练，大多是无氧运动，对于人体有氧心肺功能的训练几乎为零，而有氧心肺功能才是和免疫力最相关的运动因素。
有氧运动才是提高抵抗力的金钥匙
对于一般意义上的抵抗力，比如少生病、少感冒，最有效的训练模式不是举铁，而是看起来无聊或者说不起眼的有氧运动，比如跑步、游泳和骑自行车。
因为这些有氧运动，能长时间刺激和加强人体的呼吸和循环系统，提高心肺功能，同时加强抵抗力。
所以说，对于题主这样希望通过健身提高抵抗力的人，一定要规律地做有氧运动：
- 每周要至少3次有氧运动；
- 每次建议20-45分钟左右；
- 可以快走、跑步、游泳、骑自行车等；
- 可以举铁，但是不能妨碍有氧训练的时间和频率。
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“经常运动免疫力还是上不去”这个问题我觉得还是值得很多人深思的。在很多人的潜意识里觉得只要运动锻炼免疫力就一定会提高。但也有的人即使天天坚持运动，免疫力也越来越低，天气一冷就感冒。
要说常运动免疫力为什么上不去这个问题，根据我的观察和亲身经验，可以给你分析出几个重要的因素。
一、运动量过多
就像你说的你经常会跑步，很多人意识里都觉得跑步运动可以提高机体的免疫力，达到增强体质、预防疾病、促进身心健康的目的。但是，你有没有考虑到运动量这个问题。比如时不时进行大强度跑步运动或者对于初跑者对初始运动强度不适应，都有可能发生免疫抑制反应，也就是会引起身体的免疫力下降的情况。
这就是大量运动之后容易感冒的原因，并非是因为出汗着凉，而是免疫系统受到了抑制。
只有长期有规律的有氧运动，才对免疫系统有积极作用。
二、运动强度太高
总是运动但免疫力就是上不去，还有可能是因为选择的运动项目强度过大的问题。长期的低强度运动，才能提高免疫力。而大多数运动的高强度都反而会损害免疫力，这会引起糖皮质激素对免疫系统的负向调节，抑制免疫。导致淋巴细胞凋亡，使免疫力急剧下降。
就像你说到的马拉松，根据研究表明，在参加56km乌尔托拉马拉松比赛的140人中，比赛后两周内患上感冒的人占了33.3%，是未参加比赛人患病率的2倍。
任何形式的锻炼运动都应尽量避免免疫抑制现象的发生。
首先，运动者应选择合理的运动强度，特别是初始锻炼者，不应盲目追求大运动量大强度，应当循序渐进的进行。
其次，运动后要洗澡、更换衣物等减少细菌、病毒等的感染机会。
此外，如果发生了免疫粒下降甚至感冒的现象，最好停下运动及时休养。等痊愈后再进行适当运动。
另外，除了运动锻炼外，真正能提高免疫力的，还有饮食和健康的生活习惯。
（1）注意营养合理摄入，保证身体各系统的能量供应；
①优质蛋白：牛奶、鸡蛋、鱼肉，还有我日常常喝的汤臣倍健蛋白粉等优质蛋白，蛋白粉主要是由于我平时吃的肉类比较少，又不能缺蛋白质因此选的。要知道蛋白质不仅可以增强机体的抗感染能力，还能补充免疫球蛋白等“武器”，加强免疫系统。
②维生素：维C可以通过降低毛细血管通透性来阻止病毒细胞入侵，菌类富含的锗元素能加速新陈代谢、延缓细胞衰老，而锌则是很多酶发挥作用的重要参与者。
（2）良好的生活习惯，让身体得到充分的休养：
①充足的睡眠：千万不要熬夜，对免疫力的破坏非常大，相信熬过夜的人都深有体会。所以，想要提高免疫力，早睡早起才是王道。
②保持稳定的情绪：无论是大喜还是大悲，抑郁还是兴奋都不利于免疫力，尤其是经常郁郁寡欢的人免疫力更低，更容易被病菌侵袭。所以，良好的情绪也是很重要的，虽然我也知道这个很难，但也要尝试去做。
以上就是根据我的有限知识给你分析出的几点问题，以及给到你的一些提升免疫力的建议，希望对你有帮助~
因为你已经轻微运动过度了！
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因为他没有掌握锻炼身体的原理，实际很简单，二个字，动，静，关健是度，运动量大小，要适合身体，运动后应该休息，累不累不是凭感觉，躺床上，如果感觉很舒服，就证明你应该休息了，躺到不愿意躺了，这时你身体就恢复了，这样做，身体越来越好。不细讲了，自己总结吧。
其实你只是健身，又不是修炼成仙，怎么就不能感冒了？
一、从短期来看，健身确确实实会造成免疫力暂时下降。
健身时，不管是无氧运动还是有氧运动。我们都消耗了比较多的能量，身体暂时会处于能量缺乏状态。在这个时候我们身体的能量，会主要被分配用来维持生命，比如循环系统、呼吸系统，而其他对生命不是那么重要的系统，实际会被暂时削弱。
在压力状态下，我们的身体会分泌更多的皮质醇，它的好处在于帮助我们能更好的释放能量。研究人员发现，运动强度和皮质醇分泌成正比，也就是运动强度越大，皮质醇就分泌得越多。在大量分泌皮质醇后，来促进脂肪、蛋白质的分解，以作为我们身体的能量来源，来帮助我们应付眼前的困难，具体到健身来说，其实就是我们健身中所面临的大重量及高强度。
健身，尤其是无氧运动，皮质醇分泌增多对免疫系统具有很大的影响：
1、无氧运动实际是轻度撕裂肌肉纤维，造成无菌性炎症，给免疫系统加重压力。
2、同时又造成淋巴细胞数量减少、免疫球蛋白含量直接降低。
不知道大家发现没有，特别是在练腿日后更容易感冒。由于锻炼最强大的肌肉，发生更多的无菌性炎症，身体进入抗炎状态，淋巴细胞会过多凋亡，免疫球蛋白也降低更多，所以练腿日后的我们，其实倒是最脆弱的时候。
二、从长期来看，健身肯定是是增强免疫力。
从长期来看，运动可以促进骨骼肌生长、心肺功能增强。也有利于我们甩掉焦虑、保持心情愉快，这对于增强体质、增强免疫力都是有益的。
那么怎么才能克服大运动量后的免疫力暂时降低？
1、注意保暖，在身体干燥、体温下降后才能出门。大家应该注意电视上的比赛，只要运动员比赛结束，立即会有人给披上衣物。
2、不要训练过度，不要让身体长期处在透支情况下，积累疲劳降低我们对健身的喜爱。
3、保证充足的营养与睡眠。
4、如果已经感冒，请停止锻炼，转为休息，休息是为了更好地健身。
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到此，以上就是小编对于锻炼身体很容易累的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体很容易累的1点解答对大家有用。