家里锻炼身体的方法,家里锻炼身体的方法 男
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于家里锻炼身体的方法的问题,于是小编就整理了2个相关介绍家里锻炼身体的方法的解答,让我们一起看看吧。
没有运动器材的你们在家里怎么运动的?
谢邀,感觉这个问题本身有点儿,找借口的意思,哈哈哈😄
没有健身器材,健身的方式依然非常多。这个可以借鉴很多雾霾天的室内锻炼方式。大原则分两种,自重健身和器械健身。
自重健身,其实是一个可以长期搭配户外训练的力量训练方法。光一个俯卧撑就能做出很多种变化,几乎可以训练到肩背手臂等很多位置的肌肉。另外平板支撑也被业界公认为核心力量最有效的训练方式之一。至于腿部静蹲、蹲起之类的也可以变化出各种健身动作。
此外,比较容易在家里实现的自重健身还有HIIT,短时间内高强度训练,对心肺功能,减脂等多方面有高效。
器械健身也不必购买太复杂的健身设施,一般家庭也没有地方摆放。简单的哑铃、腹肌轮就足够支撑常规训练,何况借助家里简单的器材,比如凳子,门框,水桶,甚至是图书,都可以增加力量训练。
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方法此处省略10万字
重要的是一句老话,坚持和系统的计划。
没有人能快速增肌或者减脂,都需要制定严密的计划,细致到每天的训练内容,遵循一些简单的健身规则,比如一日一个肌肉群的,就能满足绝大多数的健身诉求。
一周保证4次训练,一次有效训练时间在40分钟左右,坚持半年身体会给你很好的反馈。
不过多说一句,只要天气条件允许,这里说的允许主要是没有雾霾,作为一个跑步狗,推荐大家都能晨跑,效果很好。当然很多人说这并不是一个合适的训练时间,但相信我,这是一个上班族一天当中最容易坚持下来的训练时间,从明天,把闹钟调早一小时吧。
看了题主的问题,不知道题主想要达到什么样的健身效果。是想达到减肥的健身效果,还是想达到塑形的健身效果?
如果是想达到减肥的健身效果的情况下,小宇建议题主可以在家做一些有氧操之类的运动。可以上网上搜索一些有氧操燃脂教学视频,然后在家里,找到一个空位置,一边放视频,一边跟着视频去跳操,然后坚持下去,达到锻炼四十分钟以上,如果是比较激烈的有氧操的话可以时间稍微短点,但是一定要达到燃脂的效果,跳完操以后一定要注意拉伸,避免第2天产生的疼痛感。
如果是想达到塑形的效果的话,小宇建议题主可以在家做一些平板支撑,俯卧撑,深蹲以及瑜伽等相关的无氧运动为主,还有一些其他的在家可做的自重训练,以达到更好的塑造完美形体的作用。像这些以自重为重量的无氧运动也是需要训练计划的,一般都是每个动作四组,每组做到自己的极限值,每两组间隔休息时间不要长于一分钟,然后坚持下去就行。
另外不管是第1种情况或者是第2种情况,除了运动以外一定要控制自己的饮食习惯,做到少油少盐少糖,少吃油炸食品等其他高热量食品,多吃水果蔬菜,鸡胸肉,牛肉,鸡蛋等高蛋白含量的食物。这样才能达到更好的健身效果。
总之,不管哪种情况,在家都是可以通过运动达到很好的健身的效果,但是想得到好的健身效果,除了运动以外一定要加上合理的饮食习惯。两者是相辅相成的,缺一不可。
我是搞笑小小宇,一名热爱健身的90后创业者。如果我的回答对你有所帮助,记得点赞和关注哦。
有很多啊,只要有一颗想健身的心都是OK的。
有满意的身材对于普通人来说可以采取无氧阻抗+有氧结合的方式,根据你需要减脂的程度来决定你有氧部分占多大的比例,在家可以方便做的力量训练,很关键的一点就是饮食,一定要多补充蛋白质。
一、俯卧撑 针对部位:胸大肌 锻炼方法:在家里的客厅或者就餐区,甚至是房间空地上,任何一个有足够的空间可以让你左右放上两个独凳的地方,然后用两手做支撑,俯身在上就可以了。动作和日常做俯卧撑的标准一样即可,以12个为一组,每次做三组即可。
二、坐姿收腹 针对部位:腹部 锻炼方法:在家里的客厅上摆放一张独凳,然后坐在上面,靠自己腹部的力量,抬起腿,并且将双腿交叉的向上。每次往上抬15次,做三组,刚开始做的时候中间可以稍微的休息一下,但是休息时间不宜太长。
三、扶墙半蹲 针对部位:腿部 锻炼方法:选择一面墙,手扶墙壁的同时靠腿部的力量缓慢的下蹲,手中最好可以同时拿一个小物件,以15个为一组,每次做3组。
四、俯身划船 针对部位:背部 锻炼方法:选择家中的一处空地,双手拿两瓶装满水的矿泉水瓶,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,用背部的力量将矿泉水瓶用手往上提拉,同时肩部内收。以12个为一组,每次做3组。
五、俯卧挺身 针对部位:腰部 锻炼方法:俯卧在床上,双手抱头,靠腰的力量上体往上,以15个一组,每次做三组。
emmmm,这些方法都是可行的可以试试看!
这是一个不错的问题,我瞬间想到的第一个运动方式就是俯卧撑,这个动作有效的练习了上肢力量以及腰腹力量,如果初期力量不足可以膝盖跪在垫子上完成,如果能力高可以完成立卧撑。,或者俯卧撑拍掌。
接下来可以练习蹲起,有效的发展下肢力量。
最容易也最廉价的运动是慢跑,这个运动每个人都可以做到。
其实有很多运动都是可以徒手完成,比如开合跳,比如高抬腿跑等等。当然运动后可以再来几组徒手拉伸,比如体前屈,弓步压腿横竖叉等等。
运动注意由慢到快,由轻到重,由少到多的循序渐进的原则,身体素质必然提高。另外劳逸结合多休息!
加油💪!
北方地区的冬季,通常室外运动会减少。在家里如果没有器械的话,用一个瑜伽垫就可以全身锻炼,运动方式就是磕大头,没有一个运动能比磕大头对人体全身有那么全面的锻炼效果,很多因此受惠的藏民以为是佛的保佑,其实,最大的佛就是自己!
在家业余时间健身一般适合什么健身器材?
随着健身热潮的袭来越来越多的人喜欢上了健身,但是由于工作、家庭等原因很多人没办法去到健身房里锻炼。很多人便选择自己在家中锻炼,那么自己在家锻炼应该做哪些锻炼项目又怎样选择健身器材呢?
首先我们可以分为以下两个情况:
1、家里面场地足够用来健身并且经济条件允许,那我们可以购买哑铃、杠铃、跑步机或椭圆仪等进行训练,无氧训练有氧训练各种器材根据自己的训练需求如果准备的一应俱全的话可以达到很好的健身效果。
2、家里面场地小没有办法用大型设备进行锻炼,那可以购买瑜伽垫、小哑铃、弹力带、腹肌轮等小型健身器材来进行运动也是一个不错的选择。
训练要讲求方法,如果方法得当的话,我们也可以选择TRX(全身抗阻力锻炼)绳索悬挂训练体系,可以通过自重不同的动作达到不同的训练效果。
如果以上条件都无法满足,家里的水瓶或者桌椅板凳也都可以当做健身器材来使用。若无器材TABATA(间歇训练)、HIIT(强度间歇训练)等徒手训练方法也可以达到非常好的健身效果,只要你想运动,只要你会方法,任何时候只要你想你就可以健身。但是要把握住训练的节奏和时间,最主要的是自己在家锻炼要注意安全。在家里锻炼的时候最好是不要做一些过于剧烈的健身运动,要不然正好自己在家晕倒了那可就莫得人救你了。
是我们想要更专业更系统的健身,提高健身效率。也可以在小区里的健身器材区进行锻炼。但是只有健身房是才是一个健身的好地方,有各种健身器材满足运动需求,还有专业的私人教练可以帮助一些刚加入健身的小白小伙伴提升训练效果,减少受伤的风险。
在家锻炼的话器材不宜过大,因为本身就是为了方便才锻炼的,难不成还在家弄个健身房出来?
到此,以上就是小编对于家里锻炼身体的方法的问题就介绍到这了,希望介绍关于家里锻炼身体的方法的2点解答对大家有用。