锻炼身体的运动有哪些，户外锻炼身体的运动有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体的运动有哪些的问题，于是小编就整理了1个相关介绍锻炼身体的运动有哪些的解答，让我们一起看看吧。

日常可以做什么运动？

因人而异，因人所好。日常体育运动有千万种，但因年龄不同就适应的方式不同，少年有儿童的方式，成年有成年的方式，青年有青年的方式，老年人有老年人的方式，身体素质有好坏，各人喜好有不同，选择属于自已的吧！

1、深蹲

这个动作作为健身界中的黄金动作，不仅能够增强个人的下肢力量，还可以帮助全身燃脂瘦身。坚持深蹲训练，增强骨骼密度，缓解肌肉流失的速度，还能减缓衰老的速度哦。

深蹲是适合男女训练的运动，能达到提臀瘦腿，增肌减脂的作用。如果能够坚持每天50-100个深蹲，个人的肌肉和身材都会有很大的变化。

2、走路

部分人不喜欢跑步，主要是因为跑步需要有一定的心肺耐力，坚持跑步的过程太累。体重过大的人，跑完还会伤膝盖，小腿变粗等等，那没关系，我们可以用散步来代替掉跑步。

走路也算是跑步中的一种，至少强度比较低罢了。但是，走路对于膝盖关节的伤害比较小，燃脂效率慢。但是，走路比较适合体重大的人进行。每天坚持1小时的走路，1个月后你能够瘦下来5、6斤哦。

3、跑步

跑步也有很多种的，比如说慢跑、快跑、快速跑等方式，而且场地的变更，也会使你得到不一样的好处和感受。

坚持跑步的人，最后都会爱上跑步，爱上大汗淋漓的感觉。一天不跑步就难受。虽然有的人认为：跑步的过程会比较无聊，但是坚持下来的人身体的蜕变是很明显的，比如你的心肺功能会加强，腿部变细，身材变苗条。

跑步不仅能够减肥瘦身，提高个人的身体免疫力，还可以提升个人的心肺功能，很多医生根治不了的疾病，竟然跑步能够治疗，你信吗？

4、HIIT间歇训练

HIIT间歇训练属于中高强度的运动，训练所需时间短，燃脂效率高，比较适合平时没什么时间运动的上班族。

你在家用20分钟就能完成一次训练，HIIT能快速提升身体心率，让身体进入燃脂状态。HIIT间歇训练结合了有氧运动和无氧运动，能减少肌肉流失，坚持1个月的HIIT，你能够明显感觉到身体的精力和活力都变得旺盛起来，还能够塑造身材。

我经常做的运动主要有三个：

1、慢跑，我2009年就参加北京马拉松，已经跑了十年的北马，中间还参加了50公里的越野跑和一次门头沟100公里越野，跑了这么多年，一直坚持下来，主要是有乐趣和健康上的收益，首先，跑步能使人身心健康，跑步能锻炼心肺功能，心肺好了，肠胃就不会差，肠胃好，人饮食上的生活质量就好。另外，跑步能使人心情愉快，现在北京生活工作压力大，生活中也有不少烦恼，需要一个途径释放压力，跑步是很好的途径。

2、俯卧撑，这样能锻炼你的胸部的肌肉和胳膊的肌肉，长期并且有一定强度的锻炼能使你有力量，肌肉多了也能增强你的新陈代谢，身体有型，体脂低，据说一次做俯卧撑40次以上，能大大降低你患心血管疾病的几率。人的腋下有大量的淋巴细胞，俯卧撑这个动作能有效的刺激腋下，促进淋巴细胞的的生长，而淋巴细胞是人免疫力的主要因素，所以常做俯卧撑的人较少生病，免疫力好。

3、引体向上，本人搞软件工作，坐的时间长，所以腰总疼，跑步和俯卧撑对腰疼也没有明显效果，后来发现引体向上对腰疼有显著效果，因为引体向上能锻炼背部肌肉，背部肌肉是保护脊椎的主要因素，有种治疗叫做物理的牵引治疗，专治腰背疼痛。有他的道理。我把这个窍门告诉了不少亲友，都有效缓解了腰背疼痛。

这个三个运动使我保持适当体重，有一定力量，缓解腰背职业病，同时心情愉快，提高了生活质量。[微笑][调皮]

到此，以上就是小编对于锻炼身体的运动有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体的运动有哪些的1点解答对大家有用。