如何正确的锻炼身体，如何正确的锻炼身体视频
大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于如何正确的锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍如何正确的锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。
正确的走路姿势是什么样的？
首先，1上体伸直，挺胸抬头。身体各部位不过于用力。
2 两肩向后舒展，这样脊柱伸直。呼吸时，腹部稍有起伏。走起来飒飒有声。fubu起伏，shikeyi减轻腹腔内器官dui腰de负担。再走时胸和腰感觉到位置稍微提向前方，有利于迈大步。而且腿部有从后面反弹过来的感觉。
3 伸直膝关节。步幅才大。并且腿的大部分肌肉在运作，否则只有一部分肌肉起作用，易疲劳。
4 脚迈向正前方。膝关节与脚尖方向一致。避免向内或向外，损害关节。
5 脚后跟着地，不要拖拉，与地面产生摩擦。由脚后跟落地过度到前脚掌。不必点脚尖
6 自然摆臂，手yu脚 动作同步。胳膊摆动时，肘部分自然伸与屈。
放轻松的去体验尝试，太在意反而身体紧张做的更差。我说的比较简单，又不懂de欢迎来问。大家一起讨论。
正确的走路姿势是什么样的？
走路是人们日常生活中的基本姿势和动作，走路看似简单却有很多细节值得注意。走路不仅仅是下肢的活动，它是一个全身协调性的运动，从头部到脊柱到四肢都需要在不同的走路阶段进行不同的运动。虽然人的走路并不是一定要按照某一个程序一丝不差的进行，但是对大体的步态要有一定的掌握。
步态周期中的几个关键点：足跟着地，膝盖伸直，膝盖中立，伸髋，骨盆旋转，躯干正直，双手自然摆臂。
我们接下来一一解读。
- 头部，头部保持正直，收住下颌，不能低头，探颈等。颈椎其实有很多平衡的感受器，包括前庭器官和一些枕后感受器，对我们走路时平衡的掌控十分重要，所以头部不能歪斜，不能低头玩手机等。
- 脊柱挺直，没有含胸驼背，不能有腰椎过度前突，翘臀。脊柱应该是保持中立位置，何为中立位？首先保持站立的中立位，靠墙站立时，脚后跟与墙分开3厘米左右，保持臀部，背部，头部贴住墙面，腰部与墙之间不能大于一个拳头的宽度。
3 不能挺着髋部，挺着肚子走，这样对腰椎后方有挤压，同时臀肌受到抑制，不利于发力。4 足跟着地，重心由足跟到外侧再到大脚趾，落地时要勾脚，不能啪啪或者趿拉地面，不走猫步；不能过度内外八字，正常的步态其实有10度左右的外八字；落地后下肢用力推进，膝盖伸直，不能旋转，膝盖如果屈曲对髌股关节的压力大，对半月板和关节面产生过度摩擦；充分伸髋，利用臀部的肌肉充分伸髋，因为臀肌是人体的发动机，我们走路跑步全靠这块肌肉。
5 正常步态骨盆有一定的旋转和上下起伏的，但是躯干不能左右摇摆和前后摇摆；自然摆臂就是为了抵消骨盆旋转的，所以不要将手揣兜，或者不摆臂，这样会加大骨盆的扭转，对腰椎不利。
6 骨盆有一定的高低起伏，但不能在一只脚支撑的阶段，对侧骨盆下降，所谓“鸭歩”；骨盆有10度以内的旋转，但不能出现屁股左右摇摆扭转过度产生“模特步”。
6整体要协调，步幅一致，步长一致，有节奏感，速度均一。
总结以上几点，就是挺胸抬头，自然摆臂，节奏均一，自然放松。
走路是一个易于上手，难于精通的运动姿态
毕竟人类降生后，学会的第一项全身运动就是走路了
但是呢
也正因为它简单，所以人们不够重视姿态是否良性
在成年以后，往往会形成一些不良走姿
类似于：
第一种就是驼背
肩部后束，以及上背部的力量不足，加上长期伏案会造成这种走姿
第二种叫做反腰型走姿
这个是隐蔽性比较强的一个错误姿态，看起来是挺胸抬头了，但实际上是腰部向后反折角度过大，长期这样走路会造成类似骨盆前倾的问题
第三种叫做螃蟹型
这是骨盆的韧带和肌肉走向出现异常，或者膝关节异常造成的
长期会导致腿疼。
此外，脚尖的朝向也有各种不良姿态：
图中后边两个分别是内八字和外八字的走姿
这与日常的行走习惯有关，只要意识到问题，还是比较容易矫正的
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那么，正确的走姿应该是什么样的呢？
这里边比较重要的几个点是：
1.要抬头不要低头走路，抬头，很大程度上保护了颈椎的正常弯曲度
2.背部要挺直，双肩略略后扳，而不要向前内旋，这就不会出现驼背了
3.要收腹走路，这种姿态下，腹肌是保持轻微发力的，对于腰椎的中立位有好处
4.脚尖向正前方指向，这样就不会出现八字步，同时大腿肌肉的走向是符合人体工学的
希望有帮到你。
从走路的姿势可以反应出这个人的性格
男生一般为外八字 正步 内八字比较少
若这个人是内八字这个人一定年纪大了
若是正步这个人经常走路 阳光开朗 对事情有合理的判断性
外八字男生一般比较彪悍，强势，脾气暴躁。喜欢打架 大男子主义
女生一般为X腿 正步 外八字
外八字女生脾气暴躁，所以看到这种女生别玩过了。女生发起火来简直就是:撒泼打滚去撞车
正步女生 性格活泼 爱说爱笑 甜美可人 喜欢以卖萌讨好对方
X腿女生 比较保守 不会主动跟人打招呼 典型的淑女一个，所以遇到这种女生你就珍惜吧！
同意的请评论点赞，我想知道我总结的对不
你习惯的走路方式就是真确的，只有个别不是，但大多数走路都算正确的吧。记得老师曾经给我们开过一个玩笑，从前呢有个人觉得他走路不真确，于是就学美国人走路，又学别的国家的人走路，结果他就不会走路了。这个还是按个人的吧，只要腰板挺直就是了！
负重深蹲时，该注意什么，如何配合呼吸？
问题：
1.膝关节超伸：这是身体的基因所决定的,后天没办法改善，但是训练的时候我们可以注意，在蹲起过程中，膝关节不要锁死，考大腿肌肉保持完整张力完成动作.
2.膝关节内扣，有可能是大腿内侧肌群，外侧的，阔筋膜张肌过度紧张，小腿肌肉的紧张也有可能导致，这个需要经过测试筛查，如果比较介意，可以在训练前做一些适当的拉伸和肌筋膜放松，时间不宜过长让，做动态拉伸和适当的板机点放松即可.
3.气喘吁吁，这个练腿都上气不接下气，气喘吁吁，这个说明心肺功能需要加强，耐疲心肺的训练也可以尝试去加强.
深蹲是一个作为人，与生俱来就会的动作，小朋友在没有受现代社会环境影响最自发的蹲起过程，就是深蹲，呼吸也是根据个人习惯而定.
常规的有；吸气下蹲（大重量可憋气，保持核心稳定），胫骨和脊柱保持平行关系，大腿股骨平行于地面；呼气起杆，靠臀腿肌肉同时发力（核心持续稳定），大腿肌肉收紧，关节不锁死，完成动作.至于膝关节能不能超过脚尖，这个不绝对，舒服就行.
负重深蹲注意事项，一，动作要标准，膝盖不要内扣，膝盖最好不要过脚尖，腰背挺直最好的方法就是收紧肩胛骨，可以买一个深蹲腰带保护自己的腰椎，二，在做深蹲前一定要做腿部拉伸，热身这样不会容易受伤，要记住一伤会所有，三，最好个朋友一起去可以在旁边帮忙护着，可以最大化健身效果，四，深蹲完一定要拉伸有助于肌肉恢复，还会让你的腿型更好看哦，以上几点大概大概就是负重深蹲需要注意的，如果还有没有讲到的欢迎在下方评论指出我们一起探讨[赞]加油
传统杠铃负重深蹲分颈前和颈后，但是需要注意的有
1.核心收紧(腰背挺直)
2.双脚与膝盖一个走向
3.深蹲过程中不能锁死膝盖(保持微曲)
4.吸气向下呼气向上(胸腔呼吸)
5.练前做充足的膝关节和髋关节热身
6.练后做针对性拉伸放松
谢邀，杠铃深蹲分为劲后高杠位深蹲、劲后低杠位深蹲、颈前深蹲、后拉深蹲、箭步蹲、箭步走，哑铃深蹲又分为高脚杯深蹲、双哑铃深蹲等，固定器械深蹲又分为正、反哈克深蹲，此外还有一些非常少见的深蹲动作。
提问者所说的深蹲，应该是指最常见的劲后高杠位深蹲。
锻炼时首先调节杠铃高度，杠铃高度略低于斜方肌上部即可，不要太低，也不要太高。
先握杠，双手握距不要太宽，收拢斜方肌。
杠铃在上斜方肌略向下一点点的位置。也可以在杠铃上加垫肩。
注意站距，一般用一肩半宽站距，对臀部肌肉锻炼最为均衡、全面。
脚尖外展不超过30度。
下蹲时脚尖、膝盖在同一方向。
膝盖可以略微超过脚尖，但不能太多，膝盖不超过脚尖是错误的观念。
下蹲时腰背挺直，收紧核心，就是收紧腰腹臀，骨盆保持中立位，不要过度弯腰或弓腰，这一点非常重要，否则容易导致腰部受伤。
深蹲时，蹲起时吸气，下蹲时呼气，建议随着呼吸节奏进行锻炼。如果重量较大，蹲起时可以全程屏气，下蹲时呼气；蹲起时半程屏气，然后吸气，下蹲时呼气。呼吸法发与锻炼重量、习惯等因素有关。
屏气时，腹内压会增加，在使用大重量锻炼时，可以用腰带。
针对膝盖超伸，最好先从徒手深蹲开始进行锻炼，如果身体重心不稳，可以手扶固定物，慢慢着地深蹲感觉；同时可以在身后放一个大一点的哑铃或矮一点的凳子，深蹲时坐上去，找到坐上去的感觉，同时控制住膝盖不超过脚尖，锻炼一阶段后撤掉哑铃或凳子，慢慢就能完成标准徒手深蹲。然后用短杠铃进行锻炼，逐步增加负重。这个过程是每隔锻炼者都必经的过程。
膝内扣比较常见，主要是腿部肌肉力量不平衡，锻炼时可以在膝部略向上一点的位置套上助力带、弹力绳后再深蹲，这些都是辅助方法，最关键的还是要让腿部肌肉力量保持平衡。比较常见的是髋部内收和外展这一对拮抗肌肌力不平衡，臀部/髋关节肌力的不足，比如臀小肌、臀中肌、臀大肌、髋外旋肌等，与过度活跃的髋内收肌群结合，阻止股骨有足够的稳定度。进而髋关节处在内收及内旋的情况。当髋内收肌群比起臀肌/髋关节还要过度活跃时，膝盖就会被往内侧拉。改善方法见下图。
深蹲时，整个脚掌踩实地面，整个脚掌发力。深蹲时，有条件的穿深蹲鞋，没有深蹲鞋，穿鞋底硬一点的鞋，太软的鞋不适合深蹲。
深蹲是很耗费体力的动作，即使是小重量深蹲，也会让很多人感觉气喘吁吁，浑身冒汗。深蹲时参与发力的肌肉较多，如果肺活量不足，一会影响深蹲，需要适当提高肺活量。有氧运动是提高肺活量的最佳方式，有氧运动时把心率控制在最大心率的76-96%之间，最大心率是220减去年龄。每次运动30分钟以上，每周锻炼3次以上。锻炼时用腹式呼吸。
暂时只想到这些，应该还有些细节被我忽略了，如果有疑问可以留言，我会回复。
到此，以上就是小编对于如何正确的锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于如何正确的锻炼身体的2点解答对大家有用。