做操锻炼身体图（做操运动健身操）

本篇文章给大家谈谈做操锻炼身体图，以及做操运动健身操对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、儿童0-1岁有哪些健身操?
• 2、杠铃操运动让塑身到位健身
• 3、锻炼身体的全部动作
• 4、产后恢复:月子里做做操
• 5、第几套广播体操最适合锻炼身体?
• 6、身体肌肉锻炼示意图

儿童0-1岁有哪些健身操?

个月的孩子可以做后屈运动和仰卧起坐健身操了。后屈运动 让婴儿俯卧，双手握住婴儿小腿。将腿提起，然后放下，连续做两遍。仰卧起坐 让婴儿仰卧，双手握住婴儿手腕，拉孩子坐起，然后还原，连续做两遍。

韵律体操。韵律体操指的是在徒手操和持轻器械体操的基础上，发展成以节奏为中心、以自然性动作为基础，并在音乐的伴奏下进行的、有节奏的、有韵律的、连续性的身体练习。

跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能和协调性。孩子们可以在家中或户外进行跳绳，可以选择单脚跳、双脚跳、交叉跳等不同的跳绳动作。 瑜伽：瑜伽可以帮助孩子们放松身心，提高灵活性和平衡能力。

以下是一些简单实用的儿童健身操推荐： 跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能和协调性。孩子们可以在家中或户外进行跳绳，可以根据自己的能力选择不同的跳绳方式和速度。

以下是一些实用的儿童健身操推荐： 跳绳：跳绳是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能和协调性。家长可以和孩子一起跳绳，增加亲子互动的乐趣。 瑜伽：瑜伽可以帮助孩子放松身心，提高灵活性和平衡能力。

杠铃操运动让塑身到位健身

1、杠铃操运动让塑身到位健身1 为“身体充电”杠铃操，是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，可以使你身心受益的运动。这也为它赢来了更多的爱好者。

2、另外，据专家测试表明，“杠铃操是世界上见效最快的塑型运动”，每周两次，每次一小时，三个月后就能看出健身效果。 动作示范 准备运动 杠铃操会直接刺激全身每一块肌肉，必须在此前让关节充分伸展开，不然很容易拉伤。

3、杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。杠铃操是一项比较快速的瘦身运动，它是把杠铃和健身操进行了组合，可以塑造魅力体型，可以使你身心受益的运动。

锻炼身体的全部动作

俯卧撑：这个动作能够锻炼到上半身的肌肉，比如胸肌，臂肌，肩肌，以及背肌，这几个重要的肌肉群决定着你的体态，更决定着你的上半身的身体健康以及稳定性，核心肌肉群得到充分地刺激和锻炼后，会使得你的身体稳定性更强。

动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。耸肩：主要练斜方肌。动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

L支撑是全身运动的缩影，努力保持躯干直立，核心收紧，腿部和手臂尽量完全锁定，如果你能做一个L支撑，说明你的力量和对身体的控制力已经达到了大师级别。

腹部肌肉紧致球操：锻炼部位：腹部肌肉、大腿肌肉、手臂肌肉坐在地上，用臀部支撑整个身体，双脚渐渐提起，离地面10-15公分作用。双手握紧体操球，然后做向左或是向右的侧身动作。

家里锻炼身体简单的九个动作有平板支撑、仰卧起坐、臀桥等。平板支撑。可以有效锻炼核心肌群，是公认的有效锻炼方式之一。动作要点是手肘贴合地面，加上双脚尖支撑起身体，让肩、背、臀、腿成一直线。仰卧起坐。

动作描述：两腿并拢，两手扶耳不是头(切记)，利用腹部的收缩力量来进行俯卧撑锻炼，每次做4组，一组14个即可。

产后恢复:月子里做做操

提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。

产后塑身操的运动方式弓式：平躺在塑身垫上，双臂放于身体两侧。吸气时，慢慢抬起双腿，膝盖、脚背绷直，双手扶住脚尖。保持这个姿势10—20秒。呼气时，将所有动作还原，并放松全身。

产后恢复操有针对性地对产妇的头、颈、肩、背、臀、腿部进行锻炼，具体包括腿部运动、呼吸运动、仰卧起坐、提肛运动、臀部运动等。具体为：第1节是呼吸运动，去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。

产妇做新题恢复操，运动量应逐渐增加，时间有短到长，动作按程序进行。在做形体恢复操的过程中，可能会有恶露反复，如恶露接近没有时可能在做完操有所增多，或者已经停止做操后又有少量。

第几套广播体操最适合锻炼身体?

1、最好的一套广播体操是《时代在召唤》。《时代在召唤》是第二套全国中小学生（幼儿）系列广播体操之一。《时代在召唤》，由教育部组织创编。

2、第八套好，动作不复杂，幅度大，老少皆宜，强烈推荐第八套！第九套动作编排的有些不合理，许多地方扭曲比较多，有些地方是为了故意同之前的不同而改的，其实锻炼效果并不好，特别是蹲的动作，对中老年人不合适。

3、如果是75年出生的跳第8套广播体操是完全适合的，因为第8套人民广播体操是小时候经常做的，所以做起来是非常简单的，而且易学习锻炼身体。

4、第六节全身运动第七节跳跃运动跳起，左、右分腿落地。第八节整理运动抬头，挺胸，吸气，两臂体前交叉时臂自然弯曲，第二个八拍同第一个八拍，最后一拍还原成直立。

5、年 第七套广播体操 1997年 第八套广播体操 2005年 第九套广播体操 做广播体操可以给身体带来的十大好处：1．可以使大脑在得到充分休息的同时让肌肉得以放松。

6、最新的是第九套广播体操。第九套广播体操是在2011年第三个全民健康日，由国家体育总局正式发布。

身体肌肉锻炼示意图

1、注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。

2、肱二头肌(biceps brachii)，又称为二头肌，作为男性性感和力量的最主要标志，也是动物界雄性魅力的认同标准之一，是很多人训练的重中之重。这个部位是上肢中最大的一块肌肉，并且构成了上臂上部的外形。

3、双杠臂屈伸示意图双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能，不同的做法会产生不同的锻炼效果。

4、第一个动作：俯身单臂划船目标训练肌肉：背阔肌中部俯身，一只手支撑在长凳上，膝关节微微弯曲，同侧的小腿也支撑在长凳上，膝关节弯曲，另一只手抓住器械放在胸部位置，同侧的脚踩地，腰背平坦，这是预备动作。

5、不能很好地促进引体向上的锻炼，不一样的部位很多。卧推和引体向上锻炼到的肌肉示意图如下，深色标示部分。

6、…”。以上足以看出腿部肌肉的重要性，腿部肌肉是全身肌肉增长的发动机，只有腿部肌肉足够的强大，才能更好的发展身体其它部位的肌肉。下面就来分享锻炼腿部肌肉最有效的5个练习动作。

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