肉眼可见的锻炼身体，肉眼可见的提升
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于肉眼可见的锻炼身体的问题，于是小编就整理了3个相关介绍肉眼可见的锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。
徒步10公里能减脂吗？
每天步行10公里一般就能到减肥，大概需要三个月才能看到明显的减肥效应。
再严格控制饮食，这样肯定能够减肥，这样消耗的热量非常多，体内只要没有能量，剩余体重就会瘦下来，最好在同时控制饮食，比如吃一些清淡的食物，不要喝咖啡，可乐等饮品。
徒步10公里可以帮助燃烧体内的卡路里，从而达到减脂的效果。然而，具体能减多少脂肪还要看个体的身体状况、饮食习惯、运动强度等因素。长期坚持徒步运动，搭配适当的饮食控制和其他运动方式，才能达到减脂的效果。
这个要看是偶尔一次徒步10公里，还是坚持徒步10公里作为一种锻炼方式。突然间一次徒步10公里，对减脂不会有任何肉眼可见的效果，只有坚持天天锻炼，坚持有规律有目标的坚持性徒步运动，那才会有明显的减脂效果。
每天吃什么，皮肤可以肉眼可见的变好？
喝纯牛奶，早几年喝的是《蒙牛》纯牛奶，去年开始换《伊利》纯牛奶，这两种都是国内的品牌，质量都差不多，但伊利的价格贵。喝纯牛奶是一种美容，但黑皮肤的人变白是没有多大的明显，主要是对皮肤有光泽，有弹性，不干燥也不油，天天喝，长期使用，整个人身体上的皮肤都很滑嫩，也是不错的早餐。试试吧！
想要拥有好的皮肤，除了健康的生活方式外，如果饮食上能做到如下几点，您的皮肤肯定会变得细腻、红里透白，让所有人都羡慕！
那要怎么做呢？
饮食上，我们建议：
1、不要饮酒
酒精对皮肤是有害的，会使皮肤缺少弹性并且衰老。酒精引起的衰老是你最好的朋友也不愿意告诉你的事情。如果你停止饮酒，会防止皮肤过早衰老。
2、多喝水
每天建议至少饮水1500毫升，不要喝含糖饮料。含糖饮料摄入过多，会加速细胞的糖基化即加速我们的衰老。
3、多吃富含维生素E的食物
维生素E是一种很强的抗氧化剂，能抑制细胞内和细胞膜上的脂质过氧化作用，阻止不饱和脂肪酸被氧化，从而保护细胞免受自由基的危害；增强机体表皮细胞的营养和代谢，改善皮肤弹性减少皱纹。
维生素E广泛存在于各类植物中：各种坚果（核桃榛子松子杏仁等），油籽（花生瓜子芝麻亚麻籽等）及带着谷胚的全谷杂粮杂豆等。
4、多吃富含维生素C的食物
维生素C在体内参加体内氧化还原反应，支持组织的生长发育，增强人体对疾病的抵抗力，促进胶原的形成，增强肝脏的解毒能力，并对体内胆固醇的代谢有调节作用。
维生素C能消除或减少细胞产生的自由基及其他有害物质，使之成为惰性或非活性物质，起到抗衰老作用。并且有分解皮肤中黑色素，预防色素沉着，防治黄褐斑、雀斑发生，使皮肤保持洁白细腻的功能。
维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果中，如鲜枣、彩椒，芥菜、苦瓜、猕猴桃、山楂、草莓，番茄等含量丰富。平时我们女性都常说吃猪蹄补充胶原蛋白，但是食物中的胶原蛋白不能直接成为我们皮肤需要的胶原蛋白，它是不完全蛋白，必需氨基酸比例不合理，所以合成我们皮肤需要的胶原蛋白就受限制，而维生素C则是可以促进胶原蛋白的合成。所以爱美人士还不如多吃点蔬菜水果。
5、多吃富含维生素A的食物
维生素A主要维护正常视觉、维护上皮组织细胞的完整，以及延缓衰老，免受自由基的伤害均有重要意义。
维生素A主要在动物性食物中含量丰富，如猪肝，鱼肝油、牛奶及奶类、蛋黄、胡萝卜、香蕉等含量丰富。
6、多吃富含B族维生素的食物
B族维生素能防止肥胖，润泽皮肤和防止皮肤老化。
含有这里维生素的食物有各种谷物、果仁、水果、绿叶蔬菜、及动物内脏。
爱美的人士，从现在开始健康饮食吧，让您也拥有“婴儿般”的肌肤！
痘痘肌怎么护理皮肤❓
痘痘真的是一个特别大的问题
化妆，美颜相机都遮不住这可恶的痘痘！
我也是经过长时间的抗痘，总结出了点写出来你们看！
🔍痘痘久治不下的不适合吃
1油腻：炸鸡，汉堡，鸡排，油腻的会让我们皮脂代谢紊乱
2上火：狗肉，羊肉，荔枝，等上火食物刺激皮肤分泌油脂！
3三高食物：猪肉，奶油，这个会导致痘痘恶化。
4太凉：冰冻的冷饮，可乐等糖分偏高，导致内分泌失调！
5太甜的：巧克力，奶茶，蛋糕，等糖分太多，会引起糖尿病等！
🔍长痘可以吃的
1鱼类：含有维生素B6可以促进我们身体激素新陈代谢！
2维C维E：橙子，草莓，木耳，等可以修复我的痘痘！
3纤维：五谷杂粮，小米，燕麦，可以减少脂肪摄入，让我们痘痘得到缓解！
4锌钙等食物：苹果，玉米，坚果，牛奶等可以增强抵抗力，加速痘痘的愈合！
🔍护肤的一些坏习惯
1只知道修护，不补水，导致水油不平衡
2频繁用撕拉面膜，导致痘痘破开，炎症加重！
3不做防晒，紫外线加速痘痘生长，痘印加重！
4频繁洗脸，导致皮肤屏障受损（一天两次就可以）
5总是用手挤痘痘，还抹脸！造成二次感染！
6卸妆不干净，毛孔堵塞，痘痘加速生长！
🔍怎么正确护肤
1脸部护肤：温水洗脸，氨基酸洗面奶，温和不刺激，一天洗两次脸就可以，最多三次，不能再多了！
2补水保湿：多用补水的，长痘就是因为水油不平衡，水补够了自然痘痘就没了！
3细节：不要用手挤痘痘，扣痘痘，还有不能抹脸！可以去正规的医院中药调理！
首先是吃：
少油少盐，戒糖，少吃煎炸食物，多吃蔬菜水果，高蛋白低脂肪的食物，多吃粗粮。
作息：早睡别熬夜。
皮肤保养：做好清洁防晒和保湿，经济允许的情况下，可以适当的做做医美项目。
运动：坚持运动，运动可以加速身体的新陈代谢，塑形瘦身，还可以提高免疫力，不易生病。
少生气，保持愉快的心情，普通人多到这几点，就比同龄人来的年年轻，当然了，除了说的这几点，遗传基因也很重要。
1.多吃水果（尤其是富含维C的水果）
樱桃 新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦！
荔枝 荔枝含有糖、蛋白质、果胶、维生素C、磷、铁等。维生素C及铁都是让人拥有白里透红气色的营养，不过吃荔枝容易上火，所以火气大，容易长痘痘的美眉要适可而止，不要过量。
柠檬 很多女性都喜欢喝柠檬水，这是因为它具有很好的美白功效。它不仅仅可以美白皮肤，同时对牙齿也具有很好的美白效果。怕酸的人可以在柠檬水中放入适量的蜂蜜，不仅仅可以有效的去除酸味，同时还可以增加美白的功效。
2.多吃蔬菜
胡萝卜 胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。
番茄 一个番茄就能补充够量的vc，vc是美白的好东西，不仅仅可以祛斑，同时还具有滋润皮肤的功效。但在吃番茄的时候要注意，最好是生吃，这样其中的维生素才不会流失，并且生吃可以让人体对其中的维生素充分的吸收。
白菜、洋葱、萝卜对于退黑色素就有很好效果。
玉米中的胱胺酸含量是可以阻挡紫外线的天然食品
3.多喝牛奶
要想让皮肤变白，牛奶是必不可少的，它可是一个好东西，其中不仅仅含有丰富的矿物质，同时还含有蛋白质等人体所必需的营养物质。专家指出，每天晚上睡觉前坚持喝一袋牛奶，不仅仅可以帮助你很好的入眠，同时还具有很好的美容养颜的功效。
而且你还可以用牛奶来做面膜，要想达到更好的美容功效，你还可以在牛奶中加入珍珠粉+ve调和做成面膜，不仅仅廉价而且效果又非常的好。
4.吃复合维生素片
如果嫌吃水果蔬菜麻烦的话，不妨试试服用复合维生素片，它集各种维生素和矿物质混合在一起，可以帮助我们人体补充大量的维生素。每天只需要服用一片，你就能补充到各种维生素了，不仅方便还省事。
而且服用复合维生素片，还能促进肠胃蠕动，促进宿便的排除。一旦身体内没有了毒素，皮肤自然会变白了。
5.多喝水
最简单、方便、便宜的美白方式就是多喝水，要美得水亮透明就要注意水分的补充，适度的补充细胞内的水分，不但可以帮助各器官的运作正常，体内的老旧废物也可藉此一并带走，帮助新陈代谢，还可以让表皮细胞由体内自然的补充水分，比保养品的由表皮给水来得实在的多。
我想练腹肌，有没有快速练成的方法，要一份详细的练腹肌教程？
练腹肌没问题，但是快不快则因人而异。
如果你的体脂率很低，你此刻已经拥有腹肌了，可如果你是一个体脂率25%的胖子，那么你的首要目标就不该是腹肌，还是减脂，让腹肌露出来。因为哪怕你的腹肌再有型结实，被厚厚的脂肪覆盖住就啥都看不见。
下面推荐4个常见且高效的训练腹肌的动作，能让你的腹肌更加强壮。（但你还是得先减脂）
1.坐姿抬腿
这个动作相信很多人都会做，也是相当常见的一种练腹方式，过程中记得保持背部挺直，使身体略微后仰，腿部和上身同时发力向内收，控制好节奏。
如果你是进阶者，可以在脚上挂上一根弹力带来增加负重，刺激感超强。
每组做10-12次，做3-5组。
2.悬垂抬腿
这个动作是我最常练的刺激腹肌的动作，它的好处是可以一边拉伸上半身的肌肉，还能训练腹肌，一举多得。
悬挂抬腿主要训练腹直肌的下面部分，不过这个动作对对手臂力量要求较大，如果手臂力量不足的话很容易造成中断。
过程中尽量保持宽握，双脚抬起的高度垂直于地面即可，顶峰保持1秒，然后缓缓放下，下放的过程中注意保持身体稳定，不要摇摆。
初学者中间很容易中断，不过可以尝试较多的组数。
每组5-10次，做3-5组。
3.坐姿负重转体
整个训练过程中只安排了这么一个锻炼腹外斜肌的动作，因为它足够有效。
如果你经常做俄罗斯转体，这个动作就很容易上手，这个就是它的升级版，可以拿一片杠铃，或一个哑铃都可以。
过程中将上半身略微向后倾斜，肌肉的刺激会更强。
每侧做10-12次，做3-5组。
4.卷腹
卷腹是经典又不得不练的动作之一，如果普通的卷腹对你刺激不大，你还可以负重来做，双手放在胸前举杠铃片或者哑铃增加负重。
首先仰卧在垫上，保持双膝弯曲，手臂的位置可以交叉于胸前，也可以根据实际情况自我调整，但不要影响腹肌的发力。
向上缓慢抬起身体，抬至最高点时保持1秒，然后缓缓放下，速度越慢，对肌肉的刺激感就越强烈。
但做这个动作时，不要让你的颈部过度发力，解决方法就是收紧你的下巴。
每组做12-15次，做4组。
希望我的回答对你有帮助。
到此，以上就是小编对于肉眼可见的锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于肉眼可见的锻炼身体的3点解答对大家有用。