如何锻炼身体部分肌肉，如何锻炼身体部分肌肉力量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何锻炼身体部分肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何锻炼身体部分肌肉的解答，让我们一起看看吧。

锻炼肌肉一个部位一周一次可以吗？

一个部位一周一次可以，我们把胸 背 腿 肩 手臂一周一个循环的练有利于你的肌肉恢复，但这个方法不是每个人都适合，要找到适合自己的训练方式，你觉得这么练对你自己身体状态比较好，就可以延续这个训练计划，训练第一天是你状态最好的时候，可以把你认为自己感觉训练薄弱部位放在第一天，这样会有不一样的感觉哦，个人意见。

肌肉不足，怎么才能自然增加呢？

你好，我是Edisi0n，专业科普健身知识。想要健康的让自己的肌肉增长，我们要注意一下三点。

一、训练

想要增肌效果好，我们就要以力量训练为主。根据自己的身体素质来制定训练频率和训练计划。

① 前后双分化训练

如果你的身体素质不是很好，运动经历很少。可以把身体分为前半部分和后半部分训练，一周训练两次。

② 上中下训练

如果有一定的运动经历，体能也还可以。我们可以把身体分为上肢、腰腹、下肢训练，一周训练三次。

③ 细化训练

这种训练方式在健身的圈子里是使用的最多的，一般把身体分为6个部位——胸部、背部、肩、手臂、腰腹、臀腿，一周训练六次，每次训练一个部位，最后一天休息。

最后，如果体脂同时也比较高，需要在计划中加入有氧训练。

二、饮食

增肌期的饮食要注意高碳水、高蛋白的饮食。碳水化合物也就是我们吃的主食，蛋白质在肉类、蛋、奶中含量比较高。如果体脂较高的同学要注意尽量摄入低升糖指数的碳水，比如红薯、玉米。另外，戒烟、戒酒。

三、睡眠

睡眠非常重要，即使是对普通人。对于增肌者来说，睡眠的时间段是肌肉恢复和增长最佳的时间。所以，一旦开始增肌，就不要熬夜了。

这是我的几点建议，希望对你有所帮助。我是Edisi0n，如果你想运动又不知道如何开始，请关注我！

肌肉不足，怎么才能自然增加呢？肌肉不会自然增加，自然增加的是脂肪；肌肉增加需要多做足够强度的力量训练。

身体摄入过多热量时，多余的热量会转化为脂肪，囤积在身体的某些部位。肌肉的增长和脂肪不一样，肌肉的增长需要足够的力量训练刺激，足够的力量训练刺激会破坏肌纤维，破坏的肌纤维在修复之后会变粗变大，也就是增长后的肌肉。

力量训练增肌，应多做大重量、少次数训练，大重量、少次数训练倾向于增加肌肉力量和体积，小重量、多次数训练倾向于增强肌肉的线条和弹性；具体到大重量、少次数训练，6-12RM的训练增加肌肉体积为主，1-4RM的训练增加肌肉力量为主。

足够力量训练的同时，足够的饮食营养和休息是肌肉增长的保障。就肌肉训练修复的时间而言，胸肌、背部、大腿等大肌肉群的训练需要72小时，肱二头肌、肱三头肌、三角肌等小肌群的训练需要48小时。

增肌

要知道肌肉为什么增长，是因为你在锻炼运动过程中，撕裂了目标肌肉纤维，它在重塑的过程便是生长变大的过程。

一，大重量，低次数，高强度的锻炼；

二，充分补充蛋白等营养，一日至少五餐；

三，保证至少八小时充足睡眠，大肌群72小时休息时间，小肌群48小时休息。

然后就等着肌肉生长吧。

您好，首先第一步，肯定要有肉自身。每天通过大幅度的练习使肌肉撕裂，然后配合上合理的睡眠和饮食就能一步步的增肌。最后，万事成功贵在坚持，只要按我的方法来，就能实现这个目标。

有什么不懂的，欢迎提问。

传统增肌训练比较枯燥、无趣，很多人都难以坚持。那么对于肌肉含量不足又不想做传统训练的人来说，有没有自然的增肌方法呢？要想促进肌肉生长，无论什么增肌方法，都是要通过增加运动强度和运动量来实现的。

如果成年人想增加肌肉含量，在运动强度和运动量没有变化的情况下，肌肉是很难生长的，增肌当然也就无从谈起了。肌肉含量不足的人如果不想做枯燥无味的传统训练，可通过加入功能性力量训练的方法来达到增肌的效果。关于自然增肌的方法，详细介绍如下：

什么是自然增肌？

所谓自然增肌，应该就是除了传统力量训练以外的，可以提高肌肉含量的其它训练方法吧。如果想在保持原有运动强度和运动量的情况下实现增肌效果，几乎是不可能的。身体中的肌肉虽然不会凭空增加，但却会随着年龄增长以及训练强度和运动量的下降而逐渐流失。

什么是功能性力量训练？

功能性力量训练，可以简单地理解为提高身体某一项运动能力的训练。功能性力量训练与传统力量训练相比，最大的不同在于可以提高身体协同发力的效果。

在训练动作上看，功能性力量训练大多以中低强度的复合动作为主，相对于动作单一的传统力量训练而言要丰富有趣得多，因此更符合自然增肌的需求。

复合动作与单一的训练动作相比，一个训练动作可以同时锻炼多个部位肌肉，所以对于需要锻炼全身肌肉的人而言，采用复合动作进行训练可有效减少训练动作的个数。

合理安排训练强度及锻炼时间

功能性力量训练与传统力量训练相比，不需要制定详细的训练计划，只需保证训练强度和训练量既可以对全身肌肉产生有效刺激，又不至于导致运动过量就可以了。

由于功能性力量训练更注重动作效果以及身体协调发力的能力，而且大多以中低强度的有氧运动为主，因此功能性力量训练的增肌效果与传统力量训练相比要差一些。为了提高增肌效果，可选择训练强度较大的动作进行训练。

针对同一部位的锻炼，两次训练间隔的时间应在48小时左右。训练间隔时间太短，会导致肌肉无法恢复而影响锻炼效果，间隔时间太长又会因下一次训练可能会超出肌肉的超量恢复阶段而无法累积锻炼成果。

功能性力量训练的动作有哪些？

实际上，“功能性力量训练”的提出，主要是用于区别传统力量训练的。因此，从广义上看，功能性力量训练的范围是很广泛的，比如跑步、跳远、摸高训练、各种体育竞技运动、太极拳等都属于功能性力量训练的范畴。

对于肌肉含量不足，想通过运动增加肌肉含量的人来说，应选择运动强度较大的训练项目，比如登山（爬楼梯）、跳远、摸高训练、拳击、游泳等等。具体的训练动作和训练强度，应根据个人身体状况进行选择，一周安排2～3次训练即可。

保持均衡的饮食及规律的作息习惯

若想取得良好的增肌效果，除了要进行合理的运动外，保持均衡的饮食习惯，适量增加富含优质蛋白质食物的摄入也很重要。因为肌肉是在休息时生长的，因此保证充足的睡眠时间也很重要，每天的睡眠时间应控制在7.5～8小时之间。

最后需要说明的是，若想达到健康增肌的效果，无论采取何种增肌方法，付出精力和时间来增加运动强度和运动量都是必不可少的，这和没有付出就没有收获的道理是一样的。

到此，以上就是小编对于如何锻炼身体部分肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何锻炼身体部分肌肉的2点解答对大家有用。