踮脚收腹锻炼身体吗，踮脚收腹锻炼身体吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于踮脚收腹锻炼身体吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍踮脚收腹锻炼身体吗的解答，让我们一起看看吧。

踮脚静蹲的好处？

静蹲的好处是：

1、保护膝关节，锻炼股四头肌肌肉力量。靠墙静蹲是被广泛运用的一个养护膝关节的练习。

2、静蹲让头、肩、屁股、脚后跟都紧贴墙壁，肩膀放松下垂。可以达到收腹，防治驼背，改变气质，因为消耗了能量，并改变了不良姿势，有利于减肥。

3、静蹲也可以练出站立时优雅的身资，还可以提升气质，靠墙站有要求，后脑勺、肩部、屁股、小腿，后脚跟都要贴墙才有效果。

经常踮脚有什么好处？

好处有

1、刺激前脚掌穴位，促进脚部血液循环。

2、提臀，缓解痔疮。

3、收腹，减少腹部脂肪。

4、按摩足大趾经络，保护肾脏。

5、舒展背部，减少背部脂肪，缓解驼背。

6、锻炼腿部肌肉，增加腿部力量，增加血液循环。

7、减肥。

经常踮脚的话，可以锻炼自己的脚踝，以及小腿肌肉，能让自己跑步时更有劲，更快的速度，并且以后发生意外时，脚踝恢复的更快。以上是我对这件事的看法，希望对大家有用，谢谢

收腹的小诀窍？

简单的收腹.躺在地上伸直双脚然后提开，放回，  不要接触地面。每天3-4次，每次15下。 2.仰卧起坐练正腹肌。膝盖屈曲成60度.用枕头垫脚。右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地。做10次，然后换手再做10次。

长期坚持收紧腿部和臀部肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀效果吗？

不能。因为经常回答初涉健身的小伙伴的问题，被同事册封为“二流私教”，但慕名前来求教的人“络绎不绝”（没有多少）。前几天有男同事问我怎样才能瘦腿，一直致力于增强腿部肌肉的我被问的一脸懵逼，幡然醒悟，普罗大众的审美很难接受健美运动员的肌肉腿。

反倒是维密天使这种身材更受大家的欢迎，也是众多爱美女性的终极追求。臀部、大腿和小腿的长度、直径完美比例，是腿部健美的标志。在回答如何瘦腿之前先确认是那种原因导致了你的腿比较粗，导致腿在视觉上显得粗的原因大约有三个：一、体脂高，进化原因女性多余脂肪容易积累在臀部和腿部；二、腿部肌肉不均衡，训练不够系统，注重股四头肌的锻炼，忽视腘绳肌、臀大肌的锻炼，导致臀线不够明显，视觉效果上腿显得很粗；三、不良的走路姿势导致腓肠肌粗大，形成萝卜腿，显得腿很短。

针对以上三个原因咱们分条进行阐述：

一、体脂高，从饮食和运动两方面入手。

饮食上：

1、严格控制饮食，拒绝一切油脂。

2，多喝水，提高自己的新陈代谢。

3，早餐一定要吃，午餐要少油少盐，晚餐只吃一点点，但是不能不吃。

4，不要一下子把自己的食量减得太多，这样对身体伤害很大，而且也很难坚持。每周少吃10%，一个月下来，食量就只是之前的六成了。

5，每周拿出一顿午饭来，可以多吃一些好吃的油乎乎东西，当作是对自己坚持了一周的奖励。我们叫它cheating meal。神奇的是，这一顿饭，并不会使你发胖。

6，肉可以吃，但是不能吃肥肉，最好是牛肉鱼肉和鸡肉。但是主食一定不能多吃。过量主食和油是发胖的根源。

运动上：

以较长有氧运动为主，慢跑、登山机、椭圆仪、有条件的话游泳也是个不错的选择，如果初始体重过大，不建议跑步，为保护膝盖以快走代替。

二、腿部肌肉不均衡。以塑形为目的的力量训练强烈建议徒手或者小重量，具体原因就不再赘述。针对薄弱肌肉进行专项训练，重中之重，一定要进行全面的拉伸。

三、不良走路姿势。说起来都是泪啊，本身自己走路姿势就有大问题，走路喜欢惦着脚尖走，导致腓肠肌时刻紧绷，后果就是腓肠肌无比粗大，作为男生夏天都不好意思穿短裤是什么感觉！正确的姿势应该是核心收紧，身体重心处于中立位置，大腿发力带动小腿迈步前行。

独乐乐不如众乐乐，如果您觉得我们说的有些许道理，感谢动动手指帮我们评论和转发。期待大家的讨论，毕竟独学而无友，则孤陋而寡闻。 瘦鱼谢谢大家了。

多谢邀请！

长期坚持当然是有效果的，但是这个效果就要看你的坚持程度，还有你的坚持的动作是否有锻炼到腿部，臀部的肌肉了。

不过，即便是你坚持时间足够长，也锻炼到了你的臀腿肌肉群，但是你要知道，我们身体的肌肉群都是非常容易耐劳的。

就是说，同一个姿势时间久了，你就习惯了这个姿势，我们的肌肉也是一样的。在刺激这些肌肉群时间久了，不换姿势动作的话，效果是大打折扣的，甚至是想 瘦 就么有效果了，只能保持。

所以我建议你，如果可以的话是可以换个姿势动作，或者针对性，全面的多做几个动作，效果会很好的。

我先分享给你一些动作姿势，你可以自己做参考，自己制定一个每天实际二十分钟的计划，达到快速瘦臀腿的目的，当然还得多注意自己的饮食，多蛋白，高纤维，少碳水，少盐少油。

【臀腿训练计划】

这是一个徒手训练计划，开始之前需要准备一张瑜伽垫。

然后每天坚持训练一次，我建议每半个月或者更长一点时间久把这些动作前后顺序做个调整，

次数我建议每一边15次，2-4组，自由调整吧！

谢谢邀请！

长期坚持收紧腿部和臀部的肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀效果吗？

题主所说的方法会起到一些作用，但效果不会很明显，很难达到题主理想的效果。站立可以起到一定的减肥效果，但站姿很重要。站立减肥对站姿有着严格的要求。

现在很多人对自己的体形不满意，很多人都脂肪含量偏高，有的甚至于加入到了肥胖的行列。但迫于社会、工作、家庭的压力每天不停的奔波，很难抽出一段集中的时间进行健身锻炼，所以如何利用碎片时间进行健身减肥就成了很多人关心的问题。

目前有一种靠墙站立减肥法应运而生，并在西方很多国家受到了白领的热捧。

饭后靠墙站一会儿，减肥、助消化的效果，比走路、喝酸奶更有效。

靠墙站瘦身法：晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背 部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。

饭后靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟都贴着墙，并收 紧腹部，这样可以改善身体线条感，使身姿更挺拔。刚开始站 5分钟，慢慢可以延长至15分钟，每天可以利用你的碎片时间随时站立。

站立运动简单易行，效果又快，即使女性生理期间也可以进行。但需要提醒的是，站立时最好穿平底鞋，否则很有可能引起腿部和腰部不适。

靠墙站立动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，等到你习惯了这种姿势后哪怕是闭上眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提 高新陈代谢。

靠墙站立运动可以给我们带来的几大好处是：提升气质、帮助瘦身、调整骨骼、活跃大脑、预防便秘、放松肩部。

如果您不能抽出很长的时间来集中健身，不妨利用碎片时间来尝试一下靠墙站立减肥法。

长时间坚持收紧腿部和臀部肌肉站立，可以达到瘦腿瘦臀目的吗？

答：不能，如果坚持收紧站立就能瘦腿瘦臀，那运动岂不是自找没趣了？

鉴于题主问的是瘦身，我想说的是瘦身就只能是全身体脂率下降的结果，如果问我只想瘦腿那这是不行的，必须只能是注重整体，侧重训练局部，使局部优势明显一点。

关于瘦腿：

登楼梯，高抬腿运动：建议二十个一组，每次五组，保持训练间隙，不能长时间休息。

负重垫脚（侧重小腿训练）

登山机：双脚踩实，抬头挺胸，目视前方，身子不能摇晃！！！要有节奏

自行车有助优化腿部线条，很综合的腿部锻炼。

上图为侧重小腿的训练，（一定注意安全！！！）不建议小白用

深蹲，这就是给力量组的锻炼者练练的，恺恺建议题主主要想瘦的话就可以不看了（当然练练好处很多）

瘦臀：

硬拉姿势有助于塑造臀型，还可以瘦臀哦(´-ω-`)美观紧翘的臀部就在眼前哦。

注意事项：膝盖不过脚尖，缓缓下底身子，目视前方（注意护腰）腿膝盖处不要打死了，要微曲，屁股要翘起来，有节奏地起落。

我是头条恺恺，加油(ง •̀_•́)ง，如果有说得不好的地方请指教。

大家来个关注再走嘛，持续健身干货哦！

到此，以上就是小编对于踮脚收腹锻炼身体吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于踮脚收腹锻炼身体吗的4点解答对大家有用。