不要忽视锻炼身体，

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不要忽视锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍不要忽视锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

人体的肌肉，只有腹肌可以经常锻炼吗？

你好，我是健身领域的创作者琪琪，很高兴回答你的问题

经常看到有些小伙伴问腹部教程能每天都练嘛，每天都练是不是效果不好啊？？？

针对这个问题，琪琪查了很多国内还有国外的资料，给出的答案都是说腹部教程是可以每天都练的，很多健美运动员也都是天天训练腹肌的。

原理：我们身体的肌群分为大肌群+小肌群。大肌群是胸、背、臀、腿；小肌群是肩、胳膊、腹部、小腿。腹部的肌群不同于其他肌群，它是极耐疲劳的红肌，不需要两三天的休息时间也可以很好的恢复。

如果大家做不到每天，最好也能保持每周3-5次，每次的时间不用很长，十分钟就够了，太长了也不太好。然后腹部教程不必当做运动的重点，比较推荐的是把它，放到力量训练之后，有氧运动之前

希望我的回答对你能有帮助哦，更多健身知识可以关注琪琪~

你这个想法是错误的，就算腹肌是耐受肌肉群，在酸痛的情况下，也不应该天天锻炼。

人体的小肌肉群都是非常耐受的肌肉，如果你锻炼不到位，几乎无刺激没感觉，这就给人一种可以天天训练的感觉。

其实随着不断锻炼，身体上的所有肌肉都会产生耐受性，想要充分的刺激到相应的肌肉，不建议每天都做同样的运动量和运动时长，应该把训练量逐渐递增健身才会有效果。

诚邀，我是健身领域创作者moki炫，关注我了解更多健身知识！

应该这样说，腹肌可以天天练，同时也可以每天都练的还有小腿的腓肠肌和比目鱼肌，前臂肌肉群

这三部分的肌肉都属于耐力型肌肉也就是红肌，天生爆发力弱，但是耐力强不易疲劳，哪怕你天天练也不容易累

像股四头肌，胸大肌这种属于白肌，爆发力强，但是耐力不强，并且容易疲劳，所以练完后需要休息两天至三天

不过像这种小肌肉，建议在锻炼完大肌肉群之后再练，要不然很影响三大项的训练质量

经常的概念很模糊，到底是什么时间间隔的频率呢？通常背部、胸部、大腿、臀部等大肌群如进行专门的力量训练的话，需要在训练后经过48小时甚至72小时的恢复，腹肌属于小肌群，训练后恢复的速度较快，因此可以每天都训练一下。事实上我们的核心肌群除了后腰的竖脊肌之外都是恢复较快的小肌群，另外四肢肌群也是常用的部分，都可以每天锻炼的。不过专门的力量训练之后有足够休息时间的话，更有利于于肌肉增长

身高170cm、体重70kg的人，如何在短时间内练出腹肌？

想练腹肌就要做到内外兼修，从内部把腹部肌肉练厚，从外部把脂肪减掉，努力锻炼，控制饮食才是获得腹肌最快的方式。

以下我分别从练腹、减脂、短时间这几个方面行分析。

腹肌的功能和锻炼方法

腹肌的功能

在网络上流传的练腹动作可谓是五花八门，虽然动作繁杂，但都是大同小异，腹肌的功能就是帮助我们弯曲脊柱，拉近胸腔和骨盆的距离，所以针对腹肌的功能，所有卷腹动作就能练到腹肌。

如果把卷腹做一下分类的话这个动作也分为正向卷腹和反向卷腹，这是由于腹肌的覆盖面比较长，通常把靠近胸骨的区域称为腹肌上部，把靠近骨盆的区域称为腹肌下部（如上图）。

锻炼方法

反向卷腹能够锻炼到腹肌的下部，这个动作的特点是上半身固定弯曲腿部拉近膝盖和胸部的距离。

除了卷腹，健腹轮也是锻炼腹肌的有效方式，能锻炼到腹部的整个区域。

我建议先练健腹轮，后练卷腹，每个动作分5组，每组各做10必，腹肌最好隔一天练一次，因为肌肉在经过锻炼之后需要恢复。

减脂

其实减脂并不难，只不过是很麻烦，你要制造热量缺口，也就是想办法让你每天摄入的热量小于消耗掉的热量。

我认为制造热量缺口最有效的方式就是记录饮食热量和体重，并把热量数据和体重数据进行分析。

工具

减脂的必备工具有体重称、食物称、卡路里app。

方式

• 步骤一、用食物称量出每种食物的重量
  
• 步骤二、用卡路里app查出每100克食物的热量
  
• 步骤三、把每个食物的重量与热量相乘得到每种食物的热量，然后把所有食物的热量相加得到每顿饭的热量
  
• 步骤四、记录每顿饭的热量并在睡觉之前计算热量总数。
  
• 步骤五、第二天上称量体重并记录
  
• 步骤六、观察一周的体重和热量情况，如果某天的热量摄入反应出第二天体重的上升就要把当天食物的摄入量减少一些，然后第二天再上称观察，直到体重下降为止。
  

短时间获得腹肌

因为并不清楚您所指的“短时间”是多久，不过以你现在的身体情况来看起码得以月为单位去努力才能获得腹肌，我们要面对现实，身体的变化是一个复杂缓慢的过程，并不是你付出了就能马上获得回报，如果真是这样的话世界上就没有肥胖人群了，所以从现在开始只管努力的锻炼和减脂，这才是获得腹肌最快的途径，至于多久能获得腹肌因人而异，你努力去做才有达到目的的一天，不做或者半途而废永远不能实现目标。

结语

也许这篇回答会让你大失所望，尤其是到了减脂部分你就会有看不下去的想法，但现实就是这样，我不想回答类似于7天获得腹肌10天瘦掉5公斤这样的鬼话。因为那些方法都是利用人的懒惰心里去牟利，每个人都想用最轻松最快的方式达到目的，但对目标的实现是需要倾注你的精力和时间的，我仍然是那句话，最快获得腹肌的方法就是努力锻炼、减脂具体需要多长时间谁也不能确定，但总有成功的那一天。

我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的内容会对你有所帮助。

谢邀，

推荐一套腹肌训练计划，只有6个动作，无器械，覆盖全部腹肌部位，适应不同程度的健身者。

总之，如果你想练腹肌，只要你能坚持，用这套方法，肯定会有极大的收获，甚至会在一定时间内，身体状况上升一个台阶。

具体训练方式，刚刚在别的腹肌问答里也分享过，具体如下：

第一个动作——【下腹部：仰卧抬腿】：目标时间45秒

如果你坚持不了45秒，那过了45秒时间之后，就开始进行下一个训练动作；

如果你能坚持45秒，恭喜你，那你就又赢得了一次机会，休息10秒，再做一次45秒；

以此类推，每完成一轮就休息10秒，直到你无法持续完成45秒的动作为止。

第二个动作——【下腹部带旋转动作：侧步平板支撑】：目标时间45秒

训练规则同上。

根据自己身体的极限情况，看你最多能做几轮。

不行了，就换下一个动作。

来日方长，只要坚持，慢慢总会有进步的。

第三个动作——【腹部的全部：X卷腹】：目标次数：12下

训练规则同上

第四个动作——【腹斜肌：旋转单手平板支撑】：目标次数：每边都做10下

第五个动作——【上腹部：屈体】：目标时间：45秒

第六个动作——【上腹部加入旋转：固定式单车卷腹】：目标时间：30秒

OK，这套腹肌训练计划介绍完毕。

感谢Jeff无私分享。

感谢Fitting Room中文翻译。

感谢大家支持。

具体Jeff讲解的视频，详见链接：http://www.365yg.com/i6626654723640410631/#mid=1610293848509447

如何在短时间内练出腹肌？5个动作告诉你答案

大家好，对于身体不胖不瘦的人来说，其实只要稍加努力，那么身体就会显得有型很多，尤其是腹部这个加分超多的部位，如果是处于这个范畴之内的话，那么可能最关心的就是，如何在短时间内练出腹肌？5个动作告诉你答案。

其实腹部可以说是很好锻炼的部位，因为其锻炼原理并不复杂，只是完成一些弯曲脊柱的动作即可，我们可以观察到到大部分腹部锻炼动作，都是如此来完成的，所以并不需要掌握很多器械的使用方法。

锻炼腹部的意义其实是很丰富的，对于我们机体的发展也是很有帮助的，尤其是可以增强腹腔稳定，以及核心力量这两点，我们可以在平常有很深刻的体会，目前很多人这方面都是比较弱的。

现在重心就要放在短时间三个字上面，所以我们需要齐头并进分工进行，主要要做好两方面的规划，一就是减脂工作，二就是腹肌的锻炼，如果你只侧重其中一项的话，是不会有很好的效果的。

所以说想要效果更快的出现，我们就要将上面两项内容同时进行，而不是一味的去减脂，或是做过多的腹部训练，否则就会做很多的无用功，到最后腹部也没有太大的变化，这不是我们想要的。

那么下面的五个动作，就是很好的腹部训练，每天抽出一些时间来，将它们完成一个轮回，那么腹部训练的部分就差不多了，省下的减脂部分就是要控制饮食，以及做一些适量的有氧了。

动作一：仰卧触膝卷腹

一般我们在完成卷腹之类动作的时候，双手是需要放在头部的，这样很容易让自己有借力的想法，做了之后脖子会酸痛，那么这个动作可以很好的改善此问题。

首先我们仰卧在地面，双腿弯曲收回让脚掌充分着地，然后双手伸直放在大腿上，在收缩腹部抬起上半身的同时，脊柱下半部分不要离开地面，双手要尽力的去触碰到自己的膝盖，然后再慢慢的躺下，每组重复完成二十次左右。

动作二：仰卧摆动摸脚

这是一个锻炼腹部两侧肌肉的动作，而这部分肌肉往往都是被以往的，其实也是很重要的部分。

首先我们同样需要仰卧姿势，然后收紧上腹部的肌肉，将自己的头部抬起来，目光看向天花板即可，然后双手在两侧伸直，一侧腹部肌肉收缩，让身体倾斜的同时，用这侧的手去触摸脚后跟，摸不到也没关系尽力去做，然后两侧交替进行十五次为一组。

动作三：仰卧交替肘碰膝

这是我最喜爱的腹部训练之一，仰卧之后双手放在头部下方，双腿弯曲让小腿平行地面，然后利用腹部力量转动上半身，同时收回对侧的腿，用手肘去尽量的靠近膝盖，做完之后另外一侧重复，每组完成十五次左右。

动作四：仰卧摸脚尖

这个动作同样对上腹部有很好的锻炼效果，那么在仰卧之后抬起伸直的双腿，让其与地面垂直之后，双手伸直手掌靠拢，然后重复抬起上半身的同时，尽力的用双手去摸脚。

动作五：仰卧交替摆腿

仰卧之后将双腿伸直抬起，然后交替的进行摆动即可，不要让脚接触地面。

到此，以上就是小编对于不要忽视锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于不要忽视锻炼身体的2点解答对大家有用。