怎样锻炼身体有氧运动，怎样锻炼身体有氧运动视频

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样锻炼身体有氧运动的问题，于是小编就整理了3个相关介绍怎样锻炼身体有氧运动的解答，让我们一起看看吧。

做有氧燃脂运动，为什么要20分钟以上才有效？

这个问题对于很多健身小白很重要

众所周知有氧运动可以提高心肺功能，对于减脂必不可少。

刚开始有氧运动，是由糖原供能，消耗糖原需要一定时间，减脂减脂，顾名思义，减去脂肪，脂肪需要减少，得等糖原耗完。因此有氧运动要保持20分钟以上，20分钟左右脂肪才开始燃烧，效果好的话当你停止运动后。脂肪会继续供能。因此建议有氧运动强度适中，30-45分钟最佳

以上只是个人见解。

因为有氧运动较为枯燥，持续时间较长，所以可以在有氧运动时听听歌，最好能够找个小伙伴一起，这样更有动力，还可以培养一个共同的爱好，同时也能相互鼓励，相互监督。

运动次数上可以根据身体的状况和个人的情况来定，不需要每天都跑，建议每周休息1至2天为宜，同时，运动的强度方面也需要注意，作为有氧运动，速度不需要太快，能够达到心率为130/分钟左右为最佳，即使你在跑步或单车时，而不是气喘吁吁，毕竟我们的目的是减脂。

所以，别再被谣言误导了，动起来吧，只要是在运动，哪怕一分钟，你的脂肪也在被消耗，只要坚持，你就是在朝着目标前进，加油！努力！你会成功！

什么运动算是有氧运动？

有氧运动是指：游泳、步行、快走、慢跑、骑自行车、太极、跆拳道、健身舞、瑜伽、跳绳等等。 跳绳：跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

有氧运动主要包括慢跑，乒乓球，网球，自行车，跆拳道，游泳，散步，爬山，舞蹈，太极，这些运动都属于有氧运动，这些运动在氧气供氧充分的情况下，能够大量消耗身体的脂肪，而且能够消耗身体的能量，促进脂肪分解。

典型的有氧运动主要有走路、慢跑、跑步、骑自行车、上下台阶、掷球、门球、柔力球、爬山、游泳、划船、滑冰、旱冰、滑雪、篮球、排球、足球、羽毛球、乒乓球和网球等等。另外传统的体育项目气功、太极剑、木兰拳

常见的有氧运动项目有慢跑、骑自行车、竞走、滑冰、长距离游泳、跳绳、乒乓球、篮球……等运动。

     有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中骨骼肌等组织所需能量的一种运动方式。

我们比较常见的有氧运动包括散步、快走，还有慢跑、游泳、骑车、打太极拳等等，还有球类的运动，都可以是有氧运动，与举重、快跑等具有很明显的爆发性的运动不一样。

而有氧运动能够更好的燃脂、更好的减肥，同时也能更好的对心肺进行功能锻炼。而对于普通人来讲，也更推荐有氧运动。

工作场所能自由活动空间太小，哪些运动属于最简单的有氧运动？

运动无处不在，生命时刻精彩。办公场所面积小，但又怎么能束缚我们一颗想运动的心呢？

我就是一工资可怜的n线城市上班族，工作场地8平方，放下4张办公桌后，剩下的真的叫做弹丸之地，但所谓心有多大，舞台就有多大，在工作之余，我一样找到了有氧运动的方法和乐趣。

1 下蹲起立。可以手扶着凳子，重复蹲和立，分3组动作，每组1分钟，组与组之间休息2分钟。这个简单动作加速你的血液流通，增强腿部肌肉，延缓膝关节老化。

2 扭动腰肢。在暂时没人来办公的时间段，带上蓝牙，听着手机里播放的动感音乐前后左右摆动起来，幅度稍小（毕竟不是迪吧歌厅），时间5分钟吧，对腰肌劳损、腰椎盘突出有预防作用。

3 起跳动作。在原地重复起跳，可以像打篮球一样的跳起摸高，也可以模拟跳绳动作的跳动，同样5分钟。

这些动作尽管简单，强度不大，但让血液中的血红蛋白和氧气充分的结合，心脏、肝、肺等功能确确实实的增强了，也减肥塑形了。人的创意是无穷的，肯定能创造更多的适合小场地的有氧运动出来，总之一句，运动不分时间，不分年龄，更加不分场地。

到此，以上就是小编对于怎样锻炼身体有氧运动的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样锻炼身体有氧运动的3点解答对大家有用。