锻炼身体后肌肉酸痛，锻炼身体后肌肉酸痛还能继续练吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼身体后肌肉酸痛的问题，于是小编就整理了2个相关介绍锻炼身体后肌肉酸痛的解答，让我们一起看看吧。

运动后肌肉酸痛怎么回事？

运动后肌肉酸痛是由于运动中消耗三磷酸腺苷和同时产生乳酸造成的。当乳酸的产生与新陈代谢成比例时，运动后不会出现肌肉酸痛和不适。当运动量过大或乳酸在同一个地方积累过多时，就会出现肌肉酸痛和不适。运动后肌肉酸痛的症状可以通过运动后拉动和控制运动量来改善。苏打水也可以用来碱化血液，或者大量的饮用水可以帮助排出体内的乳酸。乳酸在体内的严重积聚会导致肾衰竭。

近年的医学期刊当中，已经证实运动产生的乳酸，基本上在一个小时之后就会由身体代谢从而恢复到正常水平，所以运动后产生的酸痛，并不是因为乳酸堆积。

那酸痛是怎么来的呢？这是因为在运动过程中造成了肌纤维的撕裂，身体在修补撕裂的时候产生的感觉，就是酸痛。它有个更明确的名词定义，叫做“延迟性肌肉酸痛”，所以它一般出现在运动后的48-72小时之内。

如何判断是肌肉损伤还是肌肉酸痛呢？如果运动之后回到家发现肌肉出现疼痛，那么这个一般就属于损伤。如果是运动之后，隔天出现的酸痛，一般就是延迟性肌肉酸痛。

以上回答由天智健康首席物理治疗师Andy老师提供。

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体育锻炼后肌肉酸痛，该怎么舒缓？

任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，那锻炼之后我们该如何处理和舒缓呢？

1、保持轻微运动：运动过后不要直接就坐下来或躺下来休息，最好是做些轻微的运动，例如简单的伸展运动或者缓缓的走路放松等等 。

2、多补充液体：运动过后要多喝些水，每天补充充足的水分，身体会吸收水分能够帮助肌肉快速恢复。

3、沐浴：冷热交替的沐浴，可以促进血液流动让毒素快速排出体外，泡热水澡也相当于按摩，能扩张人体组织和放松肌肉。

4、按摩感到酸痛的肌肉。用手心轻柔地按摩后再慢慢用力按摩，由轻到重。

5、局部温热和涂擦药物。锻炼后用过温热水泡澡后，局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

6、营养补充：运动前可以多吃点蛋白质能够扩大肌肉纤维，运动后可以喝点果汁快速恢复，果汁可以恢复血糖水平。
希望以上观点能帮助到您。

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体育锻炼后会出现肌肉酸痛，尝试以下几种方式：

（1）拉伸。体育锻炼后的拉伸能够促进恢复，这是因为拉伸能够清除体内乳酸促进身体恢复，让体内代谢废物加速排除。

（2）营养。体育锻炼后多补充营养能够加快肌肉的恢复，缓解肌肉酸痛，口服维生素C或含量高的食物，比如猕猴桃等就能够缓解。另外，运动后会消耗大量的能量，需要补充碳水化合物和蛋白质等物质。

（3）按摩。通过按摩能够促进血液的循环，加速营养物质向各个器官的输送并加快体内废物的排除，缓解疲劳，使身心得到放松

（4）温水泡澡。运动后通过温水泡澡促进血液循环，能够缓解疲劳及酸痛。

（5）及时睡眠和休息。大量的运动后要及时的休息和调整，酸痛只是身体疲劳的一个表现，持续性疲劳容易造成运动损伤，适当安排睡眠时间非常必要。

锻炼后肌肉酸痛属于正常现象，可采用如下办法缓解：

1、锻炼时有意的增加氧气的摄入，减少无氧状态的时间；

2、锻炼完毕后立刻拉伸，注意要缓慢拉伸；

3、洗热水澡；

4、休息，休息是最好的办法。

如果在你锻炼后的24小时到72小时内，出现了肌肉酸痛、周身不适、全身僵硬或四肢乏力等症状，这些症状又在两到三天内逐渐减弱消失的话，那就有可能是延迟性肌肉酸痛。

你可以试试这几个方法：

① 训练时，在两组动作的间隙做拉伸运动。

② 当天的训练结束时，做拉伸运动。

③ 如果你正在忍受延迟性肌肉酸痛，每天至少要拉伸相关肌肉6到12次。

④ 如果你的肌肉实在痛得厉害，就停止训练。休息一天，让肌肉得以恢复。

针对不同部位的拉伸非常多（还分动态和静态），如果你在留言区写下自己具体疼痛部位或肌肉，我会回来补详细拉伸动作的！

好了，说完拉伸，不得不再提一个古老又简单的医疗护理方法了——按摩。它能有效减轻肌肉疼痛、舒缓疲劳、提高整体健康状况。

肌肉按摩

我们通常用点压式按摩、激痛法按摩、精油按摩来减轻肌肉酸痛。这些方法最终能够为你带来骨骼肌肉系统和神经系统的平衡。

淋巴按摩

淋巴按摩特有的按摩手法，可以加速淋巴循环。淋巴是一种白色液体，这些液体在体内的淋巴管内循环流动，吸收那些不能被毛细血管吸收的人体代谢废物和毒素，淋巴按摩可以提高淋巴液的流动速度，这有助于巩固人体的免疫系统和淋巴系统，帮助人体缓解各种类型的水肿，从而全面改善身体健康状况，恢复正常的生理机能。

消脂按摩

消脂按摩是指运用独特的手法，按捏结缔组织、皮肤、筋膜和脂肪组织，使得脂肪与周围组织分离。消脂按摩可以瓦解脂肪，并使用独特的手法将这些脂肪推到其他需要的部位，从而达到瘦身和塑身的目的。艾莉森每周都进行消脂按摩和淋巴按摩。

以上内容来自《完美蜕变：女性12周塑身与营养训练计划》一书。

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简单的网球肌肉放松的方法，缓解肌肉酸痛

如果你曾经感到臀部、背部或肩膀紧绷或不舒服（慢慢抬起手），是时候在你的日常生活中增加一些恢复训练了。

上身放松

办公桌工作人员，骑自行车者和拳击人员，用这个动作来放松你的胸部肌肉，以抵消驼背的姿势并放松上半身的前部。

动作：躺垫子上。将球放在胸部下方，在右侧（胸肌顶部）的锁骨下方约2英寸处，在胸骨和腋窝之间的中间位置。把你的左手放在额头上，头靠在它上面。用右手将其放在下背部，掌心向上，肘部向外指。以左右运动将球按摩到胸部，缓慢移动。您也可以直接呼吸，让球释放压力。继续按住或左右移动30秒至2分钟。

臀部放松

你的臀部肌肉，可以在你旋转，跑步或单纯站立一样起到稳定作用。解除那个区域的任何紧度，你可以很容易地向多个方向移动。另外，它也有助于增加你的运动范围，这也是举重运动员的一个重要优势。如果你整天坐着，这也会使血液流动。

动作：躺在垫子上，膝盖弯曲。将长曲棍球放在你的战利品下面，臀部与你的背部相遇。把你的重量放在球的顶部（用你的肘部支撑自己在垫子上保持稳定）并慢慢地在它上面滚动，一直滚动到臀部的外边缘，靠近侧面身体。然后，让你的膝盖和大腿朝垫子方向落下（就像蛤壳一样，如图所示）。将膝盖向上拉回中心并重复。继续30秒到2分钟。

腿部放松

刚从旅行的漫长的一天回来？这种恢复行动非常适合缓解全天的疼痛。这对跑步者来说也是非常有益的。四轮车的工作是延长小腿 - 跑步中的重复动作。连续运动可导致严重的肌肉酸痛，但球会提供缓解。

动作：坐在90-90位置，双膝弯曲90度，一条腿放在你前面，另一条腿放在你身边。将球放在最外侧的四肢肌肉（称为股外侧肌）上。将重量转移到身体前方，保持胸部向上。按摩一个部位，然后继续将球移到大腿上，在同一块肌肉上，直到你到达臀部。继续30秒到2分钟。

腰部放松

当你坐在办公桌前时，由于久坐，你的核心无法激活，这意味着背部肌肉整天活跃。您可能会感到腰部不适或紧绷，需要一些额外的TLC伴有自我肌筋膜释放。高尔夫球手，网球运动员和拳击手 - 或任何进行大量扭转运动的人 - 也将受益。

动作：躺在垫子上，膝盖弯曲。将球放在脊柱左侧外侧边缘，中间至中背部中间和右侧竖脊肌上方。你的脚，臀部，臀部，肩膀和头部都应该放在垫子上。通过吸引核心来施加压力。接下来，走到你的肘部以获得额外的稳定性，并从左到右仔细地按摩球。然后，将你的左膝盖和大腿向下放到垫子上 - 这是你为臀部释放所做的相同的翻盖运动（如图所示）。重复30秒至2分钟。

肩部放松

肩膀和脖子上的绷紧

动作：仰卧在垫子上，膝盖弯曲。将球放在脊柱和肩胛骨之间，颈部，肩部和上背部均相遇。把头放在地上，胸部敞开。将臀部向中间抬向天花板以获得半桥姿势。向球施加压力并以非常小的运动轻微向上滚动。然后，慢慢地将手臂伸直到空中，手掌朝向脚部。将它带回到你身边。重复30秒至2分钟。

运动康复的身体放松训练作用：松解你的肌肉、帮助恢复、促进血液的循环。

到此，以上就是小编对于锻炼身体后肌肉酸痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼身体后肌肉酸痛的2点解答对大家有用。