冬天锻炼身体注意哪些，冬天锻炼身体注意哪些事项
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于冬天锻炼身体注意哪些的问题，于是小编就整理了1个相关介绍冬天锻炼身体注意哪些的解答，让我们一起看看吧。
冬天适合晨跑吗？为何？
俗话说的好：冬练三九，夏练三伏。在最冷和最热的季节里训练自己的身体，能增强体质，提高适应能力。冬天由于天气寒冷，不少人都变得懒惰，不能立刻起床，但是锻炼能很好地帮助人新陈代谢，而且可以磨练意志力。坚持冬季锻炼人，抗寒能力比般人增强8-10倍。
冬季晨练几点最佳时间
跑步晨练的时间应该在5点以后最好是5:30到6:00左右。
最好的就是太阳刚出来的时间，也是对身体最好的时候。这个时候空气的质量也是最好的，因为是晨练，人也是比较的少。能很好地锻炼，不受外界的干扰。
冬天晨练要注意什么
1、预防疾病
很多人在冬季晨练的时候会有很大的感觉，那就是天气太冷了，冷风吹得还是很难受的。不过还是要注意了，不能在运动之后直接吹风。人患感冒，免疫系统处于应激状态，运动会加重免疫系统的疲量，降低机体抵抗力。过早锻炼会导致人体吸入这些含有污染物的空气，不利于健康呼吸。
2、穿衣规则
冬季是很冷的，那么就需要在锻炼的时候适当的增加减少衣服，其实流汗了也不能直接脱很多的衣服。还是要根据身体的状况慢慢的来，锻炼时不宜一下脱得太多 ，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
3、防运动过度
运动还是需要掌握很多的技巧的，而不是直接的选择味的运动，可以选择适合自己的有氧运动，结合无氧运动才能很好地进行减脂消脂。如果你的晨练不是那种剧烈的长跑，你还可以选择吃完早餐以后再去晨练，这个时候太阳也升起来了，温度也升高了，身体感觉暖和，锻炼起来会比较舒服。
4、拉伸和放松
每一项运动之后都需要很好地拉伸，很多人运动段时间之后会觉得身体还是很紧绷的。其实就是没有很好的放松锻炼，好的拉伸也是可以避免长很多的肌肉。
冬天跑步可练练耐寒能力，原则不感冒为前题情况下，穿的越少越好，说难听点叫自找罪受，久而久之，就能练出防感冒的能力，我从60岁跑步至今7年多，7个冬天任何天气情况，每早不缺席，这是今天12月2号西安早上7点半时，o下2度左右
无论是从冬天气候特点，还是从健身减肥角度来看，冬季都是非常适合晨跑。下面小编就结合自身多年的跑步经验，分享一下我的感受吧。
1 冬天雨水较少，空气干燥，适合户外跑步
我们国家每到秋冬季节，降雨量相对其他季节都会骤减。尤其是到冬天，一般很少会下雨，基本上都是晴天，除非有季节性的寒流来袭，才会有降雨或降雪天气，当然那些整个冬天都在下雪的北方地区就另当别论了。
这也是为什么每年一到秋冬季节，全国各地的马拉松赛事都如火如荼地举行的重要原因。
对于我们跑步爱好者来说，一方面冬天降水量减少很适合户外运动，另一方面由于空气干燥，我们的皮肤容易缺水、起皮，而适量运动会使皮肤表面湿润，温暖。
2 晨跑有助于提高自身免疫力，预防冬季流感
晨跑除了能让我们皮肤保湿和御寒以外，还能有效增强我们身体的抵抗力。
我们都知道，冬季是流感病毒最容易传播的季节。本来寒冷的天气人们就容易感冒生病，加上大家都怕冷不想动，身体抵抗力迅速下降。尤其是老人小孩儿，在这个季节容易得伤风感冒，咳嗽，肺炎等疾病。
这个时候，如果我们适当参加一些户外运动，那么不仅增强了自身抵抗力，而且也能有效预防流感。而晨跑是最合适的运动项目，老少皆宜。
你可能会问，为什么一定要晨跑不夜跑呢？
因为冬天白天短夜晚长，早上跑步户外逐渐变亮，太阳慢慢升起，温度也会越来越暖和。相反晚上跑步的话，户外亮度会逐渐变弱，气温也会迅速下降，这给跑步带来了一定的障碍。
小编是非常喜欢跑步的，相对来说还是觉得晨跑更合适，也更喜欢晨跑。
3 冬季运动减肥效果很明显
冬季人们容易得流感，也很容易长肉肉。因为怕冷不想动，我们的身体需要更多的食物来补充热量，那么吃胖是很难避免的事了。
但是，对于想要减肥的各位来说，一定要抓住冬天这个最佳的减肥机会，因为冬天的减肥效果会更明显。
医学专家告诉我们，秋冬季节人体合成脂肪的代谢活动速度要比平时快2-4倍，而脂肪分解的代谢速度要低于平时的10%，因此秋冬季节是肥胖人士减肥的关键时期。
冬天气温寒冷，我们身体需要消耗更多能量来抵御寒冷，此时的基础代谢水平也明显活跃一些，如果我们再参加一些运动，减肥效果会不会更明显呢？
显然，这时候减肥不仅效果明显，而且还会持续燃烧更多顽固脂肪。
4 小结
从气候来说，冬天天气晴朗雨水少，空气干燥，很适合户外跑步，而且运动后皮肤会保湿紧致。
从健身角度来说，冬天适当运动可以增强自身抵抗力，预防流感。而晨跑不仅能强身健体，还能有效减肥。
综上所述，冬季是非常适合晨跑的。
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正好也在整理一篇关于冬季跑步的文章，看到了这个问题，顺便分享给你。
冬季晨跑好处很多
👇冰冻三尺非一日之寒，真正的高手是冬练三九，夏练三伏铸就的。三天如果不跑步，心肺功能就开始减弱。三周如果不跑步呢，肌肉效能就会明显减弱。如果是三个月不跑步，恐怕要从O开始哦！
👇👇冬季是别人家娃偷懒的季节，在这个时候坚持训练正是为明年打好基础的好时机，等到春天让别人刮目相看吧！冬季由于天气寒冷人会下意识的跑的稍快一点，自然训练的效果会非常好。
👇👇👇保持身材和健康。冬季天寒地冻，人们自然会偏爱摄入高热量的食物。坚持跑步会使自己的新陈代谢维持在较高的水平。
👇👇👇👇时间分配更自由，你也是冬季最靓的那个仔！传递正能量。冬季跑步本身就是对意志的磨炼！
夏季太阳出来以后气温升高，白天的大部分时间都不适合跑步。想跑个LSD或越野训练，就只能起个大早。
👇👇👇👇👇冬季跑步穿什么是个问题？穿多了出汗就得感冒，穿少了冻着也会感冒。其实只要遵循“三层法则”——起到保暖且舒适的效果便好。
💁最里面是排汗层，有穿贴身的内衣，主要起到排汗，保持身体表面干爽。纯棉内衣不是首选，纯棉内衣虽然舒适，但出汗后会吸汗水变的沉重而且不易干透。压缩衣裤由于独特的技术，紧身和排汗效果极佳。速干丅恤紧身穿也可以。
💁💁中间是保暖层，要穿保暖效果好的长衣、长裤，比如抓绒衣。薄厚要取决于室外的温度。
💁💁💁最外层是防风层，由于里面的衣服都是透气的。所以最外层主要起到防风保暖的作用。冲锋衣、软壳、跑步风衣可根据室外温度选择。
🗣️要注意灵活应变，随时调整。每层之间不益裹得太紧。
✍🏼冬季不建议晨跑。因为早晨很冷，空气质量差，有时还会有雾霾，会影响跑步计划。
✍🏼✍🏼冬季最适益跑步时间应该是上午十点之间——下午三、四点之间。
✍🏼✍🏼✍🏼如果是上班族，可以选择中午去健身房跑一会儿，或者选择晚上八点左右夜跑。注意安全哦！
✍🏼✍🏼✍🏼✍🏼跑步前做好热身。先做压腿，压腰体转练肩，将相关联的关节韧带肌肉都活动开，然后再开跑再加速跑。嗯，如果天气十分寒冷，热身要高效，波比跳是一项很好的选择。
✍🏼✍🏼✍🏼✍🏼✍🏼跑步中的一些小技巧，上坡跑时，先用脚前掌着地；下坡跑时，上身稍微后扬脚后跟先着地。不要随惯性猛跑，以免发生危险。跑步呼吸时尽量用鼻子呼吸。跑步结束后，肌肉高度兴奋呈现僵硬紧张状态，这时候就需要通过拉伸让肌肉从紧张收缩状态更快过渡到放松舒适的状态，从而有利于消除疲劳和保持肌肉的弹性。
如果你在选择冬季运动衣衣上犯迷糊，请使劲嘀嘀我哦——你的健康灵魂守护者高大夫！我可是有证件的，我给你说……
生命不息！
跑步不止！
冬天的世界因为有你而精彩！
到此，以上就是小编对于冬天锻炼身体注意哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于冬天锻炼身体注意哪些的1点解答对大家有用。